Ang pag-ehersisyo nga ubos nga intensity mahimong mas maayo pa kay sa kompleto nga pahulay human sa kompetisyon
Human sa kompetisyon sa athletic o usa ka malisud nga pag-ehersisyo, daw ang hingpit nga pahulay mao ang labing maayong paagi sa pagdasig sa pagpaayo. Bisan pa, ang panukiduki nagsugod sa pagpangita sa pipila ka mga bentaha sa aktibo nga pagkaayo. Ang aktibo nga pagkaayo nagpasabut sa pag-ehersisyo sa ubos nga ehersisyo human sa ehersisyo. Adunay duha ka porma sa aktibo nga pagkaayo. Ang usa mao ang panahon sa cool-down phase human dayon sa usa ka lisud nga paningkamot o ehersisyo.
Ang ikaduhang porma sa aktibo nga pag-ayo naglakip sa mga adlaw human sa kompetisyon o uban pang grabeng pag-ehersisyo. Ang pagtuon nagtubo sa mga kaayohan sa duha ka matang sa aktibo nga pagkaayo.
Usa ka pagtuon nga gipatik sa Medicine & Science sa Sports ug Exercise (1) nakit-an nga ang aktibo nga pagkaayo sa gilayon human sa kalihokan nagdasig sa pagkaayo ug pagpaubos sa lebel sa kalamnan nga lactate mas paspas kaysa kompleto nga pahulay. Human sa lisud nga mga lat-ang, usa ka grupo ang hingpit nga pahulay samtang ang usa ka ikaduha nga grupo naggamit sa 30 porsyento nga intensity tali sa mga lat-ang. Ang aktibo nga grupo nagpakunhod sa lebel sa lactate sa dugo nga mas paspas ug makab-ot ang mas taas nga output sa kuryente sa tibuok pag-ehersisyo.
Ang laing pagtuon (2) nakadiskobre nga ang pagdugang sa ubos nga ehersisyo sa panahon sa pahulay human sa kompetisyon wala mokunhod sa pisikal nga pagkaayo sa atleta ug sa pagkatinuod adunay positibo nga mga epekto sa pagbag-o sa kaisipan pinaagi sa pagpalambo sa kalingawan.
Ang usa ka ikatulo nga pagtuon nga nakit-an nga aktibo nga pagkaayo nagdasig sa pagtangtang sa lactic acid ug nakatabang sa pagpadali sa pagkaayo
(3) Ang kinatibuk-ang teoriya mao nga ang kalihokan sa ubos nga intensidad makatabang sa sirkulasyon sa dugo nga, sa baylo, makatabang sa pagkuha sa lactic acid gikan sa kaunuran. Ang pag-ayo sa pagka-aktibo sa ubos nga tomo makita sa pagkunhod sa natipon nga dugo nga lactate ug pagpadali sa pagbag-o sa kaunuran. Bisan pa niana, ang tanan nagkauyon nga ang dugang nga pagtuon gikinahanglan aron makamugna og tin-aw nga tubag mahitungod sa pinakamaayo nga paagi sa pagbawi gikan sa grabe nga ehersisyo.
Ang Ubos nga Linya
Ang aktibong pagpahuway nagpakita nga ang usa ka atleta sa pisikal ug sa psychologically naayo gikan sa mga kapit-os sa pagbansay ug sa pagpakig-indig samtang nagpadayon sa pagpahimsog nga lebel. Kini nahimo nga kasagaran nga bahin sa kadaghanan nga mga plano sa pagbansay ug makita nga naghatag og dugang kaayohan kay sa kadaot. Hunahunaa ang pagdugang sa usa ka gamay nga sayon, ubos nga pagpa-ehersisyo sa imong post-competition recovery plan ug tan-awa kon mobati ba ikaw nga mas paspas.
Source:
(1) Mga epekto sa aktibo nga pagkaayo sa plasma lactate ug anaerobic nga gahum human sa balik-balik nga paggamit sa kusog. Ahmaidi S, Granier P, Taoutaou Z, Mercier J, Dubouchaud H, Prefaut C. Medicine & Science sa Sports & Exercise. 1996 Apr; 28 (4): 450-6. PMID: 8778550
(2) Epekto sa paggamit sa ubos nga ehersisyo sa panahon sa pagbawi human sa usa ka rugby match. M Suzuki, T Umeda, S Nakaji, T Shimoyama, T Mashiko, ug K Sugawara, British Journal of Sports Medicine, 2004 38: 436-440.
(3) Pagtangtang sa Lactate sa Dugo gamit ang Combined Massage ug Active Recovery. Micklewright, D P. 1; Beneke, R FACSM 1; Gladwell, V 1; Sellens, M H. Medicine & Science sa Sports & Exercise. 35 (5) Supplement 1: S317, Mayo 2003.