Unsaon Pag-andam sa Usa ka Summer Sports Bag
Nagdalagan ka sa pultahan, nagpadulong sa bola sa usa ka adlaw nga puno sa mga dula o mga buhat ug ang katapusan nga butang nga gusto nimo nga mabalaka mao ang kinahanglan nimo nga pakete aron ang imong mga anak nga mahimsog ug malipayon sulod sa taas nga adlaw sa aktibo nga dula . Mao nga mag-estorya kita aron sa pagpadayon sa inyong mga anak nga malipayon, himsog ug mahilum sa panahon niining mainit, aktibo nga mga adlaw. Magpabilin kita nga hydrated, maayo nga gipakaon sa himsog nga snaks, ug ipabilin ang atong panit nga luwas niining ting-init.
Hydration
Una sa hydration. Kinahanglan ba nimo ang usa ka bugnaw nga puno sa sports nga mga ilimnon? Murag dili. Kon makahimo ka og usa ka botelyang tubig alang sa matag sakop sa pamilya tingali maayo ka. Kon ang dapit nga imong gipadulngan wala'y dapit nga pun-on ang imong mga botelya sa tubig, mahimo ka nga mag-empake sa pipila ka mga ekstra.
Mag-estoryahanay kita sa sports drinks sulod sa usa ka minuto. Ang imong mga anak nahigugma kanila, dili ba? Apan nahibulong ka kung gikinahanglan ba gyud kini o kung nagdugang sila og dugang nga asukar? Aw, ang mubo nga tubag mao ... sila tingali dili gikinahanglan. Ang mga sports drink adunay ilang dapit, apan gawas kung ang imong adlaw naglakip sa tag-as nga mga dagway (sulod sa usa ka oras) sa lagsik nga kalihokan (sama sa hataas nga distansya, soccer, o basketball) igo ang tubig aron mahimamat ang mga panginahanglan sa hydration .
Usa pa ka pahibalo; Ang mga sports drink dili mga ilimnon sa enerhiya. Ang mga sports drink naghatag og electrolytes ug carbohydrates. Ang mga ilimnon sa enerhiya kasagaran naglakip sa daghang dosis sa asukal ug caffeine. Niini nga mga butang ang pagtabang sa imong gamay nga atleta nga mas maayo.
Sa pagkatinuod, kini mahimong mosangpot sa dehydration. Ang punto mao ang paglaktaw sa enerhiya nga mga ilimnon ug pag-pack lamang sa sports nga mga ilimnon kon gikinahanglan.
Himsog nga Snack
Karon aduna na kami kontrolado, ang sunod nga kahingawa mao ang pagsiguro nga adunay arsenal sa mga himsog nga snaks. Hunahunaa ang gusto sa imong mga anak ingon man ang ilang edad (ang ubang mga snacks mas maayo alang sa gagmay nga mga bata ug ang uban magpahulam sa ilang kaugalingon sa mga kiddos).
Ania ang pipila ka himsog, madaladala nga mga ideya:
- Mga ubas
- Orange nga mga hiwa
- Popcorn
- Raw veggies ug dip / hummus
- Mga hiwa sa Apple ug peanut butter
- Mga keso nga kahoy
- Ang agianan sa Trail (paghimo sa imong kaugalingon nga kombo sa imong paborito nga mga pinaugang prutas, mga nut ug mga liso)
- Ang mga yogurts nga on-go (una nga gisalba)
Kadaghanan sa among mga anak dili makakuha og igo nga mga prutas ug mga utanon sa ilang mga adlaw-adlaw nga mga pagkaon, busa ang pagdugang kanila sa ilang mga snacks usa ka maayong dapit nga magdugang sa ilang nutrisyon alang sa adlaw. Ang mga prutas ug mga utanon kasagaran usab adunay taas nga sulod sa tubig, busa ang paglakip niini ingon nga snacks sa bola nga field makatabang usab sa imong kiddos nga magpabilin nga hydrated.
Dugang pa, hinumdomi nga magpainit ang mga pagkaon nga bugnaw ug init. Ang pagputos sa usa ka bugnaw nga adunay igo nga yelo (ingon man usab sa pagtipig niini sa dili pag-access sa mga pagkaon) dili lamang makapugong sa mga ilimnon, apan usab pagpugong sa imong ubang mga snaks gikan sa pagkadaut. Kon imo kining ibutang sa imong fridge sa balay, kinahanglan nga imo kining huptan samtang anaa ka sa gawas ug sa ingon usab. Ang pagkahilo sa pagkaon dili makalingaw ug mapugngan pinaagi sa paghimo sa mga snaks nga tugnaw.
Kinahanglan nimo i-reload ang tubig ug mga snacks sa dili ka mag-load sa matag higayon, apan kining sunod nga tulo nga mga butang mahimong magpabilin sa imong bag sa tibuok ting-init.
Panalipod sa adlaw
Dili kami makahisgot bahin sa mga kalihokan sa ting-init sa ting-init nga dili mahinumdoman nga mag-pack sa sunscreen.
Ibutang ang sunscreen sa dili pa mogawas ang pultahan (o labing menos 30 minutos sa dili pa mogawas sa adlaw). Paggamit sa usa ka manggihatagon nga kantidad sa pagpadapat; kadaghanan kanato wala mogamit og igo sumala sa mga eksperto. Ayaw kalimti ang pag-aplay sa labing menos matag duha ka oras; mas kanunay kon maglangoy o maglangoy daghan.
Ang mga kalo ug ang kolor nga mga sinina kinahanglan usab nga mahimong maalamon sa adlaw. Ang dagkong mga payong maayo usab alang sa pagtan-aw sa mga tumatan-aw sa panahon sa taas nga mga dula o buhat.
Bug Repellent
Sa paghisgot bahin sa paggamit sa mga butang sa atong panit, ayaw kalimti ang makalagot nga bug. Ang paglikay sa mga kagaw sa bug ug mga stings kinahanglan nga usa ka butang nga atong mahinumduman usab niining ting-init.
Pakuhaa ang usa ka non-toxic repellent sa imong bag ug i-apply kon gikinahanglan. Ang paggamit sa repellant sa sinina imbis sa panit usa ka maayong paagi sa pagkuha sa mga kaayohan sa usa ka tigbaligya nga dili mabalaka sa kung kini gisulod sa panit.
Unang Tabang
Ug kon gibati na nimo nga giandam, hinumdomi ang first aid kit. Mahimo kini nga yano sama sa pipila ka mga bendahe ug usa ka tube sa antigacterial ointment. (Kung ang imong pagbati sama sa super mama, usa ka sticker o usa ka lollipop human sa usa ka scrape sa usa ka taas nga dalan!)
Nag-agi kami sa pagtipig sa ginagmay nga mga lawas nga gipa-hydrated, gipakaon uban sa himsog nga snaks, ug gipanalipdan ang ilang mga panit sa panit. Ang imong summer sports bag kompleto sa tubig, snaks, sunscreen, bug repellant ug usa ka simple nga first aid kit. Uban sa pagpangandam, ang paggawas sa balay mahimo nga ingon ka yano sa pagbutang sa mas bugnaw ug pagsusi nga ang imong sunscreen, bug repellent, ug first aid kit anaa sa bag.