Sa katapusan sa usa ka sesyon sa yoga, paggahin og panahon sa pagpabugnaw uban sa pipila ka mga magbabildo sa hawak, mga kalit nga pagliko, ug mga pasibo nga mga pagsulod. Kini nga mga posibilidad mahimo usab nga mobarug sa ilang kaugalingon kung gusto nimo nga magpahayahay sa imong lawas, apan ikaw mas madugay kon ikaw mainitan. Ang mga tambal girekomendar alang sa pipila ka mga poses ug mahimong kanunay nga gamiton alang sa usa ka labaw nga kasulbaran nga kasinatian.
1 - Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana)
Pagsugod pinaagi sa pagkuha sa usa ka taas nga salampati sa matag kilid. Pagsugod uban ang tuo nga tiil sa unahan. Siguroha nga pukawon ang imong kaugalingon sa usa ka habol o bloke ubos sa husto nga glute kon kini dili moabut sa salog nga iya. Importante nga mobati nga gisuportahan dinhi aron ikaw mahimong komportable ug makapahayahay.
Pagdali ngadto sa usa ka lihok sa unahan, ipahuway ang gibug-aton sa imong lawas sa imong atubangan nga tiil. Mahimo mo nga pag-undulate pataas ug paubos sa pipila ka mga higayon sa dili pa mag-settle sa nipilo nga posisyon. Kon ang imong mga bukton dili makaabot sa salog, gamita ang usa ka block o duha sa ilalum niini. Kon ang imong mga bukton madali nga masudlan sa salog, i-extend ang imong mga bukton ug dad-a ang imong agtang ngadto sa banig o usa ka bloke.
Dad-a ang imong pagtagad sa imong mga bat-ang. Ang wala mahimo tingali mas taas kaysa sa tuo tungod ang kiling mao ang pag-igo sa tuo nga bahin. Paningkamut nga mapalong kini. Magpabilin sulod sa duha ka minuto o mga 20 ka mga gininhawa. Dayon balika ang proseso sa wala nga unahan.
2 - Gipaluyohan nga Tulay
Dayon ibutang ang imong likod. Pakurba ang imong mga tuhod ug dad-a ang imong mga tiil sa salog duol sa imong butt. Pagbaton og usa ka bloke sa duol. Diha sa inhalasyon, ipataas ang imong mga hips gikan sa salog ug i-slide ang bloke ubos sa imong sakramum, nga moabut sa usa ka gisuportahan nga tulay nga pose .
Ang bloke adunay tulo ka nagkalainlain nga posible nga mga kahitas-an, busa paghukom unsa ka taas ang imong gusto niini. Tungod kay nagpabugnaw kami, hupti kini nga komportable. Himoa nga ang sakramento magpahulay sa hut-ong. Paligira ang imong mga abaga sa ilalum ug magpabilin alang sa 10-20 mga gininhawa.
Aron mogawas, pugsa ang imong mga tiil ug ipataas ang imong bat-ang sa dili pa kuhaon ang bloke ug buhian ang imong dugokan sa salog. Himoa ang imong mga tiil sama sa lapad sa imong higdaanan ug himoa ang imong mga tuhod nga manuktok. Pabilin dinhi ang daghang mga gininhawa.
3 - Gidumala nga Giduaw nga diyosa (Supta Baddha Konasana)
Dad-a ang mga lapalapa sa imong mga tiil sa duol sa imong butt ug palihug ang imong mga tuhod sa matag kilid sa diyosa nga pose . Adunay ubay-ubay nga nagkalainlain nga mga paagi sa pag-prop.
Alang sa labing makahayahay nga kasinatian, pagdala sa mga pinilo nga mga habol , usa ka bloke, o usa ka bolster ubos sa matag tuhod kon kini dili duol sa salog. Magpabilin sa 10-20 mga gininhawa.
4 - Supine Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)
Tudlui ang duha ka mga tiil ug tangtanga ang bisan unsang mga props. Pakurba ang tuo nga tuhod ug ibutang kini sa imong dughan. Guntinga ang imong wala nga hawak sa tuo samtang imong giyahan ang imong tuhod nga tuhod tabok sa imong lawas paingon sa salog, nga moabut sa usa ka suplemento nga spinal twist .
Padayona ang imong tuong bukton sa imong lawas ug ibutang ang imong ulo sa tuo. Ibutang ang malumo nga presyur sa imong wala nga kamot sa imong tuong tuhod. Sira ang imong mata ug ihap ang 10-20 nga mga ginhawa. Dayon dad-a ang imong tuong tuhod balik sa imong dughan ug ibalhin ang mga kilid.
5 - Happy Baby (Ananda Balasana)
Pagdala sa duha ka tuhod ngadto sa imong dughan ug hatagig gahom. Dayon liwahi ang imong mga tuhod ngadto sa imong mga bukton nga mga bukton ug ibalhin ang mga lapalapa sa imong mga tiil paingon sa kisame. Ang imong mga shint pabalibad sa salog. Mahimo nimong pugngan ang sulod o gawas sa imong mga tiil, bisan asa nga mas maayo. Malipayon kini nga bata . Himoa nga malig-on ang imong mga tiil. Gamita ang usa ka gamay sa matag kilid, pag-atiman sa sakramento, kung maayo kana. Dad-a labing menos napulo ka mga gininhawa.
6 - Legs Up the Wall (Viparita Karani)
Padulong ngadto sa usa ka kuta. Aron moadto sa viparita karani, paghigda sa imong tuo nga kilid pinaagi sa imong mga tuhod nga hugot sa imong dughan ug sa imong butt sa bungbong. Paglikay sa wala ug ipataas ang imong mga bitiis sa bungbong. Mahimo nimo kini pinaagi sa usa ka bolster ubos sa imong butt kon gusto nimo. Mahimo usab nimo sulayan ang pagkuha sa mga bitiis ngadto sa usa ka lapad nga hugis sa V. Aron mogula, iduko ang mga tuhod ngadto sa imong dughan ug paligiron sa usa ka kilid.
7 - Corpse Pose (Savasana)
Aron mag-andam alang sa savasana , panikas gikan sa bungbong ug paghigda sa imong likod. Guntinga ang imong mga bitiis ug hinay-hinay ang imong mga tiil. Ibalik ang imong mga kamot sa nawong. Siguroha nga wala ka makahikap sa bisan unsang butang ug makapahulay sa hingpit. Ania ang uban pa nga mga tip sa panihapon ug props nga makapauswag sa imong kasinatian. Ibutang ang usa ka timer ug magpabilin dinhi napulo ka mga minuto.
8 - Dali nga Pose (Sukhasana)
Human sa savasana mao ang usa ka maayo nga panahon sa paglingkod sa pagpamalandong sulod sa pipila ka mga minuto kon gusto nimo. Lingkod sa dali nga pose nga adunay usa ka gipilo nga habol o bolster ubos sa imong lingkuranan. Himoa ang imong mga kamot diha sa imong mga tuhod o sa imong sabakan. Panalipdi ang imong mga mata ug isentro ang imong pagginhawa. Kon ang imong hunahuna mahisalaag, ibalik ang pagtagad sa imong inhales ug exhales. Paghimo og timer sa lima o napulo ka mga minuto.