Pahimusli ang Imong Mga Paborito nga Pagkaon ug Hupti ang Maayo nga Timbang
Tingali nakadungog ka sa mga artista ug mga fitness pros nga naghisgot sa "80 20 nga pagdumala" isip ilang pagkaon nga kapilian. Busa nganong popular man ang programa? Ang 80 20 nga pagkaon mao ang usa sa labing sayon nga paagi sa pagpraktis sa limpyo nga pagkaon ug pagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton .
Unsa ang 80 Diet?
Ang labing maayo nga butang mahitungod sa 80 20 nga pagmando mao ang pagkayano niini. Aron masunod ang programa, kaonon ang usa ka limpyo nga pagkaon nga 80 porsyento sa panahon ug dayon tuguti ang imong kaugalingon nga makatagamtam sa pipila ka mga indulhensya nga 20 porsyento sa panahon.
Alang sa daghang mga tawo, kini nagpasabot nga sila mokaon og maayo sa panahon sa semana ug magpahayahay og gamay sa hinapos sa semana.
Sayon ra, husto ba? Kini. Apan aron makabenepisyo sa hingpit gikan sa plano, kinahanglan nga imong sigurohon nga ang imong 80 porsyento limpyo kaayo. Alang sa kadaghanan sa mga tawo, kini nagpasabot nga ang pag-andam sa pagkaon sa mga tinubdan sa protina , prutas, ug mga utanon. Nagkaon ka sa mga lugas imbis nga giproseso nga puti nga starch, paglikay sa trans fats, pag-inom og daghan nga tubig ug likayi ang dugang sugars .
Kon imong palabyon ang imong pagkaon sa panahon sa 20 porsyento, ang pagkontrol ug pagkamakugihon sa bahin importante gihapon. Pananglitan, sa panahon sa imong limpyo nga mga adlaw sa pagkaon, mahimo nga likayan nimo ang tanan. Dayon, sa panahon sa imong mga adlaw nga mas linghod pa, mahimo ka malingaw sa usa ka serbesa uban sa mga higala. Sa panahon sa imong limpyo nga mga adlaw sa pagkaon, mahimong mopili ka sa tinadtad nga mga utanon o lab-as nga prutas isip usa ka snack. Atol sa mga lingaw nga mga adlaw, mahimo ka nga magpatigayon sa makatarunganon nga pag-alagad sa guacamole ug mga chips.
Kaayohan sa Paggamit sa 80 20 nga Balaod
Ang mga tawo nga naggamit sa 80/20 rule of eating nakatagamtam sa daghang mga benepisyo.
- Ang kasayon sayon. Dili kini usa ka malisud nga kombira o gutom nga plano. Ang tanan sa imong mga adlaw - bisan kon ikaw anaa sa 80% o ang 20% mga kasarangan nga mga adlaw sa pagkaon. Ang bugtong nga butang nga kausaban mao ang kaluya sa imong mga pagpili.
- Walay kaloriya nga pag-ihap. Dili kinahanglan nga gamiton ang apps sa pagkaon nga pagkaon o mga diary nga pagkaon .
- Wala'y limitasyon ang pagkaon. Makatagamtam ka sa mga pagkaon nga gusto nimo, dili lang sa tanang panahon.
- Dili ka mobati nga gihikawan. Kon ikaw adunay usa ka party o usa ka espesyal nga gabii, mahimo pa nimong matagamtam ang mga indulhensya sama sa usa ka espesyal nga pagkaon sa restawran o cake sa birthday ug ice cream.
- Nag-awhag sa mga batasan sa maayong pamatasan sa kinabuhi. Kadaghanan sa panahon nga ikaw nagkaon nga limpyo. Busa nakakat-on ka sa pagsagop sa maayo nga pamaagi sa pagluto ug himsog nga pamaagi sa pagpamaligya sa grocery
80 20 Diet Pitfalls
Siyempre, ang 80 20 nga plano dili magtrabaho alang sa tanan. Pananglitan, kung gusto ka nga mag-slim, mahimo nimo nga himoon ang gagmay nga kausaban aron mawad-an og timbang . Ania ang pipila ka mga lit-ag aron malikayan kung imong pilion ang pagsunod sa plano sa pagkaon aron mahuptan ang himsog nga gibug-aton.
- Ayaw kalimti ang imong mga adlaw nga kalmado. Hinumdomi nga bisan ang imong 20 porsyento nga mga adlaw kinahanglan nga matagamtam sa pagkamakasaranganon. Kon imo kini gipalabay sa imong mga adlaw nga "off" mahimo ka nga makakuha og timbang. Busa, pananglitan, mahimo nimong matagamtam ang usa ka tipik sa cake, apan dili ang tibuok nga cake.
- Likayi ang pagkagutom sa imong limpyo nga mga adlaw sa pagkaon. Kung ang imong "puti nga buko-buko" moagi sa semana, mahimo ka nga magpabug-at sa hinapos sa semana. Dugang pa, ang programa dili malungtaron. Ang kakapoy sa pagkaon makapahimo kanimo nga mohunong, o mas grabe pa, aron magpalabi.
- Gipabug-atan ang mga adlaw nga kalmado. Kon ang imong bersyon sa 80 20 nga pamalaod mao ang pagkaon nga limpyo sa panahon sa semana ug pahulay sa imong mga pagpili sa hinapos sa semana, mahinungdanon ang paghinumdom nga ang katapusan sa semana dili mahimo nga gikan sa Biyernes hangtod sa Domingo. Kana labaw pa sa 60 40 nga plano. Pagpili usa ka adlaw sa hinapos sa semana, o pipila ka mga pagkaon kung gusto nimo nga mag-indulge.
- Dili manumbaling sa kontrol nga bahin. Ang pagkaon sa usa ka limpyo nga pagkaon nagpasabut nga ikaw nagakaon sa usa ka diyeta nga gikontrol sa bahin. Hinumdomi, kung sobra ka daghan ang pagkaon, bisan ang usa ka himsog nga pagkaon, mahimo ka nga magpabug-at.
Usa ka Pulong Gikan
Kon nagapangita ka sang isa ka paagi sa pagpabilin nga maayo nga mga batasan sa pagkaon sa imo puluy-an kag sa imo pamilya, binagbinaga ang 80 nga pamunoan. Alang sa daghang mga himsog nga pagkaon, kini ang pagkaon sa pagpili tungod kay kini nagtugot sa balanse ug pagpatuyang. Apan, kung gusto ka nga mawad-an og timbang, kinahanglan nimo nga usbon ang 80 20 nga paghari sa 91/10 nga diyeta aron makita ang tinuod nga mga resulta. Ug ang 80 ka pagkaon nga diyeta mahimo nga adunay daghang kaloriya aron makab-ot ang kakulangan nga gikinahanglan aron makita ang tinuod nga resulta.