Usa ka Overview sa Pagkawala sa Timbang
Ang unang lakang sa pagkawala sa gibug-aton mao ang pag-abot sa usa ka plano. Andam ka na ba nga mag-slim? Pinaagi sa pagsunod sa pipila ka mga basics sa pagkawala sa timbang ikaw makakat-on unsaon sa pagkaon sa usa ka himsog nga pagkaon, magsugod sa usa ka ehersisyo nga programa, pagpauswag sa imong panglawas, ug sa katapusan makab-ot ang imong gibug-aton nga tumong sa timbang!
Ang Pinakamaayo nga Plano sa Diyeta alang sa Pagbug-os sa Timbang
Wala'y kakulang sa plano sa pagkaon sa merkado. Adunay mga popular nga mga commercial diet sama nila Jenny Craig , Nutrisystem , ug Weight Watchers .
Makita usab nimo ang mga book sa pagkaon ug mga online nga programa sama sa The South Beach Diet o Atkins . Busa, diin ang usa nga nagabuhat? Gipakita sa mga panukiduki sa panukiduki nga walay usa ka pagkaon nga kinahanglan nga mas maayo kay sa uban. Ang labing maayo nga pagkaon alang kanimo mao ang pagkaon nga imong mahimo.
Sa pagpili sa husto nga pagkaon, pangutan-a ang imong kaugalingon sa mga importante nga mga pangutana mahitungod sa pila ka salapi nga imong magasto, pila ka oras ang imong kinahanglan nga magplano ug mag-andam og makahimsog nga pagkaon, ug unsa ka daghan ang imong suporta gikan sa mga higala ug pamilya.
Mahimo usab nimong hunahunaon kung nganong wala magtrabaho kaniadto ang mga diyeta. Ang mga tubag niini nga mga pangutana makatabang kanimo sa pagpangita sa usa ka pagkaon nga makatubag sa imong mga panginahanglan.
Apan hinumdomi nga dili kinahanglan nga mopalit ka og usa ka libro o mopirma alang sa usa ka miyembro nga makatagamtam sa mga pagkawala sa timbang nga mga benepisyo. Mahimo ka magputol sa kaloriya ug mawad-an ka og timbang sa imong kaugalingon. Daghang malampuson nga mga dieter ang nakakaplag nga pinaagi sa paghimo sa gagmay nga mga pagbag-o sa ilang mga pagkaon ug pagpauswag sa adlaw-adlaw nga pisikal nga kalihokan nga ilang makita ang tinuod nga resulta sa timbangan. Sa pagsugod sa imong kaugalingong plano, kinahanglan nimo nga mahibal-an kon pila ka mga kaloriya nga kaonon kada adlaw ug unsa ka daghang kaloriya ang pagasunogon .
Unsaon Pagkalkulo sa mga Calorie sa Pagkawala sa Timbang
Dili igsapayan kung unsa nga matang sa pagkaon ang imong pilion, ang tanan nga mga programa sa pagbug-at sa pagpakunhod sa imong caloric intake aron ang imong lawas masunog alang sa fuel.
Aron mahibal-an kung pila ka mga kaloriya ang giputol aron mawala ang timbang, kinahanglan nimo nga kalkulahon ang imong panginahanglan sa adlaw-adlaw nga kaloriya ug dayon pakunhod ang gidaghanon aron makamugna ang kaloriya nga kaloriya . Mahimo nimo gamiton ang usa ka yano nga online weight loss calculator aron kini mahibal-an dayon, o mahimo nimo ang usa ka gamay nga math aron mahibal-an ang imong mga numero sa imong kaugalingon.
Hinumdomi nga ang kakulang sa 500 kaloriya matag adlaw makatabang kanimo nga mawala ang mga 1 ka libra matag semana. Ang usa ka calorie deficit nga 1,000 kaloriya kada adlaw mahimong moresulta sa usa ka 2-pound weight loss matag semana. Ang pagputol sa sobra sa 1,000 nga kaloriya gikan sa imong pagkaon mahimo nga labaw nga makadaot kay sa maayo. Ang ubos nga kaloriya nga diyeta kinahanglan sundon lamang ubos sa pagdumala sa usa ka doktor.
Guntinga ang mga Calorie aron Mawad-an sa Timbang
Karon nga nahibal-an mo kung pila ka mga kaloriya nga kaonon matag adlaw, kini ang panahon sa pagpakunhod sa mga kaloriya alang sa pagbug-at sa timbang. Adunay duha ka mga paagi aron pagkab-ot sa imong mga tumong sa kaloriya. Mahimo ka mokaon og dili kaayo nga pagkaon (kontrol sa bahin) o mahimo ka mokaon sa pagkaon nga adunay diyutay nga kaloriya . Kadaghanan sa mga tigdiyeta naghiusa sa duha nga mga pamaagi alang sa labing maayo nga mga resulta.
Ang pagdumala sa pikas nga bahin magtugot kanimo sa paghupot sa tanan (o labing labing labing) sa imong mga paborito nga pagkaon sa imong adlaw-adlaw nga plano sa pagkaon-kinahanglan ka lang nga mokaon sa dili kaayo niini aron ang imong kaloriya makontrol.
Tingali makatabang ka sa pagputol sa mga bahin sa pagkaon nga katunga sa pag-ubos sa mas diyutay nga kaloriya. Ang ubang mga tigbuhat sa pagkaon nagasukad sa mga bahin sa pagkaon nga may sukaranan sa kusina aron makit-an ang igong gidaghanon nga makaon. Ang uban makahimo sa pagsukod sa mga bahin sa pagkaon nga walay sukdanan , sa paggamit lamang sa ilang mga kamot o uban pang mga gamit nga kusina sa kusina.
Apan importante usab nga makat-on unsaon sa pagkaon ang ubos nga pagkaon sa kaloriya. Kon magtudlo ka sa imong lawas sa pagpangandoy sa mga pagkaon nga dili kaayo tambok ug taas sa nutrisyon, imong matabangan ang imong lawas nga mobati nga puno ug matagbaw. Ang resulta? Natural lang nga gusto nimo nga mokaon og gamay. Pangitaa ang lab-as nga mga utanon, tibuok nga prutas, panit nga protina, tambok nga gatas sa tambok, ug himsog nga mga carbohydrate nga naghatag og fiber ug ubang nutrients.
Suwerte, imong makita nga daghan sa mga labing maayo nga pagkaon alang sa pagbug-at sa timbang dili gasto, sayon, ug sayon nga pangitaon sa imong lokal nga grocery store. Kung makat-on ka kung unsaon pagplano ug pag-andam daan sa pagkaon ug pagpuno sa refrigerator uban sa mga pagkaon sa pagkaon nga makaon sa pagkaon , makatipig ka gani sa oras ug kwarta samtang ikaw nipis.
Pagpakunhod sa Calorie sa Adlaw-adlaw nga mga Inom
Usa sa labing dali ug sayon nga mga paagi nga mawad-an og gibug-aton mao ang pag- usab sa mga ilimnon nga imong giinom kada adlaw .
Daghang mga inila nga mga ilimnon adunay daghang mga kaloriya ug dili maihap nga gramo sa dugang nga asukar- ug ang pipila niini nga mga ilimnon gimarkahan pa gani og "himsog."
Ang mga Sodas ug mga sugnod sa kasagaran puno sa walay sulod nga mga kaloriya . Ang mga palainom sa sports sa kasagaran adunay sobra nga kaloriya kay sa imong gikinahanglan, ug bisan ang mga juices makahimo sa usa ka gidaghanon sa imong pagkaon. Ug ang imong adlaw-adlaw nga biyahe ngadto sa coffee shop? Kana nga latte sa buntag makadugang sa 500 ka kaloriya o labaw pa sa imong hawak, depende kung giunsa kini giandam.
Tingali maghunahuna ka kung ang mga ilimnon sa pagkaon mas maayo pa. Ang tubag nagdepende sa imong gipangayo. Ang pipila ka mga eksperto sa timbang ug mga dieter nag-ingon nga ang pagkaon sodas ug uban pang artipisyal nga sweetened nga mga ilimnon usa ka welcome swap sa diha nga ikaw naningkamot nga mawad-an sa timbang. Ang uban nga mga eksperto nag-ingon nga ang artipisyal nga sweeteners mahimo nga hinungdan sa dugang nga kadaut kay sa maayo. Ang imong pinakamaayo nga pusta mao ang pag-inum sa tubig sa natural nga linamoy aron magpabilin nga hydrated sa adlaw.
Unsa ka Puasa nga Mabug-atan Ko?
Kadaghanan sa mga dieter gusto nga mawad-an sa timbang . Lisud nga adunay pailub sa hinay ug kanunay nga pagkawala sa timbang. Apan ang kadaghanan sa mga eksperto nagkauyon nga kinahanglan nga magdahum ka nga mawad-an og gibug-aton sa usa ka himsog nga rate nga 1 ngadto sa 2 ka libra matag semana.
-
Kon Unsaon Pagdawat ang Mga Pagkasala sa Pagkaon
-
Unsa ka Dugay nga Mahimo nga Makita ang mga Resulta sa Pagkawala sa Timbang?
Hinuon, kini dili kasagaran tungod sa dali nga pagkawala sa timbang nga mahitabo sa sinugdanan sa bag-ong plano sa pagkaon. Sa pagkatinuod, ang uban nga mga programa sa pagpamenos sa timbang naglakip sa usa ka mubo nga usa ngadto sa duha ka semana nga pasiuna nga bahin diin ang imong pagkaon mas limitado ug ang pagkawala sa timbang mas dali nga mahitabo. Mahimong mawad-an ka og 3 ngadto sa 5 ka libra sa kini nga yugto. Ang uban nga mga dieter mawad-an sa ngadto sa 10 ka libra sa unang duha ka semana sa pipila ka mga plano.
Apan kining dali nga slim sa kanunay mao ang resulta sa nawala nga gibug-aton sa tubig. Sa diha nga imong giputol ang imong pagkaon, ug ilabi na sa imong pagputol sa imong carbohydrate intake, ang imong lawas mawad-an sa daghang tubig ug ang imong gibug-aton nga mga plummets resulta. Ang bag-o nga gidaghanon sa sukdanan mahimong makahatag sa pagdasig. Apan mahinungdanon usab ang paghupot sa mga resulta sa panglantaw.
Aron mawad-an og gibug-aton ug ipabilin kini kinahanglan nga mawad-an ka tambok, dili tubig. Ug mahinungdanon ang pagkonserba sa masa sa masa aron sa pagpadayon sa usa ka himsog nga metabolismo. Ang mga eksperto nagkauyon nga ang pinakamaayo nga paagi sa pagkab-ot niini nga mga tumong mao ang pagkunhod sa timbang sa hinay nga paagi sa kanunay nga pagbag-o sa imong pagkaon ug plano sa ehersisyo.
Pagbansay sa Pagkawala sa Timbang
Daghang malampuson nga mga dieter ang mag-ehersisyo aron mawala ang timbang, apan ang pagdugang sa pisikal nga kalihokan makahimo usab kanimo nga mas gigutom sa panahon sa adlaw, makadugang sa kakapoy, ug makapahinabo pa gani sa kadaut. Importante nga magsugod nga hinay-hinay ug magtukod og usa ka timbang nga pag-ehersisyo nga plano alang sa pagpalambo sa panglawas ug kahimsog.
Sa dili ka magsugod sa bisan unsang ehersisyo nga ehersisyo, kinahanglan nga imong susihon ang imong doktor aron sa pagsiguro nga ikaw adunay igong kahimsog alang sa lagsik nga kalihokan. Sa higayon nga nahuptan ka na, nan mahimo ka nga magtukod og usa ka programa nga gibase sa mga kalihokan nga imong natagamtam. Tingali gusto ka nga magsugod sa usa ka walk program alang sa pagbug-at sa timbang. Makapili ka usab sa mga kalihokan sama sa paglangoy , pagbisikleta , o bisan pa sa fencing nga mawad-an og timbang .
Kung dili ka sigurado kung asa magsugod, mahimo ka nga moapil sa gym o mag-hire og usa ka personal nga trainer aron makakuha og tabang. Adunay daghan usab nga mga online nga ehersisyo ug mga programa sa ehersisyo sa balay nga mahimo nimo sa privacy sa imong sala aron masunog ang sobrang kaloriya ug mapalambo ang imong lebel sa kalig-on.
Apan hinumdomi nga ang imong dili ehersisyo nga pisikal nga kalihokan importante usab. Ang imong adlaw-adlaw nga mga lakang ug dili kalihukan nga ehersisyo (sama sa pagpananom ug paghugas sa lugas) mahimo nga usa ka dako nga kalainan sa imong timbang nga plano. Busa samtang nagtukod ka og ehersisyo nga programa, paningkamot nga magpabilin nga aktibo kutob sa mahimo sa trabaho, sa balay, ug sa imong biyahe.
Mga Suplemento sa Timbang ug Alternatibong mga Pagtratar
Sa imong pag-atubang sa mga hagit ug mga patag ibabaw sa gibug-aton nga pagbiyahe sa timbang, mahimong matintal ka sa pagsulay sa mga suplemento sa pagkaon, pagtambal sa mga herbal alang sa pagbug-at sa timbang , ug uban pang alternatibong pamaagi aron mawala ang timbang. Ang uban niini nga mga kapilian nagtrabaho, apan sa kasubo, kadaghanan kanila wala.
Diyutay ra kaayo ang mga pildoras sa pagkaon nga napamatud-an nga makatabang kanimo nga mawad-an og timbang. Kadaghanan sa mga tambal nga gibug-aton nga gibug-aton mahimo lamang nga gireseta sa imong doktor. Ang mga pildoras sa pagkaon ug mga herbal nga mga tambal nga imong nakita sa mga tindahan sa mga tindahan kasagaran dili epektibo ug, sa pipila ka mga kaso, mahimo pa gani ang hinungdan sa kadaot. Pakigsulti sa imong doktor ug pangutana sa mga importante nga mga pangutana sa dili pa pagkuha sa bisan unsa nga pagkaon nga pildoras o gibug-aton nga madugang nga pagkaon
Makita usab nimo ang mga komplementaryong alternatibo , sama sa acupuncture, pagpamalandong, o pagmasahe sa pagkawala sa timbang. Sa pipila ka mga kaso, mahimong imong makita nga kini nga mga pagtambal makatabang panahon sa imong pag-adto sa pagdiyeta. Mahimo nimong pauswagon ang imong pagbati sa imong lawas ug makatabang kanimo nga makatulog sa mas maayo sa kagabhion alang sa mas maayo nga pagkawala sa timbang nga mga benepisyo .
Pagkuha og Suporta aron Mawad-an sa Timbang
Adunay mga adlaw nga gusto nimong moundang ug imong gibati nga ang tanan nimong paningkamot usa ka basura. Niini nga mga gutlo, ang suporta sa pagkaon kinahanglanon alang sa dugay nga kalampusan.
Sa sinugdanan sa imong pagbug-at, mahimo nimo nga makatabang ang pagpaambit sa imong mga tumong ngadto sa mga higala ug mga sakop sa pamilya kinsa tingali andam nga motabang. Ang imong kapikas, ang imong mga anak, mga silingan, kauban sa trabaho, suod nga mga higala, ug bisan ang mga membro sa imong relihiyosong komunidad mahimong andam nga magsadya kanimo sa dihang ang paglakaw magkalisud.
Apan kon wala kay network sa duol, aduna pa'y mga kapilian aron makakuha og tabang. Ang imong provider sa pag-atiman sa panglawas makahatag sa mahinungdanong medikal nga suporta alang sa imong pagbiyahe sa timbang. Makahatag usab sila og mga referral sa usa ka narehistro nga dietitian, physical therapist, o espesyalista sa panglawas aron makatabang kanimo sa pagsulbad sa mga hagit samtang sila motungha.
Anaa usab mga online nga komunidad aron sa pagtabang kanimo pinaagi sa baga nga mga patches. Ang popular nga mga pagkawala sa timbang nga mga apps sama sa CalorieCount , MyFitnessPal, ug LoseIt naghatag og luna alang sa mga miyembro sa pagpangutana o pagsulbad sa mga problema. Kon moapil ka sa usa ka programa sa pagbug-at sa timbang sama sa Weight Watchers , mahimo usab nga mapahimuslan ang mga panaghisgot sa nawong sa nawong o online. Makakaplag ka usab og suporta sa mga homegrown social media groups.
Sa katapusan, kinahanglan ka nga makat-on sa pagdasig sa imong kaugalingon sa pagkab-ot sa imong mga tumong. Adunay mga piho nga mga pamaagi nga imong magamit nga makapauswag sa imong pagsalig ug makatabang kanimo nga magpabilin nga madasig sa lisud nga mga adlaw, sama sa pagtipig sa journal sa gibug-aton sa timbang ug paggamit sa positibo nga pagsulti sa kaugalingon .
Medikal nga Tabang sa Pagkawala sa Timbang
Busa, unsa ang nahitabo sa dihang gisulayan nimo ang pagkaon ug pag-ehersisyo, nagtrabaho ka sa pinakalisud, ug ikaw dili gayud mawad-an sa timbang? Ayaw paghunong. Mahimo kini nga panahon sa pagbalik ngadto sa imong doktor alang sa pagtabang sa pagbug-at sa timbang . Mahimong adunay usa ka medikal nga hinungdan sa imong sobra nga gibug-aton ug usa ka medikal nga pagtambal nga makatabang.
Ang imong pangunang doktor nga pag-atiman mao ang una nga dapit nga magsugod sa dihang ikaw nangita alang sa medikal nga timbang nga solusyon sa pagkawala. Mahibal-an niya ang imong hingpit nga kasaysayan sa panglawas ug isulti nimo ang usa ka doktor nga adunay bariatric (weight loss) nga makahatag og mas espesyal nga pagtambal. Makahimo ka usab sa pagsiksik sa imong kaugalingon aron makit-an ang usa ka kwalipikado nga weight loss nga doktor sa imong lugar.
Ikaw ug ang imong doktor makahimo sa pag-usisa sa posible nga mga pagtambal alang sa imong gibug-aton nga mga kabalaka , lakip na ang gibug-aton nga tambal , gibug-aton nga pag-opera , ug bisan ang uban nga dili pang-operasyon nga pagtambal aron makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang. Sa pipila ka mga sitwasyon, ang pagkawala sa timbang mahimong makahatag og mga benepisyo sa panglawas. Niadtong mga kasoha, ang imong health insurance provider mahimong andam nga mosakop sa gasto sa imong pagtambal.
Usa ka Pahinumdom Gikan
Ang pagkawala sa timbang mahimong usa ka pakigbisog. Bisan ang labing gipahinungod nga mga dieter adunay maayo nga mga adlaw ug dili maayo nga mga adlaw, sa kasagaran mobati nga napildi, ug usahay gusto nga mohunong. Sa, nasabtan namo nga ang imong mga tumong sa pagbu-a hinungdanon kanimo, ug gusto namong ihatag nimo ang kasayuran ug ang suporta nga kinahanglan nimo nga mawala ang timbang. Bisita kami kanunay aron makuha ang mga himan, mga tip, ug mahigalaon nga tambag nga imong gikinahanglan sa paghimo sa imong panaw nga himsog, malipayon, ug malampuson.
Makasugod ka pinaagi sa pagsuhid niining mga seksyon:
- Mga Pagkawala sa Timbang
- Pagkawala sa Pagbansay
- Mga resipe ug mga tip sa Pagluto
- Medical Solutions alang sa Timbang
> Mga Tinubdan:
> Labing Maayong Paagi sa Pagbug-at, Giya sa Kausaban sa Kaugalingon. National Heart Lung ug Blood Institute. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/behavior.htm.
> Johnston, BC (2014b) 'Pagkawala sa timbang sa mga ginganlan nga mga programa sa pagkaon', JAMA , 312 (9), pp. 923-933. doi: 10.1001 / jama.2014.10397.
> Malik VS, Schulze MB, Hu FB. Pag-inom sa mga sugar-sweet nga ilimnon ug gibug-aton sa timbang: Usa ka sistematikong pagrepaso. Ang American Journal of Clinical Nutrition . 2006; 84 (2): 274-288. http://ajcn.nutrition.org/content/84/2/274.long.
> Office of Dietary Supplement - Mga Suplemento sa Panit alang sa Pagkawala sa Timbang: Fact Sheet alang sa mga Propesyonal. National Institutes of Health. https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-HealthProfessional/.
> Pagkontrol sa timbang. Medline Plus. https://medlineplus.gov/weightcontrol.html.