1 - Pagpahayahay ug Pagpabilin nga Mahimsog
Ang mga pista opisyal gituyo alang sa kalidad nga panahon uban sa pamilya ug mga higala, pipila ka pagpatuyang, katawa ug kalipay. Ikasubo, ginganlan usab kini og usa ka panahon sa tensiyon uban sa pagpamaligya sa kuryente, kapungot sa kasyudaran sa dalan, ug pagduso aron mahingpit ang tanan. Ang kahadlok nga makaangkon og timbang tungod sa pagkaon nga dili maayo ang kahimsog usab ang hinungdan sa dugang nga stress ug kabalaka.
Himoon ang tanan nga gininhawa ug magpahayahay. Ang pagpahimulos sa pipila sa matam-is ug malipayon nga mga tintasyon nga atong gihikawan ang atong mga kaugalingon sa panahon nga gilauman. Unsa man ang mga bakasyon nga walay usa ka slice sa pumpkin pie sa lola? Ang pagkinabuhi nga angay sa pagkinabuhi dili nagpasabot sa paghikaw apan usa ka himsog nga panghunahuna mahitungod sa pagkaon. Ang pagkaon nga husto dili mahitungod sa kahingpitan ni kinahanglan nga kita mabug-atan sa pagkasad-an sa pagkaon tungod kay nagkaon kita og brownie.
Ang pagtagamtam sa mga bakasyon mamahimong mas makahuloganon ug espesyal kung magdala kita sa mas relaks nga pamaagi. Samtang magkatapok kita aron mokatawa ug magkalipay, adunay mga paagi nga magpabilin nga huyang, himsog ug mobati nga maayo sa atong mga pagpili.
2 - Hupti ang Himsog nga Pagkaon
Ang pagpahimulos sa pipila ka mga splurges sa panahon sa holiday dili sa paglapas sa imong fitness bank. Hupti ang imong naandang himsog nga pag-inom sa pagkaon tali sa piniling mga indulhensya. Siguroha nga ang refrigerator ug pantry maayo nga gisudlan sa nutrient-dense foods sama sa dili pagkaon nga karne, utanon, prutas ug mga lugas. Kon nagakaon ka nga sobra nga limpyo sa 90/10 (nga makapahimo sa 10% nga splurge), hunahunaa ang pagtulo ngadto sa 80/20 o 70/30 alang sa pipila ka mga adlaw ang mga tradisyonal nga mga tintasyon sa bakasyon nagtawag sa imong ngalan. Hinumdomi, ang usa ka himsog nga estilo sa pagkinabuhi dili mahitungod sa pagpugong apan paghimo og mas himsog nga pamatasan.
Sugyot sa Pagpangaon:
Kaon sa usa ka himsog nga pagkaon o snack sa dili pa motambong sa mga function sa holiday. Kini magwagtang sa kagutom ug pagsulay sa pag-ilog ug paglukso. Paglingaw sa usa o duha sa imong paborito nga mga pagkaon sa bakasyon sa tukmang bahin nga gidak-on ug padayon.
3 - Pagputol sa Porsyon
Ang mga adlaw sa panglawas naghatag sa usa ka talagsaon nga mga pagkaon nga maanindot ug kini mahinungdanon nga sundon ang tukma nga bahin nga gidak-on sa panahon sa imong mga pagkaon. Tan-awa ang imong palad isip tipik nga giya sa gidaghanon sa pagkaon nga ibutang sa imong plato. Kon anaa, pilia ang usa ka gamay nga plato alang sa visual satiety aron sa pagtabang kanimo sa paghupot sa eksaktong gidak-on nga bahin sa kinatibuk-an.
Sugyot sa Pagpangaon:
Ang pagkaon sa husto nga bahin sa gidak-on makatabang sa pagpabilin sa mga kaloriya sa sulod sa imong normal nga adlaw-adlaw nga range. Hinumdomi ang mga kaloriya sa enerhiya gikan sa mga impluwensya nga nakuha sa timbang.
4 - Pagdala og Healthy Snacks
Kabahin sa makalingaw nga holiday mao ang pagpamalit alang sa atong mga minahal. Walay laing mas labaw pa kay sa mahimong gutom sa panahon sa proseso. Kini ang panahon nga kita natintal sa pagpangita sa labing duol nga kiosk sa pagkaon ug paghanggab sa sobrang dako nga bag sa buttered pretzel gigitan. Ang lami kaayo nga pag-uswag apan karon ang pagkasad-an sa usa ka sayup nga pagkaon nakadaot sa imong kasinatian sa pagpamalit. Ang pag-eskuyla sa usa ka himsog nga pagkaon dili kinahanglan nga prayoridad sa pagbakal sa mga regalo. Ang mga oras sa holiday shopping call alang sa himsog nga pagplano sa snack ug stashing.
Sugyot sa Pagpangaon:
Pagplano sa pagpamalit sa holiday nga adunay maayong panglawas. Himoa ang himsog nga mga snaks sa inyong bulsa sa bulsa o dyaket aron malikayan ang kagutom. Ang nindot nga mga ideya sa snack nga naglakip sa mga bag nga sandwich nga puno sa mga bahin sa mga hilaw nga nuts ug uga nga cranberries o himsog nga mga bar nga pang-nutrisyon nga adunay gamay nga mga sagol.
5 - Hupti ang imong mga ehersisyo
Ang mga holiday mahimo nga masako sa dugang nga pagpamakal, pagluto kag mga aktibidad sa sosyal nga nagahimo sang minimal nga pag-wiggle sa aton mga kalendaryo. Ang pagpadayon sa imong pag-ehersisyo mahinungdanon niining panahona aron makatabang sa pagdumala sa dugang nga paggamit sa caloric ug pagkunhod sa stress. Gamita ang holiday ingon nga usa ka motorsiklo alang sa imong ehersisyo ug kalidad nga oras sa gym aron makapahulay, pag-recharge sa mga baterya ug pagpahulay gikan sa pagsalipod.
Sugyot sa Pagtrabaho sa Holiday:
Ilista ang imong ehersisyo sa kalendaryo ug ayaw pagkansela. Pagkuha og usa ka panahon nga wala magkasumpaki sa mga kalihokan sa bakasyon bisan kung kini nagpasabut nga matulog sa sayo pa aron makompleto ang sesyon sa ehersisyo sa buntag.
6 - Pag-inom Daghang Tubig
Ang mga pista opisyal magdala sa bino ug mga espiritu ug ang pag-inom sa tubig sa kasagaran hikalimtan. Ang sobra nga kauhaw ug dehydration mahimong mawala kanimo. Ang pagka-uhaw samtang ang pagpamaligya usa usab ka kabalaka. Ang mga pagkaon sa panihapon kasagaran asin nga nagkinahanglan og dugang nga pag-inom sa tubig. Ang paghupot sa balance sa electrolyte kinahanglan usab. Hunahunaa nga ang lawas sa tawo adunay kapin sa 60% sa tubig ug kini nga kamatuoran lamang ang kinahanglan ipasabut ang atong natural nga panginahanglan aron magpabilin ang hydration.
Sugyot sa Pagpanglaw sa Tanan:
Pagdala sa usa ka botelya sa tubig sa mga pangilin sa bakasyon o sa dihang mamalit. Hinumdomi ang pag-inom sa tubig sa makadaghang higayon sa tibuok holiday celebrations aron mapalong ang toxins ug pagmentinar sa usa ka maayo nga hydrated nga lawas.
7 - Limitahi ang Pag-inom sa Alkohol
Ang alkoholikong ilimnon usa ka dakong bahin sa mga pagsaulog sa Pasko. Mahimo kini nga makalingaw pinaagi sa pagtipig sa alkohol sa usa ka minimum ug pag-inom og tubig tali sa mga cocktail. Ang sobra nga pag-inom dili usa ka makalingaw nga panahon ug ang dili maayo nga mga epekto dali nga mahitabo sa diha nga ang alkohol nga pagkunhod o pagkawala gikan sa imong himsog nga pagkinabuhi. Mahimo nga mas dali ka mahibal-an sa pagkasensitibo sa alkohol nga hinungdan sa daghang mga miserable nga pagbisita sa kaligoanan, ug ang nahibilin sa imong panahon nga naghigda sa sopa nga nagkaon sa mga lami sa saltine.
Tip sa Pag-inom sa Panimalay:
Pag-inom sa alkohol sa labing menos (dili molabaw sa 2 ka ilimnon) o likayan kini tanan. Ang maalamon nga mga konsumedor sa alkohol mag-inom og 8 ka onsa nga tubig alang sa matag 3 ka ounce nga booze aron sa pagpahumot ug pagpahid sa mga toxin gikan sa lawas.
8 - Pagmenos sa Kapit-osan
Adunay igong kahasol sa atong adlaw-adlaw nga kinabuhi aron tugutan kini nga makaguba sa atong panahon sa Pasko. Ang stress nagdasig sa pagpagawas sa cortisol ug nalangkit sa pagtaas sa timbang. Kining kamatuoran lamang ang kinahanglan ipadala kanato sa meditation mat alang sa lalom nga pagginhawa nga ehersisyo o sa gym alang sa positibo nga endorphin release. Ang pagmentinar sa usa ka libre nga stress kinahanglan nga mao ang atong tumong. Ang paghinumdom sa katarungan alang sa panahon kinahanglan makatabang sa pagtipig niini sa usa ka minimum.
Sugyot sa Survival sa Kalipay:
Himoa ang stress sa panahon sa holiday ug amgoa kini nga panahon alang sa pamilya, mga higala, ug makahuluganon nga mga gutlo. Kalimti ang tanan nga mga butang nga hilabihan ka daghan, pag-ilog sa board game ug maglingaw-lingaw.
9 - Guntinga ang Imong Kaugalingon Ang Pipila
Nagtuo mi nga malisud sa among mga kaugalingon sa among mga lawas, kalig-on ug sa tinuod nga tanan nga naglambigit sa among kinabuhi. Gisunod nimo ang usa ka plano sa kalingawan , mibati nga maayo apan karon ang mga pista opisyal nagdala sa kalaglagan ug kasubo inay sa kalipay. Ang imong mga pangandoy sa pasko nga lumba sa pagpatambok, pag-ayo sa pagkaon ug sa matag adlaw kadtong mga pagbati nag-anam ka taas nga kahitas-an. Ang una nga lakang mao ang pagpahawa sa dili tinuod nga mga pagbati ug mga gilauman nga dili matuman ni bisan kinsa. Ang kahingpitan wala maglungtad ug nag-uswag lamang samtang nagsagop kita sa himsog nga estilo sa pagkinabuhi.
Sugyot sa Survival sa Kalipay:
Giputol ang imong kaugalingon sa usa ka holiday niini nga selebrasyon ug gihatagan ang imong kaugalingon ug pagtugot sa pagrelaks, pagtagamtam sa pipila ka mga pagkaon, ug pagsabut nga dili kini makapugong sa tanan nga positibo nga paningkamot.
Mga Tinubdan:
National Academy of Sports Medicine (NASM), HOLIDAY EATING: ALCOHOL, APPETIZERS, AND DESSERTS! OH MY! , Emily Bailey, 11/17/15
National Academy of Sports Medicine (NASM), simple nga estratehiya sa NUTRITIONAL - BAHIN 1, Fabio Comana MS, MA, NASM-CPT, CES, PES, 12/24/13
Ang National Academy of Sports Medicine (NASM), mga teknik sa pagpalig-on alang sa HOLIDAY SEASON, Brian Sutton MS, MA, PES, CES, NASM-CPT, 12/12/13