Pilia ang Imong Paborito
Nahibal-an ba nimo nga masulayan nimo ang imong kaugalingong Pilate level ug estilo sa balay? Sulayi ang usa nga mag-ehersisyo sa tulo ka lainlaing paagi ug mahimo ka nga mopili sa eksaktong klase sa Pilates alang kanimo.
Ang mga estilo sa pagtrabaho mao ang tagsa-tagsa ug personal. Ang paglakaw ngadto sa klase sa Pilates mahimong usa ka kakurat. Depende sa sulod ug sa paghatud sa mga magtutudlo, mahimo nimo nga makit-an ang Pilato o yano ra kaayo.
Sa usa ka nag-una nga artikulo, ako nagsugyot nga sa kasagaran adunay tulo ka mga matang sa ehersisyo; Gainers, Maintainers ug Re-trainers. Ang pag-ila sa imong tipo makatabang kanimo sa paghimo sa imong personal nga programa nga mas epektibo ug epektibo.
Pinaagi sa paggamit sa usa ka lihok, nga gihatag sa lainlaing paagi, mahibal-an nimo kung unsay husto alang sa imong lawas. Alang sa inyo nga nagsulay kay Pilates kag para sa madamo pa nga wala, ang isa ka simple nga pag-usisa sa pag-usisa magapahayag sang inyo personal nga Pilates preference. Hinumdomi nga ang imong ehersisyo nga gusto dili kanunay nga pareho ug mahimong mausab sa paglabay sa panahon.
Ang Usa ka Gatos
Atong tan-awon ang usa ka gatos. Kini ang unang pag-ehersisyo sa sistema sa Classical Pilates sa Mat. Adunay daghang mga paagi sa paghimo sa Usa ka gatos nga adunay mga instruktor. Gipili nako ang tatlo alang kanimo sa pag-eksperimento ug pagtino sa imong personal nga paborito.
Unsay buhaton niini nga kasayuran? Himoa nga kini mogiya kanimo sa pagpili sa usa ka magtutudlo ug usa ka klase.
Sulayi ang tanan nga tulo sa dili pa mohukom sa imong gusto nga bersyon. Ihulagway ang imong paborito nga kalainan sa usa ka potensyal nga magtutudlo aron sa pagtabang sa paggiya sa imong leksyon. Kung nagsulay ka sa mga klase o nagtrabaho sa balay, pangitaa ang usa ka instruktor o online nga kapanguhaan nga naglakip sa mga lihok nga susama sa imong pinili nga kalainan.
Ang magtutudlo nga naa kanako dili mahimo kung wala ako maghatag kanimo og usa ka bililhon nga bulok.
Pagbantay. Ang imong paborito nga ehersisyo dili ang usa nga labing maayo alang kanimo. Usahay maglikay kita gikan sa pamaagi nga mao ang pinakadakong hagit.
Karon, padayon ngadto sa test drive.
Kausaban 1
Kini nga kalainan sa Usa ka Usa ka gatusan gikan sa libro ni Joseph Pilates nga Return to Life . Kon kamo sa kinatibuk-ang angay ug sa pagpangita alang sa usa ka athletic ug lagsik nga pag-ehersisyo, kini ang imong kalainan. Pag-focus sa tibuok mong lawas nga aktibo kaayo. Ang tanan nga mga dagkung grupo sa kaunuran gipabuto ug nagtrabaho nga dungan sa maximum workload.
Paagi 1: Maghigda nga patag sa mga bitiis ug mga bukton nga gituy-od. Sa usa ka motion contract ang imong mga abdominals nga ibutang ang imong ulo, mga bukton ug mga tiil sa Mat. Ang mga bitiis mahimong mosaka ngadto sa 45 degrees o magpabilin nga ubos.
Lakang 2: Sugdi ang kusog nga pag-pumping sa mga bukton sa hustong panahon uban sa imong gininhawa. Himoa ang imong mga bomba sa imong bukton aron ang lima ka mga bomba sama sa usa nga nahaling ug ang sunod nga lima ka mga bomba parehas sa usa ka paghubas. Balika ang napulo ka bug-os nga mga siklo hangtud nga ikaw anaa sa usa ka gatus ka mga bomba o napulo ka hingpit nga pagginhawa.
Lakang 3: Katapusan nga lig-on. Uban sa hingpit nga pagpugong, ipaubos una ang mga bitiis ug dayon ang ulo ug mga bukton.
Padayon sa sunod nga bersyon.
Kausaban 2
Depende sa mga panginahanglan sa imong lawas ug sa imong dapit nga gitutok, ang Hundred mahimo nga matubag ang imong porma sa imong tiyan ug ang imong kapasidad sa pagginhawa .
Niini nga kalainan, siguroha ang pag-focus sa kalidad sa imong kalihukan maingon man ang koordinasyon sa ginhawa ug ang kalihukan. Kon ikaw usa ka maampingong manugtuyok ug mahimong mag-focus sa mga detalye samtang naglihok, kini alang kanimo.
Paagi 1: Maghilak sa imong likod nga may mga bitiis ug magbawog. Ang mga tiil nagpabilin nga patag. Pag-agi sa pagpangandam.
Lakang 2: Exhale ug kontrata ang imong mga abdominals aron magsugod sa usa ka curl sa pagdala sa imong kaugalingon ngadto sa usa ka lig-on nga tiyan curl ug pagkab-ot sa imong mga bukton sa ibabaw lamang sa banig. Ipaubos ang imong kaugalingon sa hapsay nga pagbalik sa usa ka pagbuga. Balika kini nga lakang sa duha ka higayon.
Lakang 3: Sa ikatulong pagkalunod, kupti ang posisyon. Sugdi ang pagbomba sa mga bukton pataas ug paubos sa usa ka rhythmic tempo.
I-synchronize ang imong pagginhawa uban ang pumping sa imong mga bukton. Paghinga alang sa lima ka mga pumps ug exhale alang sa lima ka mga pump. Pagtrabaho sa usa ka gatus ka mga pump. Bisan unsa pa, padayon nga pagkontrol sa imong mga abdominals. Siguradoha nga hawiran ang mga bukton samtang mag-pump ug magtrabaho sa mga bitiis nga hugtan nga hugot.
Lakang 4: Paghupot sa katapusang posisyon, paglihok sa usa ka gamay nga mas taas sa dili pa pagkanaubos ngadto sa imong posisyon sa pagsugod.
Padayon ngadto sa katapusan nga bersyon.
Pagkaiba 3
Ang mga abdominals mao ang labing kulang sa paggamit o dili gamit nga grupo sa mga kaunuran. Ang pagbag-o sa imong kinauyokan aron sa pag-alagad sa imong lawas sa tanan nimo nga mga kalihokan sa adlaw-adlaw usa ka maayong pundasyon alang sa pagpalambo sa imong kinatibuk-ang postura ug kalig-on. Kung ikaw nagtan-aw nga magkonektar sa labi ka bahin sa imong kinauyokan, imong matagamtam kini nga bersyon.
Lakang 1: Paghigda nga patag sa imong mga tuhod nga bitiis ug mga tiil nga patag. Kung gusto nimo, ibutang ang imong mga kamot sa ibabaw sa imong abdominals aron sa pagtabang kanimo nga mabati ang imong mga kaunuran nga nagtrabaho sa husto nga paagi. Hinay-hinay hugti ang imong Abs aron magsugod ug dili mausab ang imong postura, o ang imong gulugod o ang imong pelvis, paglutaw sa usa ka paa ngadto sa "tabletop" o 90/90 nga anggulo.
Lakang 2: Iapil ang pikas paa aron moapil sa unang paa. Kinabuhi nga natural. Sa makausa pa, walay bisan unsang pagbag-o sa lawas, paglutaw sa usa ka paa sa ibabaw lamang sa banig. Ayaw ibalik ang tiil sa ibabaw sa banig. Sugdi ang mga bitiis nga mag-agi, pagbantay nga ang duha ka mga tiil sa paglihok hinay nga milabay sa usag usa, usa nga nagtindog samtang ang usa nagaliko. Ang imong abs kinahanglan magpabilin nga hugot ug ang imong taludtod kinahanglan magpabilin sa tibuok nga panahon. Panahon sa imong pagginhawa aron makig-coordinate sa imong mga bitiis. Dad-a ang lima ka mga ihap aron sa pagpanghimatuud ug pagpataas sa usa ka paa, unya lima pa ang mga hinungdan sa pagbuga ug pagpaubos sa usa ka paa.
Usba ang 10 ka mga Sets.
Lakang 3: Uban sa hingpit nga pagpugong, palutoka ang duha ka mga tiil ngadto sa imong sinugdanan nga posisyon sa banig.
Natapos na!
Sama sa tulo ka bersiyon? Mas maayo pa. Adunay kanunay nga usa ka Pilates workout nga imong malipay.