Likayi kining Mga Kasaypanan sa Pag-ehersisyo ug Pagsugod Paghimo sa Mga Resulta sa Tinuod nga Kaugalingon
Nahibal-an ba nimo nga ang kasagarang ehersisyo sa health club mihunong human sa unom ka bulan sa usa sa mosunod nga mga rason: dili igo nga panahon o wala makakita sa mga resulta?
Walo ka naandan nga mga rason nga ang imong mga Workout Dili Buhat
Ikasubo, kadaghanan sa mga tawo nahimo nga napakyas ug mihunong sa pag-ehersisyo sa wala pa sila makakita og tinuod nga mga resulta. Apan dili kini ikatingala, tungod sa mga kasagarang sayup nga gihimo sa daghang mga tawo uban sa ilang mga programa sa pagbansay.
Gihimo ba nimo kining mga sayup nga pag-ehersisyo?
1. Ang tanan nga gidaghanon, walay kalidad
Pagtan-aw sa palibot sa gym (kung wala ka pa mohunong sa pag-adto pa) ug tan-awa kon pila ka mga tawo ang nakabaton sa kalidad nga pag-ehersisyo. Kanunay kong nahingangha sa daghang mga tawo nga nahisalaag nga walay tumong, naglakaw nga masulub-on sa usa ka treadmill samtang nagbasa sa usa ka basahon, nga nagpataas sa mga bato nga gibug-aton nga walay usa ka buhok nga naglihok gikan sa dapit, o yano nga nagtan-aw. Daghan sa mga ehersisyo ang nagpaingon sa gym nga dili na kinaiya, ug ingon og sa awtomatik nga piloto, ibutang sa usa ka panahon ug pauli sa pagtrabaho o sa balay. Kon ikaw usa sa mga tawo, pangutan-a ang imong kaugalingon, "Unsay gusto nakong makuha gikan niini?"
Kung gusto nimo ang seryoso nga mga resulta, kinahanglan nimo buhaton ang seryoso nga ehersisyo. Kana wala magpasabut nga dili ka malingaw ug maglingaw-lingaw. Apan kini nagpasabut nga kinahanglan ka nga mag-focus sa imong ginabuhat ug madugangan ang kalidad sa matag kalihukan. Sa higayon nga magsugod ka sa pag-ehersisyo uban sa tinuod nga katuyoan ug pagduso sa imong aerobic nga kapasidad ug sa imong kalig-on, imong makita nga ang imong mga ehersisyo mokuha sa katunga sa panahon ug mohatag og mas maayo nga mga resulta :
- Unsaon Pag-angkon sa Pagpuasa!
- Maayo nga Pagbansay sa Kusog
- Kon unsaon paggamit ang Scale nga Experion
2. Pagpalabaw sa Imong ehersisyo
Kadaghanan sa mga tig-ehersisyo hilabihan ka madagayaon sa mga gibana-bana nga intensity ug oras sa ehersisyo, ang gibug-aton nga gibug-aton, ug ang frequency sa ilang mga ehersisyo. Aron malikayan ang pagpaubos, makatabang ang paghimo sa usa ka ehersisyo log ug pag-track niini nga mga butang.
Dugang pa, daghang mga tawo ang sayup nga nagtuo nga kon sila mag-ehersisyo sa kasarangan nga dagan sulod sa 30 minutos, gisunog nila ang daghang kaloriya ug tambok. Ikasubo, dili kini yano. Samtang ang ehersisyo nagadilaab sa mga kaloriya sa paglabay sa panahon, ug makanunayon nga pag-ehersisyo mao ang usa sa labing maayo nga mga paagi sa pagpaubos sa timbang ug pagpugong niini, lisud nga mawala ang tambok sa lawas pinaagi sa pag-ehersisyo nga mag-inusara. Nga nagdala kanato sa sunod nga sayop.
3. Pagpaubos sa Imong Pagkaon
Daghang mga tawo ang walay pagduhaduha mahitungod sa mga pagkaon nga ilang gikaon, ug ilabi na, ang gidaghanon nahurot. Kon gusto ka nga mawad-an og timbang, kinahanglan ka nga matinud-anon sa imong kaugalingon mahitungod sa unsay imong gibutang sa imong lawas ug kung unsa kini makatabang o makababag sa imong mga tumong sa pagkawala sa timbang . Aron matinuod sa imong kaugalingon, isulat kini. Ang pag-obserbar sa unsay imong gikaon sa usa ka talaadl sa pagkaon makatabang kanimo sa pagbungkag sa siklo sa pagdumili sa pagkaon. Mahimo usab nimo sulayan ang paggamit sa usa ka calorie counter alang sa mas taas nga suporta sa pagkaon.
4. Pagbuhat sa Sayop nga Uri sa Workout
Diin nimo nahibal-an ang imong kasamtangan nga ehersisyo sa ehersisyo? Pinaagi sa pagtan-aw sa uban sa gym (kinsa mahimo nga sayop)? Gikan sa imong mga higala, kauban sa trabaho, web, TV, mantalaan, pinakabag-o nga findings sa pagtuon, o tingali imong magtutudlo sa gym sa ika-5 nga grado? Ang imong ginabuhat alang sa pag-ehersisyo direkta nga nagtino sa mga resulta nga imong makuha.
Aron mahibal-an kung unsa ang angay nimong buhaton, wala nay mas maayo nga dapit sa pagsugod kay sa pagsulat sa imong mga tumong ug dayon pagtrabaho kauban ang usa ka propesyonal nga tigbansay sa pag-plano sa husto nga pag-ehersisyo aron matuman ang mga tumong. Ang dili angay nga pag-ehersisyo maghatag og dili angay nga mga resulta:
5. Dili gayud Pag-usab sa Imong Workout
Kon buhaton nimo ang sama nga butang matag adlaw, maayo ka niini. Sa ehersisyo, gitawag kini nga prinsipyo sa pagpaangay. Kini nagpasabut nga kita mahimong epektibo kaayo pinaagi sa pagbuhat sa sama nga pagbansay balik-balik. Kini maayo alang sa pasundayag sa sports , apan dili kana maayo alang sa pag-ubos sa timbang , pagdugang sa kalig-on , o pag-uswag sa panglawas.
Kung kanunay mo nga buhaton ang sama nga pag-ehersisyo alang sa sama nga gidugayon nga panahon, ikaw sa kadugayan moigo sa usa ka patag ibabaw sa bukid diin ikaw mapakyas sa pagtan-aw sa bisan unsang dugang nga pagbag-o. Usa ka paagi sa pagbuntog niini nga talan-awon mao ang pag-usab sa imong mga ehersisyo matag pipila ka mga semana o mga bulan. Mahimo nimo mausab ang matang sa ehersisyo nga imong gibuhat, ang gitas-on, ang gibug-aton nga gibug-aton, o ang gidaghanon o reps. Mao kini ang hinungdan nga ang propesyonal nga mga atleta nagbag-o sa ilang mga programa sa panahon sa dili pa panahon. Aron makakat-on og dugang kon unsaon nimo pagbag-o ang imong pag-ehersisyo, susiha kining maayo nga mga kapanguhaan:
6. Paggamit sa Sayop nga Porma o Teknik
Ang pagkat-on sa husto nga paagi sa pag-ehersisyo hinungdanon aron makakuha og mga resulta. Hinungdanon ang porma, ilabi na sa pagbuhat sa bisan unsang kalig-on nga paghanas sa pagbansay Ang dili sakto nga porma o pamaagi naghimo usab kanimo alang sa posibleng mga kadaot, kasakit, ug kasakit. Aron makakat-on sa tukma nga paagi, walay mas maayo nga dapit sa pagsugod kay sa usa ka personal nga trainer o coach.
7. Paghimo sa dili tinuod nga tumong
Busa, unsa ang imong tumong sa ehersisyo ? Positibo ba sila alang kanimo? Kung ang imong tumong mao ang sunod nga Lance Armstrong, ug ikaw adunay 30 minutos sa usa ka adlaw aron sa pagbansay, o gusto ka nga mawad-an og 25 ka libra sa usa ka bulan. . . Pangutan-a ang imong kaugalingon kung unsa ka tinuod ang imong mga tumong? Sa makausa pa, mibalik kini sa pagkamatinuoron sa imong kaugalingon mahitungod sa imong mga abilidad, sa imong lebel sa pasalig, ug sa imong pagkinabuhi. Kinahanglan nga imong itakda ang angay nga mga tumong nga nagsugod gikan sa kung asa ka ug nag-uswag sa usa ka makatarunganon nga gikusgon, o sigurado ka nga maluya ug mohunong.
8. Pagsukod sa mga Sayop nga Resulta
Daghang mga tawo ang naghunahuna nga ang ilang pag-ehersisyo wala magtrabaho tungod kay wala nila gisukod ang husto nga mga butang. Ang pagtan-aw sa pamatuod sa usa ka sukdanan kasagaran usa ka pagpahimutang alang sa kahigawad tungod kay ang pipila ka mga bag-ong mga ehersisyo magtukod sa kaunoran ug mawad-an sa tambok, apan ang timbangan wala maghatag kasayuran mahitungod sa komposisyon sa lawas . Ang mas maayo nga mga paagi sa pagsukod sa imong pag-uswag sa panglawas naglakip sa pagsubay sa gikusgon sa kasingkasing sa usa ka gikusgon, pagsukod sa gilay-on nga mahimo nimong tabunan sulod sa usa ka panahon, pagsubay sa gibug-aton nga gibug-aton, o bisan pagsulat unsa ang imong gibati - sa pisikal nga paagi - - sa katapusan sa matag adlaw. Daghan sa mga benepisyo gikan sa pag ehersisyo maliputon ug dili makita pinaagi sa pagtan-aw sa samin, apan ang mga butang sama sa lebel sa kolesterol, presyon sa dugo, ug ang kahayahay nga mahimo nimong buhaton sa adlaw-adlaw nga mga buluhaton sa balay sama ra sa pagdasig-kon imo kining bantayan.
Mga Tinubdan:
Theresa Dwyre Young, Mga Determinado sa pagtino sa paggamit sa pagsunod, American Fitness, Jan-Feb, 2005
International Health, Racquet & Sportsclub Association, Health Club Statistics.
Jones F, Harris P, Waller H, Coggins A. Pagtuman sa usa ka pamaagi sa pag-ehersisyo sa ehersisyo: ang papel sa mga gilauman, kauhaw sa kaugalingon, kahimtang sa kausaban ug kaisipan sa kaisipan., Br J Health Psychol. 2005 Sep; 10 (Pt 3): 359-78.
Annesi JJ., Mga epekto sa usa ka paghatag sa kasayuran sa computer feedback ug protocol sa suporta sa kinaiya sa paghunong sa usa ka bag-ong gisugdan nga ehersisyo nga programa. Hunahunaa ang Mga Kahanas sa Mot. 2007 Aug; 105 (1): 55-66.
Belisle, M., Roskies, E. ug Levesque, JM "Pagpalambo sa pagsunod sa pisikal nga kalihokan." Health Psychology 6 (1987): 159-172.
Bull, SJ Adherence Isyu sa Sport ug Ehersisyo. West Sussex, Inglaterra: Chichester, 1999.