Usa sa labing kasagaran nga mga hinungdan sa ubos nga sakit sa bukobuko ug sa sciatica mao ang dili maayo nga paagi sa pagbayaw o kanunay ug kusog nga pagtaas. Sa dihang makit-an ang usa ka butang nga ipataas, adunay mga lakang nga himuon aron maseguro nga maayo ang imong pagbayaw ug luwas. Maayo nga ideya nga mag-check sa imong physical therapist aron makat-on unsaon pagtaas sa husto. Mahibal-an sa imong PT ang imong teknik ug makatabang kanimo sa paghimo sa mga pagbag-o kung gikinahanglan.
Kon ang pagbayaw sa mga butang, importante nga makat-on kung unsaon pagtaas sa husto aron makatabang nga malikayan ang kadaot. Ang kasagarang mga kadaot gikan sa pag-alsa mahimong maglakip sa:
- Ubos nga sakit sa likod
- Ang kasakit sa liog
- Sakit ug bukton kasakit
- Ang kasakit sa kamot ug pulso
Ang bisan unsa niining mga samad mahitabo ingon nga resulta sa dili sakto nga pagbayaw, o pag-alsa mahimo nga makapasamot sa usa ka problema karon.
Unsa ang Mahitabo kon ako Moambak sa Dili Tinuod?
Kon kanunay ka nga mag-alsa sa bug-at nga mga butang o madugmok sa kanunay, mahimong maghimo ka sa kaugalingon alang sa sakit sa likod. Sa diha nga ikaw naglihok sa unahan, ang sa unahan nga kurba sa imong taludtod, gitawag nga usa ka lordosis, nagatunol o nagbali. Kini makahimo sa sobrang presyur sa imong mga spinal disc. Kon kini mahitabo, ang disc mahimong maduso sa lugar ug mahimo nga herniated o bungkagon, nga mosangpot sa kasakit ug sa sciatica.
Kon ikaw adunay gibati nga ubos nga sakit sa wala pa o pagkahuman sa pag-alsa, duawon dayon ang imong doktor aron makabaton og tukmang diagnosis ug magsugod dayon sa pagtambal.
Luwas nga Pagtaas sa Teknik
Ania ang unsaon pagtaas sa hustong paagi:
- Pagbarug nga duol sa luwan ug isentro ang imong kaugalingon sa ibabaw niini nga ang imong mga tiil abaga sa kalapad
- Hupti ang imong mga kaunuran sa tiyan
- Padayon nga tul-id ang imong bukobuko, likoa ang imong mga tuhod ug magligid ngadto sa salog
- Pagbaton og maayo nga pagdawat sa luwan pinaagi sa duha ka mga kamot
- Ang paghupot sa luwan nga duol sa imong lawas mogamit sa mga kaunoran sa imong mga tiil sa pagbarug, sa pagbayaw sa luwan gikan sa salog
- Ang imong likod kinahanglan nga magpabilin nga tul-id sa tibuok nga pag-alsa, nga gamiton lamang ang mga kaunuran sa mga bitiis sa pagbayaw sa luwan
- Ayaw pag-ipit ang imong lawas sa pag-irog sa luwan. Hinunoa, gamita ang gagmay nga mga lakang uban ang imong mga tiil nga moliko hangtud nga ikaw anaa sa husto nga posisyon
- Pag-usab pagluhod sa tuhod gamit lamang ang mga kaunuran sa tiil ug ibutang ang lulan sa angay nga lugar
Ang pinakamaayo nga dalan nga makuha kon ikaw makasinati og bug-at nga luwan mao ang pagpangita sa usa ka higala o higala sa pagbayaw sa lulan uban nimo. Siyempre, kung ang load bug-at kaayo, kinahanglan ka nga mangayo og tabang o mogamit sa uban pang dagway nga mekanikal nga pamaagi aron mapataas ang imong mga butang. Ayaw pagdala sa imong likod.
Unsa kaha kung adunay usa ka butang nga kahayag? Mahimo ka ba nga moliko sa imong likod ug mawala? Ang tubag dili. Kinahanglan ka nga magbawog sa husto sa matag usa ug sa matag higayon nga ikaw mopataas, dili igsapayan ang gidak-on ug gibug-aton sa butang. Ang usa ka maayo nga paagi sa paghupot sa imong buko-buko diha sa kamahinungdanon nga posisyon samtang ang pagbayaw mao ang paghupot sa imong ulo sa imong pagliko. Kini sa kasagaran nagabantay sa imong ubos nga likod ug liog sa usa ka neyutral nga posisyon, busa ang imong taludtum magpabilin nga protektahan sa diha nga ang pagbayaw gani sa pinakagamay nga karga.
Usa ka Pulong Gikan
Ang pagbug-at sa mabug-at nga mga butang makapahimo sa usa ka mahinungdanon nga kapit-os sa imong lawas ug mahimong mosangpot sa kasakit o limitado nga paglihok Pag-check in sa imong physical therapist aron mahibal-an unsaon sa husto nga pagbayaw ug pagdala sa mga butang aron mapugngan ang kasakit sa likod o sakit sa liog.
Gi-edit ni Brett Sears, PT, ang Physical Therapy Expert sa .com.