Sa unsa nga paagi mapukaw ug mapalambo ang labaw ka tono sa tiyan ug kahulugan sa mga mahinungdanong dapit.
Sa pagkakaron, malaumon, wala ka gibalewala sa ideya nga mapilitan ka nga mapildi ang tambok sa lawas sa mga lugar nga imong gihuptan nga daghan kaayo niini. Ang tinuod mao ang: Dili ka makahukom nga gusto ka nga mag-drop gikan sa, ingon, ang imong hips o paa ug himuon kini. Maayo kini apan ang pagkawala sa timbang wala magtrabaho sa ingon niana nga paagi. Kinahanglan mo nga mag-focus sa pagtulo sa tanan nga mga pounds pinaagi sa pag-usab sa imong pagkaon; dili nimo mahimo ang pagkunhod sa pagkunhod.
Sa ingon niana, ang kanunay nga pag-ehersisyo makatabang kanimo nga matumba ug mawad-an sa tambok sa lawas (human sa tanan, mahimo ka nga mosunog sa 400 ngadto sa 600 kaloriya sa 45-minutos nga indoor cycling class ); Dugang pa, ang pagbisikleta sa sulod sa balay makatabang kanimo sa paghusay ug paghubit sa pipila nga mga dapit samtang imong gipalig-on ang piho nga mga grupo sa kaunuran. Tinuod nga ang mga hinungdan sa genetiko adunay dako nga impluwensya kon giunsa nga ang kaayohan ug gihubit ang imong mga kaunuran apan kon unsaon nimo paggamit ang imong mga kaunuran adunay usa usab ka papel. Kon magtrabaho ka nga adunay igong gidaghanon sa pagbatok sa imong bisikleta, ang indoor cycling makatabang kanimo sa pagpalambo sa maayo nga porma nga mga bitiis ug usa ka maniwang, lig-on nga lawas sa kinatibuk-an.
Ania ang lima ka makahahadlok nga mga sulud sa kasamok nga mahimong pormahon ug may kusog nga pagbisikleta sa sulod:
Ang Imong Balik: Sa dihang mag-otro ka sa hips aron magbalik-balik, ang mga kaunuran sa imong ubos nga likod mosuporta sa imong lawas ug motabang sa pagpalig-on sa imong lawas samtang ikaw nagsakay. Himoa nga matul-id ang imong utlanan samtang ikaw mosandig sa unahan ug ikaw makahimo sa imong likod nga mga kaunuran sa maayo nga paagi, nga magtabang sa paglig-on ug pagkontrol niini samtang ikaw magpaabante.
Ang Mga Luyo sa Imong mga Armas: Hupti ang husto nga posisyon sa kamot samtang magbalhin ka sa taliwala sa naglingkod ug nagbarug nga mga katungdanan , ug ang imong mga bukton mohatag og suporta alang sa imong ibabaw nga lawas. Ang pagbalhin sa mga posisyon sa sulod ug gawas sa saddle makatabang sa pagpalig-on ug pagbag-o sa imong biceps ug triceps, ilabi na (walay gikinahanglan nga timbang!).
Ang Imong Hips ug Butt: Sukwahi sa gihunahuna sa daghan nga mga tawo, ang mga hips ug ang kinatibuk-ang naghimo sa kadaghanan sa gahum alang sa pagbisikleta sa sulod. Ang pag-ehersisyo aron mapalig-on ang imong hips ug glutes makatabang kanimo nga mapauswag ang imong lakang ug kahupayan sa bisikleta, ug ang pag-apil sa regular nga pagbisikleta sa sulod sa balay makatabang kanimo sa pag-alsa ug pagpalig-on sa mga kaunuran sa imong hips ug butt. Kini usa ka gamhanan nga duha ka dalan nga dalan!
Ang imong mga Abs: Kon ikaw magbitay sa hips, hupti ang hustong postura , ug likayan ang pagsandig sa mga hikot sa diha nga ikaw magbalikbalik, ikaw makahimo sa mga kaunuran nga anaa sa imong kinauyokan, nga makatabang sa tono ug pagpalig-on sa imong tibuok nga tiyan. Ug kon ang imong pag-ikyas sa hinay nga pag-ikyas samtang ikaw nagbalikbalik, ang ibabaw nga lawas nga rhythm nga imong gimugna magtrabaho sa mga kaunuran sa daplin sa mga kilid sa imong tiyan. Sa paglabay sa panahon, lagmit imong namatikdan nga ang imong abs nahimong labaw pa ka higpit ug gihubit.
Ang imong mga Bitiis: Samtang ikaw mag-pedal, ang mga quadriceps (ang mga dagko nga kaunuran sa atubangan sa mga paa) nagtrabaho pag-ayo, ilabi na sa pag-stroke. Ang mga kaunuran nga anaa sa luyo sa imong mga paa (ang mga ugat) magkuha og ehersisyo sa dihang ang imong mga bitiis molihok sa panahon sa kusog nga pagbag-o. Ug ang mga nati magkuha sa usa ka porma nga nagpunting sa pag-ehersisyo sa down-stroke maingon man sa up-stroke. Pag-uswag: Pagpalambo sa fluid pedal stroke , ug mahuman ka uban sa lig-on, masakiton, maayo nga mga bitiis gikan sa imong mga bat-ang ngadto sa imong mga tiil.
Wala nay mga jiggly upper thighs!