Pagdesisyon kung kinahanglan nimo ang pag-ihap sa mga kaloriya o mga carbento aron mawala ang timbang
Naghunahuna ka ba sa pag-ihap sa mga carbs aron mawala ang timbang? Ang mga dieters kanunay nga naglibog kung kinahanglan ba sila mag- ihap sa mga carbohydrates , pag-ihap sa tambok o pag-ihap sa mga kaloriya aron mawad-an sa timbang. Sa pagkatinuod, walay kakulang sa kontrobersiya sa mga komunidad sa medisina ug sa kalig-on nga ang labing maayo nga pamaagi. Ang panaglalis kasagaran magdala sa media, gibiyaan ang mga konsyumer.
Pagkalibog Mahitungod sa Pag-ihap sa mga Carbs nga Mawad-an sa Timbang
Kung gusto ka nga mawad-an og gibug-aton, unsa nga pamaagi ang imong pilion?
Usa ka importante nga artikulo sa Journal of the American Medical Association nagsuporta sa paggamit sa usa ka diyutay nga pagkaon sa carbohydrate alang sa pagmentinar sa timbang. Apan human kini gimantala, kini nakadasig sa usa ka lig-ong debate sa mga doktor ug tigdukiduki. Morag walay usa nga mouyon kon unsang klase nga kaloriya ang hinungdan sa mas dakong kadaut sa imong hawak: tambok o carbohydrate.
Busa asa man kana ibilin sa usa ka maalamong tiggamit? Usa ka bag-ong isyu sa Fit Society Page sa American College of Sports Medicine ang sumada sa makatarunganong punto. Diha sa usa ka artikulo mahitungod sa bili sa mga diyutay nga karne sa karne , sila misulat,
"Daghang mga pag-ayo nga pagtuon ang nagtandi sa popular nga mga diet weight loss sa ulo-sa-ulo, ug walay usa sa mga diyeta nga mitumaw isip tin-aw nga mananaog. Mahimo kini tungod sa kamatuoran nga bisan ang mga tawo nagsunod pag-ayo sa mga pagdili sa sinugdanan, an nga mga batasan sa pagkaon sa paglabay sa panahon. Ang makalaay nga konklusyon mao nga ang mga tawo nga nagsunod sa mga rekomend sa diyeta labing malampuson sa ilang pagkawala sa timbang, bisan unsa nga pagkaon nga ilang gisunod. "
Angay ba Akong Pag-ihap sa mga Carbs sa Pagbug-at?
Kung ikaw nagtinguha nga mawad-an sa gibug-aton, dili igsapayan kung unsang plano sa pagkaon ang imong pilion, ang pagtan-aw sa imong pag-inom sa carbohydrate makatabang sa daghang mga rason. Ang mga benepisyo sa pag-ihap sa carbs naglakip sa:
- Kinatibuk-ang pagkunhod sa kaloriya Kadaghanan kanato nagakaon sa usa ka pagkaon nga puno sa mga carbs. Kon imong mapakunhod ang pag-inom sa imong labing mahinungdanon nga tinubdan sa mga kaloriya, ikaw makapaubos sa imong caloric intake sa kinatibuk-an. Ang pagkunhod sa pag-inom sa carbohydrate mao ang usa sa labing sayon nga mga paagi sa pagpakunhod sa gidaghanon sa pagkaon nga imong gikaon .
- Mas himsog nga tibuok nga pagkaon. Ang usa ka tipikal nga pagkaon sa Amerikano naglakip sa sobra sa igo nga puti nga tinapay, giproseso nga mga crackers ug mga cookies, mga soft drink, juices, mga kape sa kape ug sweetened teas. Kini nga mga pagkaon sa kasagaran adunay gamay nga nutritional value. Kon mahimo nimo kining gipulihan sa mas maayo nga mga kapilian sa carbohydrate sama sa presko nga mga prutas ug mga utanon, imong mamatyan ang imong pagkaon sa carbs, dugangan ang imong pagkaon sa fiber ug ubang importante nga sustansya ug mobati nga dili kaayo gigutom sa tibuok adlaw.
- Dugang nga pag-inom sa protina. Kon imong limitahan ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong giinom gikan sa mga carbohydrate ikaw naghatag og luna sa usa ka diyeta nga gikontrol sa calorie alang sa enerhiya gikan sa ubang mga tinubdan. Nagpasabut kana nga kon ikaw magpaubos sa imong carb intake, mahimo nimo nga dugangan ang pag-inom sa protina nga dili madugangan ang imong kinatibuk-ang pagkonsumo sa kaloriya. Ang pagtan-aw sa protina makatabang kanimo sa pagtukod ug pagmentinar sa kaunoran ug gipakita sa mga bag-ong pagtuon nga ang mga dieter nga mokaon sa dugang nga protina makahimo sa pagpadayon sa usa ka maayo nga metabolismo sa paglabay sa panahon.
- Mas daghang himsog nga tambok. Ang usa ka ubos nga diyeta sa carbohydrate maghatag usab kanimo og lawak sa calorie nga pagkontrol nga pagkaon nga maglakip sa mas daghang tambok. Nganong ang tambok makapahimsog sa imong pagkaon? Ang ubang mga tambok, sama sa omega-3 nga mga tambok nga asido , makatabang sa imong lawas nga mahimong mas epektibo ug makatampo sa pagkunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing.
- Pagpauswag sa medikal nga kondisyon. Ang ubang mga kondisyon sa medikal nagkinahanglan nga ikaw mag-ihap sa carbohydrates. Pananglitan, ang Diyabetis sa Diyeta nagkinahanglan nga imong limitahan ang gidaghanon sa mga carbs nga imong gikaon sa matag pagkaon sa 30-45 gramos.
Ang Pinakamaayo nga Carb Count for Weight Loss
Busa unsa ka daghan nga mga carbs ang imong ut-ut alang sa pagbug-aton sa timbang? Ang tubag niini nga pangutana nagdepende sa imong lebel sa kalihokan ug sa imong gidak-on. Sumala sa Dietary Reference Intakes sa Institute of Medicine, kinahanglan nga mokaon ka sa 45% ug 65% sa imong adlaw-adlaw nga kaloriya gikan sa carbohydrate. Ang mga Guidelines gikan sa Academy of Nutrition and Dietetics nag-ingon nga ang regular exercisers kinahanglan nga mag-ut-ot sa 2.3 ug 5.5 gramon nga carbohydrate kada libra sa gibug-aton sa lawas depende sa kantidad ug intensity sa pagbansay.
Hinumdomi nga ang pag-ihap sa carbohydrates wala magpasabut nga nagapugong sa carbohydrates. Ang usa ka ubos nga diyeta sa carbohydrate dili kinahanglan nga labing maayong pagkaon alang kanimo. Ang pinakamaayo nga pagkaon alang kanimo mao ang usa ka pagkaon nga imong mahimo. Alang sa pipila ka mga tawo, kana mao ang ubos nga pagkaon sa carbohydrate . Apan bisag unsa pay pagkaon nga imong pilion, ang pag-ihap sa mga carbs ug paghimo sa mas maayo nga mga pagpili sa carbohydrate makatabang kanimo sa pagpalambo sa kalidad sa imong pagkaon ug sa imong panglawas sa paglabay sa panahon.
Mga Tinubdan:
George A. Bray, MD. "Pagkaon ug Pagbansay sa Pagkawala sa Timbang." Journal of the American Medical Association June 27, 2012.
Russell J de Souza, George A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy M Laranjo, Frank M Sacks, Steven R Smith. "Ang mga epekto sa 4 ka mga pagkaon nga gibug-aton nga lahi sa tambok, protina, ug carbohydrate sa tambok, masa nga pangmasang, visceral nga tisyu sa adipose, ug tambok sa tambal: mga resulta gikan sa PULO nga nawala nga pagsulay." American Journal of Clinical Nutrition January 18, 2012.
Cara B. Ebbeling, PhD; Janis F. Swain, MS, RD; Henry A. Feldman, PhD; William W. Wong, PhD; David L. Hachey, PhD; Erica Garcia-Lago, BA; David S. Ludwig, MD, PhD. "Mga Epekto sa Gastos sa Pagkaon sa Paggasto sa Enerhiya Panahon sa Pagpang-ayo sa Timbang." Journal of the American Medical Association June 27, 2012.
Karl J. Kaiyala, PhD. "Komposisyon sa Panit sa Panahon sa Pagpang-ayo sa Timbang." Journal of the American Medical Association September 19, 2012.
David S. Ludwig, MD, PhD; Cara B. Ebbeling, PhD; Henry A. Feldman, PhD. "Komposisyon sa Panit sa Panahon sa Pagbaligya sa Timbang-timbang." Journal of the American Medical Association September 19, 2012.
"Ang pagtandi sa isocaloric kaayo nga low carbohydrate / high saturated fat ug high carbohydrate / low saturated fat diets sa body composition ug cardiovascular risk." Nutrition and Metabolism Enero 11, 2006.