Ang busy nga mga eskedyul, kakulang sa inspirasyon, ug mga batan-on nga nagtan-aw sa ilang kagawasan usa lamang ka pipila ka mga butang nga makahimo sa usa ka wrench ngadto sa malinawon nga panihapon. Kung ikaw adunay mga tumong sa panihapon, ania ang mga tip ug mga lamat nga mga resipe nga makatabang kanimo sa pagkab-ot niini.
1) Pagplano
Paghimo og usa ka yano nga temprano ug paglaraw sa usa ka plano alang sa semana. Pagtukod og mga tema sama sa karne sa Lunes, Taco Martes , ug Pizza Biyernes.
Ang pasta sa kasagaran usa ka sayon nga pagbaligya sa mga bata ug mahimo nga usa ka adlaw nga usa ka adlaw nga sangkap nga sangkap. Eksperimento sa mga pasta nga hinimo gikan sa lainlaing lugas sama sa brown rice ug quinoa aron ibutyag ang imong pamilya ngadto sa nagkalain-laing klase sa nutrients pinaagi sa pagdugang sa utanon aron makahimo sa usa ka kolor nga pasta salad .
2) Ayaw Pakamenosa ang Gahum sa "Brinner"
Ang mga bata panagsa rang mahisalaag gikan sa mga pancake , French toast, ug uban pang popular nga pamasahe sa pamasahe sa suppertime. Aron mahimo ang pagkaon nga makatagbaw, naglakip sa mas taas nga mga opsyon sa protina sama sa mga itlog, manok sausage, ug yogurt sa Gresya. Gamita ang 100 ka porsiyento nga maple syrup nga maple (ug tipigi ang mga bahin nga mapainubsanon) ug ilakip ang pipila ka mga punoan nga puno sa seram sama sa mga pear, berry, ug mangga sa paglibot sa menu. Kini nga resipe alang sa French toast mao kanunay ang usa ka crowd pleaser.
Nag-alagad: 4
- 3 ka dako nga itlog
- ¾ tasa nga lowfat (1%) gatas
- 1 teaspoon nga purong vanilla nga kinuha
- 1 ka kutsaritang yuta nga kaningag, dugang pa sa pagtilaw
- 8 magputol sa tibuok nga lugas nga tinapay
- 4 teaspoons unsalted butter
- Spray sa lana sa Canola
- 100% maple syrup
- 2 ka copa nga presko nga prutas
Sa usa ka dako nga panaksan, pagtapok sa mga itlog, gatas, banilya, ug kaningag; gigahin. Pag-init sa usa ka dakong nonstick skillet sa medium heat ug spray uban sa nonstick spray. Matunaw ang 1 ka kutsarang mantikilya sa kaldero. Isumog ang 2 mga hiwa sa tinapay nga gisagol sa gatas, nga nagsiguro nga ang duha ka kilid maayo nga pagkapilit.
Ibutang ang tinapay sa panit ug magluto sulod sa 2 ngadto sa 3 ka minuto kada kilid o hangtud nga bulawan nga brown (isablig ang dugang nga cinnamon, kung gusto). Usba uban ang nabilin nga mga hiwa sa pan. Pagbalhin ngadto sa mainit nga hurnohan hangtud nga andam nga moserbisyo. Ibabaw sa maple syrup ug prutas ug maglipay!
3) Ipataas ang mga Junkies sa mga mag-uuma
Ang pagkat-on kon diin gikan ang pagkaon maka-inspirar bisan sa labing pinili nga mga manok aron sa pagsulay sa bag-ong mga butang. Dad-a ang imong kiddos ngadto sa lokal nga merkado, hatagi sila og lima ka buok, ug ipahukom sila kung unsay naa sa menu. Ang bugtong lagda kinahanglan nga kini sulayan. Mahimo usab nimo gamiton ang outing isip usa ka oportunidad sa pagtudlo kanila kon unsang mga matang sa abot ang anaa sa panahon sa nagkalainlaing panahon sa tuig. Umadto ka sa balay ug idugang ang mga sangkap sa bitoon sa mga paborito sa panihapon sama sa pasta ug pizza.
4) Mas maayo ang Tanang Panagkita sa Dihang Mipaduol
Ang mga bata ganahan nga mag-dunk sa ilang pagkaon. Pagtugot alang sa dugang nga paghumol sa mga oportunidad pinaagi sa paghatag og mga himsog nga mga kapilian sama sa hummus , guacamole , homemade sauces, ug salad dressings uban sa main course.
Kon wala ka sa panahon o kiling sa paghimo sa imong kaugalingon, pangitaa ang mga paliton nga gipalit sa tindahan nga adunay yano nga mga lista sa sangkap. Kung sulayan nimo kini nga resipe alang sa edamame hummus, kini usa ka yano nga paagi sa pagkuha sa dugang nga protina ngadto sa mga eat picky (resipe nga gigamit gikan sa First Bites: Superfoods alang sa mga Bata ug mga Bata).
Nag-alagad: 4
- Ang duha ka tasa mikaging sa frozen nga edamame, nalaya
- 3 ka kutsara nga extra virgin olive oil
- 2 ka kutsara ang gilat-an sa cream cheese
- 1 ka kutsarang dugos
- juice ug zest sa usa ka lemon
- kosher asin ug black pepper
Ibutang ang edamame, lana sa oliba, cream cheese, honey, lemon juice ug zest, 1/2 teaspoon
asin, ug 1/8 ka kutsara nga pepper sa usa ka processor sa pagkaon ug pagdagan hangtud nga hapsay ug creamy. Mag-alagad uban sa bug-os nga lugas nga pita chips o veggie sticks.
5) Bahina ang Buhat
Ihatag kadtong mga puliki nga gagmay nga mga lawas nga adunay responsibilidad sa oras sa panihapon Ang pagtugot sa mga bata sa pagtandog, pagtan-aw, pagbati, ug pagtilaw kon giunsa nga ang pagpangaon mahimong magkaupod sa ilang interes ug kahinam sa pagkaon.
Bisan kon ang imong mga anak gusto nga motan-aw lamang sa pagluto, mahimo pa silang makaapil. Ang ubang mga trabaho mahimong maglakip sa paghimo sa lamesa, pagbubo sa mga ilimnon, ug pagtabang sa ilang mga manghud ngadto sa lamesa.
6) Paghalad og Usa ka Butang Ang tanan gusto
Likay sa mga lugas sa lamesa. Matag gabii, nagtinguha sa paghalad labing menos usa ka pagkaon nga gusto sa matag usa nga mokaon. Walay bisan unsa nga sobra ka mahalon o gikinahanglan sa panahon-ang mga ideya naglakip sa bug-os nga tinapay nga lugas nga adunay lana sa olibo alang sa paglata, usa ka paborito nga utanon, o bisan usa ka ilimnon. Imbis nga ibulag ang bata nga nahibal-an na nimo dili usa ka fan sa meatloaf nga imong gihimo, abi-abi sila sa lamesa nga adunay mga hinigugma nga pagkaon. Gilauman nga ang tanan madasig sa pagkaon sa usa ka butang.
7) Kalimti ang Gubat nga Pakigbisog
Himua ang lamesa sa panihapon sama sa Switzerland. Kung ang imong anak magdumili sa pagkaon sa imong giandam, mao usab kana. Ang pagpakig-away kasagaran lang nga nagpatubo sa dugang nga panagbangi ug daling madugangan ngadto sa usa ka klase sa gabii sa Unang Gubat sa Kalibutan.
Bisan unsa man ang imong buhaton, palihug ayaw og bangon ug pag-andam og laing butang alang kanila. Dawata lang ang ilang pagpili nga dili kaunon ang imong gibuhat. Kini kasagaran nga dali kaayong matigulang ug inyong makita nga ang inyong batan-on mahimo nga labaw nga lagmit nga makadala sa ilang ulo sa dula sa sunod nga adlaw.
8) Pagdiskonekta (Kini Nahitabo alang sa Mama ug Papa, Masyado)
Ang pagpangaon kinahanglan nga libre sa teknolohiya alang sa tanan. Sukli ang tintasyon sa pag-check sa email, text, o sa pag-snap sa Instagram shot sa imong plato. I-off ang TV ug ipraktis ang nawala nga arte sa panag-istoryahanay. Pagdula og usa ka dula nga sama sa "espiya sa mata" o pag-adto sa palibut sa kwarto ug hangyoa ang tanan sa pagpakigbahin og usa ka butang mahitungod sa ilang adlaw o sa umaabut nga semana.
9) Pagpaubos sa Imong Mga Pagdahom
Ayaw tugoti ang mga social media pics nga makalibog kanimo. Walay ingon nga butang sama sa usa ka hingpit nga panihapon ug kana hingpit nga maayo. Sa pipila ka mga gabii ang mga resipe mosupsop, ang mga bata mokuyos, ug gusto nimo nga sunugon ang imong kusina sa yuta, apan ayaw kabalaka, mahimo nimo kini pag-usab sa sunod adlaw. Ang malipayon nga mga panihapon ug malipayon nga mga mag-uuma tanan mahitungod sa pagsulay ug kasaypanan.
10) Kuhaa ang Inyong mga Kamot Derby
Ang mga daliri nga pagkaon sama sa tacos, panit sa patatas, homemade pizza , ug lumpuce wraps mahimo nga himsog ug himsog nga makakaon. Himoa ang usa ka (makatarunganon nga kadako) nga kagubot ug pahimuslan ang matag minuto niini. Sulayi kini nga resipe alang sa sticky chicken lettuce cups. Mubo nga sulat: iskedyul nga kaligoanan human sa panihapon niining mga gabhiona.
Nag-alagad 4
- 2 libras nga walay boneless, walay panit nga dughan nga manok, nga giputol sa mga piraso
- ¼ tasa nga cornstarch
- 2 ka kutsara nga lana sa canola
- 1 ka kutsara ang gikunhod nga sodium soy sauce o tamari
- ¼ tasa nga malumo nga dugos
- 1 ka kutsara nga liso sa linga
- Nag-alagad nga mga sugyot: dahon sa lettuce, ginunting nga karot, giputol nga cucumber, mga wedge sa apog, Sriracha
Ibutang ang manok ug mais sa usa ka dako nga baga nga baga. Pakuhaa ang bag ug itabon ang mga piraso sa cornstarch. Pag-init og lana sa usa ka dako nga wok o panagang sa taas nga kainit. Idugang ang manok ug kape sa duha ka kilid. Idugang ang soy sauce ug magluto alang sa 1 ka minuto sa dili pa dugangan ang dugos ug liso nga liso. Padayon sa pagluto, nga itambog kanunay hangtud nga ang sarsa mub-an ug ang manok lutoon, 7 hangtud 10 ka minuto. Pag-alagad sa manok nga giputos sa mga dahon sa lettuce ug nanguna sa gitinguha nga mga toppings.
11) Paghimo og Arsenal sa Mga Paborito sa Pamilya
Sa walay duhaduha, ang pipila ka mga resipe moabut sa ibabaw sa listahan sa mga paborito, busa dawaton kini. Himoa kini nga mga pinggan kas-a sa usa ka semana o pipila ka beses sa usa ka bulan ug sakay sa tren hangtud ang mga bata ug usbon ang ilang mga hunahuna. Kini oh-ingon nga makapahupay aron paghimo sa usa ka butang nga ang tanan nagpaabut sa pagkaon.
12) Pagpili sa mga Bata
Ang matag usa kanunay nga ang mga bata adunay libre nga paghari sa menu. Bisan kon ang ilang hangyo kataw-anan, tan-awa kon makapangita ka ba og usa ka paagi sa pag-accommodate sa uban niini. Ang keso ug mga cracker dili makahimo sa usa ka panihapon, apan dugangi ang pipila ka sabaw sa manok ug mga sliced cucumber ug ikaw anaa sa negosyo. Usahay ang labing maayong pagkaon mahitabo sa aksidente.
13) Pag-order Kini sa Matag Usa sa usa ka Panahon
Katapusan apan dili labing menos, mahibal-an kung kanus-a maglabay sa tualya nga tualya ug mag-order pagkuha. Ang usa ka iskedyul sa eskedyul sa trabaho o 5 sa sunod nga tuig human sa mga kalihokan sa eskuylahan dili magtugot alang sa usa ka mahunahunaon ug maayo nga pagkompos sa lutu nga pagkaon sa balay. Tawga kini uban ang pagkasad-an sa usa ka higayon.