Ang Kaayohan ug Kaayohan sa Kaayuhan sa Slacklining

Pauswaga ang Imong Pagbalanse ug Pahimusli ang Pipila nga mga Makalipay

Slacklining: Kini usa ka nagtubo nga dula nga sama sa paglakaw sa usa ka higot. Apan inay nga usa ka higot nga pisi o pisi, imong gibalanse ang usa ka usa ngadto sa duha ka pulgada nga lapad nga hapin sa webbing nga naghatag og dugang nga bounce, nga ingon og usa ka trampoline.

Ang mga slackliner sa mga eksperto dili lang mosulay sa paglakaw sa linya, sila naghimo og mga laktud-paglukso-paglukso, pag-ikyas ug paglabay sa ilang kaugalingon diha sa hangin, aron lamang makapauli sa ibabaw sa linya.

Ang resulta nga isport magatapos nga makita nga sama sa usa ka mash-up sa paglihok sa tuhod, pagbagtik ug balanse nga sagbut nga balabag, ang tanan nga giligid ngadto sa usa.

Sa laing pagkasulti, dili katuohan ang pagtan-aw, ug mas makalingaw nga sulayan. Wala pay labot, ang pagkawalay hinungdan sa pag-ehersisyo, busa kini usa ka maayong paagi sa pag-cross-train kung kinahanglan nimo ang pahulay gikan sa gym.

Ang Kaayuhan sa Kalusugan ug Panglawas sa Slacklining

Kinahanglan nga kini dili ikatingala nga ang pagbarug sa usa ka duha ka pulgada nga linya sa webbing nga gisuspinde gikan sa yuta nagkinahanglan og balanse. Ang dili nimo mahunahuna nga ang balanse mao ang usa sa labing importante nga bahin sa panglawas nga may kalabutan sa panglawas, ilabi na sa imong edad. Ang abilidad sa paghimo sa imong kaugalingon pagkahuman sa pag-angkon o pagbalanse human sa pagkuha sa usa ka butang nga mabug-at sa salog makapakunhod sa imong risgo nga mahulog ug mahulog nga may kalabutan sa pagkapukan. Ang slacklining maayo kaayo sa pagtabang sa pagpalambo sa balanse ug proprioception (ang imong tiunay nga pagsabot kung asa ang imong lawas anaa sa kawanangan ug kung unsa kini kalabutan sa ubang mga lawas ug pwersa), apan kini adunay ubang mga kaayohan usab:

• Gipataas nga Pagpang-apil sa Quadricep . Usa ka pagtuon sa 2015 nga gipatik sa Journal of Science and Medicine in Sport nakit-an nga ang paggamit sa slacklining sa rehabilitasyon naghatag og mahinungdanon nga pagtaas sa pagpaaktibo ug pagrekrut sa mga muskulo sa quadriceps, apan sa ubos nga lebel sa gihunahuna nga paningkamot. Mahimo kini mabayad panahon sa ubos nga rehabilitasyon sa utok, ilabi na alang sa mga outpatient kinsa kinahanglan nga mohimo sa ilang mga bitiis aron mapalambo ang pagkaayo, apan kinsa nakigbisog sa mga programa nga mas lisud o masakit.

• Pagpausbaw sa Balanse ug Koordinasyon . Kon kinahanglan nimo ang pruweba, adunay siyentipikong ebidensya nga suportahan ang mga benepisyo nga may kalabutan sa balanse sa pag-slack. Usa ka pagtuon sa 2011 nga gimantala sa Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sport nakit-an nga kon ang mga sumasalmot mopahigayon og balik-balik nga mga sesyon sa pagbansay sa usa ka slackline, nakahimo sila sa pagkunhod sa dili mapugngan nga pagdapig sa linya nga kanunayng makita sa mga bag-o. Ang ilang pagtuon nakit-an nga nagpahipos sa mga H-reflexes sa spinal reflex circuitry, nga nakapamenos sa dili mapugngan nga mga reflex-mediated joint nga mga oscillation nga maoy hinungdan sa pag-uyog sa linya. Sa laing pagkasulti, ang utok nakakat-on sa pagtabang sa paglikay sa mga reflexes nga mahitabo sa mga tuhod, mga tuhod, ug mga hips nga nakaamot sa dili makontrol nga pag-uyog sa linya. Ang resulta mao nga ang gibansay nga mga ginsakpan mahimo nga mag-atubang sa linya sulod sa 20 ka segundo o sobra pa, samtang ang mga wala'y hut-ong nga mga hut-ong wala makakita sa pagbalanse.
• Lower-Limb Cross-Training alang sa Sport . Usa ka pagtuon sa 2015 nga gipatik sa Journal of Strength and Conditioning Research nakit-an nga ang mga babaye nga basketball player nga gibansay sa usa ka slackline nakakita sa pag-uswag sa usa ka countermovement jump test (usa ka vertical jump test alang sa gahum diin ang oras sa hangin gikalkula) ug usa ka sentro sa pressure test (nga makatabang sa pagsukod sa balanse). Ang tanan nagpakita nga ang slacklining mahimong usa ka maayong kapilian alang sa cross-training alang sa sport, ilabi na sa mga sports diin gikinahanglan ang gahum ug agility.

• Social Interaction . Ang slacklining usa ka aktibong sosyal nga kalihokan. Bisan tuod kini siguradong mahimo nga mag-inusara, ug ang mga atleta makigkompetensya ingon nga mga indibidwal, bisan asa nga usa ka slackline nga gitukod, hapit ka garantiya nga makita ang usa ka panagtigum sa mga tawo sa palibot. Kini mao ang usa ka bahin tungod sa iyang kinaiyahan nga kinaiya, apan kini usab tungod sa pagka-akses sa kalihokan sa mga tawo sa tanang edad ug abilidad. Ang matag usa nga mosulay sa pag-slacklining sa unang higayon mahimong makalilisang kini. Nahibal-an ko nga ako. Kini magsugod sa tanan sa usa ka hut-ong nga dulaanan ug magbukas sa mga oportunidad alang sa katawa ug kalingawan.

Unsaon Pagsugod

Ang labing maayong paagi sa pagsugod mao ang pagsugod!

Pangita og usa ka pasilidad nga adunay slackline (daghang mga climbing gyms gyms ug obstacle course gyms nga anaa kanila), o pagpalit sa imong kaugalingon. Hangtud nga ikaw adunay linya ug access sa usa ka magtiayon nga mga kahoy, mahimo ka nga magtukod ug magsugod sa pipila lamang ka minuto.

Mga Sugyot nga Bag-o

1. Lakaw nga magtiniil o gamit ang mga sapatos nga minimalista . Sa diha nga imong gibati nga suod nga kontak sa linya, mas maayo ka nga makontrolar ang imong mga lihok ug mga pagbag-o sa posisyon sa linya.
2. Magtindog sa dili ka pa molakaw . Sa wala ka pa gani maningkamot sa paghimo sa usa ka lakang, pagbansay sa pag-angkon sa imong balanse sa usa ka paa, dayon ang lain. Sa diha nga ikaw mobarug sa linya, ikaw kanunay magsugod sa usa ka paa, ug dayon ikaw matintal sa pagbutang sa imong laing tiil sa linya usab. Sukli ang tintasyon! Hinunoa, pasaka lang ang pagsuporta sa tiil ug isentro ang pagbalanse sa dapit.
3. Padayon nga pagginhawa ug buhian ang imong lawas . Pagdala og pipila ka pagginhawa sa dili ka pa mosunod sa linya ug buhata ang imong pinakamaayo aron magpabiling hinay ang pagginhawa, meditative breaths. Pinaagi sa pagbadbad sa imong lawas nga pang-ibabaw-nga naggunit sa imong mga bukton sa hangin, ang imong mga igsuon nagbuy-od ug ang imong mga abaga ubos-ang imong lawas mahimo nga mas molihok nga gawasnon samtang ikaw naningkamot sa pagpabilin sa imong sentro sa pagkabalanse.
4. Tan-aw sa unahan . Sama sa pagtintal sa pagtan-aw sa slackline, sukli ang tintasyon. Hinuon, tan-aw sa unahan, o labing menos 15 ka mga tiil sa atubangan nimo sa linya.
5. Padayon nga moluhod ang imong mga tuhod . Pinaagi sa pagyukbo sa imong mga tuhod, imong gipaubos ang imong sentro sa grabidad, nga nagkaduol sa linya. Makatabang kini kanimo nga mahuptan ang imong balanse, ug kini nagbutang kanimo sa usa ka labaw nga athletic nga baruganan aron sa paglihok uban sa lihok sa linya.
6. Pakig-away sa pagkapukan . Ikaw mahulog sa linya. Normal kini. Ug ayaw kabalaka, tingali dili ka matumba sa yuta-mahimo ka nga magtikang ug magtapik sa imong mga tiil. Apan sa diha nga ikaw magsugod sa pagkapukan, sulayi ang pagpakig-away niini-sulayi ang imong kinalisdan sa pagkuha balik sa imong balanse. Kini makatabang sa pagtudlo sa imong lawas aron makahimog mga kausaban diha sa langaw aron ikaw mas maayo, mas paspas.
7. Pagdala og gagmay nga mga lakang uban ang imong mga tiil nga nagatudlo sa tuwid Kon andam ka na nga magsugod sa paglakang, hupti ang imong mga tiil sa lut-od ug tul-id nga linya samtang magdala ka og gagmay, tikod nga tikang sa tikod. Tingali tingali sulayan nga ibalik ang imong mga tudlo sa tiil, apan kini makapahimo sa paglakaw nga mas lisud. Mahinay ug makanunayon nga modaug sa lumba, busa pailub ug padayon kini. Kon nagkinahanglan ka og tabang, pangutan-a ang usa ka higala sa paglakaw tapad nimo ug huptan ang imong kamot.

Mga Tinubdan:

Gabel CR., Osborne J, Burkett B. "Ang impluwensya sa 'Slacklining'on quadriceps rehabilitation, activation ug intensity." Journal of science ug medicine sa sport , 18 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244013005082. (1), 62-66. 2015.

Keller M, Pfusterschmied J, Buchecker M, Müller E, Taube W. "Ang pagpalambo sa pagkontrol sa postural human sa slackline nga pagbansay gisundan sa pagkunhod sa H-reflexes." Scandinavian journal sa medisina ug syensya sa sports , http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0838.2010.01268.x/full 22 (4), 471-477. 2012.

Santos L, Fernández-Río J, Fernández-García B, Jakobsen MD, González-Gómez L. Suman OE. "Mga epekto sa pagbansay sa slackline sa pagpugong sa postura, pagtan-aw sa pasundayag, ug kalihokan sa myoelectrical sa mga babaye nga mga magdudula sa basketbol." Ang Journal of Strength & Conditioning Research , http://journals.lww.com/nsca-jscr/Citation/2016/03000/Effects_of_Slackline_Training_on_Postural_Control,.8.aspx 30 (3), 653-664. 2016.