Ang tubig kinahanglanon alang sa kinabuhi tungod kay kini makatabang sa pagkontrol sa temperatura sa lawas, pagmintinar sa gidaghanon sa dugo ug ang imong lawas naggamit sa tubig aron sa pagdala sa duha ka sustansya ug gibug-aton. Sa pagkatinuod, ang lawas sa hamtong nga mga 55 ngadto sa 60 porsyento nga tubig ug kakulang sa tubig nga pag-inom o pagdugang sa pagkawala sa tubig moresulta sa dehydration. Unsa ka hinungdanon ang tubig? Ang usa ka tawo mabuhi lamang sa pipila ka adlaw nga walay tubig.
| Mga kamatuoran sa Tubig Nutrisyon | |
|---|---|
| Pag-alagad sa gidak-on 1 tasa (8 fl oz) (237 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kaloriya 0 | |
| Mga calorie gikan sa Fat 0 | |
| Total Fat 0g | 0% |
| Gipugas nga tambok 0g | 0% |
| Polyunsaturated Fat 0g | |
| Monounsaturated Fat 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 7mg | 0% |
| Potassium 2.37mg | 0% |
| Carbohydrates 0g | 0% |
| Pagkaon sa Fiber 0g | 0% |
| Sugars 0g | |
| Protein 0g | |
| Bitamina A 0% · Bitamina C 0% | |
| Calcium 1% · Iron 0% | |
* Gibase sa usa ka 2,000 calorie nga pagkaon | |
Ang tubig kasagaran wala'y bisan unsang nutritional value nga labaw sa tubig mismo bisan og makakuha ka og pipila ka mga mineral sama sa calcium, fluoride, iron, potassium o sodium gikan sa usa ka baso nga tubig, depende sa tinubdan ug dili man kini sinala. Dugang pa, mahimo nimo nga palitan ang panimpla o gipalambo nga tubig nga adunay pipila ka dugang bitamina o minerales.
Mga Benepisyo sa Pag-inom sa Tubig
Ang pag-inom ug daghang tubig kada adlaw magsiguro nga makakuha ka ug igo nga tubig alang sa mahinungdanon nga gimbuhaton sa lawas. Dugang pa, ang tubig sa pag-inom makatabang sa pagkontrolar sa temperatura sa lawas ug pagpabugnaw kanimo sa panahon nga init ang temperatura.
Gipakita sa pipila ka panukiduki nga bisan ang malumo nga lebel sa dehydration makadaut sa pisikal nga pag-obra, o sa labing gamay nga paghimo nga imong gibati nga kini nagkinahanglan sa dugang paningkamot sa imong bahin sa pagbuhat sa mga butang. Ang pag-rehydrate panahon sa pisikal nga kalihokan makapahupay sa maong pagbati. Ang malaw-ay nga lebel sa dehydration mahimo usab nga makaapektar sa imong pag-ila sa panghunahuna ug panagway, busa ang pag-inom og igo nga tubig maayo usab alang sa pag-obra sa utok.
Tungod kay ang tubig dili kaloriya, ang tubig nga imnon makatabang kanimo nga mawad-an o magpabilin ang gibug-aton sa dihang imong imnon kini puli sa mga high-calorie nga ilimnon.
Ang mga magbabasa adunay daghan kaayong mga pangutana mahitungod sa pag-inom sa tubig, ania ang pipila sa mga pangutana nga labing gipangutana.
Unsa ka Daghang Tubig ang Akong Gikinahanglan?
Ang Health and Medicine Division sa National Academies of Sciences, Engineering, ug Medicine nagsugyot nga ang hamtong nga kababayen-an makakuha og 91 ka onsa nga tubig matag adlaw ug ang mga tawo makakuha og mga 125 ka onsa nga tubig. Naglakip kini sa tanang mga tinubdan sa tubig lakip na ang mga ilimnon nga imong giinom ug ang mga pagkaon nga imong gikaon.
Unsaon Nako Pagkahibalo Kon Nagkinahanglan Ko og Dugang nga Tubig?
Kadaghanan sa panahon, ug samtang ikaw mahimsog, ang kauhaw mahimong imong giya, busa kung giuhaw ka, nagkinahanglan ka og mas daghang tubig. Posible nga ang mga mekanismo sa kauhaw dili usab molihok sa ubang mga tigulang, busa maayo nga ang mga tigulang moinom sa tubig sa tibuok adlaw.
Kinahanglan nimo ang dugang nga tubig kon ikaw init nga temperatura o kung ikaw aktibo sa pisikal, sama sa panahon sa lisud nga ehersisyo o usa ka trabaho nga kusganon nga trabaho. Ang mga kababayen-an nga mga mabdos ug nagpasuso nga mga inahan nagkinahanglan usab og dugang nga tubig.
Unsang mga Hinungdanon ang Tubig?
Ang halos tanan nga butang nga adunay isip nga likido sama sa tubig, bisan ang mga uga nga pagkaon sama sa toast o crackers adunay gamay nga tubig.
Ang ubang mga pagkaon adunay mas daghang tubig kay sa uban, pananglitan, ang sabaw ug mga watermelon taas kaayo sa tubig. Ang National Academies nag-ingon nga mga 20 porsyento sa imong pag-inom sa tubig nagagikan sa mga pagkaon nga imong gikaon. Mga 80 porsyento sa imong adlaw-adlaw nga pag-inom sa tubig ang direkta gikan sa mga pluwido lakip ang tubig, gatas, humok nga mga ilimnon, juice, ug bisan mga caffeine nga ilimnon sama sa kape ug tsa .
Bisan unsa nga matang sa likido o ilimnon mao ang usa ka tinubdan sa tubig, mag-amping sa dili kaayo himsog nga mga ilimnon sama sa humok nga mga ilimnon ug ice cream nga adunay taas nga asukar ug kaloriya, ug mga ilimnon sa enerhiya nga mahimo usab nga taas kaayo sa caffeine.
Ang Pagbutang ba sa Pag-inom Sama sa Kahayag nga Crystal sa Gibanabanang Tubig?
Hingpit nga. Ang pagdugang sa pipila ka tulo sa pagpalikay o usa ka gamay nga pakete sa mga kristal dili makapausab sa imong tubig ngadto sa laing butang. Sa pagkatinuod, kon dili nimo gusto ang lami sa tubig, ang pagdugang og usa ka gamay nga pagpahumot mao ang usa ka maayong paagi sa pag-inom og dugang. Ug nianang nota:
Gidumtan Ko ang Tilawi sa Tubig-Sa Unsang Paagi Ako Makahimo sa Pag-inom sa Akong Kaugalingon?
Maayo ra ang pag- usab sa lami sa tubig aron kini mas maayo alang kanimo. Gawas sa commercial sugar-free nga flavorings, mahimo nimo ang DIY pinaagi sa pagdugang usa ka tipik o duha ka lemon o apog ngadto sa usa ka taas nga bugnaw nga baso sa tubig. O mahimo nimong idugang ang ginunting nga mga strawberry, o cucumber, o lab-as nga mga hilba. Sa diha nga bugnaw kini sa gawas ug gusto nimo ang usa ka butang nga mainiton, paghimo sa usa ka herbal tea. Kon kini ang gusto nimo, pangitaa ang mga lata o botelya sa naggilak nga tubig.
Kinahanglan ba Gayod Kong Magdala og Botelyang Tubig sa Tibuok nga Adlaw?
Dili kini mandatory, apan sa tinuud nakita nimo ang daghan nga mga tawo nga nag-inom sa tubig uban kanila samtang sila naglakaw. Ang paggamit sa usa ka personal nga botelya sa tubig ang usa ka maayong paagi sa pagpadayon sa pag-inom sa tubig. Paghimo og usa o duha samtang nagtrabaho, nagbiyahe o nag-ehersisyo.
Makainom ba Ako Daghan Kaayong Tubig?
Oo, mahimo ka mag-inum sa sobra nga tubig, apan tingali dili nimo, gawas kon magkalot ka sa usa ka gallon o duha sa usa ka higayon. Ang pag-inom sa sobra nga tubig dali kaayong magdala ngadto sa kondisyon nga gitawag og hyponatremia o 'pagkahubog sa tubig.' Kung mahitabo kana, ang lebel sa sodium sa imong dugo nga dali ra kaayo ug magadaot kanimo. Kini usa ka medikal nga emerhensiya ug mahimong makamatay.
Sayon nga malikayan ang hyponatremia pinaagi sa pag-inom sa usa ka baso o duha sa usa ka higayon ug ipakaylap ang pag-inom sa tubig sa tibuok adlaw.
> Mga Tinubdan:
> Popkin, BM, D'Anci, KE, & Rosenberg, IH (2010). "Tubig, Hydration ug Panglawas." Mga Review sa Nutrisyon, 68 (8), 439-458.
> Ang Health and Medicine Division sa National Academies of Sciences, Engineering, ug Medicine. "Mga Intriga sa Pagkaon: Ang Tubig, Potassium, Sodium, Chloride, ug Sulpate." Gipatik sa Pebrero 11, 2004.