Kon Unsaon Pagpugong sa Masakit nga Panit nga Gikuha gikan sa Imong mga Workout
Ang chafing mao ang kadaot sa panit nga hinungdan sa balik-balik nga paglaglag. Ang usa ka chafed nga lugar mao ang usa ka masakit, nagdugo nga garapulo diin ang imong sinawon, asin nga panit nag-asdang batok sa imong sinina o bisan batok sa iyang kaugalingon. Sa dihang ikaw mag-antos, ang basa nga panit mas daling madaot, ug dayon ang mga kristal nga asin nga naporma sa dihang ang singot sa pag-abo makadugang sa grit nga makapahimo sa dugang nga pagkalibang ug labaw pa nga pagkagun-ob.
Mahimo ka mag-chafing sa init nga panahon samtang mas daghan ang imong singot, apan mahimo ka usab nga makaginhawa sa bugnaw o uga nga panahon.
Mga dapit nga Madugangan sa Chafing
Kon nahibal-an mo kung asa mahitabo ang chafing, makahimo ka og mga lakang sa pag-lubricate sa mga lugar sa dili pa maglakaw, magdagan, magbisikleta, o mag-ehersisyo. Ang Chafing kasagaran makita sa mga lungag sa lawas, nga ang pisi, mga armpits, ilalom sa dughan nga bahin ug ang mga bahin sa sulod sa mga paa mao ang mga lugar nga punoan sa chafing. Komon usab ang pagtan-aw sa chafed nipples , ilabi na alang sa mga runners.
Ang mga estrap mao ang laing tinubdan sa presyur nga mahimong mosangpot sa pagkaputol. Mahimo nimong masinati ang pagkutkut diin ang mga kaw-it sa backpack nagatabok sa imong mga abaga o nagbalik o nagbitay sa imong mga bukton. Ang heart rate monitor straps mahimong mosangpot sa imong dughan ug likod usab.
Mahibulong tingali ka kung ang chafing usa ka signal nga panahon na nga mawad-an og timbang, apan sa pagkatinuod bisan ang mga skinniest walker, runners ,, ug cyclists makasinati sa sama nga problema.
Mahimo ka mapuno ug maputol ug kinahanglan pa nga mohimo og mga lakang aron malikayan ang pagkaputol.
4 Mga Taktika aron Malikayan ang Chafing
Ang paglikay sa chafing nahulog sa upat ka mga kategoriya: magpabilin nga hydrated, magpabilin nga uga, gamit ang lubreta, ug magsul-ob sa angay nga sinina.
- Hydration: Uminum sa daghang tubig sa dili pa, sa panahon, ug human sa imong paglakaw, pagdagan, pagbiyahe, o uban pang mga ehersisyo. Makatugot kini kanimo sa paglala sa gawas aron ang singot dili mahubas ngadto sa asin nga kristal nga makapauswag sa pagkaputol.
- Magpabilin nga uga: Sulayi paggamit ang dili kaayo nga panagang sa duga tungod kay kini makahimo sa imong panit ug magkalapad. Paggamit sa talcum powder, cornstarch, o patatas starch nga magpabilin nga uga. Adunay pipila ka mga tatak nga gimugna alang sa mga sports, sama sa Chequyy Cheeks. Kon kini nga pamaagi dili molihok, kini ang panahon sa pag-uswag sa paggamit sa lubricant. Kon ang imong sinina mabasa sa usa ka ehersisyo, ibalhin ngadto sa uga nga mga gamit.
- Lubrication: Ang mga magdudula, runners, ug mga siklista naggamit sa lainlaing anti-chafing lubricants aron ang mga panit nga mga dapit mag-agi sa usag usa imbis nga mag-usik sa usag usa. Ang patag nga daan nga petrolyo nga jelly mao ang maabtik nga pagpili. Mahimo nimo kini iaplay nga libre atubangan sa imong pag-ehersisyo. Ang ubang mga tradisyonal nga mga pahumot naglakip sa Bag Balm ug Udder Cream, nga gihimo alang sa mga baka sa dairy, nga anaa sa lokal nga feed shop o pet store. Ang mga tindahan sa tindahan adunay mga lubricants nga giporma aron makatabang nga malikayan ang pag-ehersisyo panahon sa ehersisyo. Pananglitan, ang BodyGlide nagpadayon sama sa usa ka deodorant nga kahoy apan nagpalambo sa jelly sa petrolyo tungod kay kini dili libre sa petrolyo ug dili pagpintal. Ang SportShield roll-on silicone lubricant wala usab baho, walay mga sangkap sa petrolyo, ug wala magbilin sa nahibilin sa sinina. Adunay usab daghang mga kamot nga mga krema nga nagpahibalo sa ilang pagkamapuslanon sa pagpugong sa pagpugong. Ablihi ang imong kabinet sa medisina ug pangitaa ang usa ka butang nga makapugong sa lugar.
- Mga sinina: Ang mga sinina nga nagbitay mahimong maayo diha sa agianan ug panahon sa ehersisyo, apan aron malikayan ang pagkaputol kinahanglan nimo ang usa ka gamay nga butang. Ang shorts o shorts nga compression gituyo aron mahatag ang hugot nga panit nga dili makaputol sa ubos nga bahin sa lawas o paa. Alang sa ibabaw nga lawas, ang polypropylene o lycra / spandex nga mga tops nga mahait nga panit mohimo sa limbong. Ang mga putos ilabi na nga maladlad sa pagkaputol, alang sa mga lalaki ug walay buhok nga mga babaye. Ang mga NipGuard o panapton nga mga bendahe makahatag sa mas daghan nga proteksyon kay sa lubrication. Ang imong sinina kinahanglan nga panapton nga panapton. Kinahanglan usab nga mopili ka nga sinina nga walay hapin o adunay mga pat-ak nga mga panapton sa mga lugar nga dali nga ma-chafing.
Mga Solusyon alang sa Chafed Thighs
Kung nakasinati ka og gitas-on nga mga paa, gamita ang mga taktika sa paglikay niining mga paagiha:
- Sugdi pinaagi sa paghimo sa dapit nga uga. Mahimo nimong gamiton ang baby powder o sports powder aron masiguro ang dugang nga proteksyon.
- Pagpili sa spandex tights o light compression shorts nga magapanalipod sa imong panit. Ang mga pantalon kinahanglan nga igo ang gitas-on aron sa pagtabon sa bisan unsang mga lugar nga na-chafed sa nangagi. Siguroha nga sila adunay flat seams o walay lahi. Ang kanunay nga pagsul-ob sa sinina sagad kini nga mga purol nga gitukod. Kinahanglan sila nga hinimo sa panaptan nga panapton, dili nga gapas, kon ikaw mag-ehersisyo ug magpaputol.
- Kung gusto ka nga mag-unay sa imong silhouette, pagsul-ob sa mga shorts ubos sa mga short pants, pantalon, o sports skirt. Apan siguroha nga maayo ang imong kombinasyon nga walay panapton nga mosangpot nga makagama ang dili gusto nga pagpanggun-ob ug paghugno.
- Kung aduna ka pa'y mga problema, gamita ang usa ka lubricant sa mga lugar nga dali nga madaot sa dili ka magsul-ob sa mga tights o compression shorts.
Pagtratar sa Chafing
Kon imong gibati ang chafing sugod sa panahon sa imong pag-ehersisyo, hunong ug limpyo ug bandage ang dapit. Kung kinahanglan ka magpadayon, dugangi ang usa ka pelikano sa pagpanalipod sama sa petroleum jelly aron makatabang nga mapugngan ang dugang nga kadaut. Pagbalhin ngadto sa limpyo ug uga nga sinina kon anaa kini.
Mahimo nimong bation ang kasakit gikan sa mga lugar nga naulian sa panahon sa imong pag-ehersisyo o mahimo nimo kining masinati sa higayon nga imong maigo ang mga ulan. Sa higayon nga mabuya ka, kinahanglan nimo nga pagtratar ang lugar sama sa bukas nga samad. Hugasan ug limpyo ang lugar nga adunay antiseptic aron malikayan ang impeksyon. Kini lagmit nga madaot. Pagtabon sa mga hugpong nga gihigot sa usa ka sterile gauze pad nga nagtugot sa dapit nga makaginhawa hangtud nga kini maayo.
> Mga Tinubdan:
> Chafing. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002034.htm.
> Helm MF, N. Helm T, F. Bergfeld W. Ang mga sulud sa panit sa layo nga runner nga 2500 ka tuig human sa gubat sa marathon. International Journal of Dermatology . 2012; 51 (3): 263-270. doi: 10.1111 / j.1365-4632.2011.05183.x.