Kinahanglan nimong mahibal-an kung unsang matang sa kasakit o pagkadili komportable ang normal sa usa ka ehersisyo ug unsa ang usa ka ilhanan sa kadaot.
Nadugay ang Sakit sa Kaunuran
Ang adlaw human sa usa ka bag-o o lisud nga pag-ehersisyo, daghan kanato ang nakasinati og usa ka dull pain ug sakit sa mga kaunuran nga atong gigamit. Normal kini - gituohan nga kini maoy tungod sa mikroskopikong kadaot sa imong mga kaunoran ug tigtatap nga tissue. Ang imong lawas nag-ayo niini nga kadaot ug nagtukod sa mas lig-on nga mga kaunuran ug mga tisyu ingon nga resulta. Apan kinahanglan nimo nga tugutan ang usa ka tibuok adlaw sa panahon sa pagkaayo alang sa lawas aron buhaton kini.Gipahunong ang Kapungot sa Kaunuran
Kasakit sa Usa ka Workout
Ang imong mga kaunoran mahimong masakitan human sa daghang pagbalik-balik sa usa ka ehersisyo, ilabi na kon ang pagbayaw sa mga gibug-aton. Mao kini ang "pag-adto sa pagsunog" nga tingali imong nadungog nga gibug-aton sa mga tigpataas sa gibug-aton, ug angay nga dahomon. Normal usab nga mobati sa usa ka malumo, temporaryo nga sakit sa imong mga kaunuran pagkahuman sa usa ka taas nga paglakaw, pagdagan, pagbisikleta, o pagsugat sa laing ehersisyo sa cardio. Kinahanglan kini matapos sa diha nga ikaw mohunong sa pagbuhat sa kalihokan. Kung dili, mahimo ka nga adunay kapildihan o kadaot. Susiha ang peligroso nga mga timailhan sa kadaot aron mahibal-an kung kinahanglan ka magpatambal.Mga Kapeligrohan sa Kadaot
Kung nakasinati ka sa bisan unsang mosunod nga mga simtomas, hunong sa pag-ehersisyo dayon ug pangitaa ang pagtambal:- Kalit, grabeng kasakit
- Pagdako
- Hilabihan nga kalumo
- Hilabihan nga kahuyang sa usa ka bahin sa lawas
- Ang kakulang sa pagbutang sa gibug-aton sa usa ka tiil o tiil
- Ang kakulang sa paglihok sa usa ka hiniusa nga paagi pinaagi sa iyang tibuok nga paglihok
- Makita nga dislocation o nabali nga bukog
- Pagkanubo o pagkalumos - kini mahimo nga usa ka timaan sa pagpugos sa ugat ug ilabi na dili ibalewala.
Kusog sa Utok
Ang mga hubag sa kaunuran kanunay nga motumaw sa diha nga ikaw nag-ehersisyo ug nawad-an sa mga likido ug mga salts pinaagi sa panit. Apan kung bag-o ka sa usa ka ehersisyo, ang kakapoy sa kaunoran nga mag-inusara mahimong mag-aghat niining dili kinasingkasing, masakit nga mga kontraksyon. Ang cramp sa kasagaran mopugos kanimo sa pagpahunong sa imong ginabuhat. Pangita og usa ka luwas nga dapit aron hinay-hinay nga pag-ayo ug pagmasahe sa hagip-ot nga kalambigitan hangtud nga kini makapahulay.Kusog sa Utok
Treatment alang sa Muscle Pain: RICE
Alang sa bisan unsang kasakit sa kaunoran, paghubag, o paghubag, ang paagi sa RICE makatabang sa pagpakunhod sa kadaot ug pagpadali sa pagkaayo:R - Pahulay : Hunonga ang bisan unsa nga imong ginabuhat nga maoy hinungdan sa kasakit. Alang sa pagkaligo ug sa mga strain, pagkuha sa gibug-aton sa apektadong mga sanga. Kay nalangan ang kagul-anan, pahulayan ang mahait nga grupo sa kaunoran sulod sa usa ka adlaw.
I - Yelo : Ang Cold therapy makatabang sa pagpakunhod sa pagpanghubag ug sa risgo sa dugang kadaot nga mahimo niini. Importante nga dili ibutyag ang panit direkta ngadto sa yelo. Bungkagon ang yelo, o usa ka yelo nga pakete, sa usa ka tualya aron dili kini gamiton dili direkta. Yelo ang lugar sulod sa 10 ngadto sa 20 minutos, upat ngadto sa walo ka beses sa usa ka adlaw. Ayaw pag-apply sa yelo sulod sa sobra sa 20 minutos, o risgo ang bugnaw nga kadaot. Ayaw gamita ang kainit dayon ngadto sa usa ka kadaot, bisan kini - kini makadugang sa paghubag, pagsamad, o pagdugo sa sulod. Ang kaina mahimong magamit sa dihang ang kaayohan nag-uswag, paglabay sa mga adlaw, aron sa pagtabang sa pagrelaks sa kaunuran.
C - Compress : Ang pagbungkag sa nasamdan nga bahin sa usa ka gamay nga pagkapansin nga bendahe makatabang sa pagpakunhod sa paghubag.
E - Pagpataas : Ibayaw ang nasamdan nga sanga ibabaw sa lebel sa kasingkasing aron makatabang sa pagpakunhod sa paghubag.
Mga Tinubdan:
Handout on Health: Sports Injuries, National Institute of Arthritis ug Musculoskeletal and Skin Diseases, Publiko NIH No. 04-5278, Abril 2004.
Mga Kalamidad sa Kaunuran, American Academy of Orthopedic Surgeons, Marso, 2001.