Unsaon Paghimo sa Estilo sa Estilo nga SPIDERBANDS Pag-ehersisyo nga adunay mga Resistant Band

Ang SPIDERBANDS nga mga pag-ehersisyo naglangkob sa usa ka grupo sa mga boutique fitness nga mga klase nga nagpadulong sa mga studio sa New York City. Ang espesyal nga mga buluhaton gimugna ni Franci Cohen, usa ka certified trainer ug nutritionist, uban sa matag ehersisyo nga naghiusa sa gravity, aerial techniques, ug bodyweight exercises alang sa talagsaon, hingpit nga lawas nga hagit. Ang matag ehersisyo naglakip sa paggamit sa SPIDERBANDS overhead apparatus, paghiusa niini sa uban nga mga kagamitan sa pag-ehersisyo, sama sa mga rebounder , mga siklo sa sulod, o baga nga mga bag sa boxing.

Kon naglisud ka nga mahanduraw kung unsa ang SPIDERBAND, hunahunaa kini isip usa ka himan nga naghiusa sa mga kaayohan sa mga pagbansay sa pagsuspenso ug mga pag- alsa . Sa laing pagkasulti, kini usa ka himan nga gibitay gikan sa kisame rigging point (ang tunton sa linya), sama sa usa ka suspensyon nga trainer, apan ang nagbitay nga SPIDERBANDS sa ilang kaugalingon naghalad sa stretch resistance, nga sama sa resistensyong mga banda (mas lig-on pa).

Ang matag SPIDERBAND mahimong gamiton nga tagsa-tagsa o ​​ingon nga usa ka parisan. Mahimo gamiton sa mga estudyante ang mga gunitanan aron paghimo sa mga pag-ehersisyo, sama sa mga push-up o modify nga mga laraw sa lawas, o mahimo nilang gamiton ang mga tiil sa mga gamit aron magamit ang mga plank-style nga mga lihok. Anaa usab ang usa ka espesyal nga bar nga mahimong magamit sa tunga-tunga sa mga gunitanan, nga makapahimo sa mga tiggamit sa paghimo sa barre exercises ug uban pang mga kalihukan.

Samtang kini hapit imposible nga makasinati sa usa ka tinuod nga SPIDERBAND nga pag-ehersisyo sa balay , adunay mga paagi sa pagsundog sa kasinatian gamit ang mga band sa ehersisyo ug usa ka partner o usa ka taas nga rigging point. Gihimo ni Cohen ang mosunod nga upat ka mga ehersisyo alang kanimo nga sulayan sa balay, ug ako nagbutang og mga katugbang nga mga hulagway aron ipakita ang mga lihok. Samtang gihimo nako kini nga mga ehersisyo sa usa ka gym, gamit ang pull-up bar ingon nga usa ka rigging point, mahimo nimo ang sama nga butang sa balay sa tabang sa usa ka higala o usa ka lig-on nga kisame hook o bar.

1 - Naglutaw nga mga Kahon

1. Pakuhaa ang duha ka mga hugpong sa pagsalbar nga may mga gunitanan
2. Paggunit sa usa ka tumoy sa matag band sa saktong paagi pinaagi sa usa ka taas nga rigging point, sama sa usa ka lig-on nga pull-up bar o kisame hook. Kon wala ka niini, pangutan-a ang usa ka higala o kaparis nga magbarug sa usa ka lingkuranan sa luyo sa imong mga tiil aron makahawid sa usa ka tumoy sa matag grupo nga tul-id aron adunay tensiyon sa mga banda.
3. Dapita ang imong tuo nga tiil ngadto sa kuptanan sa usa ka pundok ug ang imong wala nga tiil ngadto sa kuptanan sa lain nga pundok.
4. Pagsulod sa usa ka plank nga posisyon sa salog, uban ang imong mga palad nga gipahimutang ubos sa imong mga abaga, ug ang imong lawas usa ka tul-id nga linya gikan sa mga tikod paingon sa ulo.

5. Sa higayon nga imong gi-establisar ang imong tabla, gamita ang imong abs nga moambak sa imong mga bitiis ngadto sa hangin. Ang pagbatok sa mga banda makatabang kanimo sa paggamit sa timbang sa imong lawas ug sa paghunong niini sulod sa usa o duha ka gutlo, aron mahimo ka nga ma-activate ang imong core. Hinay nga pag-usab ang yuta sa plank nga posisyon.

6. Magpahigayon og tulo ka set nga 15 ngadto 20 ka reps, uban ang 20 ngadto sa 30 ka segundo nga pahulay sa imong mga tuhod tali sa mga set.

Samtang kini nga bersyon dili parehas sa paggamit sa usa ka tinuod nga aparatiba sa SPIDERBANDS, makatagamtam ka gihapon sa pipila ka levitation uban sa tabang sa mga banda sa pagbatok, nga makapahimo kanimo sa pag-obra nga mas lawom ngadto sa imong uyok nga mga kaunuran kay sa imong paghupot sa usa ka regular nga tabla .

2 - Nagluhod sa Spider Swim

1. Gigamit ang duha ka banda nga mag-ehersisyo nga may mga gunitanan, ibutang ang usa ka tumoy sa matag band ngadto sa taas nga rigging point.
2. Ibutang ang usa ka kamot sa matag gunitanan ug magluhod sa imong mga tuhod.
3. Pagbalhinbalhin sa unahan aron ikaw nahimutang gibana-bana nga usa ngadto sa duha ka pye sa atubangan sa tunton (rigging point).
4. Paghupot sa mga Spiderband, ituy-od ang imong mga bukton sa imong atubangan aron matul-id kini. Ang imong mga kamot kinahanglan nga gamay sa taas nga abaga.
5. Ang pagbantay sa imong mga bukton tul-id ug ang pagbatok nahimo, ablihi ang imong mga bukton.
6. Sa usa ka kontrolado nga paagi, hinay-hinay ang pagbitad sa duha ka mga siko ngadto sa kilid ug likod, aron imong piliton ang imong mga abaga sa abaga ngadto sa sentro sa imong dugokan sa dili pa iduot ang imong mga bukton balik sa atubangan sa imong dughan pag-usab. Sa panguna imong gisundog ang dughan sa paglangoy sa dugang nga pagbatok sa mga banda, ug ang kinatibuk-ang panagsama gikinahanglan aron makahimo sa paglihok nga adunay hustong tulin ug kontrol.
7. Magpahigayon og tulo ka set nga 32 ngadto sa 40 reps

3 - Spider Lunge N 'Lift

1. Pagtangot og duha ka mga bandila sa ehersisyo ngadto sa usa ka lig-on nga kisame nga rigging point o high bar.
2. Pagbarug uban sa imong mga tiil sa hawak nga lapad, nga maggunit sa usa ka kuptanan sa matag kamot.
3. Pag-agi sa imong tuo nga tiil pabalik kutob kutob sa imong mahimo, motaas sa unahan gikan sa imong bat-ang ingon sa imong buhaton aron ang imong dughan makatandog sa tumoy sa imong wala nga paa.
4. Sa samang higayon, i-abot ang imong tuo nga kamot ug ang spiderband sa paghikap sa salog.
5. Pag-ambak, nga ibalik ang imong tuo nga tiil sa pagsugod sa posisyon.
6. Usba ang wala nga paa ug bukton.
7. Paghimo sa duha o tulo nga mga set sa 12 ngadto sa 15 nga pagbalik sa matag paa.

Mubo nga sulat: Ang paglukso importante! Siguroha nga ikaw naglakaw balik sa sugod nga posisyon.

4 - Gilapasan sa Spinal Extensions

1. Pagtangot og duha ka mga bandila sa ehersisyo ngadto sa usa ka lig-on nga kisame nga rigging point o high bar.
2. Paglingkod sa usa ka lakang sa luyo sa imong plumb line (rigging point), ug paghupot sa usa ka kuptanan sa matag kamot.
3. Maglikay balik, ipaabot ang imong gulugod hangtud nga imong mabati ang imong mga abdominals.
4. Palihoka ang imong lawas sa usa ka kilid, dayon ang pikas, pagbira sa imong mga bukton (ug SPIDERBANDS) diha ug sa luyo nimo aron ang imong mga siko makahikap sa salog sa usa ka higayon sa usa ka rhythmic nga paagi samtang magkatapad ka sa kilid.
5. Maghimo og duha ngadto sa tulo ka mga set sa 30 nga kinatibuk-ang pagkaliko, paghikap sa matag siko sa yuta 15 ka beses kada set.