Sa karaan nga mga adlaw, kung ang usa ka babaye adunay mga problema sa pagsabak, ang mga doktor kanunay nga motambag kaniya sa paghunong sa ehersisyo. Ang hunahuna mao nga ang paglikay sa sobra nga tinguha mahimong makatabang sa pagsamkon. Niining mga adlawa, nahibal-an sa mga doktor nga ang pag-ehersisyo mahimong usa ka importante nga bahin sa pagkamabungahon, ilabi na alang sa mga kababayen-an nga mga tambok. Samtang ang epekto sa ehersisyo lahi alang sa matag babaye, ang usa ka himsog nga dosis mahimo nga makapadako sa imong kahigayonan nga magmabdos.
Ang Kaayohan sa Pagbansay sa Pagpanganak
Ang ehersisyo adunay daghan nga mga benepisyo sa panglawas alang sa kasagaran nga tawo, apan alang sa babaye nga naningkamot nga manamkon, ang pagpa-ehersisyo mahimong makatabang sa pagwagtang, o sa pagdumala, sa pipila sa mga hinungdan sa pagkabaog:
- Gipamenos ang tensiyon - Ang stress dili lang makaapekto sa imong panglawas, mahimo usab kini makaapekto sa imong abilidad sa pagsabot. Si Rachel Gurevich, About the Infertility Guide, nagsugyot nga bisan ang stress dili direkta nga hinungdan sa pagkabaog, kini makaduso kanato ngadto sa dili maayo nga pamatasan nga makatampo sa pagkabaog sama sa dili maayo nga pagkaon, pag-inom ug alkohol ug pagpanigarilyo. Ang mga tigpasiugda adunay mas maayo nga pagdumala sa tensiyon ug mas menos ang kapit-os kaysa dili mga ehersisyo. Dugang pa mahitungod sa ehersisyo alang sa relief nga tensiyon .
- Ang pagkawala sa timbang - Ang sobra nga pagkatambok nalangkit sa pagkabaog, nga adunay daghan nga mga pagtuon nga nagsugyot nga ang mga tambok nga kababayen-an mas adunay kasinatian sa mga problema sa reproduktibo ug, kon kini mabdos, makasinati og mas taas nga risgo sa pagkakuha sa gisabak ug sa mga komplikasyon sa pagpanganak. Ang usa ka regular nga cardio ug ang kusog-pagbansay nga programa mao ang usa ka importante nga bahin sa bisan unsa nga programa sa pagbuhin sa timbang, uban sa usa ka himsog nga pagkaon.
- Mas maayo nga pagkatulog - Samtang ang mga problema sa pagkatulog dili direktang hinungdan sa pagkabaog, ang kakulang sa pagkatulog nalangkit sa sobra nga pagkatambok , nga makaapekto sa fertility. Ang usa ka pagtuon sa American Journal of Epidemiology nagsugyot nga ang mga babaye nga kulang sa lima ka oras nga pagkatulog kada gabii mas lagmit nga makakuha og timbang. Ang ehersisyo sa tinuud makatabang kanimo nga makabaton og mas maayo nga pagkatulog sa gabii , ilabi na kon magtrabaho ka sa buntag. Ang mga tigpanukiduki nagtuo nga ang pag-ehersisyo sa am makahimo sa imong circadian rhythms aron ikaw mas magmata sa adlaw ug matulog sa labi ka gabii.
Unsa ka Daghan Kaayo?
Samtang gipakita sa pipila ka pagtuon nga ang pag-ehersisyo makatabang sa pagsabwag, ang ubang mga pagtuon nagpakita nga ang hilabihan nga lagsik nga ehersisyo mahimong magpaubos sa pagkamabungahon.
Apan ania ang rub: Walay piho nga mga giya sa ehersisyo alang sa mga babaye nga naningkamot nga manamkon. Siyempre, aduna kitay mga giya sa paggamit sa kinatibuk-an , adunay mga giya alang sa mga tawo nga nagtinguha nga mawala ang timbang , alang sa mga tigulang ug gani sa panahon sa pagmabdos . Busa, diin kini mobiya kanimo kon gusto ka nga manamkon?
Kon Ikaw Nag-ehersisyo
Siyempre, kinahanglan ka makigsulti sa imong doktor kon ikaw mag-ehersisyo ug adunay mga isyu sa pagsanay; adunay mga pipila ka mga ilhanan nga pangitaon nga mahimong mosulti kanimo kon ikaw naghimo sa daghan kaayo:
- Ang mga wala mahitabo nga mga panahon - Ang sobra nga pag-ehersisyo mahimong hinungdan sa dili regular nga mga panahon o wala nga mga panahon sa hingpit. Kung kanunay ka nga dili regular, dili kini mahimo tungod sa pag-ehersisyo, apan kon ikaw makasinati og mga kausaban sa imong siklo ug mag-ehersisyo ka sa taas nga intensidad, mahimo nimo nga makigsulti sa imong doktor mahitungod sa pagputol sa imong mga ehersisyo.
- Pag-ehersisyo labaw pa kay sa pito ka mga oras sa usa ka semana - Ang uban nga mga pagtuon nagpakita nga ang pagtrabaho sulod sa kapin sa pito ka mga oras sa usa ka semana mahimo nga makaapekto sa pagkamabungahon.
- Mga timailhan sa sobra nga pagbag-o - Ang sobrang pag-ehersisyo makahatag og dugang nga kapit-os sa lawas. Bisan kon anaa pa ang imong panahon, pangitaa ang mga timailhan sa sobra nga pagbag-o sama sa kakapoy, sakit nga dili mawala, insomnia o dili maayo nga pasundayag.
Kon Gusto Ka nga Magsugod sa Pagbansay
Kon ikaw usa ka sinugdanan nga exerciser, pakigsulti sa imong doktor mahitungod sa usa ka luwas nga lebel sa ehersisyo alang sa imong lebel sa kalig-on. Kon dili ka sigurado kung asa magsugod, hunahunaa ang pagkuha sa usa ka personal nga trainer alang sa usa ka customized nga programa nga nagtugot kanimo nga mahupay sa ehersisyo. Mahimo usab nimo gamiton kining mga kahinguhaan aron makat-on og dugang kon unsaon sa pagpahimutang sa imong kaugalingong pamaagi:
- Pagbansay alang sa mga Nagsugod - Ang Mga Sukaranan
- Pagpahimutang sa usa ka Complete Program
- 30-Day Quick Start for Beginners
- Bag-ong Cardio
Mga tinubdan
Clark AM, Thornley B, Tomlinson L, et al. Ang pagkawala sa timbang sa tambok nga mga kababayen-an nga ubos ang resulta sa pagpalambo sa resulta sa reproduktibo alang sa tanang matang sa pagpatambal sa pagpanganak. Hum Reprod. 1998 Hun; 13 (6): 1502-5.
Dokras A, Baredziak L, Blaine J, ug uban pa. Ang Obstetric nga Resulta Human sa In Vitro Fertilization sa Obese ug Morbidly Obese Women. Obstet Gynecol. 2006 Jul; 108 (1): 61-9.
Gurevich, R. Optimal Fertility and Exercise. Mahitungod sa Pagkabaog . URL: http://infertility.about.com/od/researchandstudies/a/fertility_exercise.htm Petsa: Aug 11, 2011.
Kuchenbecker W, Groen H, Zijlstra T, ug uban pa. Ang Subcutaneous Abdominal Fat ug Dili ang Intraabdominal Fat Compartment Nalambigit sa Anovulation sa Women nga adunay Obesity ug Infertility. J Clin Endocrinol Metab. 2010 Mayo; 95 (5): 2107-12.
Morris SN, Missmer SA, Cramer DW, ug uban pa. Mga epekto sa tibuok kinabuhi nga ehersisyo sa resulta sa in vitro fertilization. Obstet Gynecol. 2006 Oct; 108 (4): 938-45.
Patel SR, Malhotra A, White DP, ug uban pa. Ang pagpakig-uban tali sa pagkunhod sa pagkatulog ug sa timbang sa mga babaye. Am J Epidemiol. 2006 Nov 15; 164 (10): 947-54.
Rich-Edwards JW, Spiegelman D, Garland M, ug uban pa. Pisikal nga Kalihokan, Indeks sa Misa sa Lawas, ug Ovulatory Disorder nga Pagkabaog. Epidemiology. 2002 Mar; 13 (2): 184-90.