Ingong usa ka fitness trainer ug health coach nga adunay degree sa journalism, ganahan ko og impormasyon. Ang kahibalo mao ang gahum. Makuha nato ang atong nakat-onan ug gamiton kini aron magkinabuhi nga mas maayo ug mas himsog. Ang hagit mao ang gidaghanon sa kasayuran nga anaa didto ug kung unsaon kini pagsulbad sa tanan. Gikan sa labing bag-o nga fad ngadto sa bag-ong gipagawas nga mga kamatuoran, giunsa nimo pagkahibal-an kung unsa ang sundon?
Ang gusto nakong mahibal-an mao nga ang pagpuyo nga himsog nga pagkinabuhi dili komplikado. Dili kini usa ka butang nga ikaw "on o off" sama nianang "pagkaon" nga pulong nga wala ko gipasiugda. Aron matabangan ka sa pagtagbo sa imong mga katuyoan sa kalig-on, akong gipalibutan ang siyam ka simple nga mga lansis nga akong gihimo ingon nga usa ka fitness trainer ug mahimo nimo usab. Pag-andam sa pagpuyo sa imong pinakamaayo nga kinabuhi nga posible.
1 - Sunda ang 80/20 nga Rule
Kaon ang himsog nga 80 porsyento, o kadaghanan sa panahon. Kini nga lagda sayon sundon tungod kay imong masusi ang imong adlaw o semana ug mahibal-an kung ang kadaghanan sa mga pagpili nga imong gihimo mao ang himsog.
Pilia nga magkaon nga limpyo (tinuod nga pagkaon!) Sa kasagaran sa panahon ug gamiton kana nga 20 porsyento ingon nga imong wiggle room. Ako tingali labaw pa 90/10 apan kung mahimo nimo ang tumong sa 80/20, maayo kana. Kung ikaw mokaon sa lab-as nga abot ug mag-atang sa mga protina sa kadaghanan sa panahon ug magkaon sa ice cream sa hinapos sa semana, imong gisunod ang lagda. Pagplano alang sa mga indulhensya.
2 - Hupti ang Duha ka Adlaw nga Pagmando
Dili ako moadto sa sobra sa duha ka adlaw sa usa ka laray nga walay ehersisyo, bisan kon ako nagbiyahe. Kung nahalayo ko duha ka adlaw sa usa ka laray, buhaton nako ang bisan unsa nga gikinahanglan aron mag-ehersisyo sa ikatulo nga adlaw, bisan kung kini nagdagan sa hagdanan sa sulod sa usa ka bilding.
Ang paggamit niini nga lagda makatabang kanimo sa pagtukod sa rutina ug rhythm sa palibot sa imong mga ehersisyo. Mahimo nimong laktawan ang bisan unsang sala-biyahe nga imong ihatag sa imong kaugalingon ug pag-usab sa pag-ehersisyo sa ikatulo nga adlaw. Karon ikaw adunay realistikanhon nga laraw sa dula nga magpabilin ka nga mag-ehersisyo alang sa dugay nga paghakot. Ang mga lagda nga mohaum sa katinuud sa "kinabuhi ang mahitabo" mga lagda nga mahimo nimong mahimo sa imong pagkinabuhi.
3 - Strength Train
Ang pagbansay sa kalig-on nagtukod sa kaunoran, nagpalambo sa postura, nagpalig-on sa dughan, ug nagdugang sa pagsalig ug kalidad sa kinabuhi. Ang pagbaton og mga kaunoran mao ang yawe sa pagbuhat sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan (pagpananom, pag-ayo sa panimalay, pagkuha sa kiddos) ug adunay usa ka tonelada nga mga benepisyo sa pagbati nga mas lig-on ug mas masaligon isip usa ka tawo.
Ang pagbansay sa kusog makapakunhod sa risgo sa sakit nga degenerative ug sa kinatibuk-ang kalidad sa kinabuhi. Samtang kita tigulang, ang atong lebel sa lebel ug metabolismo parehong mikunhod. Mao nga hinungdanon kaayo nga ipasiugda ang imong lawas pinaagi sa ehersisyo aron kini mahimong mas lig-on. Dugang, mas daghang kalamnan nga imong makuha, mas daghang kaloriya nga imong gisunog!
4 - Ayaw Pag-Skip Breakfast
Ang almoranay ang naghimo sa tono alang sa imong adlaw. Kung dili ka mag-pamahaw o dili mokaon hangtud sa pipila ka mga oras human sa imong pagmata, mas daghan ang mahimo nimo nga mag-overeat sa paniudto o himoon nga ubos pa kay sa himsog nga mga pagpili tungod kay ang imong kagutom nagdala sa bus. Kaon sa usa ka makatagbaw nga protina nga gibase sa protina aron pagsugod sa imong adlaw nga kusog ug kusog. Dili kini kinahanglan nga komplikado-ang pipila sa labing maayong mga pamahaw dili magluto!
5 - Pagpangita og Ehersisyo nga Gihigugma Mo
Ang uban nga mga tawo ganahan nga mag-ehersisyo ug dili mabuhi kon wala kini ug ang pipila ka mga tawo nag-angkon nga nagadumot niini ... ug adunay daghang mga opinyon sa tunga-tunga.
Pangita og matang sa ehersisyo nga imong gihigugma. Sa diha nga ikaw nahigugma sa usa ka kalihokan, walay usa nga kinahanglan nga makombinsir kanimo sa pagbuhat niini. Dili ka kinahanglan nga magtrabaho sa imong pasalig nga moadto sa pagtuyok sa klase o pagbayaw sa mga gibug-aton sa gym kung kadto mga kalihokan nga gusto nimo nga buhaton. Tingali mopili ka og sport nga grupo. Pag-apil sa bag-ong gym. Pangita og mga klase sa sayaw sa hingkod. Ang aerial yoga sa usa ka studio, o pagbansay sa pagbansaybansay sa balay. Mahimo ka makasurprisa sa imong gugma sa pagdagan, o kettlebells.
Usa ako ka nag-angkong grupo nga fitness junkie ug dili makakuha og igo sa spinning, conditioning classes, ug bootcamps. Busa unsay imong tawag? Tingali kini ang kinaiyahan, nag-hiking sa mga agianan. Kinahanglan ka nga magpadayon sa pagpaningkamot hangtud nga imong makita ang husto nga angay alang kanimo.
6 - Pagbaton og Positibo nga Kinaiya
Ang pagpuyo uban sa usa ka positibo nga kinaiya mao ang usa ka butang nga akong giwali ug nabuhi tungod kay walay mabungahon nga mahitabo gikan sa negatibo. Adunay ako sa siyensya sa akong kiliran tungod kay ang panukiduki nagpakita nga sa una nga malipayon ka, mahimo ka nga magmalampuson sa kinabuhi. Ang pagbaton sa positibo nga kinaiya ug pagkamalaumon naghatag kanimo sa katakus sa paghimo sa mga tumong, pagtoo sa imong kaugalingon ug pagpangita alang sa mga sulbad sa mga hagit.
Uban sa husto nga panghunahuna, ikaw adunay hugot nga pagtuo sa imong mga abilidad ug ikaw lagmit nga mohimo sa mga lakang sa aksyon aron pagkab-ot sa imong mga tumong. Sama sa pagdani sama, busa kon positibo ka, kini sama sa pag-abli sa imong mga bukton alang sa tanang positibo nga mga butang nga moabut balik kanimo.
7 - Inom Lemon Water
Matag buntag, sa dili pa ako mokaon o moinom og bisan unsang butang-ug kana naglakip sa akong kape-ako moabut alang sa usa ka dako nga baso nga lemon nga tubig. Gipislit nako ang mga tunga sa lemon ngadto sa 12 ngadto sa 16 ka onsa nga temperatura sa tubig sa lawak ug gipainom. Yano kaayo, apan maayo kaayo alang sa imong lawas! Kini sa kanunay akong paborito nga mga tip sa pagpaambit sa mga tawo nga nangayo sa usa ka sayon, magsugod karon tip, alang sa mas maayo nga panglawas. Ang tubig sa lemon mopagawas sa mga toxin, magbalanse sa imong mga pH nga lebel, ug magpalambo sa imong resistensya.
8 - Buhata HIIT
Okay, ako pirme sa HIIT (high intensity interval training) tungod kay ganahan kaayo ko sa ehersisyo, apan nahigugma usab ako sa HIIT tungod kay makita nimo ang mga resulta.
Ang HIIT usa ka matang sa pag-ehersisyo diin ikaw naghatag og dakong paningkamot pinaagi sa kusog nga pag-ehersisyo nga gisundan sa mubo nga panahon sa pagbawi. Ang HIIT nga mga ehersisyo mobansay ug mo-kondisyon sa imong aerobic ug anaerobic nga sistema sa enerhiya. Gihatagan mo ang imong kasingkasing sa pagpataas sa kasingkasing ug pagpauswag sa lebel sa imong kardiovascular samtang nagdilaab ang mas daghang tambok ug kaloriya sa dili kaayo panahon.
Ganahan ko sa paghimo ug pagtudlo niining mga high-intensity workouts tungod kay kini mao ang 'makalingaw sa stinkin. Pagtukod og kaunoran, pagsunog sa mga kaloriya, ug pagpalambo sa metabolismo sa tanan sa usa ka ehersisyo! Mas maayo nga lawas sa dili kaayo panahon? Pakan-a ako! Husto?
9 - Ayaw Pag-adto sa usa ka Partido o Cookout Gika-gutom
Kon ikaw nagtan-aw sa mga kaloriya, tingali maghunahuna ka nga dili ka makaon sa pagpangaon sa usa ka partido makatabang kanimo sa pagtipig sa imong mga kaloriya alang sa partido, apan kana naghangyo sa kasamok. Kung moadto ka sa usa ka party o cookout nga gigutom, mas daghan ka nga mokaon ug mokaon sa tanang sayup nga mga butang.
Angayan nga gutumon sa dihang mogawas ka sa pultahan, apan ayaw gutom o dili ka mokaon og daghan ug magbasol sa ulahi. Pagbaton og pipila ka mga nut o usa ka butang nga himsog nga maoy hinungdan sa imong gutom sa dili pa ikaw mogawas.