Phosphatidylserine
Ang phosphatidylserine, nga usa ka compound nga nailhan nga phospholipid, usa ka component sa membranes sa selula (nga makatabang sa pagkontrol sa kalihukan sa mga sustansya ngadto sa mga selula ug pagwagtang sa mga produkto sa basura).
Gipamaligya ingon nga suplemento alang sa pagtukod sa kaunuran, ang phosphatidlyserine gituohan nga makunhuran ang hormone nga cortisol post-exercise. Ang mga lebel sa Cortisol kanunay nga misaka human sa grabeng ehersisyo.
Ang usa sa mga epekto sa cortisol mao ang pagguba sa tisyu sa kaunuran. Pinaagi sa pagpugong sa pagpagawas sa cortisol, ang dili kaayo nga tisyu sa kaunoran giisip nga nawala.
Ang Phosphatidylserine dili usa ka importante nga sustansya, nga nagpasabut nga ang lawas kasagarang igo aron sa pagtabon sa mga panginahanglan niini. Daghang mga produkto nga phosphatidylserine karon makuha gikan sa soy. Kaniadto, kini gimugna gikan sa utok sa mga baka apan gipadayon kini nga praktis tungod sa potensyal nga risgo sa panglawas sa kontaminasyon sa virus.
Ang mga epekto mahimong maglakip sa paghilis sa pagtunaw. Ang teoretiko, ang phosphatidylserine mahimong makapauswag sa heparin nga tambal sa pagmenomo sa dugo. Ang mga tawo nga nagkinahanglan og bisan unsang matang sa dugo kinahanglang mokonsulta sa ilang mga doktor.
Pyruvate (Dihydroxyacetone Pyruvate, DHAP)
Ang mga suplemento sa pyruvate nahimong popular sa mga bodybuilder tungod kay kini gituohan nga makunhuran ang tambok sa lawas, makapausbaw sa enerhiya, ug makapalambo sa kapasidad sa ehersisyo sa paglahutay. Ang Pyruvate nagtagana sa lawas og pyruvic acid, usa ka natural nga compound nga nalangkob sa metabolismo sa enerhiya.
Ang pyruvate dili usa ka kinahanglanon nga nutrient. Ang lawas makahimo sa tanan nga kinahanglanon niini nga walay suplemento. Kini makita lamang sa gagmay nga kantidad sa pagkaon, nga ang mansanas mao ang pinakamaayo nga tinubdan.
Ang pyruvate usahay hinungdan sa tiyan ug sa kalibanga.
Branched-Chain Amino Acids (BCAAs)
Ang mga amino acid maoy natural nga mga molekula nga gigamit sa lawas aron makahimo og protina.
Ang branched-chain amino acids nagtumong sa amino acids leucine, isoleucine, ug valine, diin ang tanan adunay "branched-chain" nga istraktura nga molekula. Ang tisyu sa kaunsiyo labi ka taas sa branched-chain amino acids.
Ang mga tawo naggamit sa mga kadena sa amino acids aron magtukod sa kaunoran, makapaayo sa pasundayag sa sports, ug makapakunhod sa mga epekto sa sobrang pag-ehersisyo. Kini tungod kay ang pagbansay sa kalig-on ug ang kalihokan sa paglahutay naggamit sa mas daghang kantidad nga branched-chain nga mga amino acid kaysa sa regular nga adlaw-adlaw nga mga kalihokan.
Ang branched chain amino acids makita sa tanang pagkaon nga adunay protina. Ang pinakamaayo nga tinubdan mao ang pula nga karne ug mga produkto sa dairy. Ang whey protein powder, manok, isda, ug mga itlog mao ang ubang maayong mga tinubdan.
Sama sa tanan nga amino acids, ang mga branched-chain amino acids mahimong makabalda sa mga tambal alang sa Parkinson's disease.
Conjugated Linoleic Acid (CLA)
Ang conjugated linoleic acid (CLA) usa ka sinagol nga nagkalainlain nga mga porma sa linoleic acid, usa ka importante nga fatty acid. Ang CLA nahimong popular nga suplemento aron masunog ang tambok. Ang ebidensya gikinahanglan aron sa pagtabang kanato nga masabtan kung unsa ang mahimo sa CLA sa lawas.
Bisan tuod ang linoleic acid usa ka kinahanglanon nga fatty acid nga kinahanglan makuha pinaagi sa pagkaon, wala'y ebidensya nga gikinahanglan nga lumbay nga linoleic acid ang gikinahanglan.
Lipoic Acid
Ang lipoic acid nailhan usab nga alpha-lipoic acid.
Nakita kini nga kinaiyanhon sa lawas ug sa uban nga mga katungdanan, makatabang sa pag-usab sa asukar sa dugo ngadto sa kusog sa pagtagbo sa mga panginahanglan sa lawas. Makatabang kini sa pagtukod sa muscle glycogen, nga maoy hinungdan nga ang mga atleta mogamit sa lipoic acid. Dugang nga pagtuon ang gikinahanglan niini nga dapit.
Kini usa usab ka antioxidant nga nag-neutralisa sa mga radical nga libre. Dili sama sa ubang mga antioxidant, kini nagtrabaho sa tambok ug tubig, nga naghatag niini og daghang dagway sa aksyon.
Gamma Oryzanol
Gikan sa lana sa bran sa bugas, ang gamma oryzanol giingon nga makatabang sa mga sintomas sa menopause, pagkabalisa, sakit sa tiyan, ug taas nga kolesterol.
Ang pasiuna nga ebidensya nagsugyot nga ang gamma oryzanol mahimong makadugang sa endorphin release ug makatabang sa pagtukod sa kaunuran. Gikinahanglan ang dugang panukiduki.
Creatine
Ang Creatine monohydrate usa ka laing popular nga suplemento alang sa pagtukod sa paghandag sa tiyan, tungod kay kini usa ka pasiuna sa creatine phosphate, usa ka tinubdan sa enerhiya alang sa hataas nga intensyon nga paglihok sa kaunuran.
Ang panukiduki nagsugyot nga kini makapauswag sa masa, kusog, ug pasundayag, ug pagkunhod sa oras sa pagkaayo. Ang pagsusi nagsugyot nga kini makapauswag sa masa nga kusog, kalig-on, ug pasundayag, ug pagkunhod sa oras sa pagkaayo.
Paggamit og Suplemento sa Pagtukod sa Kaunuran
Tungod sa limitado nga panukiduki ug limitado nga kahibalo mahitungod sa kaluwasan sa dugay o kanunay nga paggamit sa mga suplemento, dili na madugay ang pagrekomendar kanila isip usa ka paagi sa pagtukod sa masa sa kaunuran.
Hinumdomi nga ang mga suplemento wala masulayan alang sa kaluwasan ug ang mga suplemento sa pagkaon wala kaayo mapapas. Sa pipila ka mga kaso, ang produkto makahatag sa mga dosis nga lahi gikan sa gihatagan nga kantidad alang sa matag balili. Sa ubang mga kaso, ang produkto mahimong mahugawan sa ubang mga butang sama sa metal. Dugang pa, ang kaluwasan sa mga suplemento sa mabdos nga mga babaye, mga inahan nga nagapasuso, mga bata, ug kadtong adunay mga medikal nga kondisyon o kinsa nagpa-tambal wala matukod. Makakuha ka og dugang mga tip sa paggamit sa mga suplemento dinhi.
Importante usab nga matikdan nga ang pag-atiman sa usa ka kondisyon ug paglikay o pagdugtong sa pag-atiman sa pamantalaan mahimong adunay seryoso nga mga sangputanan. Kon naghunahuna ka sa paggamit sa mga suplemento, siguroha nga mokonsulta una sa imong primary care provider.
Disclaimer: Ang impormasyon nga anaa sa niini nga site gitumong alang sa mga katuyoan sa edukasyon lamang ug dili kapuli sa tambag, pagdayagnos o pagtambal sa lisensyadong doktor. Wala kini gituyo aron pagtabon sa tanan nga posible nga panagana, mga interaksiyon sa droga, kahimtang o dili maayo nga mga epekto. Kinahanglan ka nga pangitaon ang medikal nga pag-atiman alang sa bisan unsang mga problema sa panglawas ug mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mogamit sa alternatibong tambal o mag-usab sa imong pamaagi.