Kung wala ka panahon o salapi alang sa regular nga mga masahe, ang paggamit sa Stick makahatag og mga runners nga adunay daghan nga susama nga mga benepisyo, sama sa pagdugang sa pagka-flexible ug pagkunhod sa kagul-anan. Kini usa ka flexible, portable nga self-massager nga imong gilabay sa imong mga kaunuran sa hugpong sa tiil aron paghatag og myofascial nga pagpagawas . Nagkinahanglan ka lang og pipila ka mga minuto aron gamiton kini alang sa 20 ka mga hampak sa daghang mga bahin sa imong mga bitiis.
Unsa man ang Stick?
- Ang Stick ginama sa plastik. Kini adunay usa ka sentro nga sungkod nga gilibutan sa walo ka mga spindles nga mag-iisa nga mag-inusara samtang imong palig-unon kini ibabaw sa imong mga kaunuran.
- Gitagana ang mga instruksiyon aron gamiton kini sa 20 ka hampak sa matag bahin sa mga bitiis, maingon man gamiton sa liog, abaga, pataas, likod, ug mga bukton.
- Ang nagkalainlain nga mga modelo anaa nga mas taphaw o mas flexible ug nagkalainlain ang gitas-on.
Review sa Eksperto
Ang Stick usa ka himan sa pag-ehersisyo nga gihimo sa usa ka plastik nga luna sa luna nga nagtugot sa gikinahanglan nga pagka-flexible sa himan ug naghatag og labing taas nga kompresiyon sa imong mga kaunuran. Espesipikong gidisenyo kini alang sa mga magdadagan aron makatabang sa pagdugang sa pagkalalom, pagpadali sa panahon sa pagkaayo, ug pagpakunhod sa sakit sa kaunoran , pagkagahi, ug kasakit.
Sama sa usa ka roller sa bula, mahimo nimo palig-unon ang Stick sa imong mga kaunuran alang sa pagpahipain sa kaugalingon. Ang Stick gamay igo aron masulod sa usa ka backpack o usa ka gamay nga maleta, mao nga dali nimo kini madala ngadto sa mga lumba.
Kini labi nga epektibo sa pagbadbad sa hugot nga mga kaunuran sa tiil.
Gipalit nako ang akong una nga Stick pipila ka tuig na ang milabay sa dihang ako adunay seryoso nga hugot nga bandila sa iliotibial (band sa IT). Gipalig-on nako ang akong IT band gamit ang Stick kada adlaw sulod sa usa ka semana, ug giatiman niini ang isyu. Sukad niadto, bisan kanus-a ako mobati nga gamay sa akong bandila sa IT, akong giligid ang Stick, ug kini naglutaw.
Ang Stick labing maayo nga gigamit sa mga bitiis, nga naghimo niini nga hingpit alang sa mga magdadagan. Namatikdan nako ang usa ka kalainan sa sunod nga adlaw sa dihang gigamit nako ang Stick human sa dugay nga panahon. Ang akong mga bitiis dili kaayo sakit ug hugot kay sa dili nako gamiton ang Stick.
Mga Kaugalingon ug Dili
Mga kahimoan
- Ang Stick gamay. Kini 17 ka pulgada ang gitas-on ug mahimong makaangay sa kadaghanan nga mga backpack o bag sa gym. Wala ka'y katarungan sa pagbiya niini sa balay kon ikaw mag-ehersisyo o magbiyahe.
- Dili kini mahal, ilabi na kon itandi sa mga propesyonal nga masahe. Kay dili kaayo usa ka pagmasahe, adunay usa ka himan sa pagmasahe sa kaugalingon nga kinahanglan nga molungtad sa nahabilin nga kinabuhi.
- Kini epektibo nga usa ka himan sa pagmasahe, ilabi na alang sa paggamit sa paa.
Dili
- Ang uban nga mga magdadagan makakaplag niini nga lisud gamiton tungod kay kinahanglan mo nga ipresentar ang presyur alang niini nga mahimong epektibo. Kung ikaw nahanaw gikan sa usa ka lumba o kusog nga pag-ehersisyo o ikaw adunay bisan unsa nga mga isyu sa arthritis, mahimong gusto nimo nga tabang nga gamiton kon epektibo.
- Limitado nga paggamit. Kini dili maayo nga gidesinyo alang sa mga bahin sa lawas nga lapas sa mga bitiis, bisan kini naghatag mga instruksyon sa paggamit niini sa imong liog, abaga, likod, ug mga bukton.
Ang Bulak ba Gihimo?
Ang website naghatag og daghang mga testimonial, ug kini popular kaayo sa mga runners ug uban nga mga atleta. Ang usa ka dali nga pagrepaso sa literatura nakit-an ang usa ka gamay nga pagtuon sa 30 ka mga atleta sa kolehiyo ug wala'y kalamboan sa paggamit sa The Stick sa wala pa mag-ehersisyo alang sa kalig-on sa kusog, gahum, ug pagka-flexible.
Kini nga pagtuon wala mag-assess sa mga benepisyo sa paggamit niini pagkahuman o tali sa ehersisyo.
Source:
Mikesky AE, Bahamonde RE, Stanton K, Alvey T, Fitton T. "Ang mahait nga mga epekto sa Stick sa kusog, gahum, ug kalig-on." J Strength Cond Res. 2002 Aug; 16 (3): 446-50.