Ang pag-ayo sa sakit sa kaunoran sa ehersisyo kinahanglan gayud
Ang pag-ayo sama ra ka importante sa mga atleta sama sa proseso sa pagbansay, ug wala nay mas labaw nga himan (nga madaladala, barato, ug gikinahanglan) kay sa foam roller alang niana. Hingpit alang sa pag-alsa sa mahait nga mga kaunuran, mga cramp, ug mga tuskos nga mga lutahan, kini nga gamiton nga personal nga masa nga adunay nagkalainlaing mga estilo ug mahimong magamit sa panguna nga bisan unsang bahin sa lawas. Ang mga bitiis, likod, hips, liog-ginngalan nimo kini, mahimo nimo kining paligiron. Dinhi among nakit-an ang labing popular nga mga matang sa sports ug fitness market mao nga dili kinahanglan nga mogahin ka og mga oras sa pagsiksik sa imong kaugalingon. Pag-andam sa pag-roll!
Kung nagpaayo ka gikan sa usa ka sports injury ug gikinahanglan nga dad-on ang imong mga paningkamot sa pisikal nga pag-ehersisyo sa imong kaugalingon nga mga kamot sa balay, o gusto lang og usa ka roller sa bubble aron sa paghupay sa tension post-workout, ang LuxFit maayo. Alang sa mga nagsugod, kini taas nga densidad (nga gihimo gikan sa molded polypropylene foam) aron kini dili mawad-an sa iyang porma, bisan kung gigamit nimo kini sa tanang panahon. Kini usab nagpugong sa mga likido aron kung mag-rolling ka bisan asa sa tubig sa duol, dili ka kinahanglan mabalaka mahitungod kini nga basa ug magisi sa ibabaw nimo. Ug kini mabatonan sa tulo ka nagkalainlaing gidak-on (6 "x 36", 6 "x 18", 6 "x 12") ug mahimong gamiton aron makatabang sa pag-stabilize, pagbalanse, pag-edukar sa kaunuran, ug kusog, sa pagtabang sa mga kasakit ug kasakit sa likod. Dugang pa? Kini adunay bug-os nga usa ka tuig nga garantiya.
Nakasulay ka na ba og diyutay kon giunsa ang paggamit sa usa ka roller sa bula, o pagpangita sa imong pangutana kung gibuhat nimo kini sa husto? Ikaw ang luck, tungod kay ang TriggerPoint GRID Foam Roller adunay mga libre nga online nga instructional videos nga nagpakita sa mga maayong gawi. Nianang paagiha mahimo nimong tan-awon ang imong paglihok aron masiguro nga makuha nimo ang labing maayo nga paggamit sa himan. Ang uban nga mga benepisyo niining patente nga roller adunay kalabutan sa disenyo. Kini adunay estrikto nga hugpong nga kinaubsan, naglakip sa 13 "x 5.5", ug gitukod gikan sa kalidad nga mga materyales nga dili maguba. Ug uban sa sobra sa 3,000 nga dul-an sa 5-star reviews, kini usa ka paborito nga fan sa Amazon, ingon man usa ka roller sa mga physical therapist, mga coach, trainer, ug mga atleta alang sa functional GRID niini. Dili sama sa kadaghanan sa mga flat foam rollers, kini adunay usa ka multi-dimensional nga nawong nga gipasabut nga mobati sama sa mga kamot sa massage therapist. Ang GRID makatabang usab sa pagpaayo sa agos sa oxygen ug pag-ayo sa tisyu.
Ang daghang mga benepisyo sa foam rolling may kalabutan sa paghatag sa pagbag-o sa kaunuran ug paghupay sa kasakit, uban sa pagpalambo sa pagkalalom, apan kung gusto nimo ang imong mga masahe aron mahimong mas daghan sa talamnan sa tisyu, ang Master of Muscle roller alang kanimo. Dili lamang kini nag-uban sa ebook Mga instruksiyon kon unsaon paggamit niini, apan duha ka mga pressure zone nga nagtugot kanimo sa pag-adjust sa presyur ug aksyon sa paagi nga imong gusto. Kini maayo alang sa tanan nga mga bahin sa lawas nga nagkinahanglan nga naglihok, sama sa ubos ug taas nga likod, liog, tuhod, kuwerdas, hamstrings, delts, ug abaga. Tungod kay kini 13 ka pulgada lamang, kini usab mohaum sa kadaghanan sa mga bag sa gym, mga maleta, ug mga locker, mao nga mahimo ka nga mag-roll sa on-the-go.
Kini nga eco-friendly roller (nga mosalikway sa pag-flipping ug chipping) maayo alang sa physical therapy, pagmintal sa kaugalingon, ug myofascial nga pagpagawas, apan kini ingon usab nga mapuslanon alang sa pre-workout nga paggamit ingon nga kini alang sa post. Pinaagi sa pag-roll sa dili pa moigo sa gym, imong mapainit ang mga kaunuran aron makahimo ka sa mas daghang trabaho, sa mas taas nga panahon sa ulahi. Ug kung naandan nimo ang paghimo sa mga rutina sa high-impact (sama sa Crossfit, pagbansay sa lawas, ug pagbansay sa gibug-aton) gusto nimong sigurohon nga kanunay ka nga naglihok aron malikayan ang mga kadaot, dili lamang pagtagad niini human kini mahitabo.
Kon mas gusto nimo ang usa ka dili aktibo nga half roller inay nga usa ka full roller nga naglihok uban kanimo, ang OPTP mahimong maayo nga angay. Gitukod sa durable cross-linked, closed-cell foam, ang mga reviews nagdayeg niini tungod kay adunay igo nga gidaghanon sa kalumo ug kalig-on, ug kini adunay duha ka patag ug lingin nga mga kilid alang sa versatility sa pilates, yoga, ug kalig-on nga ehersisyo. Usa ka commenter usab nagrekomendar sa paggamit niini sa usa ka higdaanan sa diha nga ikaw nag-atubang sa bisan unsa nga malumo nga mga luna, mao nga kini dili sama ka grabe. Kini maayo alang ni bisan kinsa nga bag-o sa pag-rolling, o bisan kinsa nga nagkinahanglan sa usa ka roller nga dili ingon nga lisud ug dili masakitan sama sa daghan.
Samtang ang standard (AKA thick and round) rollers gihimo alang sa back rolling, ang usa ka thinner stick version makatabang sa pag-concentrate sa ginagmay o mas espesipikong mga lugar aron makaabot sa mga knot, paglapas niini, ug pagpakunhod sa kasakit. Ang 18-inch nga himan sa pag-ehersisyo (nga anaa usab sa 11-pulgada nga gidak-on sa biyahe ingon man sa mas taas nga 22-pulgada nga gidak-on) gikan sa Tiger Tail moadto sa lawom nga paghupay sa hiniusa ug masakit nga mga kaunuran, ug tungod kay kini gibug-aton (dili hinimo sa gahi nga plastik) , dili kini mopilit sa imong panit.
Gihimo usab kini sa taas nga kalidad, dili-absorbent, non-deteriorating closed cell foam nga sayon nga limpyohan ug hinimoan nga ergonomically aron ang imong mga tudlo ug mga kamot dili kapoyon, paghimo sa presyur nga labaw ka makanunayon. Girekomenda sa mga pisikal nga therapist ug chiropractor, kini nga roller sa tabang makatabang sa mga hagok sa kaunuran, paghubag, kasakit, ug kakapoy, ug kini usab adunay usa ka tulo ka tuig nga garantiya, kon kamo adunay bisan unsang mga isyu uban niini sa linya.
Kung seryoso ka sa imong pag-ehersisyo, kinahanglan nimo ang usa ka roller sa bula nga dili lamang makawala sa mga muscles nga masakiton pinaagi sa pagpalupad niini, apan gusto nimo usab ang usa ka butang nga mag-uyog aron makahatag kanimo og doble nga dosis nga kahupayan. Gigamit sa mga atleta sama ni Blake Griffin, Lebron James, Steph Curry, ug Lindsey Vonn, kini nga roller nagpasabot sa negosyo. Gigamit nimo kini sama sa standard rollers, apan mahimo ka nga mopili gikan sa tulo ka nagkalain-laing mga intensity sa vibrations depende sa imong kasakit ug threshold. Ang sumbanan nga sama sa grado magamit sa gagmay nga mga muskulo nga mobati nga gibag-o ug naayo.
Samtang kini nga modelo adunay taas nga kantidad sa presyo, ang mga reviewer (lakip ang daghang mga personal nga mga trainer ug mga physical therapist) nanumpa pinaagi niini nga produkto. Busa kung ang bula nga pagligid anaa sa imong adlaw-adlaw nga rutina, kini mahimo nga maalamon nga pagpamuhunan.
Kini nga Kieba Massage Lacrosse Balls alang sa Myofascial Release, Trigger Point Therapy, Muscle Knots, ug Yoga Therapy mao ang hingpit nga dugang sa imong recovery routine. Ang matag order adunay duha ka mga lacrosse nga bola, ug mapalit mo kini sa mosunod nga mga kombinasyon sa kolor: pula ug asul, berde ug dalag, ug orange.
Mahimo nimong gamiton kining gamay nga bola sa imong mga abaga, liog, glute, balik ug daghan pa. Kini nga compact porma ug gidak-on naghimo sa mas gamay nga mga grupo sa kaunoran mas sayon kay sa imong tipikal nga roller sa bula.
Bisan kini nga pagbayaw sa gibug-aton o sa usa ka mabug-at nga kahon sa pagbalhin, ang imong mga abaga lagmit nga adunay daghan nga tensiyon, ug uban niini ang kasakit sa kaunoran ug ang panginahanglan alang sa kahupayan. Aron mabuntog ang mga abaga, paningkamuti ang RumbleRoller Beastie Bar and Stands. Kini nga funky looking wand adunay duha ka "Beasties," nga mga spiky foam massage ball. Ang paggamit niini makatabang sa pagpunting sa gagmay nga mga punto sa presyur aron sa paghupay sa mga lugar sama sa imong mga abaga ug liog.
Ang mga baruganan mahimong masabtan, aron makuha nimo ang mga bola sa pagmasahe ug i-roll kini aron makagawas sa knot sa imong lawas. Ang mga tigrepaso nagkumpirma nga ang mga bola sa masahe lig-on ug daghag gamit, busa mahimo nimo kining gamiton aron mahupay ang tensyon sa tanan. Ang matag usa adunay 60 ka "lig-on, taas nga profile bumps" aron sa pagsiguro nga ang imong pamaagi sa pagkaayo sama ka epektibo kutob sa mahimo. Kini nga produkto anaa sa usa ka gidak-on ug usa ka kolor nga kombinasyon, abohon ug berde.