Iskedyul sa Pagbansay sa Imong Unang Dobleng Siglo

Samtang nagkadaghan ang mga tawo nagsugod sa pagdawat sa hagit sa layo nga pagbisikleta, ang ideya sa pagsakay sa usa ka Century (100 ka milya) kalit nga nahimong kalibutanon. Ang kanunay nga naghinam-hinam sa pagpalapad sa mga kapun-an, ang usa ka bag-ong breed sa siklista nga misaka sa hagit sa Double Century (200 ka milya).

Ang Double Fenomenal nga sinugdanan nagsugod sa West Coast sa US ug padayon nga mibalhin pasidlakan ngadto sa Nevada, Colorado, Arizona, ug sa unahan.

Tingali ang labing ilado mao ang Solvang Spring Double Century sa California.

Kung naka-log na ka sa pipila ka mga Siglo, tingali andam ka sa pag-atubang sa mga kalisud sa 16-semana nga iskedyul sa pagbansay. Nagkinahanglan kini dili lamang sa husto nga mga ekipo ug kinaiya, kini nagkinahanglan nga ang imong pagbansay sa husto nga lakang aron makab-ot ang imong mga katuyoan nga katulinon ug mga tumong sa paglahutay.

Mga Pagpangandam sa Pagbansay

Ingon nga nahuman na nimo ang imong unang Siglo, nahibal-an na nimo ang kahinungdanon sa usa ka maayong pagkabutang nga bisikleta. Apan ayaw hunahunaa nga ang pagsakay sa usa ka Siglo yano lang nga "labaw pa sa usa". Ang kapit-os sa imong lawas magkadaghan, nga labi ka hinungdanon sa pagkuha sa hustong katungod sa pagpakunhod sa kapit-os sa imong mga punto sa presyur ug pagpa-maximize sa aerodynamics. Tungod niini, kinahanglan nimo nga buhaton ang mosunod:

• Ang imong lingkoranan kinahanglan nga ipasibo aron ang imong mga bat-ang dili mag-agi.
• Kinahanglan usab ang posisyon sa atubangan ug sa likod nga posisyon kinahanglan nga usbon aron ang imong tuhod nga tuhod gilinya direkta sa ibabaw sa pedal axle.

• Ang imong mga hikot mahimong gipahimutang aron makaluhod ka sa imong siko samtang nagsakay.
• Kinahanglan nimo nga makit-an ang husto nga montura aron sa paghupay sa mga puntos sa presyur sa humok nga tisyu.
• Ang imong 20-milimetro nga mga ligid kinahanglan nga mapulihan uban ang mas angay nga 25-millimeters nga mga ligid nga nagdagan sa mga 105 ka psi.

Gawas sa imong bisikleta ug mga sinina sa pagbisikleta , kinahanglan usab nga imong hunahunaon ang pagkuha sa usa ka cycling computer.

Ang labing maayo nga Double Riders naggamit niining mga gamit nga gadyet aron sa pagrekord sa ilang mileage, oras, ug altitude. Ang computer makatabang kanimo sa pagpadayon. Ang pagsubay sa imong pagsaka makatabang kanimo nga mas momaayo ang imong kaugalingon.

Mga Tumong sa Pagbansay

Ang sentral nga tumong sa pagbansay mao ang pag-andam sa imong mga bitiis nga makompleto ang kurso sa gitakda nga panahon. Ang iskedyul gibase sa tulo ngadto sa upat ka sakay matag semana nga adunay taas nga mga milya nga gitagana alang sa katapusan sa semana.

Sa paghimo sa imong mga tumong sa paglahutay, kinahanglan ka nga makahimo sa pagbalik-balik sulod sa 12 ngadto sa 15 ka oras aron makompleto ang usa ka Double. Ang gipasabut niini mao nga kinahanglan nimo nga buhaton labaw pa sa pipila ka mga 50 ka milya nga biyahe ug maghunahuna nga andam ka; ikaw dili. Hinunoa, kinahanglang makompleto nimo ang pipila ka 100-plus-milya nga mosakay duha ngadto sa tulo ka semana sa dili pa ang lumba.

Ang mga milya sa midweek nga gilista sa ubos kinahanglan nga giisip lamang nga usa ka minimum. Mahimo nimo nga molapas kini nga agianan nga milyahe ug bisan pa sa paglabay sa pipila ka mga ekstrang sakyanan sulod sa semana kon ikaw mopili.

Sa katapusan, importante ang pagkaon ug pag-inom sumala sa imong mga kinahanglanon sa pagbansay sa paglahutay.

Iskedyul sa Pagbansay sa 16-Semana sa Duha ka Siglo