Ang dato sa matunaw nga fiber, ang acacia fiber gikan sa punoan sa kahoy nga Acacia Senegal, usa ka tanum nga lumad sa mga bahin sa Africa, Pakistan, ug India. Nailhan usab nga gum arabic ug acacia gum, ang fiber sa acacia giingon nga naghatag og daghang mga benepisyo sa kahimsog.
Kon gamiton sa powder form, ang acacia mahimong gukdon ngadto sa tubig ug maut-ot isip usa ka ilimnon. Ang ubang mga tawo mas gusto sa akasya sa ubang mga matang sa fiber tungod kay dili kini puti, dili makapatapot, ug adunay medyo dili maayo nga pagtilaw.
Ang powder mahimo usab nga gisagol ngadto sa smoothies ug uban pang mga ilimnon.
Mga Paggamit
Tungod sa taas nga soluble fiber content niini, ang fiber sa acacia gituyo nga makatabang sa pagpaubos sa lebel sa kolesterol, pagpabilin sa blood sugar sa pagsusi, pagpanalipod batok sa diabetes, ug pagtabang sa pagtambal sa mga digestive disorders sama sa irritable bowel syndrome (IBS). Ang matunaw nga fiber (usa sa mga nag-unang matang sa fiber sa dietary) nagsabwag sa tubig ug nahimong substansiya sa gel diha sa mga tinai.
Dugang pa, ang fiber sa acacia ginaingon nga pugngan ang gana, makunhod ang pagpanghubag sa gut, makahupay sa constipation, makahupay sa pagkalibang, ug pagsuporta sa mga paningkamot sa pagkawala sa timbang (pinaagi sa pagtabang kanimo nga magpabilin nga dugay).
Ang Acacia fiber gitawag usab nga prebiotic (usa ka dili madutot nga pagkaon nga sangkap sa fiber sa pagkaon nga makapausbaw sa pagtubo sa mapuslanong bakterya sa mga tinai).
Kaayohan
Bisan og pipila ka mga pagtuon ang nasulayan ang mga epekto sa kahimsog sa acacia fiber, adunay pipila ka mga ebidensya nga kini mahimong makahatag og pipila ka mga kaayohan.
Ania ang usa ka pagtan-aw sa pipila ka mahinungdanon nga mga kaplag gikan sa anaa nga panukiduki:
Mabangis nga pag-agulo sa utok (IBS)
Gawas sa mga substansya (sama sa gluten ug artipisyal nga sweeteners) nga mahimong suliran sa pipila ka mga tawo, ang fiber sa acacia giingon nga makatabang sa paghupay sa mga sintomas sa IBS. Sa usa ka pagtuon nga gimantala sa World Journal of Gastroenterology sa 2012, ang mga tigdukiduki nagtino nga ang yogurt nga gipadato sa fiber sa acacia ug ang probiotic nga Bifidobacterium lactis (B.
lactis) mahimong makatabang sa pagpugong sa mga sintomas sa IBS. Human sa pag-usik sa yogurt duha ka beses kada adlaw sulod sa walo ka semana, ang mga partisipante nga adunay constipation-ug diarrhea-ang nag-una nga IBS nagpakita sa kauswagan sa mga sintomas sa IBS ug katagbawan sa kinaiya sa bitbit itandi niadtong nagdala sa produkto nga kontrol.
Pagdumala sa Timbang
Ang panukiduki sa pasiuna nagsugyot nga ang fiber sa acacia makatabang sa pagpakunhod sa body mass index (BMI) ug body fat percentage. Alang sa usa ka pagtuon nga gimantala sa Nutrition Journal , pananglitan, ang mga himsog nga mga babaye mikuha sa gum arabic o usa ka placebo kada adlaw. Sa pagtapos sa unom ka semana nga pagtuon nga panahon, kadtong nakuha sa gum arabic adunay dakong pagkunhod sa BMI ug porsyento sa tambok sa lawas.
Ang usa ka miaging pagtuon nga gipatik sa Appetite nakakaplag nga ang gum arabic mikunhod ang paggamit sa caloric sulod sa tulo ka oras human sa konsumo, ug nagkadaghan nga mga subjective rating sa satiety.
Fecal Incontinence
Ang usa ka pagtuon nga gipatik sa Research sa Nursing and Health kung itandi sa mga epekto sa tulo ka klase sa dietary fiber (carboxymethylcellulose, psyllium, ug gum arabic) sa mga tawo nga adunay fecal incontinence. Ang tanan nga mga partisipante mikuha sa usa sa mga supplement sa fiber o usa ka placebo sulod sa 32 ka adlaw. Sa pagtapos sa pagtuon, ang pagdugang lamang sa psyllium nakit-an nga makunhuran pag-ayo sa frequency of incontinence.
Ang kalidad sa mga rating sa kinabuhi wala magkalahi taliwala sa mga grupo.
Taas nga kolesterol
Sa diha nga ang pagpabilin sa imong cholesterol sa pagsusi, ang pasiuna nga mga pagtuon nagpakita nga ang pagkuha sa imong punoan sa soluble nga fiber mahimo nga adunay epekto. Sa usa ka taho nga gipatik sa Food and Chemical Toxicology, pananglitan, ang mga imbestigador nag-analisar sa anaa nga panukiduki sa fiber sa acacia ug nakit-an nga kini nagpakita sa pagpakunhod sa lebel sa cholesterol sa mga ilaga.
Diabetes
Ang pagkaon sa fiber adunay papel sa pag-regulate sa sugar sa dugo. Samtang adunay gamay nga pagsiksik sa clinical sa acacia fiber ug diabetes, ang pasiuna nga panukiduki nagsugyot nga ang fiber makatabang sa pagpanalipod batok sa mga komplikasyon nga may kalabutan sa diabetes.
Sa usa ka pagtuon sa hayop nga gibase sa Kidney & Blood Pressure Research sa 2012, ang mga siyentista nagpahigayon og mga pagsulay sa mga diabetes mice ug namat-od nga ang pagtambal sa acacia fiber nakatabang sa pagpaubos sa presyon sa dugo. Tungod sa maong pagkaplag, ang mga tigsulat sa pagtuon nagsugyot nga ang fiber sa acacia makatabang sa pagpanalipod sa mga tawo nga adunay diabetes gikan sa diabetic nephropathy (usa ka tipo sa kadaot sa kidney nga naghunahuna nga mahimong resulta sa dili maayo nga pagkontrol sa diabetes ug presyon sa dugo).
Atay sa Panglawas
Ang pagsusi sa binase sa mananap nagpakita nga ang fiber sa acacia makatabang sa pagbantay batok sa kadaot sa atay tungod sa acetaminophen (usa ka tambal nga gigamit sa paghupay sa sakit). Pananglitan, ang usa ka pagtuon nga gipatik sa Pharmacology Research namatikdan nga ang pag-atiman sa mga ilaga nga may acacia fiber sa wala pa mag-administer sa acetaminophen nakatabang sa pagpanalipod sa ilang mga livers gikan sa makahilo nga mga epekto sa droga. Sumala sa mga tigsulat sa pagtuon, ang acacia fiber mahimong makatabang nga mapugngan ang kadaot sa atay pinaagi sa pagkunhod sa tensiyon nga oxidative.
Posible nga Epekto sa Side
Sa diha nga magkaon sa bisan unsang matang sa supplement nga dunay fiber, siguroha nga anam-anam nga dugangan ang imong pagkaon ug makakuha og igo nga mga likido aron mapanalipdan batok sa mga epekto nga sagad nga may kalabutan sa taas nga dosis sa fiber, sama sa gas, bloating, constipation, ug cramps.
Ang mga epekto nga gitaho sa mga pagtuon naglakip sa sayo sa buntag nga kasukaon, gamay nga kalibanga, ug tiyan nga gipamulak, ilabi na sa unang semana.
Tungod sa kakulang sa pagsiksik, diyutay ang nahibal-an mahitungod sa kaluwasan sa dugay nga paggamit sa taas nga dosis sa acacia fiber. Hinumdomi nga ang acacia fiber dili angay gamiton isip kapuli sa standard care sa pagtambal sa usa ka kondisyon sa panglawas.
Ang mga suplemento wala masulayan alang sa kaluwasan ug tungod sa kamatuoran nga ang mga suplemento sa pagkaon sa kadaghanan walay regulasyon, ang sulod sa pipila ka mga produkto mahimong magkalahi gikan sa unsay gitino sa marka sa produkto. Hinumdomi usab nga ang kaluwasan sa mga suplemento sa mabdos nga mga babaye, mga inahan nga nagapasuso, mga bata, ug kadtong adunay mga medikal nga kondisyon o kinsa nagpa-tambal wala matukod.
Kon Asa Makita Kini
Kaylap nga magamit alang sa pagpalit sa internet, ang acacia powder gibaligya sa daghang mga tindahan sa natural nga pagkaon. Kasagaran gibaligya sa porma sa powder, ang acacia fiber anaa usab sa tablet, capsule, o gum form. Makita kini sa mga produkto sa pagkaon sama sa mga sereales sa pamahaw, mga bar nga hinimo sa lugas, ug mga lutoon nga pagkaon. Usa ka natural nga emulsifier (kini mahimong mag-mix sa mga substansiya nga kasagaran dili maayo nga magkahiusa), ang Acacia gigamit usab isip usa ka ingredient sa mga soft drink, kendi, ug mga tambal.
Ang Ubos nga Linya
Samtang ang dugang nga panukiduki gikinahanglan aron mahibal-an kung ang acacia makatabang ba sa pagtratar sa nagkalain-laing mga kondisyon, ang pagkuha sa igo nga matunaw nga fiber sa imong pagkaon makahatag sa panglawas ug pagpanalipod batok sa sakit sa kasingkasing ug diabetes.
Gawas sa akasya, ang matunaw nga fiber makita sa mga pagkaon sama sa oatmeal, nuts, mansanas, barley, beans, ug blueberries. Ang daghang uban pang natural nga mga substansiya puno sa matunaw nga fiber. Kini naglakip sa flaxseed, carob, glucomannan , ug psyllium.
Kon naghunahuna ka nga gamiton ang akasya, pakigsulti sa imong healthcare provider sa dili pa magsugod ang imong supplement regimen.
Mga Tinubdan:
> Babiker R, Merghani TH, Elmusharaf K, et al. Ang mga epekto sa paglusot sa Gum Arabic sa indeks sa masa sa lawas ug porsyento sa tambok sa lawas sa himsog nga hamtong nga mga babaye: adunay duha ka bukton nga pagkapili, kontrolado sa placebo, double-blind nga pagsulay. Nutr J. 2012 Dec 15; 11: 111.
> Bliss DZ, Savik K, Jung HJ, Whitebird R, Lowry A, Sheng X. Dietary fiber supplementation alang sa fecal incontinence: usa ka randomized clinical trial. Res Nursing Health. Oktubre 2014; 37 (5): 367-78.
> Calame W, Thomassen F, Hull S, Viebke C, Siemensma AD. Pag-evaluate sa satiety enhancement, lakip ang bayad, pinaagi sa pagsagol sa gum arabic. Usa ka pamaagi sa pamaagi. Pagkaon. 2011 Okt; 57 (2): 358-64.
> Min YW, Park SU, Jang YS, ug uban pa. Ang epekto sa composite yogurt nga gipadako sa fiber sa acacia ug Bifidobacterium lactis. Kalibutan J Gastroenterol. 2012 Sep 7; 18 (33): 4563-9.
> Disclaimer: Ang impormasyon nga anaa sa niini nga site gitumong alang sa mga katuyoan sa edukasyon lamang ug dili kapuli sa tambag, pagdayagnos o pagtratar sa lisensyado nga doktor. Wala kini gituyo aron pagtabon sa tanan nga posible nga panagana, mga interaksiyon sa droga, kahimtang o dili maayo nga mga epekto. Kinahanglan ka nga pangitaon ang medikal nga pag-atiman alang sa bisan unsang mga problema sa panglawas ug mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mogamit sa alternatibong tambal o mag-usab sa imong pamaagi.