Ang mga eksperto nagkauyon nga ang paglakaw ug ang uban nga ehersisyo mao ang reseta alang sa mga tawo nga adunay diabetes. Ang American Diabetes Association nag-ingon nga walay pagdili sa kung unsa ang mahimo sa mga tawo nga adunay diabetes, ug mao kini ang pinakamaayo nga paagi aron mapugngan ang timbang ug sakit sa kardiovascular, nga mao ang nag-una nga mamamatay sa mga tawo nga adunay diabetes.
1 - Pagsulod sa Bisyo sa Paglakaw
Himoa nga ang ehersisyo usa ka regular nga bahin sa imong kinabuhi. Ang mga eksperto nagkauyon nga ang mga tawo nga adunay diabetes kinahanglan mag-ehersisyo daghang mga adlaw matag semana. Pagtukod sa paglakaw sa usa ka kusog nga paspas sulod sa 30 minutos sa kadaghanan sa mga adlaw sa semana. Makasugod ka sa paglakaw pinaagi sa paggamit niining Quick Start 30-Day Plan.
2 - Pilia ang Husto nga Sapatos
Ang pag-atiman sa imong mga tiil ug pagpugong sa mga blisters importante alang sa mga tawo nga adunay diabetes, tungod kay ang kahimtang makapahinay sa pagkaayo sa samad. Ang tukma nga gipaangay nga sapatos sa athletic makatabang sa paglikay sa mga blisters ug uban pang mga samad, sama sa plantar fasciitis . Ang giya sa sapatos sa paglakaw nagpatin-aw kon unsaon pag-angkat sa husto nga sapatos sa paglakaw.
3 - Ang Tuo nga mga Sobra Importante
Ang mga medyas usa usab ka kritikal nga depensa batok sa mga blisters. Isuka ang imong mga medyas nga gapas ingon nga sila magpabilin nga singot ug mahimong hinungdan sa mga lutak. Pagkuha sa mga medyas nga ginama sa mga milagro nga milagro karon (sama sa CoolMax ug Ultimax) nga magwagtang sa singot ug mapugngan ang mga blisters. Ang angay sa imong medyas makahimo og kalainan. Gusto nimo ang mga medyas nga giporma sama sa imong tiil kay sa usa ka tube. Sa ingon nga paagi sila dili magtapok ug mag-ayo aron sa paghimo sa mga limpyo.
4 - Susiha ang imong Dugo nga Mga Sukod sa Dugo
Susiha ang lebel sa imong blood sugar sa wala pa ug human sa paglakaw.
- Labing ubos: ubos sa 100 mg / dl. Kung ubos kaayo, kinahanglan ka magkaon og pipila ka carbohydrates, gikan sa 15 ngadto sa 30 gramos.
- Labaw kaayo ang taas: sobra sa 250 mg / dl kon type 2, o sobra 200 mg / dl kung klase 1. Kung taas kaayo, kinahanglan nimo nga ipaayo ang imong paglakaw hangtod nga mapun-an ang lebel sa asukal sa dugo.
- Sa paglakaw sa dugay nga paglakaw, maalamon nga susihon ang lebel sa imong blood sugar sa regular nga mga lat-anan, labi na kung bag-o ka nga maglakaw.
Dugang pa
5 - Kon Maglakaw
Ang labing maayo nga panahon sa paglakaw mao ang usa ngadto sa duha ka oras human sa usa ka panihapon sa diha nga ang imong insulin ug blood sugar level nahusay na. Ang pag-ehersisyo sa buntag girekomendar, tungod kay kini molikay sa peak insulin nga bahin sa adlaw, ilabi na sa mga tawo nga adunay type 1 diabetes.
6 - Ang Imong Dosis sa Insulin mahimong Mausab
Ang imong mga kinahanglanon sa insulin mabag-o sa ehersisyo. Sa pagsugod sa usa ka programa sa paglakaw o pagdugang sa imong gidaghanon sa pag-ehersisyo, konsultaha kanunay ang imong doktor kon unsaon pag-adjust sa imong mga tambal.
Dugang pa
7 - Igo na Pag-inom!
Pag-inom aron malikayan ang dehydration, nga dili nimo mamatikdan hangtud nga ulahi na kaayo. Pagbaton og usa ka dako nga baso nga tubig sa usa ka oras sa dili pa maglakaw, dayon mag-inom og usa ka kopa sa tubig matag 20 minutos samtang maglakaw. Sa katapusan sa imong paglakaw, pag-inom og laing usa ka dako nga baso nga tubig. Alang sa dugay, mainit nga paglakaw sulod sa duha ka oras o labaw pa, hunahunaa ang usa ka sports drink nga mopuli sa mga salts apan susiha ang sulod sa carbohydrate sa label.
8 - Pagkaon ug Paglakaw
Pagdala og usa ka snack alang sa diha nga ikaw o ang imong maglakaw nga kapikas nakamatikod sa mga timailhan sa ubos nga blood sugar. Human sa paglakaw, kinahanglan nimo nga mokaon labaw pa sa carbohydrates kay sa kasagaran aron malikayan ang nadugay nga hypoglycemia. Ilabi na sa pagsugod o pagdugang sa imong walking program, pagpahibalo sa mga simtomas ug mga senyales, paminaw sa imong lawas, ug konsultaha ang imong doktor sa bisan unsa nga mga pangutana mahitungod sa pagkaon.
9 - Hibal-i ang mga Ilhanan sa Hypoglycemia
Kung maglakaw, hinumdomi ang imong lawas ug unsay imong gibati. Mahimong malisud ang pagsulti kon ikaw nagsul-ob ba sa paningkamot o hypoglycemia. Ania ang mga sintomas, sa maayong kabubut-on sa NIH: mibati nga huyang, nagduka, nalibog, gigutom, ug nahingangha. Kahupayan, sakit sa ulo, pagkadaling masuko, pagkurog, pagpalapad, kusog nga pagpitik sa kasingkasing, ug usa ka tugnaw, huyang nga pagbati. Sa grabe nga mga kaso, mahimo ka nga wala'y koma.
10 - Buddy Up ug Maghimo og Alert Bracelet
Ang paglakaw uban sa usa ka kauban o paglakaw nga club adunay daghang mga kaayohan. Una, mahimo nimo siya bantayan alang sa mga timailhan sa ubos nga blood sugar ug nag-awhag ka sa pag-atiman sa imong kaugalingon. Ikaduha, ang paglakaw uban sa usa ka tawo makapahimo kanimo nga mas regular sa imong ehersisyo. Sa bisan unsa nga kaso, magsul-ob og pulseras sa pagkilala sa medikal nga nag-ingon nga ikaw adunay diabetes. Hinungdanon kana sa usa ka medikal nga emerhensiya.
> Mga Tinubdan:
"Ang kinahanglan nakong masayran bahin sa Pisikal nga Kalihokan ug Diabetes." Ang Publikasyon sa NIH Num. 14-5180. Mayo, 2014
"Paglakaw: Usa ka Lakang sa Sakto nga Direksyon." Publication No. NIH 07-4155. Gi-update Pebrero, 2014