Kadaghanan sa mga dieter andam nga mosulay sa bisan unsa nga butang aron sa paghimo sa proseso sa timbang nga mas sayon. Kadaghanan kanato gusto usab nga mawala ang timbang nga mas paspas ug mas barato, ingon man. Mao nga ang pagpamalandong sa pagkawala sa timbang usa ka maayo nga ideya. Kung wala nimo kini giisip, tingali kinahanglan nimo. Ang pagpamalandong sa pagkawala sa timbang mahimong usa ka himsog ug epektibo nga paagi sa pagkaon nga mas maayo ug mawala ang timbang.
Unsa ang pagpamalandong?
Una, klaro kita kung unsa ang pagpamalandong. Kon dili ka karon magbansay sa pagpamalandong, mahimo nimong hunahunaon nga ang proseso naglangkob sa paglingkod sa dili komportable nga posisyon alang sa dugay nga mga panahon, pagginhawa sa hilabihan ug paghunahuna mahitungod sa wala. Dili kana ang tinuod nga pagpamalandong.
Ang pagpamalandong mao lamang ang buhat sa pag-focus sa imong pagtagad aron mahimong mas mahunahunaon. Ang American Meditation Society nagpatin-aw nga "sa panahon sa pagpamalandong, ang pagtagad modagayday sa sulod imbis nga mag-apil sa gawas sa kalibutan sa kalihokan." Sumala sa organisasyon, ang usa ka meditation practice makapukaw sa positibo nga mga kalidad diha kanimo.
Pagpamalandong sa Pagkawala sa Timbang
Gitun-an sa mga siyentista ang mga epekto sa pagpamalandong sa atong mga lawas ug nakit-an nga ang praktis makatabang kanato sa pagrelaks, pagkatulog nga maayo ug pagpauswag sa atong panglawas. Apan nagsugod usab sila sa pagsusi sa mga paagi diin ang pagpamalandong makatabang kanato nga mawad-an sa timbang.
Sa usa ka bag-o nga pagsusi sa panukiduki, gitun-an sa mga siyentipiko ang papel sa paagi sa pagpamalandong nga makaapekto sa pagkawala sa timbang ug sa pipila ka mga kinaiya nga sagad nalambigit sa dili maayong pagkaon. Nakita nila nga ang mahunahunaon nga pagpamalandong makatabang sa pagkunhod sa kasubsob sa emosyonal nga pagkaon ug pagpakaon sa pagpakaon.
Siyempre, ang mga tigdukiduki dili makaingon nga ang pagpamalandong lang ang makapawala sa timbang.
Apan tungod kay gawasnon ang pagbansaybansay, wala'y mga epekto sa panit ug naghatag sa uban pang mga benepisyo sa panglawas, nganong dili gamiton kini aron matabangan ka sa pagpugong sa emosyonal nga pagkaon ug pagmugna og labaw pang mahunahunaon nga batasan sa pagkaon?
Unsaon Nako Pagpalandong nga Makadaot?
Kung gusto nimo nga palandongon ang usa ka pagsulay, ang una nga lakang mao ang pagpili og praktis. Adunay ubay-ubay nga estilo sa pagpamalandong apan kining tanan nagsunod sa samang batakang pamaagi sa pagpahilom sa hunahuna ug paggahin og panahon sa pagginhawa ug pagkahimong labaw nga makahibalo sa imong lawas sa karon nga panahon. Mahimo nimong sulayan ang nagkalainlaing pamaagi aron makita kung asa ang labing maayo alang kanimo.
Mahimo ka usab mamuhunan sa usa ka tech nga himan aron makatabang kanimo sa pagpamalandong. Ang balayan sa WellBe nagsusi sa imong tensiyon sa tibuok nga adlaw ug mahimo pa gani nga masubay ang mga dapit diin ikaw ang labing nabalaka. Sa diha nga ang imong WellBe app nagpakita nga ang imong lebel sa tensiyon taas, mahimo nimo gamiton ang usa sa giya nga meditasyon aron makarelaks ug makaangkon og kalinaw.
Adunay mga libro usab nga makatabang kanimo nga makat-on unsaon pagpamalandong. Ang mga Newbies sa pagpamalandong tingali makatagamtam sa Bliss More, Unsaon nga Molampos sa Pagpamalandong nga Wala'y Tinuod Nga Pagsulay sa Kahayag nga Watkins. Ang libro nagkinahanglan og usa ka yano, walay-pulos nga paagi sa pagtukod og praktis nga hingpit alang sa mga nagsugod.
Kung gusto nimo nga sulayan ang pagpamalandong sa usa ka grupo nga gigiyahan, ikonsiderar ang pagbisita sa lokal nga meditation center.
Kadaghanan sa mga dapit sa kasyudaran adunay mga eskwelahan o mga pasilidad nga diin ang mga meditator sa tanang ang-ang naghiusa aron magpraktis Sa Siyudad sa New York, ang Inscape naghatag og talagsaon nga mga luna aron makapahayahay, makapahulay, ug maka-center sa imong kaugalingon. Kon dili ka magpuyo sa dako nga mansanas, i-download ang Inscape app aron makatagamtam sa ilang mga serbisyo.
Sa katapusan, makakaplag ka daghang mga kahinguhaan sa online. Aron mahugasan ang imong praktis susihon ang Free Guided Meditations gikan sa UCLA Mindful Awareness Research Center. O kung gusto nimo ang usa ka personal nga pamaagi, makakaplag ka usa ka magtutudlo sa imong dapit pinaagi sa American Meditation Society.
Usa ka Pulong gikan
Hinumdomi nga walay gibug-aton nga pagbansay sa pagpamalandong makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton nga walay mga kausaban sa imong pagkaon ug plano sa kalihokan.
Ang punto sa dihang nagtinguha ka nga mawad-an og gibug-aton mao ang pagmugna og kaloriya nga kaloriya. Apan ang usa ka programa sa pagkamahunahunaon sa hunahuna mao ang paghimo sa proseso nga mas sayon ug makatabang kanimo sa pagpugong sa timbang alang sa kaayohan.