Kon wala ka mag-spin sa open water sakay sa usa ka canoe, kayak, o paddleboard, tingali usa ka oras lamang. Sumala sa 2015 Special Report sa Outdoor Foundation nga Paddlesports, ang pagsalmot nagkadako, nga adunay hapit 22 ka milyon nga mga Amerikano nga nag-igo sa mga agianan sa tubig sa 2014-tulo ka milyon nga labaw pa kay sa 2010, ang unang tuig nga pagtuon nahuman.
Nganong Popular ang mga Paddlesport?
Apan kon ang mga sakayan kanunay nga anaa didto, ug ang mga agianan sa tubig kanunay anaa didto, nganong ang mga paddlesports nagsugod lamang sa pag-angkon og usa ka mahinungdanong panguna nga bahin sa hiniusang hunahuna sa mga konsyumer sa Amerikano-ilabi na kadtong interesado sa kalig-on? Usa kini ka malisud nga pangutana nga tubagon, apan tingali kini naglihok sa kombinasyon sa kultura ug teknolohiya. "Ang Paddlesports nag-angkon sa usa ka daghan nga alisngaw tungod sa bahin sa tulo ka mga butang: accessibility, affordability, ug approachability," miingon si Joshua Silva, ang Brand Marketing Manager sa Jimmy Styks SUP Boards. "Samtang ang teknolohiya ug pagmamanupaktura milambo, ang mga tatak nakahimo sa pagdala sa kalidad nga mga produkto sa usa ka maayo nga bili. Ang mga paddleboards, sama pananglit, nagsugod isip high-end epoxy boards nga sa kasagaran mokantidad og labaw sa $ 1,500. -walidad, lig-on nga mga tabla makita sa $ 500. "
Dugang nga ang pagkadasok sa mga agianan sa tubig-Si Silva nagpunting nga kadaghanan sa mga tawo nagpuyo sulod sa 15 ka milya sa usa ka pundok sa tubig-ug usa ka nasyonal nga kultura nga naglakip sa aktibong mga estilo sa kinabuhi, ug adunay usa ka industriya nga nangandam ug andam nga motubo sa madali. "Ang Paddlesports naghatag sa mga tawo og oportunidad nga makagawas sa tubig nga dili kinahanglan nga mamuhunan sa usa ka sakayan," miingon si Silva. "Ang babag sa pagsulod mas ubos kaysa sports sama sa wakeboarding o waterskiing, ug alang sa mga tawo nga adunay daghang mga kalihokan, adunay gamay nga kurba sa pagkat-on.
Alang sa mga mahiligon sa fitness, kini ang dali nga kurba sa pagkat-on ug ubos nga gasto sa pagsulod, ilabi na alang sa mga kalihokan sama sa stand-up paddleboarding, nga morag nindot kaayo. Diha sa usa ka palibot diin ang mga klase sa boutique nga lawas kasagarang nagkantidad og kapin sa $ 20 sa usa ka pop, nag-abang sa usa ka paddleboard sulod sa usa ka magtiayon nga oras sa halos managsama nga presyo daw makatarunganon. Ug dili ka makalimud sa papel nga gipasundayag sa social media sa fitness culture. "Ang Paddlesports nindot tan-awon," miingon si Mandy Enright, usa ka rehistradong dietitian ug SUP Yoga, Fitness, ug Paddle Instructor nga adunay Endless SUP Company. "Ang numero nga usa ka rason nga ang mga tawo ganahan nga modala sa akong klase mao ang pagkuha og mga litrato sa pagpakita sa ilang mga higala." Walay bisan unsa nga sama sa pagdani sa hingpit nga litrato sa Instagram aron madasig ang mga tawo sa pagsulay sa bag-ong butang.
Apan gawas sa Instagram-andam nga palibot ug bag-o nga gikuha nga presyo sa punto, ang mga paddlesports usa usab ka maayong paagi sa pagpauswag sa imong kinatibuk-ang kahimsog. Alang sa mga nagadumot sa paggasto og oras sa gym ug nangita og mga paagi aron mahimong maayo sa gawas, ang mga paddlesports naghatag og daghang mga kaayohan.
Nagtanyag ang Paddlesports og Low-Impact Cardiovascular Benefits
Kon maghunahuna ka sa mga kalihokan sa cardiovascular, tingali maghunahuna ka sa mga butang sama sa paglakaw, pagdagan, pagbisikleta, o paglukso sa pisi. Apan ang paddlesports sama sa pagbugsay, kayaking, pagbarug sa paddleboarding, ug pag-kano mahimo usab nga makadugang sa kasingkasing ug ang gikusgon sa pagginhawa igo aron makasarang ingon nga moderate-to high-intensity activity.
Sa pagkatinuod, sumala sa Compendium of Physical Activities-usa ka paghugpong sa datos sa metabolic equivalents (MET values) sa mga nagkalain-laing mga kalihokan alang sa paggamit sa mga epidemiological studies aron sa paghatag sa mga yunit sa intensity sa nagkalain-laing kalihokan nga pag-rowing, kayaking, ug canoeing adunay susama nga MET mga bili sa paglakaw o kasarangang pagdagan, depende kon unsa ka lisud nga imong pugngan ang imong kaugalingon. Kini nagpasabot nga kinahanglan ka nga magtrabaho ingon nga gahi (ug pagsunog sa sama nga gidaghanon sa mga kaloriya) aron sa pagbugsay sa usa ka kayak sa kasarangan nga intensidad sama sa imong buhaton sa paglakaw sa usa ka 4-milya-matag-oras nga lakang.
Ang Paddlesports usab adunay kaayohan sa paghalad sa usa ka ubos nga epekto sa pag-ehersisyo. Kini naghimo kanila nga usa ka dako nga pagbansaybansay nga kapilian alang sa mga tawo nga adunay ubos-nga-utlanan nga kadaut o laygay nga kasakit. Dugang pa, alang sa kayaking, pagbugsay, ug pag-kano, mahimo ka nga mag-ehersisyo samtang naglingkod-usa ka nobela nga ideya kung gigamit nimo ang pagpakig-uban sa cardio nga adunay mga kalihokan nga nakapugong kanimo.
Ang Paddlesports Pag-apil sa Labaw nga Lawas
Kinahanglan nga tataw kaayo nga kung gigamit nimo ang imong mga bukton sa pagbitad og usa ka guhit pinaagi sa tubig, unya ang imong pang-ibabaw nga lawas magaani sa mga kaayohan. Apan pag-usab, kini nga mga posisyon nagapadpad sa mga pasahero sa usa ka lahi nga kahayag kay sa uban pang mga kalihokan sa kardiovascular, sama sa pagdagan, paglukso sa lubid, ug pagbisikleta, nga ang matag usa nagsalig sa ubos nga lawas aron sa pagpalihok sa kalihokan.
Usa ka pagtuon sa 2015 nga gimantala sa Journal of Strength and Conditioning Research nakit-an nga ang elite female kayakers adunay mas dako nga kapasidad sa pagkontrata sa ilang likod ug mga abaga kay sa aktibo nga mga babaye kinsa dili mga kayakers. Sa laing pagkasulti, kung nangita ka og usa ka kalihokan nga makatabang sa pagkulit sa ibabaw nga lawas ug mga abaga samtang naghatag pa og usa ka cardiovascular workout, ang mga paddlesports usa ka maayong paagi sa paglakaw.
Ang Paddlesports Nakigbahin sa Core
Ang pagtambayayong sa kinauyokan sa lawas sa lawas sa panahon sa mga paddlesports tingali dili sama ka makita sa ibabaw nga bahin sa lawas, apan dili kini hinungdanon. Sa imong pagtaod sa paddle o oar sa tubig, gamit ang imong lawas nga pang-itaas aron ihulog kini padulong kanimo samtang imong paunlod ang agianan sa mga sakayan, ang imong uyok nga mga kaunuran-ang mga kaunuran sa imong tiyan, ubos nga likod, ug bisan ang imong mga hips-kinahanglan makigbahin aron mapugngan ang imong torso gikan sa pagliko o paglihok. Sa pagkatinuod, ang imong nag-una nga mga katungdanan isip usa ka angkla alang sa imong mga kakapoy sa panahon sa pagbugsay. Ug kon mas daghan ka nga moapil sa paddlesports, ang mas lig-on nga mahimo nimo isip resulta.
Ang usa ka pagtuon sa 2013 nga gipatik sa Procedia Engineering nakit-an nga ang mga tigpabarog sa lawas, bat-ang, ug tuhod sa mga nagtuon sa pagtuon nagpakita sa taas nga lebel sa muscular engagement sa panahon sa stand-up paddleboarding. Dayon, ang usa ka pagtuon sa 2015 nga gipatik sa Journal of Sports Sciences , nagdala sa panukiduki usa ka lakang paingon, nga nag-ingon nga ang mga elite nga stand-up paddleboarders nagpakita nga mas taas ang lebel sa static ug dynamic postural control ug isometric nga punoan nga pagkamalahutayon kay sa recreational stand-up paddleboarders, samtang ang paglulinghayaw Ang grupo adunay mas taas nga ang-ang kay sa grupo nga dili aktibo sa pagkontrol.
Kini nga gipalambo nga core nga pagpa-aktibo makahubad sa mas maayo nga balanse ug pasundayag sa ubang mga kalihokan, ug mahimo lamang nga modala ngadto sa mga bato nga lisud nga abut nga imong gilauman.
Ang mga Paddlesports sayon nga mabag-o alang sa tanan nga lebel
Tungod kay ang mga paddlesport ang mga kalihokan nga ubos ang epekto, kini daling maduol sa mga indibidwal nga hapit bisan unsa nga lebel sa kalig-on. Gipunting ni Silva ang pagbarug sa paddleboarding ingon nga usa ka dayag nga pananglitan: "Ang katahum sa paddleboarding mao nga bisan kinsa ang makahimo niini. Usa kini ka dakung pamilya o sosyal nga kalihokan, o alang sa mas daghan nga mga tawo nga mapagsik, kini usa ka makalingaw nga paagi sa pagduso sa pisikal nga mga limitasyon," Miingon si Silva. "Ang uban nga mga tawo gusto nga magamit ang mga paddleboards alang sa mga kalihokan sa paglingaw-lingaw, sama sa pagbitay sa linaw o pagbiyahe sa suba uban sa mga higala. Ang uban gusto nga mapalambo ang ilang kalagsik ug magamit ang paddleboarding ingon nga cross-training." Gipunting niya ang SUP yoga ug SUP nga karera isip duha ka mga paagi nga hagiton gayud ang imong kaugalingon.
Ug uban sa tanan nga mga paddlesport, mahimo nimong mas mahagit ang kalihokan pinaagi sa pagbag-o sa imong palibot. Ang Whitewater paddleboarding mo-eksperimento kanimo sa mga paagi nga ang pagbiyahe sa lawa dili gayud mahimo. Ang pagmabdos batok sa usa ka sulog mas lisud kay sa pagbugsay sa usa ka kasamtangan. Ang paglangoy sa kadagatan, batok sa mga balod ug pagtaob, mas makahahadlok kay sa usa ka hilom nga paglakaw sa usa ka sapa. Adunay hapit walay katapusan nga mga paagi sa pag-adjust sa pag-ehersisyo aron matubag ang imong mga interes ug abilidad.
Ang Paddlesports Naghatag ug Kahigayonan nga Makig-uban sa Kinaiyahan
Ang ehersisyo sa gawas alang sa kaisipan, lawas, ug kalag, ug kini mahimo nga makapahimo kanimo sa pagbutang sa dugang nga mga minuto sa kinatibuk-ang ehersisyo matag semana. Labing menos, mao kana ang usa ka 2012 nga pagtuon nga gimantala sa The International Journal of Behavioral Nutrition ug Physical Activity nagpunting sa. Nakita sa mga tigdukiduki nga ang mga edaran nga mga hamtong nga nag-ehersisyo sa gawas labing menos kausa sa usa ka semana nagtigum sa mas daghang mga minuto nga ehersisyo kay niadtong kinsa nag-ehersisyo lamang sa sulod sa balay. Adunay usa lamang ka butang mahitungod sa paggawas sa gawas ug pagpakigsulti uban sa kinaiyahan nga makabayaw sa mga espiritu ug maghimo kanimo nga gusto nga magpadayon sa pagbalik alang sa dugang.
Mga Sugyot sa Pagsugod
Sa dili pa ikaw mahurot ug mamuhunan og daghang mga dolyares nga mga dulang sa ibabaw, maayo nga ideya nga sulayan ang mga tubig, busa sa pagsulti, uban sa mga klase ug panudlo. Ang kayaking ug stand-up paddleboarding mao ang labing dali nga mapahimuslan nga paddlesports didto, ug tungod kay ang paddleboarding nga nagbarug mao ang usa sa labing kusog nga nagtubo nga mga sports sa nasud, kinahanglan nga sayon nga makit-an ang usa ka certified instructor o outfitter sa inyong dapit.
"Pangita alang sa mga klase sa paddleboarding nga gidumala sa usa ka certified instructor. Ang World Paddle Association nagtanyag sa database sa mga certified instructors, apan mahimo usab nga susihon ang imong lokal nga dealer sa watersport," matud ni Silva. Apan siya midugang nga tingali gusto nimong susihon ang dagkong panghitabo sa gawas, sama sa CamelBak Pursuit Series, nga nagtugot sa mga tawo sa pagsulay sa nagkadaiyang nagkalain-laing kalihokan sa gawas sa luwas nga palibot nga adunay mga gibansay nga mga instruktor. Nianang paagiha mahimo nimong sulayan ang imong kamot sa paddleboarding, canoeing, surfing, ug camping, tanan sa konteksto sa usa ka kalihokan.
Kon mohukom ka nga mag-abang sa usa ka board o kayak ug moadto sa lake, dagat, o sapa nga mag-inusara, himua una ang imong panukiduki. "Susiha ang giladmon, ingon man ang anaa sa ubos," miingon si Jess Amendola, tag-iya sa SUP Yoga Center sa St. Augustine, Florida. "Pag-amping sa mga higdaanan sa oyster o mga tinumpag diha sa ubos nga tubig. Ang mga mapa sa tubig alang sa kadaghanan nga mga spots makita sa internet, apan kinahanglan mo usab nga mag-research sa mga hangin, tides, ug radar aron mahibal-an kung unsa ang mahitabo sa panahon sa imong panimpalad.
Sama sa bisan unsa nga excursion sa gawas, importante nga ipahibalo sa usa ka tawo ang imong detalyado nga mga plano ug kung nagpaabut ka nga mahimong panimalay. "Kon wala ka sa kinaiyahan, dili ka gayud mahibal-an kung unsa ang mahitabo, mao nga luwas ka," miingon si Amendola. "Ug sa kataposan, hinumdomi nga magginhawa ka ug tan-aw sa palibot. Maanindot ang imong matahum nga mga palibot ug kanunay ibilin ang imong tighinlo sa lugar kay sa dihang ikaw didto na."
> Mga Tinubdan:
Ang Garcia-Garcia O, Cancela-Carral J, Huelin-Trillo F. "Neuromuscular Profile sa Top-Level Women Kayakers nga Gitun-an pinaagi sa Tensiomyography." Journal of Strength & Conditioning Research . http://dx.doi.org/10.1519/JSC.0000000000000702. Marso 2015.
> Kerr J, Sallis JF, Saelens BE, Cain KL, Conway TL, Frank LD, King AC. "Panlalaki sa Pisikal nga Kalihokan ug Kaugalingon nga Gilantugian sa Panglawas sa mga Tigulang nga Nagkinabuhi sa Duha ka mga Rehiyon sa US" International Journal of Behavioral Nutrition ug Pisikal nga Kalihokan.
> Ruess C, Kristen KH, Eckett M, Mally F, Litzenberger S, Sabo A. "Kalihokan sa Trunk ug Leg Muscles Atol sa Paddle Surfing." Procedia Engineering . https://dx.doi.org/10.1016/j.proeng.2013.07.031. 2013.
> Schram B, Hing W, Climstein M. "Pag-profile sa Sport of Stand Up Paddleboarding." Journal of Sports Sciences . http://dx.doi.org/10.1080/02640414.2015.1079331. Agosto 2015. http://dx.doi.org/10.1186/1479-5868-9-89. Hulyo 2012.