Andam ka na ba nga magsugod sa pagdagan pagbalik human sa taas nga bakasyon? Kung nakuha nimo ang dugay nga pahulay gikan sa pagdagan tungod sa usa ka kadaut, usa ka busy nga eskedyul, o kakulang sa panukmod, ania ang pipila ka mga tips kon unsaon paghayahay balik sa pagdagan.
Kon nahalitan ka lang gikan sa pagdagan sa usa ka mubo nga panahon, sama sa usa o duha ka semana, ug ayaw pagbati nga ikaw kinahanglan nga hingpit nga magsugod, tan-awa kining mga tipanan alang sa pagbalik gikan sa usa ka hamubo nga pahulay .
1 - Pagduyog sa usa ka Running Group
Kung ikaw kasagaran nga mag-inusara sa nangagi, paningkamuti ang pagdugang sa imong panukmod (ug pag-angkon og daghan nga mga dagkong mga kaayohan ) pinaagi sa pagdagan sa uban. Susiha uban sa mga lokal nga running club o running nga mga tindahan aron tan-awon kon sila nagtanyag sa grupo nga nagdagan. Ang pipila ka mga lumba sa lokal naghatag sa pipila ka grupo nga nagdala ngadto sa lumba. O, pangitaa ang usa ka pundok sa pagbansay sa gugma nga manggihatagon-kamo makakaplag daghang mga tawo nga modagan ug motabang sa usa ka takus nga hinungdan.
2 - Sunda ang usa ka Iskedyul sa Pagbansay
Sa diha nga ikaw nagsugod sa pagdagan, tingali misunod ka sa iskedyul sa pagbansay sa beginner aron makat-on unsaon sa pagdagan ug pagtabang kanimo nga magpabilin nga nadasig. Bisan tuod sila adunay kasamtangan nga kasinatian sa pagdagan, daghan nga mga magdadagan nga nakahimo sa usa ka taas nga break gikan sa pagdalagan makatabang sa pagsunod sa usa ka iskedyul sa beginner aron sila makahimo sa usa ka regular nga running nga kinaiya ug paglikay nga masakitan. Ania ang pipila sa mga iskedyul sa beginner nga gusto nimong sulayan:
- 4 Mga Semana nga Mag -agi sa Usa ka Mile alang niadtong bag-o nga nagdagan
- 3 Semana sa usa ka 30-Minute Running Buhay alang sa mga nagsugod nga makadagan sa usa ka minuto
- 4 ka Semana nga Magdalag Duha ka Miles para sa mga nagsugod nga makadalagan labing menos usa ka milya
- 5K Run / Walk Training Schedule alang sa mga nagsugod nga makadagan sa lima ka minutos matag higayon
- 5K Beginner Runner Training Schedule Kung mahimo ka makadagan labing menos usa ka milya
3 - Cross Train aron Makapalig-on
Ang pagbansay nga pagbansay sa tunga sa imong mga adlaw sa pagdagan maoy usa ka labing maayo nga paagi sa pagdugang sa imong paglahutay ug kalig-on nga walay pagdagan ug pagdaut sa kadaut. Ang mga panig-ingnan sa maayo nga mga kalihokan sa cross-training alang sa mga runners naglakip sa swimming, aqua jogging , pagbisikleta, paglakaw, pagbansay sa kusog, yoga , ug Pilates. Pagpili sa mga kalihokan nga imong gipahimuslan aron imong mahibal-an nga imo kining ipabilin.
4 - Paglikay sa Pag-ayo sa Dili Madugay
Daghang mga magdadagan nga nagbalik gikan sa mga samad ang nakabati sa ilang kaugalingon nga na-injured tungod kay kini dali nga nagdugang sa ilang agianan paubos. Kon nahilayo ka sa pagdagan tungod sa usa ka kadaot, siguroha nga adunay clearance gikan sa imong doktor o physical therapist sa dili pa ikaw mobalik sa pagdagan. Pangayo alang sa ilang tambag kung unsa ka daghan ug unsa ka sagad kinahanglan nga ikaw magdagan.
Kon wala ka magsunod sa iskedyul sa pagbansay, tun-i ang imong agianan aron dili ka mabug-atan ug masamdan. Atol sa una nimong mga semana, ayaw pagdalag duha ka adlaw sa usa ka laray. Mahimo ka magpahuway o mag-cross-train sa tunga-tunga sa dagan. Ayaw pagdugang sa imong pangkinatibuk-ang pang-agi nga agianan sa milya pinaagi sa labaw pa kay sa 10 porsyento matag semana Padayon sa tanan nimo nga pagdagan sa usa ka sayon, panag-istoryahanay nga paspas alang sa dili mokubos sa unom ngadto sa walo ka semana, hangtud nga ikaw adunay usa ka maayong agianan nga natukod.
5 - Paghimo og Running Babit
Human sa usa ka taas nga break gikan sa pagdagan, kini mahimo nga lisud nga sa pagbalik ngadto sa lihok sa pagdagan sa usa ka regular nga basehan. Apan kon ikaw mohimo sa mga lakang sa pag-establisar sa usa ka naandan nga kinaiya, sama sa pag-iskedyul sa imong pagdagan sa imong kalendaryo ug paghatag sa imong kaugalingon og gagmay nga mga ganti, makahimo ka og usa ka running stick nga batasan. Pagkuha og dugang nga mga sugyot kung unsaon pag-establisar sa usa ka naandan nga bisyo
6 - Pagpili og usa ka Short Race
Sa higayon nga adunay pipila ka mga semana sa pagdagan ubos sa imong bakus, pagpili og usa ka lumba aron sa pagbansay. Pagsugod uban sa gamay nga butang, sama sa 5K, sa dili ka pa magparehistro alang sa mas taas nga lumba.
Ang pagbaton sa usa ka lumba sa kalendaryo makatabang kanimo nga magpabilin nga madasig nga magpadayon sa pagdagan. Tan-awa kung makarekrut ka sa usa ka higala o sakop sa pamilya aron sa pagbuhat niini uban kanimo, aron madugangan ang imong kadasig (ug makalingaw).
7 - Ayaw Pagdumili
Mahimong makapahigawad ang paghunahuna mahitungod sa imong nangaging mga kalampusan nga nahimo ug sa unsa nga paagi kini dili maabut sa niini nga punto. Ayaw pugsa ang imong kaugalingon ug ipugos ang imong kaugalingon nga makaabot ka sa imong kanhing level. Paghimo og bag-o, mas gagmay nga mga tumong alang sa imong kaugalingon aron nga ikaw mobati nga maayo mahitungod sa pagkab-ot sa mga panghimatuud ug pagtukod og dugang pagsalig samtang ikaw nagpadayon sa pagdagan. Sila adunay daghan nga panahon sa pagbansay ug pagtrabaho sa pagpukan sa imong mga PR . Paningkamot nga malingaw sa pagdagan samtang magtrabaho ka sa pagpalambo sa imong lebel sa kaunuran sa hinay-hinay ug sa luwas nga paagi.
Kon ikaw nahigawad sa imong pag-uswag, pakig-istorya sa mga mabinantayon nga mga higala, kinsa tingali adunay susama nga kasinatian sa usa ka bahin. Ug pahinumdumi ang imong kaugalingon nga mapasalamaton ug malipayon nga makadagan sa bisan unsa, bisan kung dili kini sama nga lakang nga imong gidagan sa nangagi.