Mga Workout alang sa Relief Stress

Giunsa nimo atubangon ang tensiyon? Kon ikaw sama sa kadaghanan nga mga tawo, tingali adunay usa ka nagkalainlain nga bag sa mga himan. Ang uban mahimsog, sama sa pagkuha sa usa ka adlaw o pag-massage, ug ang uban dili kaayo himsog, sama sa pagkaon sa mga tam-is o sobra nga pag-inom. Maayo nga ideya nga adunay lainlaing mga paagi sa pagpakunhod sa tensyon aron ikaw kanunay adunay butang nga maabut (gawas sa mga chips o bildo nga bino) nga naghatag og kahupayan.

Ang ehersisyo usa sa pinakamaayo nga mga paagi sa paghupay sa tensiyon ug kabalaka samtang naghatag kanimo og pagsalig ug pagkahanas sa dihang ang ubang mga bahin sa imong kinabuhi mibati nga dili makontrol. Kini nga mga ehersisyo naghatag kanimo og bag-ong mga ideya alang sa pagpakunhod sa tensiyon.

1 - Interval Training

Ang mas taas nga intensyon sa cardio maayo alang sa pagkunhod sa tensiyon tungod kay ang imong lawas nagpagawas sa endorphins, mobati-maayo nga mga hormone nga makapausbaw sa imong kusog ug pagbati. Ang interval nga pagbansay makatabang sa paghupay sa tensiyon pinaagi sa pagtugot kanimo sa pagtrabaho sa mas taas nga mga intensidad alang sa mas mubo nga mga panahon, nga naghimo sa ehersisyo nga epektibo ug episyente.

1. Pagpili sa bisan unsang kalihokan nga gusto nimo (nagdagan, naglakaw, ug uban pa)
2. Pag-init sulod sa 5-10 ka minuto
3. Pagtaas sa intensity (pagdugang sa mga bungtod, paningil, pagbatok ug / o katulin) aron nga ikaw nagtrabaho sa Level 7-8 sa gituohan nga sukdanan sa paningkamot sulod sa 30-60 ka segundo.
4. Pagmenos sa intensity ug pagbawi alang sa 2 o labaw pa nga mga minuto
5. Usba ang mga lat-ang sulod sa 20 o labaw pa nga mga minuto

Dugang pa

2 - Circuit Training

Unsa ang usa ka butang nga hinungdan sa labing kahigwaos sa imong kinabuhi? Maayo, tingali ang imong ugangan sa imong listahan, apan ang pagka busy kaayo tingali sa ibabaw.

Ang pagbansay sa sirkito makatabang kanimo sa pagluwas sa panahon sa imong mga ehersisyo. Pinaagi sa paghiusa sa mga ehersisyo ug paglihok sa madali, kamo magkahiusa ug mas daghan nga mahimo sa dili kaayo panahon. Isip usa ka bonus, ang nagkalainlain nga ehersisyo makatabang sa imong hunahuna ug lawas, nga makapahimo sa imong mga ehersisyo nga mas makalingaw.

1. Pilia ang 8-10 nga mga ehersisyo, ang pagsagol sa compound moves , sama sa squats ug pushups nga may cardio moves, sama sa jogging sa lugar o power jack
2. Himoa ang matag ehersisyo, usa sa matag usa, sulod sa 30-60 ka segundo
3. Usba ang 1-3 nga sirkito
4. Katapusan sa usa ka cool nga sa

Dugang pa

3 - Pagbansay sa Kusog

Mahimo nga dili ka maghunahuna nga magbayaw sa kabug-at isip usa ka paagi sa pagpakunhod sa tensiyon, apan usa kini ka matang sa ehersisyo nga naghatag kanimo og usa ka agianan alang sa pagpalig-on sa tensyon ug tensiyon. Sa dihang imong gibayaw ang mga gibug-aton, dili lamang nimo gipalig-on ang imong lawas, imong gipalig-on ang pagsalig ug bili sa kaugalingon. Kana nga mental ug pisikal nga kalig-on naghimo sa kinabuhi nga mas sayon ​​ug kana nga nagpauswag sa tensiyon.

1. Pilia ang 8-10 nga ehersisyo (usa kada grupo sa kaunuran) gikan sa mga pananglitan sa ubos:
   • Dughan
   • Balik
   • Mga abaga
   • Biceps
   • Triceps
   • Mga tiil
   • Abs
2. Pagpili og usa ka gibug-aton nga imong mapataas 10-16 ka beses alang sa matag ehersisyo
3. Himoa ang matag ehersisyo alang sa 1-2 nga hugpong sa 10-16 reps, nga nagpunting sa imong porma
4. Pagtaas sa mga timbangan labing menos kaduha sa usa ka semana alang sa labing maayo nga mga resulta

4 - Kickboxing

Kung imong tugotan ang tensiyon nga mag-uswag nga dili mogawas ang alisngaw, ikaw mahigawad nga nasuko ug igo nga nasuko aron sa pagkuha niini sa mga tawo nga dili takos niini (bisan pa nga ang babaye nga nagputol kanimo sa freeway wala kaayoy nakit-an) . Ang kickboxing maayo alang sa pagkuha sa imong mga agresyon sa usa ka himsog nga paagi samtang mibati nga kusgan, gamhanan ug kontrolado. Kini usab nagdilaab sa daghang kaloriya ug nagdugang sa paglahutay.

Mga ideya alang sa pagsugod sa kickboxing:

• Kick, Punch & Crunch
• Ang Strike Zone ni Tracey Staehle
• Susiha ang imong lokal nga health club o martial arts studio alang sa mga klase sa kickboxing
• Isul-ob ang pipila ka musika ug isagol ang imong kaugalingon nga mga patid ug mga kumo alang sa homemade workout

5 - Paglakaw

Kon ikaw gipasiugdahan, usa ka paagi sa kalma mao ang pagpasimple sa imong kinabuhi. Mahimo nga dili ka moundang sa imong trabaho o ihatag ang imong mga anak, apan unsa ang imong mga ehersisyo? Kon ikaw sobra ka libro, ang katapusang butang nga imong gikinahanglan mao ang usa ka pag-ehersisyo nga nagkinahanglan sa pagputos sa usa ka bag, pagmaneho ngadto sa gym ug pagbutang sa usa ka rutina nga wala nimo gikalipay.

Ang paglakaw usa ka maayong paagi sa pagpasimple sa imong mga ehersisyo samtang nagpamenos sa tensiyon. Makaginhawa ka sa lab-as nga hangin, makalayo sa imong mga problema ug makalihok sa imong lawas sa samang higayon.

1. Pagsul-ob og komportableng pares sa sapatos sa atletik
2. Paggawas ug magsugod paglakaw nga kusog
3. Hapsaya ang imong mga abaga, ipaagi ang imong mga bukton sa usa ka natural nga ritmo ug moginhawa pag-ayo
4. Padayon sa paglakaw kutob sa mahimo
5. Ayaw kalimti nga makabalik ka sa balay

6 - Naghinayhinay nga Stretch

Sa diha nga ikaw anaa sa opisina nga nagapaminaw sa imong boss drone nga walay katapusan, o mopauli aron makita ang nindot nga hulagway nga gipintalan sa imong bata sa dingding, unsay imong gibuhat? Oo, ang paghikog sa usa ka tawo mahimong mosantop sa hunahuna, ilabina nga bisan ang ideya sa paghupay daw dili makab-ot. Bisan pa niana, ang pag-uswag sa oras tingali mao ang kinahanglan nimong pahulayon ang imong hunahuna ug lawas.

Pangita og 5 minutos nga block sa oras ug sulayi ang matag bahin sa ubos, paghupot sa matag usa sulod sa 15-30 segundo ug pagginhawa pag-ayo. Pag-focus sa imong ginabuhat ug pahimusli ang gibati sa pagbansay.

• Torso Stretch
• Naglingkod nga Hip Stretch
• Bahud nga Bahin
• Nagbarug sa Ubos nga Pagbalhin sa Likod
• Pose sa Bata

Dugang pa

7 - Malomo nga Yoga

Bisan tuod ang pagpaningot niini maayo alang sa tensiyon, ang paglangay sa yoga usa ka laing kapilian tungod kay kini nagkombinar sa daghang mga pamaagi sa pagkunhod sa stress sa usa ka kalihokan. Ang Yoga naghinayhinay, sama sa pag-ehersisyo sa ehersisyo, apan kini nagdala kanimo nga adunay pagtagad sa pagginhawa, koneksyon sa hunahuna sa lawas, pagpamalandong ug, siyempre, pagtaas sa mga hugot nga kaunuran. Ang tanan nga imong gikinahanglan mao ang pipila ka mga minuto ug pipila ka mga nag-unang mga ehersisyo.

Sulayi kini : Himoa ang matag lihok nga gilista sa ubos 5-8 ka beses. Paghupot sa katapusan nga Corpse pose alang sa pipila ka minuto.

• Sun Salutations
• Cat Stretch
• Warrior I
• Warrior II
• Triangle Pose
• Corpse Pose

Dugang pa

8 - Pilates

Ang Pilates nahisama sa yoga nga kini nagtutok sa pagginhawa, nagkonektar sa imong lawas ug nagpalambo kon giunsa nimo pagdala ang imong kaugalingon, nga naghimo niini nga usa ka maayong pagpili alang sa kahupayan sa tensiyon. Gipalig-on usab ni Pilates ang kinauyokan ug ang pelvic floor, nga naghimo kanimo nga mas lig-on alang sa ubang mga kalihokan sa imong busy nga adlaw. Pipila lamang ka mga minuto uban sa pipila ka mga batakang ehersisyo naghatag sa usa ka makabalda gikan sa adlaw-adlaw nga mga kabalaka ug usa ka higayon sa pag-focus sa imong lawas.

Sulayi kini : Pagsugod uban sa batakang Pilates nga nagalihok, ug ang pag-master niini nga mga paglihok molig-on sa imong kinauyokan ug maghatag kanimo og lig-on nga pundasyon alang sa mas lisud nga mga pagbansay:

• Neutral Spine
• Mga Armas
• Angel Arms
• Pelvic Clock
• Knee Folds

Dugang pa