Mga Pagkaon sa Ting-init: Mahimsog, Hydrating, ug Sayon

Kini magpabugnaw kanimo sa kainit

Nahibal-an namon tanan nga mainit nga ting-init, ilabi na para sa mga nagapuyo sa nabagatnan nga habagatan ukon disyerto. Importante nga magpabilin nga hydrated samtang ang mga temperatura init, ug sa luckily adunay mga himsog nga mga paagi aron makatagamtam sa ting-init ug magpabilin nga hydrated sa samang panahon.

Mga Rekomendasyon sa Hydration

Unsa man ang gikinahanglan sa atong lawas aron magpabilin nga hydrated ? Ang mosunod nga mga rekomendasyon naglakip sa kinatibuk-ang kantidad sa tubig nga makuha gikan sa tanang mga ilimnon ug pagkaon.

Kasagaran, ang kadaghanan sa mga tawo makakuha og 80 porsyento sa mga likido gikan sa mga ilimnon ug 20 porsyento gikan sa mga pagkaon nga ilang gikaon.

• Ang mga bata nagkinahanglan og lima ug tunga nga mga tasa sa fluid kada adlaw

• Ang mga bata nga walo ngadto sa walo nagkinahanglan sa pito ka tasa

• Kinahanglan ang mga pre-teen nga mga siyam ka tasa

• Ang mga batan-ong lalaki nagkinahanglan og 11 ka tasa

• Ang mga batan-ong babaye nagkinahanglan og hapit 10 ka tasang

• Ang mga hamtong nagkinahanglan og 11 ka tasa

Busa ang pagpili sa mga pagkaon nga taas sa sulod sa tubig makatabang kanato nga magpabilin nga hydrated samtang nagtrabaho gihapon kita aron magamit ang igong pluwido pinaagi sa mga ilimnon.

Ang pag-focus sa ubos nga mga ilimnon kaloriya-kasagaran sa tubig-mao ang pinakamaayong paagi sa pagpabilin nga himsog ug hydrated. Ang mga ilimnon nga dato sa calcium, sama sa gatas, maayo usab nga mga pagpili. Likay sa mga ilimnon nga matam-is, lakip na ang mga ilimnon nga soda ug bunga sa bunga. Ang mga ilimnon nga adunay 100 porsiyento nga juice adunay usa ka lugar, apan ang pagtan-aw sa mga prutas ug mga utanon mao ang pinakamaayo.

Pagdumog sa mga Pagkaon

Ang pagdugang sa imong hydration mahimong sama ka sayon ​​sa pagpili sa dugang prutas ug utanon. Nahibal-an mo ba nga daghang mga prutas ug mga utanon ang 80 ka sukaranan sa kapin sa 90 porsyento nga tubig?

Mga Ideya sa Pagpakaon sa Pagkaon

Sayon nga makita nga bisan ang among labing komon nga mga prutas ug mga utanon nagputos sa usa ka hydrating punch!

Busa ang pagpuno sa among mga plato niining mga makahimsog nga mga pagpili dili lamang magdugang sa gikinahanglan nga mga bitamina ug mga mineral kundi magpatubig usab kini kanato.

Alang sa sayon ​​nga panimpla, hugasan ug pre-porsyento nga mga indibidwal nga pagkaon. Himoa kini nga sayon ​​nga makaabot alang sa dali, himsog nga mga snaks nga sobra nga grab-and-go nga mahigalaon.

Ug komosta ang pagdugang sa pipila niini nga mga prutas ug mga utanon aron sa tubig alang sa usa ka malipayon nga prutas nga gibuboan sa prutas ? Ang mga kombinasyon walay katapusan! Ania ang pipila ka tasty nga mga ideya:

• Cucumber, lemon, ug mint

• Mga strawberry ug mga blueberries

• Mga orange ug mga blueberries

• Mga strawberry, lemon, ug mga blueberries

• Pepino, strawberry, ug kiwi

Pagdugang lamang sa tubig ug hatagi sila og panahon sa pagpabugnaw ug tugoti ang mga lami nga maghiusa. Kini usa ka maayong paagi nga makadugang sa usa ka gamay nga kahinam sa yano nga tubig! Sayon nga makuha ug magpabilin nga hydrated kon kini makatilaw niini nga maayo!

Pipila ka mga talagsaon nga mga ideya alang sa sayon, himsog, ug hydrating nga mga pagkaon alang sa ting-init mao ang:

• Bugnaw nga mga Suga: Daghan ang nagtanom og mga utanon nga ingon sa basehan ug taas sa sulod sa tubig. Sulayi ang estilo sa gazpacho.

• Fruit popsicles: Adunay daghan nga walay asukal nga dugang nga popsicles sa merkado o mahimo ka bisan sa paghimo sa imong kaugalingon! Ang mga bata ganahan nga mamugna uban sa ilang mga ingredient nga mga kombinasyon ug malingaw sa pagkaon sa ilang mahimsog nga mga nilalang.

• Sensational salads: Maghiusa sa bisan unsang mga prutas ug mga utanon nga magkauban ug makahimo ka sa usa ka makalipay, makapaikag nga pan nga salad nga bahin. Gamita ang pipila sa mga mas taas nga tubig nga mga prutas ug mga utanon aron makahimo sa mas daghan nga hydration.

Adunay daghan nga mga himsog, sayon ​​nga mga paagi nga magpabilin nga gipa-hydrated niini nga ting-init! Pangitaa ang mga labing maayo alang sa imong pamilya ug maglipay!

_Tinubdan

_{Mga Panaad ug Mga Bili sa Pagkaon sa Simbahan, 1994}