Kaayohan o nutrisyonal nga bili? Hain niini ang kuhaon sa keyk sa imong shopping cart? Ang pakigbisog tinuod alang sa mga ginikanan nga naningkamot sa pagsag-ulo sa matag-adlaw nga pagkabuang tungod sa pagpahimsog nga pagkaon ug paniudto sa mga kahon sa paniudto ug sa mga lamesa sa panihapon. Hibal-i kon diin nga tindahan ang gipalit nga mga pagkaon mahimong duha ka dagkong mga mananaog sa nutrisyon ug mga dagkong manluluwas sa panahon.
Mga Tip sa Pagpamalit
Ang pag-adto sa grocery store uban sa imong mga anak makahimo sa pagsulay sa imong pailub ug pagbitad sa imong mga pitsa nga pitaka.
Sa baylo nga ibalik ang mga pasilyo ngadto sa usa ka zone sa gubat, kuhaa ang mga bata nga nalambigit sa proseso. Una, kanunay sundon ang bulawan nga lagda-siguroha nga walay usa nga gigutom kon imong iduso ang kariton sa ibabaw sa grocery store threshold. Pag-andam sa pagbaligya sa tiyan ug sa dili pa moadto sa tindahan, paghimo og plano. Tugoti ang mga bata sa pagtabang sa pagsulat sa listahan sa pagpamalit ug hagita sila sa pagpili og bag-ong pagkaon aron sulayan matag semana. Ang pagtugot sa gagmay nga mga bata nga adunay pipila sa pagkontrol makatabang sa ilang mga interes sa pagpamalit, pag-andam sa pagkaon, ug pagkaon.
Kung nakigbisog ka sa pag-edukar sa imong mga anak mahitungod sa mga benepisyo sa panglawas sa mga pagkaon nga ilang gipili, wala ka mag-inusara. Ang mga ginikanan adunay pinakamaayo nga tuyo sa pagpaningkamot nga makuha ang ilang mga anak nga maghimo sa sustansya nga mga pagpili, apan usahay kini nga mga mensahe makita sa lain nga buluhaton sa pagbuhat sa listahan ug mahimong usa ka dako nga pagpalayo. Imbis nga ipasiugda kung unsa ka maayo ang usa ka pagkaon, paggiya uban sa uban nga mga hiyas sama sa palami, kolor, ug uban pang makapadani nga mga aspeto.
Ikonektar ang mga pagkaon ngadto sa usa ka kasinatian o bahin sa sinemana nga rutina "dili ba kini ang hingpit nga snack human sa karate?"
Mga Prutas + Veggies
Ang pagpamalit sa mga prutas ug mga utanon sa panahon mao ang pinakamaayo nga paagi sa pagtagamtam sa mga pagkaon sa kinapungkayan sa kahamugaway ug pagpugos sa imong pamilya sa pagbalhin sa mga butang gikan sa bulan ngadto sa bulan. Awhaga ang mga bata sa pagsuhid sa departamento sa paggama ug pag-eksperimento sa bag-ong mga butang.
Kung ang panahon magtinabangay, laktawan ang tindahan sa tanan ug paingon sa merkado sa mga mag-uuma.
Si Melissa Halas-Liang, MA, RD, CDE sa SuperKidsNutrition.com miabot alang sa usa sa labing nindot nga matang sa mga kahel. "Usa ko ka dakong fan sa Cuties! Nag-abot sila sa ilang kaugalingong package, mahimong makaon sa akong pitaka ug dugang sa pagkapopular sa mga bata, makatabang sila sa pagtagbaw sa akong matam-is nga ngipon. "
Ang Avocados nagpabilin nga popular nga pinili sa social media. Gamita ang mga litrato sa avocado uban sa imong mga anak ug sultihi sila nga makalingaw nga mga paagi aron makadugang sa mga avocado sa ilang mga plato. Pag-adto ug hinay nga mga piraso sa tibuok nga toast sa tinapay nga adunay avocado ug toasted sesame seeds, pagdugang og pipila ka mga hiwa sa usa ka pinya smoothie, ug ayaw ipakaubos ang nutrient packed power sa usa ka dako nga panaksan nga guacamole sa sentro sa lamesa sa panihapon.
Tip sa Kid Friendly: Paghupot sa mga sudlanan sa pagputol sa mga prutas ug mga utanon sa atubangan ug sa sentro sa fridge, ang mga bata mas lagmit nga maabut alang kanila kung kini ang unang butang nga ilang nakita.
Tibuok nga Lugas
Gikan sa mga tinapay ngadto sa mga crackers ngadto sa mga sereales sa pamahaw , adunay mga himsog nga kapilian, apan kini mahimong lisud nga pangitaon. Aron mamalit alang sa dili kaayo nga giproseso nga mga lugas nga adunay labaw nga fiber ug uban pang mga sustansya, basaha pag-ayo ang sangkap nga mga label. Pagpalit sa mga lugas nga pagkaon sama sa giligid nga mga oats, brown nga bugas ug popcorn (oo, ang popcorn gikinahanglan alang sa inyong pagkaon sa mga lugas).
Pagpili sa mga bersyon sa niini nga mga pagkaon nga dili matam-is ug wala ibutang ug dayon idugang ang mga panimpla sa imong kaugalingon aron makontrol nimo ang mga lebel. Ibutang ang mga lugas sa tibuok nga lugas gikan sa lokal nga panaderya ug mga hiwa sa tindahan sa freezer aron makakuha og mas daghang agianan gikan sa matag tinapay.
Tabang sa Kid Friendly: Paghimo og popcorn sa microwave. Ibutang ang usa ka quarter cup of popcorn kernels sa usa ka bag nga brown nga papel nga paniudto ug pil-a ang tumoy sa pagsira. Ibutang ang bag sa microwave ug magluto sa taas nga gahum sa mga 2 ngadto sa 2 1/2 ka minuto. Ibubo ang mga lugas nga sapaw ngadto sa usa ka dako nga panaksan ug sa ibabaw nga may usa ka drizzle sa lana sa oliba ug asin sa dagat, asin kanimon o usa ka palainom nga panakot nga panakot .
Lakaw Pro
Ang taas nga mga pagkaon sa protina usa ka mahinungdanong bahin sa mga pagkaon ug mga panimpla aron maseguro ang gagmay nga mga lawas nga mobati nga kusog alang sa dugay nga mga panahon. Imbis nga dagko nga mga bahin sa usa o duha ka kan-anan, ang pinakamaayo nga paagi sa pagkaon sa protina sa gamay nga pag-uswag sa tibuok adlaw sa pagkaon ug mga paniudto.
Dugangi ang mga opsyon sama sa bahin nga skim mozzarella cheese sticks matag usa nga giputos ug adunay 8 ka gramo nga protina kada piraso, nga usa ka igo nga dosis alang sa bisan unsang kahon sa paniudto.
Kon ikaw nangita alang sa usa ka mas maayo nga tipaka, tan-awa ang Applegate nga menu sa mga halad alang sa chicken nuggets ug mga hanyag. Gihimo kini nga wala gigamit ang antibiotics ug anaa sa organiko ug gluten free varieties.
Dugang pa sa himsog nga tambok, ang mga butters sa nut adunay daghan nga protina kay sa gihunahuna sa kadaghanan. Ang standard nga duha ka kutsara nga pag-alagad sa peanut o almond butter adunay sulod nga 7 ka gramo sa protina.
Ang malisud nga linuto nga mga itlog naghimo usab alang sa usa ka yano nga pagkaon nga ginakaon sa kamot. Kung mangutana ka sa Toby Amidor, MS, RD best-selling cookbook author ug Eggland's Best nutrition partner. "Kanunay nakong gisiguro ang pag-pack sa Eggland's Best Hard-Cooked Peeled Eggs sa kahon sa paniudto sa akong anak nga babaye." Ang pinakamaayo nga itlog sa Eggland mao lamang ang itlog nga naghatag sa 6 ka pilo nga bitamina D kay sa ordinaryo nga mga itlog, nga makatabang sa pagporma sa mga bukog, ug kini naghatag og labaw pa kay sa Doblehon ang bitamina B12 sa ordinaryo nga mga itlog, nga makatabang sa pagpabilin nga lebel sa enerhiya sa tibuok adlaw sa eskwelahan. "
Tabang sa Kid Friendly: Paghupot og mga pakete sa almendras nga butter sama sa pagdala ni Justin alang sa hingpit nga bahin sa himsog nga tambok.
Pagpataas sa Bar
Siguro, ang kadaghanan sa mga ginikanan gusto nga maghimo sa mga batch sa homemade granola bars alang sa tanan nga mga bata sa kasilinganan apan atong atubangon kini, dili realistiko taliwala sa mga eksaminasyon, soccer tournaments, ug mga recitals sa sayaw. Adunay dinosena nga snack bars nga naglikos sa mga istante sa tindahan apan makaguol, daghan ang mga tag-iya lamang sa kendi. Pag-agi sa mga bar nga puno sa protina nga powders ug pangitaa ang mga bar uban ang mga mubo nga mga lista sa sangkap ug limitado nga kantidad sa gidugang nga sugars. Ang mga Lara Bar gihimo gikan sa pinakasimple nga mga lista sa sangkap ug ang mga bag-ong lami kanunay nga nagpakita aron sa pagtabang sa mga kiddos nga interesado. Kung ang mga pagkaon sa tudlo mas popular diha sa imong balay, makaabot sa gigutom nga lami nga Nourish granola.
Tip sa Kid Friendly: Kon ang panagway (ug oportunidad) mohampak, maghimo og daghang mga batch nga hinimo sa balay ug ibutang sa freezer.