Hibal-i kon unsaon nga mokaon sa hustong gidaghanon sa pagkaon nga dili matumba
Nagakaon ka ba sa tukma nga bahin sa gidak-on sa pagkaon aron mawala ang timbang? Kung imong pun-on ang imong plato sa panahon sa pagpangaon unsaon nimo paghukom ang hustong gidaghanon sa pagkaon nga kan-on? Kini nga mga pangutana magsamok sa matag dieter ug bisan kadtong naningkamot nga magpabiling timbang. Ang pagpangita sa pinakamaayo nga tubag mao ang yawe sa malampuson nga pagkawala sa timbang . Ikasubo, daghang mga dieter ang nasayop niini.
Gidak-on nga Size vs. Serving Size
Kon susihon nimo ang label sa Nutrition Facts aron makit-an ang husto nga gidak-on nga gidak-on sa pagkaon, tingali anaa ka sa kasamok.
Ang gidak-on sa pagserbisyo nga gilista sa mga pakete sa pagkaon dili girekomendar nga gidak-on sa pagserbisyo Sa pagkatinuod, dili kini bahin sa gidak-on, bisan. Ang gidak-on sa pag-alagad mao lamang ang gidaghanon sa pagkaon nga kasagarang gigamit sa usa ka okasyon sa pagkaon, sumala sa mga giya nga gihatag sa US Food and Drug Administration (FDA).
Ang kahulugan sa tipik sa gidak-on managlahi. Ang gidak-on sa imong bahin mao ang gidaghanon sa pagkaon nga imong gikaon. Ang gidak-on sa imong bahin mahimo nga mas dako o mas gamay kay sa giserbisyohan sa FDA nga giimprinta sa label sa pagkaon.
Pananglitan, mag-ingon ka nga snack sa low-calorie microwavable popcorn. Sumala sa Nutrition Facts Label ang upat (4) ka tasa. Adunay duha ka mga servings sa matag bag nga puno sa gidak-on. Busa kung mokaon ka sa tibuok nga bag, ang imong gidak-on mao ang walo (8) ka tasa-doblehon ang gidak-on sa pagserbisyo.
O unsa kaha kon ikaw mokaon og usa ka panaksan nga ubas? Ang girekomendar nga gidaghanon sa ubas nga ubas usa ka tasa o mga 16 ka ubas. Pila ang mga tasa sa usa ka panaksan?
Nagdepende kini sa gidak-on sa panaksan, apan kon kaon sa usa ka panaksan nga ubas, ang imong gidak-on nga bahin tingali labaw pa sa usa ka tasa, tingali mga 2 ngadto sa 3 ka tasang ubas.
Nganong Daghan ang Gikinahanglan sa Porsyento sa Pagkawala sa Timbang
Ang pagdugang sa husto nga gidak-on nga bahin sa imong adlaw-adlaw nga journal sa pagkaon mahinungdanon kon ikaw naningkamot nga mawad-an sa timbang.
Kon malibog nimo ang gidak-on sa gidak-on ug ang gidak-on sa gidak-on, ang imong kaloriya nga sayup mahimong sayup alang sa adlaw ug dili ka mawad-an sa timbang.
Pananglitan, makaingon kita nga naggamit kamo og app sa pagkaon sa pagrekord sa gamay nga meryenda nga popcorn. Kon makita nimo ang pagkaon sa database sa pagkaon sa app, tingali makita nimo nga kini naglista sa usa ka nag-alagad nga (4 ka tasa) ingon nga sukod nga sukod sa default. Kon dili nimo personal nga i-personalize ang gidak-on sa imong bahin (imong gikaon ang 8 ka tasa) ang sayup nga gidaghanon sa kaloriya idugang sa adlaw-adlaw nga pagkaon. Ang dili tukma nga gidaghanon sa calorie mahimong makahimo kanimo nga makakaon og labaw pa ug dili ka mahimong mawad-an og timbang ingon nga resulta.
Ang Pamaagi sa Tukmang Piho aron Mawad-an sa Timbang
Walay husto o sayup nga gidaghanon sa pagkaon nga kan-on kon gusto ka nga mawad-an sa timbang. Ang tukma nga bahin sa gidak-on sa pagkaon mao ang mga bahin nga makapausbaw sa imong lawas sa kusog ug sustansya, mobati nga matagbaw ug magpabilin sulod sa imong calorie limit alang sa adlaw . Ang gidak-on nga gidak-on sa gidak-on nag-agad sa imong edad, imong timbang, lebel sa imong kalihokan ug sa pipila ka mga kaso sa imong medikal nga kasaysayan.
Busa giunsa nimo pagkahibal-an kung unsa ka daghan ang pagkaon? Mahimo nimong gamiton ang girekomendar nga mga gidak-on sa pagserbisyo isip giya Kini nga mga sumbanan gihimo sa nagkalainlain nga mga organisasyon sa panglawas ug gamay ra kini sa kabubut-on sa kabubut-on. Apan ang mga rekomendasyon dili personal alang kanimo.
Aron makakuha og personal nga mga giya alang sa gidaghanon sa pagkaon nga makaon, bisitaha ang website sa USDA SuperTracker. Pagkatapos nga makasulod ka sa imo mga gimbuhaton sa gidak-on ug gibug-aton, ikaw gihatagan og usa ka personalized nga plano sa pagkaon nga adunay mga target sa grupo sa pagkaon. Uban niini nga plano, imong mahibal-an kung unsa ka daghang prutas, utanon, protina, mga lugas ug mga dairy nga kaonon kada adlaw. Makuha usab nimo ang piho nga kasayuran kon unsaon pagsiguro nga ikaw nagkaon sa husto nga gidaghanon.
Mga Tip sa Pagpugong sa Mga Porsyon
Sa dihang mahibal-an nimo unsa ka daghan ang makaon, tingali kinahanglan nga mohimo ka mga tikang aron makontrol ang gidak-on sa bahin aron makab-ot ang imong mga tumong. Mahimo nimo kining gamiton aron makakaon sa tukma nga bahin sa panahon sa panihapon.
- Paggamit sa pagpugong sa pagkaon nga bahin. Makita nimo ang mga kontrol nga bahin sa plato, mag-alagad sa mga kutsara ug bisan sa mga baso sa alak o alak sa internet ug sa pipila ka mga department store. Ang mga pinggan sa kasagaran adunay maayong mga disenyo nga makatabang sa pagkaon nga makakaon sa tukmang gidaghanon sa matag grupo sa pagkaon.
- Sukda ang pagkaon nga may sukdanan. Sa tibuok imong pagkaon, apan ilabi na sa sinugdanan, makatabang ang paggamit sa digital scale aron sukdon ang imong pagkaon. Nianang paagiha nahibal-an nimo ang gidaghanon sa pagkaon nga imong gikaon. Mahimo usab nimo gamiton ang ubang mga pamaagi sa pagsukod sa mga bahin sa pagkaon kung ang sukdanan dili sayon.
- Pagmatngon sa bahin nga mga lit-ag. Ang piho nga mga pagkaon dali nga mokaon. Pananglitan, ang cereal mahimong usa ka kadaut nga gibug-aton alang sa daghang mga gigutom nga pagkaon. Hunahunaa kung unsa ang imong target nga mga pagkaon ug paghimo'g desisyon nga kanunayng sukdon kining mga pagkaon sa dili ka pa kaonon.
- Paggamit og gagmay nga mga palid ug mga panaksan. Ang Smart dieters dili gayud makakaon nga direkta gikan sa kahon o bag. Hapit imposible nga kan-on ang husto nga gidak-on sa bahin sa pagkawala sa gibug-aton kon wala ka magtagad. Busa ibutang ang imong snack o pagkaon sa usa ka gamay nga plato. Ang mas gagmay nga mga pinggan naghimo sa imong pagkaon nga labaw ka lig-on.
Ang pagkaon sa husto nga bahin sa gidak-on sa pagkaon makahimo nga ang gibug-aton mas sayon ug mas epektibo . Paggamit sa tip sa pagkontrol sa mga tip ug mga girekomendar nga mga rekomendasyon sa pagkab-ot sa imong adlaw-adlaw nga mga target aron dili ka lang mawad-an og timbang, apan adunay mga kahanas aron mapabilin ang timbang alang sa kaayohan.
Mga Tinubdan:
Code of Federal Regulations-Food Labeling. US Food and Drug Administration. http://www.accessdata.fda.gov/scripts/cdrh/cfdocs/cfcfr/cfrsearch.cfm?fr=101.12.
Mga Pag-alagad sa Pagkaon Nagkuha sa usa ka Pagsusi sa Reality. US Food and Drug Administration. http://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm386203.htm.
Himsog nga Pagkaon. Husto nga Pahat nga Porma: Unsaon Paghupot sa Pagbalibad sa Pili sa Pagpangita. Dairy Council sa California. http://www.healthyeating.org/Healthy-Eating/Healthy-Living/Weight-Management/Article-Viewer/Article/348/correct-portion-sizes-how-to-keep-portion-distortion-in-check. aspx
Medline Plus. Gidak-on nga Size. US National Library of Medicine. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000337.htm
Bahin sa Pagbalibad. National Institutes of Health .. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/eat-right/portion-distortion.htm
Gisugyot nga mga Kausaban sa Nutrition Facts Label. US Food and Drug Administration. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm385663.htm.
Nag-alagad nga Gidak-on Sukad sa Gidak-on sa Porsyon: Aduna bay Kalainan? Academy of Nutrition and Dietetics. http://www.eatright.org/resource/food/nutrition/nutrition-facts-and-food-labels/serving-size-vs-portion-size-is-there-a-difference.
SuperTracker. Ang akong plano. US Department of Agriculture. https://www.supertracker.usda.gov/myplan.aspx.
Unsa ang usa ka Serving ?. American Heart Association. Kanus-a