Kon ikaw usa ka runner ug mobati og kasakit o limitado nga abilidad sa pagdagan, mahimong makabenepisyo ka sa phyiscal therapy aron matabangan ka nga mapauswag ang imong paglihok. Ang Running usa ka popular nga sport nga gipahimuslan sa daghang mga tawo sa tanang edad. Samtang ang paglihok usa ka maayo nga ehersisyo alang sa mga kaunuran, mga lutahan, kasingkasing, ug mga baga, kini mahimo usab nga hinungdan sa pagbalik-balik nga panit sa mga bahin sa lawas ug mahimong usa ka hinungdan sa kadaut.
Samtang dili malikayan ang tanan nga nagdagan nga mga samad, daghan nga nagbalik-balik nga strain injuries gikan sa running can. Pinaagi sa pagmintinar sa igo nga kalig-on ug kalig-on, mahimo nimong limitahan ang imong kahigayonan sa pag-antus gikan sa lima ka nag-unang mga kadaot.
Iliotibial Band Syndrome
Ang Iliotibial band syndrome (ITBS) mahitabo kon adunay nagbalik-balik nga pagkalibang sa iliotibial band, usa ka baga nga masa sa tisyu nga nagsubay sa gawas sa paa gikan sa hawak ngadto sa atubangan sa tuhod. Ang pag-iral sa ITB kasagaran nga hinungdan sa grabe nga sakit sa pagsunog sa gawas nga bahin sa tuhod. Ang pagtambal sa ITBS naglangkob sa pahulay ug yelo panahon sa unang bahin sa kadaut. Makatabang kini sa pagpugong sa makapahubag nga tubag. Human sa mubo nga panahon sa pagpahulay, ang malumong pag-igo sa ITB mahimong masugdan. Usahay ang mga limitasyon sa kusog nga pagbati sa tiyan ug tiyan adunay epekto sa posisyon sa tuhod sa panahon sa pagdagan, nga makabutang sa stress sa ITB. Busa, ang pagpalig-on sa hawak ug kinauyokan mahimong gikinahanglan aron hingpit nga makuha gikan sa ITBS.
Ang imong doktor ug pisikal nga therapist makatabang kanimo sa pagtino kung unsang mga partikular nga grupo sa mga kaunuran ang kinahanglan mo-focus.
Piriformis Syndrome
Ang piriformis usa ka kaunoran nga nagpuyo sa lawod ug nagsilbing rotate ug nagpalig-on sa bat-ang. Ang pagmaltrato sa piriformis nga kaunoran mahimong hinungdan sa kasakit sa hawak ug buttock. Ang mga piriformis nga kalamnan nga mga kurso sa sciatic nerve ug tightness sa piriformis muscle makahimo sa kasakit nga midagayday sa paa, sama sa sciatica.
Kon ikaw adunay piriformis syndrome, ang imong doktor ug physical therapist kinahanglan nga magtimbang-timbang kanimo aron mahibal-an ang biomechanical nga hinungdan sa kasakit. Tungod kay ang gibati nga ubos nga buko usahay gibati sa bat-ang, ang pagsusi sa imong ubos nga likod ug dugokan kinahanglan mahitabo. Ang unang pagtambal sa piriformis syndrome naglangkob sa usa ka panahon sa pahulay. Sa diha nga ang mahait nga kasakit mihubas, ang pag- uswag ug paglig-on sa mga kaunoran sa mga hawak ug mga bitiis kinahanglan mahitabo.
Patellofemoral Stress Syndrome (PFSS)
Kining komon nga tuhod sa tuhod mahitabo uban ang sayup nga pagsubay sa tuhod diha sa lungag sa femur ug hinungdan sa kasakit sa palibot sa tuhod. Mahimo kini tungod sa kahugot sa iliotibial band, kahuyang sa mga kalamnan sa paa, o kahuyang sa mga muscles sa bat-ang. Ang pagtambal sa PFSS naglangkob sa pahulay ug yelo aron pagkontrolar sa inisyal nga panghubag. Human sa mubo nga panahon sa pahulay, mahimo nga malumo ang paglangoy ug paglig-on. Ang imong pisikal nga therapist kinahanglan usab nga mag-evaluate sa imong paglakaw ug lihok aron mahibal-an kung ang ubang mga mekanikal nga mga sayup ang hinungdan sa imong problema.
Shin Splints
Ang Shin splints gipahinabo sa pagpanghubag sa anterior tibialis nga litid sa atubangan sa shin. Ang mga simtomas sa shin splints naglakip sa kasakit, pamation ug pagsunog sa atubangan sa shin. Usahay ang dili maayo nga posisyon sa tiil mahimong hinungdan sa shin splints, busa ang imong pisikal nga therapist kinahanglan nga magtimbang-timbang sa posisyon sa imong mga tiil samtang ikaw nagbarog ug naghigda.
Ang mga uhot usahay gikinahanglan aron matul-id ang posisyon sa tiil.
Plantar Fasciitis
Ang plantar fascia usa ka baga nga tisyu sa tisyu sa ubos sa tiil nga makatabang sa pagporma sa arko sa tiil. Ang pag-ungol sa plantar fascia mahimong hinungdan sa kasakit sa ubos sa tiil duol sa tikod sa tikod. Sa sinugdan kinahanglan mo ang pagtambal sa plantar fasciitis nga adunay pahulay ug yelo. Ang malumo nga pagtuy-od sa mga kalamnan sa nati ug tiil kinahanglan nga sugdan. Sama sa shin splints, ang usa ka foot evaluation mahimo nga gikinahanglan aron makita kung ang posisyon sa imong mga tiil mahimo nga usa ka mekanikal nga hinungdan sa plantar fasciitis.
Kon ikaw usa ka runner nga nakasinati sa bisan unsang pag-usab nga kadaot sa strain, kinahanglan ka makigsulti sa imong doktor ug physical therapist aron paghukom sa pinakamaayo nga pagtambal alang kanimo.
Ang usa ka bug-os nga pagsusi sa imong piho nga biomechanics samtang ang pagdagan makatabang kanimo sa pagtratar sa kasamtangan nga problema ug pagpugong sa umaabot nga mga yugto sa kasakit.