Ang mga atleta sa tanan nga ang-ang makalikay sa daghang mga sports injuries nga adunay prehabilitation
Ang prehab usa ka personal nga ehersisyo nga programa nga padayon nga nag-uswag. Naghatag kini og piho nga mga ehersisyo sa sports ug mga kalihokan alang sa mga panginahanglan sa atleta. Ang pilosopiya yano ra: pugngi ang mga kadaot .
Ang pagpalambo ug pagpatuman sa usa ka epektibo nga programa mahimong komplikado. Ang praktis sa prehab ug ang kalampusan niini nagsalig sa abilidad sa usa ka atleta nga mopasalig sa paglikay.
Ang pag-uswag sa programa kinahanglan nga mahimong progresibo ug usahay pag-usisa sa pag-usab sa mga panginahanglan sa atleta.
Kinsa ang Kinahanglan nga Mag-Prehab?
Ang mga atleta sa tanang lebel kinahanglan maglakip sa prehab nga programa sa ilang pagbansay. Kon labi nga nag-uswag ang atleta, mas dako ang panginahanglan alang sa prehab nga programa. Samtang ang lawas sa usa ka atleta mohaum sa usa ka dula, ang ilang lawas magpahiuyon sa pisikal nga gipangayo nga pagbansay. Ang kanunay nga balik-balik nga mga kalihukan ug ang adlaw-adlaw nga mga kapit-os sa pagbansay maoy hinungdan sa mga negatibong epekto sulod sa ilang mga lawas. Kining limitado nga pamaagi sa pagbansay mahimong hinungdan sa paghugot sa mga grupo sa kaunoran, pagkawala sa kusog, koordinasyon o pagpalig-on sa kaunoran.
Kini nga mga pagkadugtong sa kinaiyanhon mahitabo sa aktibo nga paagi ug gipalig-on sa matag ehersisyo. Kini nga mga pagkadugay sa kasagaran mao ang gamut sa daghan nga mga kadaot sa pagbansay ug mahimo nga magdala sa mga atleta sa mas dako nga peligro sa kadaut sa panahon sa pagbansay ug kompetisyon
Unsaon Pag-Prehab
Ang usa ka personalized na programa sa prehab kinahanglan nga magtubag sa hingpit nga balanse sa lawas ug hunahunaon ang mga panginahanglan sa esport sa paugnat sa kusog
Nagbalanse kini sa gilapdon sa paglihok, kusog, koordinasyon, ug pagpalig-on. Ang pagtandi sa wala ngadto sa tuo, atubangan ngadto sa likod, ang ibabaw ngadto sa ubos nga lawas mao ang nag-unang pasikaranan. Ang mga ehersisyo ug mga piho nga mga kahanas ug mga ehersisyo sa sports gipunting sa mga kahuyang sa usa ka magdudula.
Ang kadaghanan sa mga prehab nga mga programa kinahanglan nga mag-focus sa core nga kalig-on , ug koordinasyon ug pagpalig-on sa mga bat-ang, tiyan, likod ug "kinauyokan".
Ang kalig-unan sa kuryente komon ug kasagaran tungod sa kakulang sa husto nga programa sa pagbansay. Daghang mga atleta ug mga coach ang naggamit sa tradisyonal nga mga protocol sa taas ug ubos nga lawas nga pag-alsa o sa nag-una nga sprinting ug lifting nga mga rutina, gawas sa regular drills. Kini nagbilin sa kinauyokan nga walay direkta nga pag-focus o pagbansay sa rutina.
Unsaon Paghimo sa Padayon nga Pag-uswag sa Prehab
Ang usa ka prehab nga programa kinahanglan nga kanunay nga bag-ohon aron sa pagpares sa pag-uswag sa mga atleta . Ang mga kalihokan sa usa ka prehab routine mahimo nga usa ka taphaw nga pag-ehersisyo nga pag-ehersisyo o komplikadong han-ay sa mga lihok nga gidesinyo alang sa dinamikong pagpalig-on o pagpalambo sa kahanas sa usa ka magdudula.
Ang pagdugang sa mga sukod sa kahanas, ang 1 sa 1 nga kompetisyon o ang mga marka sa pag-iskor mahimong makapadasig sa focus sa atleta ug pagpalambo sa kalampusan sa usa ka programa. Ang paggamit sa mga gamit gikan sa tradisyonal nga mga sports ug mga programa sa physical therapy makadugang sa kapilian. Ang mga himan sama sa foam roll, mga timbangan sa balanse, gibug-aton ug mga bola sa ehersisyo mahimo usab nga usa ka programa nga dili limitado sa disenyo.
Kanus-a ang Prehab
Sumala sa gipakita, ang prehab kinahanglan nga pagabuhaton sa dili pa mahitabo ang bisan unsang mahait o malungtarong kadaot. Ikasubo, kasagaran nga magdala ang usa ka atleta ug kawani sa daghan nga mga kadaot sa pagdesisyon sa pagsugod sa usa ka prehab nga programa. Depende sa siklo sa pagbansay sa usa ka atleta, ang prehab mahimo sa usa ka sesyon sa pagbansay o usa ka independenteng ehersisyo.
Tulo o upat ka ehersisyo sa usa ka mainiton o pabugnaw, pipila ka mga ehersisyo samtang nagpahulay o naghulat sa usa ka turn-in practice, o usa ka detalyado nga pag-ehersisyo nga nagtutok sa mga kahuyang sa usa ka atleta. Ang tibook nga mga ehersisyo mahimong gidisenyo alang sa mga adlaw o aktibo nga mga adlaw sa pahulay. Ang mga prehab sa mini nga mga preparasyon maayo alang sa pagbiyahe sa mga team ug mga adlaw sa pagbag-o. Sa bisan unsa nga kahimtang, usa ka prehab nga programa kinahanglan nga usa ka regular nga bahin sa rutina sa pagbansay sa usa ka atleta.
Asa Makuha ang Tabang sa Disenyo sa Prehab Program
Ang mga atleta kinahanglan nga ipa-screen alang sa imbalances. Ang tumong nga mga pagsukod sa aktibo nga gilay-on sa paglihok ug kalig-on, mga obserbasyon sa biomechanical, sa miaging medikal nga kasaysayan, kasamtangan nga kahimtang sa panglawas ug pag-input gikan sa mga kawani sa suporta kinahanglan paga-konsiderahan sa diha nga pagdisenyo sa usa ka programa.
Ang ingon nga mga screening mahimo sa mga mosunod nga mga propesyonal:
- Taga-athletic trainer
- Atletiko nga therapist
- Sports therapist
- Physical therapist nga adunay dugang nga pagbansay sa esport
Unsaon nga Magmalig-on sa Kalampusan uban sa Prehab
Ang abilidad sa paghagit ug pagdasig sa usa ka atleta mao ang kalainan tali sa kalampusan ug kapakyasan kalabot sa usa ka gipasibo nga prehab nga programa. Ang kahibalo sa gipili nga dula, ang mga panginahanglan sa atleta, ug ang bukas nga komunikasyon mao ang mga yawe sa kalampusan uban sa prehabilitation.
> Tinubdan
Kenneth L. Johnson LATC / PTA
Specialist sa Sports Injury Prevention, Management, E > paghatag sa bili ug Prehabilitation
Telepono: (617) 666-8800 / Email: USASportsMed@Aol.com