Timbang-timbanga ang mga Kaayohan ug Kahinaan sa Paggamit sa CrossFit sa Pagkaanak
Nakasulay ka ba sa usa ka programa sa gibug-aton sa timbang sa CrossFit? Daghang mga partisipante ang nanumpa pinaagi sa abilidad sa programa sa pagsunog sa mga kaloriya, pagtukod sa kaunuran ug pag-usab sa imong kinabuhi. Ang kalig-on sa pasalig ingon sa kulto. Apan maayo ba ang paggamit sa CrossFit aron mawala ang timbang?
Daghang panukiduki sa panukiduki naghatag kahayag sa mga kalamposan ug kahasol sa popular nga programa alang sa pagkawala sa timbang. Ug ang mga eksperto sama ni Greg Zuffelato, ang founder sa I Believe Weight Loss adunay lig-on nga mga opinyon usab. Si Greg usa ka kanhi trainer sa CrossFit ug madasigon nga CrossFit nga sumasalmot.
Gigamit niya karon ang usa ka lahi nga pamaagi aron sa pagtabang sa mga tawo nga mawad-an sa timbang ug pagkab-ot sa ilang mga tumong sa pagpaugmad.
Unsa ang CrossFit?
Ang CrossFit usa ka ehersisyo nga programa, usa ka kultura, ug usa ka komunidad. Ang misyon sa CrossFit mao ang "pagtukod og usa ka programa nga labing maayo nga mag-andam sa mga trainees alang sa bisan unsa nga pisikal nga contingency-dili lamang alang sa wala mailhi, apan alang sa dili mahibaloan." Sa laktud, ang CrossFit nga pilosopiya usa nga naggamit sa kusganong pasalig sa usa ka estrikto nga estilo sa pag-ehersisyo .
Ang CrossFit nga mga sumasalmot makompleto ang usa ka ehersisyo sa adlaw (WOD) nga solo o uban sa usa ka trainer ug usa ka pundok sa mga kauban nga exercisers sa gitudlo nga Crossfit gym, gitawag usab nga usa ka "kahon." Ang mga pag-ehersisyo mubo, militar nga mga ehersisyo.
Alang sa mga partisipante nga interesado, gitambagan ang Nutrition nga tambag sa CrossFit website diin ang sugyot mosunod sa 40-30-30 nga nutrisyon nga plano (40 porsiyento nga carbohydrate, 30 porsiyento nga protina, 30 porsiyento nga tambok) o gamiton ang Paleo Diet aron maabot ang ilang mga pasundayag ug tambok sa lawas nga tumong.
Kaayohan sa Crossfit Weight Loss
Busa kinahanglan ba nimong gamiton ang CrossFit aron mawala ang timbang? "Tungod sa pagkawala sa timbang," matod ni Zuffelato, "ang CrossFit usa ka maayo kaayong programa nga adunay mga kausaban." Ang mga benepisyo sa programa naglakip sa:
- Ang CrossFit nagsunog sa mga kaloriya: Kon maayo ang pagpahigayon, ang mga ehersisyo sa high intensity sama sa CrossFit lisud kaayo. Ang American Council on Exercise (ACE) nagtaho nga ang mga kalalakin-an makasunog sa 15-18 kaloriya matag minuto ug ang mga kababayen-an makasunog sa 13-15 nga kaloriya matag minuto samtang naghimo sa mga ehersisyo. Dugang pa, ang mga partisipante nga nagtrabaho sa usa ka high intensity mas daghang kaloriya nga magasunog sa tibuok adlaw sa EPOC .
- Ang CrossFit nagtukod sa kaunoran aron mapalig-on ang metabolismo. Ang mga partisipante sa CrossFit makadahom nga makatukod ug kalig-on ug makadugang sa muscle mass. Si Greg miingon nga ang pinakadakong kausaban nga iyang nakita sa dihang nagsugod siya sa CrossFit usa ka kausaban sa iyang lawas nga tambok ug kaunoran sa kaunuran. Ang usa ka mas maayo nga komposisyon sa lawas dili lamang makatabang sa imong lawas sa pagtan-aw nga mas lig-on ug mas hugot apan makatabang kanimo sa pagpadayon sa usa ka himsog nga metabolismo .
- Ang komunidad sa CrossFit naghatag sa sosyal nga suporta. Usa ka mahinungdanong elemento sa programa sa CrossFit ang pagpakigbahin sa imong mga resulta sa WOD online o sa uban sa imong komunidad. Alang sa daghang mga tawo nga naningkamot nga mawad-an og timbang, kining elemento sa pagpakigbahin mahimong makatabang sa pagpalambo sa tulubagon ug pagkamakanunayon.
- Ang mga pag-ehersisyo ma-access sa bisan kinsa. Sumala sa ilang website, ang CrossFit mabatonan sa "bisan kinsa nga adunay koneksyon sa internet ug sa pagkaandam, pagkamausisaon, ug kaisog sa pagsulay niini." Ang mga partisipante mahimo nga magtrabaho sa ilang kaugalingon gamit ang WOD nga gibutang sa website o mahimo silang moadto sa usa ka lokal nga CrossFit kahon. Sa daghang mga siyudad, ang gasto sa pag-adto sa usa ka kahon mas ubos kay sa kantidad sa pag-apil sa full-service health club.
- Ang mga ehersisyo dali ug episyente. Alang sa mga himsog nga mga tawo nga nahibal-an unsaon paghimo sa kasagaran nga mga pagbansay sa CrossFit, ang mga workout nga gihatag dali ug epektibo. Kon ikaw usa ka puliki nga tawo kinsa naningkamot nga mawad-an sa timbang uban sa pag-ehersisyo, ang hamubo nga mga ehersisyo makatabang kanimo sa pagpadayon sa imong ehersisyo nga programa diha sa dalan.
Nganong Dili Mahimong Buhat ang CrossFit Weight Loss
Samtang ang pipila ka mga tawo nga malampuson sa diha nga sila mogamit sa CrossFit nga mawad-an sa gibug-aton, adunay mga kahuyangan nga mahimong maghimo niini nga sayup nga pagpili alang sa pipila ka mga tawo kinsa naningkamot nga dili matumba. Si Zuffelato nag-antus sa mga samad nga nakabalda sa iyang programa. Ang iyang kasinatian dili talagsaon sumala sa daghang mga eksperto. Ang mga kakulangan sa paningkamot nga mawad-an sa timbang uban sa CrossFit naglakip sa:
- Ang taas nga rate sa CrossFit taas . Kusog kaayo ang CrossFit alang sa daghang mga tawo. Sumala kang Zuffelato, "tungod sa taas nga pisikal nga panginahanglan, adunay taas nga turnover rate sa CrossFit." Dugang pa, ang mga eksperto sa ACE miila usab nga mahimo ka nga mohunong tungod kay lisud kaayo kini. Kung ang pagkawala sa timbang mao ang imong tumong, nan kinahanglan nimo nga makit-an ang usa ka programa nga mahimo nimong ipadayon alang sa taas nga termino.
- Hataas nga risgo alang sa kadaut. Ang CrossFit nga mga ehersisyo sa kasagaran naglakip sa mga kalihukan nga adunay peligroso. Kon duyog sa pagpit-os nga makigkompetensiya sa oras o batok sa ubang mga atleta ang mga pagbansay mahimong magbutang sa daghan nga mga partisipante sa peligro alang sa kadaot. Si Zuffelato nasamdan nga naangol ug gipasangil sa iyang mga samad sa grabe nga programa. Wala siya hingpit nga nakabawi hangtud nga siya gipaluyohan ug gitugutan ang iyang lawas nga dugang nga panahon sa pagkaayo.
- Ang hilabihan nga kultura wala magtrabaho alang sa tanan. Ang kompetisyon sa pagbansay sa CrossFit mahimong malukpanon alang sa pipila ka mga ehersisyo, labi na kadtong bag-o nga mag-ehersisyo. Kon nahadlok ka kaayo sa hingpit nga pag-apil sa usa ka regular nga basehan, dili nimo makita ang mapadayonon nga mga resulta.
- Ang pag-usab mahimong dugay-dugay aron makat-on. Ang mga tawo nga bag-o nga mag-ehersisyo, kinsa wala mag-ehersisyo sa dugay nga panahon o adunay mga kadaot nga maangkon kinahanglan nga usbon ang mga ehersisyo aron magpabiling luwas ug himsog. Mahimo kini sobra nga panahon nga makautang. Samtang ang bisan kinsa makahimo sa CrossFit, dili ang tanan kinahanglan nga mohimo sa CrossFit.
Kinahanglan ba Nimong Sulayan ang CrossFit sa Pagkawala sa Timbang?
Kung ikaw kanunay nga mag-crossfit ug uban ang husto nga pag-usab, lagmit makakita ka og positibo nga pagbag-o sa imong lawas. Apan kon gusto ka nga mawad-an og timbang, kinahanglan nimo nga ipauban ang imong ehersisyo nga programa-bisan unsa pa kini-nga adunay maayo nga sustansya nga nutrisyon.
"Ang mga tawo nga naghimo lang sa CrossFit ug walay plano sa nutrisyon dili mawad-an og timbang," miingon si Zuffelato. "Kon seryoso sila sa programa sa CrossFit, ang ilang gana sa pag-us-us sa sobra nga pag-uswag ug walay husto nga plano wala sila makakita sa bisan unsang nagpabug-at nga pagkawala sa timbang. Makita nila ang usa ka gamay nga kausaban sa ilang lawas nga tambok , apan sama sa bisan unsang ehersisyo nga ehersisyo dili bahin sa plano nga ang mga resulta mahimong makapahigawad. "
Kung ikaw usa ka angay, aktibo, atletiko nga indibidwal nga gusto sa kompetisyon ug gusto nga magpaubos dayon ang CrossFit mao tingali ang pinakamaayo nga paagi aron ikaw mawad-an sa timbang. Apan kung wala kana maghulagway kanimo, ang mga kahigayonan nga maayo nga mawad-an ka sa gibug-aton kung imong ipa-usa ang usa ka himsog nga pagkaon nga may kasarangang ehersisyo nga malungtaron.
Mga Tinubdan:
Gerard, Jim. "Aduna ba'y Workout nga Mapuslanon?" American Council sa Exercise Pro Source January 2014.
Fabio Comana, MS, MA. "CrossFit-Ang Kaayohan ba nga Gibati sa Sakit? Ang mga Eksperto sa ACE Nagtimbang-timbang sa." American Council sa Pagpahigayon sa Certified News Nobyembre 2010.
Si Pete McCall, MS. "Unsa ang pagbansay sa CrossFit ug angay ba kini alang sa kasagaran nga tawo?" Pagkasinati sa Kinabuhi Abril 29, 2010.
Amanda Vogel, MA. "Hugot nga Kalig-unan: Sa Unsang Paagi ang Kusog Kusog kaayo?" IDEA Fitness Journal Pebrero 2014.