Gawas sa pagkahimong usa ka talagsaon nga porma sa pag ehersisyo alang sa pagdugang sa kalig-on ug paglahutay ug ang kaubang pagkawala sa tambok, ang mga kettlebells mapuslanon alang sa pagpadaghan sa paglihok ug nagkalainlain nga paglihok palibot sa mga lutahan sa lawas. Mahimo nga kini mao ang pinaka-malungtarung benepisyo gikan sa kettlebell nga pagbansay tungod kay ang paglihok nahimong labing importante samtang kita magkatigulang. Ang tanan nga kalig-on sa kalibutan dili gamay sa paggamit sa usa ka lawas nga walay lawas.
Usa ka komon nga dapit diin ang mga pagdili sa paglihok mahitabo ug nga adunay daghang tensyon sa daghang mga tawo mao ang mga bakus sa abaga ug muskulo sa ibabaw sa likod.
Ang Kettlebell Halo usa ka talagsaon nga pag- ehersisyo sa abaga ug likod sa paglihok .
Daghang mga tawo ang nahigugma sa paagi nga kini nga kalihokan naghimo sa mga abaga ug gibutang kini isip kabahin sa usa ka mainiton ug alang sa mga katuyoan sa rehabilitasyon ug pre-rehabilitasyon.
Sumala sa gisugyot sa ngalan, kini gihimo pinaagi sa paghimo og hugot nga mga lingin sa palibot sa ulo sa kettlebell.
Ania ang usa ka sunod-sunod nga panudlo sa pagtudlo nga makatabang kanimo nga makat-on sa ehersisyo sa Kettlebell Halo:
Paghupot sa usa ka kahayag nga Kettlebells sa mga sungay, nga mao ang mga vertikal nga mga kilid sa kuptanan. Ang gunitanan nagaatubang paubos ug ang ubos sa kettlebell nag-atubang.
Pagdala sa mga kamot sa usa ka kilid sa imong ulo ug himoa nga ang kettlebell ihulog sa luyo sa ulo ingon nga usa ka mga bukton sa ibabaw ug sa ibabaw sa ibabaw sa ulo.
Ipadayon ang sirkulo sa tibuok nga dalan hangtud ang kettlebell balik sa sugod nga posisyon.
Ang kettlebell moubos sa ubos nga moabut kanimo ug mobangon pag-usab samtang kini mobalhin balik sa atubangan. Usa kana ka bug-os nga rebolusyon. Padayon nga magtuyoktuyok alang sa 10 o labaw pa nga mga pagsubli sa samang direksyon, dayon balikan ang mga direksyon aron lingin sa laing direksyon. Usba pag-usab alang sa 10 o labaw pa nga pagsubli. Mahimo usab nimo magamit ang oras inay nga reps, sama sa 30 segundos o 1 minutos sa matag direksyon.
Key Performance Points
Sumala sa gisugyot sa ngalan, ipabilin ang dalan sa kettlebell nga susama sa usa ka "halo" sa palibot sa ibabaw sa imong agtang.
Hapsaya ang mga siko ug tugoti sila sa paglitok nga libre
Himua nga normal ug kinaiyanhon nga dili moadto alang sa usa ka partikular nga sumbanan
Sama sa palibot sa lawas nga ipa-ehersisyo, hupti ang dalan sa kettlebell duol sa ulo apan gamita ang pag-amping aron malikayan ang aksidenteng kontak sa mga abaga
Kasagarang mga Kasaypanan aron sa Paglikay ug sa Pagwagtang
Pagtangtang sa ulo ug pagtan-aw sa ubos, pagligid sa liog
Pagtul-id - Pagpili og usa ka luna sa bungbong sa imong atubangan ug ipabilin ang imong mga mata didto sa tibuok nga kalihokan
Hilabihan ka bug-at sa usa ka luwan
Pagwagtang - Hunahunaa nga kini usa ka ehersisyo sa paglihok, dili usa ka ehersisyo sa pagpalig-on.
Pagpili og light load ug pagdugang sa pagsubli. Ayaw pag-overdo kini nga ehersisyo.
Pagbutang sa Halo Sa Imong Programa sa Kettlebell
Ang Kettlebell Halo labing mapuslanon ingon nga usa ka mainit nga pag-init alang sa hugot nga mga abaga ug sa ibabaw nga likod, ug usab alang sa therapy sa kaso sa mga daan nga kadaut. Ang panultihon nga "motion is lotion" usa ka tukmang paghulagway kung unsa ang gitanyag sa Kettlebell Halo. Pinaagi sa kontrolado nga paglihok palibot sa usa ka hiniusa, ang lawas magpadugang sa iyang sirkulasyon sa flu sa synovial, nga molihok sama sa lubrication sa naglibut nga mga lutahan.
Ang Halo nga gihimo sa usa ka kettlebell igo nga kahayag nga kamo makahimo sa pagpadayon sa pagpahayahay ug sa husto nga posture, ang pagdugang sa synovial likido ug sa pagtabang sa pagpakunhod sa friction sa abaga girdle ug sa ibabaw sa spinal vertebrae.