Hunahunaa nga walay dapit alang sa usa ka gooey grilled cheese sandwich sa imong kinabuhi kung nag-ihap ka og kaloriya? Humangon pag-usab. Ania kung unsaon paghimo sa usa ka GCS-friendly nga pagkaon:
Mga Sagol
- Ang tinapay: Pagdapat uban sa mga pan nga tinapay (40-45 kaloriya matag tipik) uban ang pipila ka gramo nga fiber. Daghang mga tatak ang naghimo niini. Dugang sa classic white, adunay mga klase sama sa honey wheat ug Italian. Sulayi nga usbon kini.
- Ang keso: Sa pag-abot sa sliced keso, pagkunhod-tambok ug 2 porsiyento nga mga hiwa sa gatas mao ang imong labing maayong mga pusta. Kini kasagaran adunay 50-60 kaloriya ug 3-5 ka gramo sa tambok. Ang mga gikan sa Sargento mga hinanduraw, ug sila adunay pipila ka labing ubos nga sodium sa palibot. Lakaw uban sa tradisyonal nga cheddar, wala damha Swiss, halang Pepper Jack, o mild Provolone. Usa ako ka dako nga tigtan-aw sa nagkadako nga mga panit nga keso nga kahayag, sama sa mga matang sa The Laughing Cow. Uban sa 35 ka mga kaloriya ug 1.5 ka gramo nga tambok ang matag usa, ang nagdala sa creamy nga pagkaunon nga wala malapas ang kaloriya nga bangko. Ganahan kong ipares ang usa ka slice of cheese nga adunay usa ka keso sa usa ka smart sandwich.
- Ang mantequilla: Ang yawe sa paghimo sa usa ka hingpit nga hugasan nga sandwich mao ang pag-butter sa pan sa wala pa kini isugba. Bisan pa, ang matag usa ka kutsara sa regular nga mantekilya adunay mga 100 ka kaloriya ug 11 ka gramo nga tambok. Hinunoa, pag-adto uban ang light whipped butter o light light spread, nga adunay mga katunga sa mga kaloriya ug tambok. Ang akong paborito nga matang mao si Brummel & Brown. Ipagawas ang usa ka kutsara sa matag tipik sa tinapay, ug makuha nimo ang hustong gidaghanon sa mamatyan nga lami ug kal-ang, ilabi na kon imong gamiton kining sunod nga sangkap ...
- Ang pag-spray: Tingali maghunahuna ka nga dili kinahanglan nga mag-spritz ang imong skillet gamit ang nonstick spray tungod kay naggamit ka og mantikilya, apan hunahunaa kini: Dili nimo gusto nga magamit ang mas daghang mantekilya kay sa imong gikinahanglan. Ang dili kaloriya nga pagluto sa calorie magpugong sa imong pagkaon gikan sa pan; walay bisan usa sa maamong gisukod nga mantekilya nga pagalaglagon.
- Ang mga ekstra: Ang mga kapilian walay katapusan kon bahin sa makalingaw nga mga tambal. Pagdugang sa dughan sa manok, tunga sa tunga nga gunting, ug sibuyas nga sibuyas. Mahimo ka gani makahimo og pamahaw nga sinugba nga keso nga tinadtad nga turkey sausage. Magluto lang og bisan unsang karne sa dili pa ibutang kini sa imong sandwich.
Giunsa
- Ibutang ang duha ka panit nga mga hiwa sa panit nga patag, ug ipakaylap sa usa ka light lighted cheese wedge. Top one slice uban ang pinutlan nga tambok nga keso, gisundan sa laing tipik sa tinapay. Ipakatap ang ibabaw sa sandwich nga adunay 1 tsp. light butter.
- Pagdala sa usa ka skillet nga spray nga dili spray sa medium heat. Ibutang ang sandwich sa skillet, buttered side down. Pag-ayo sa pagpakatap sa ibabaw uban sa 1 pa nga tsp. sa mantikilya nga mantikilya.
- Magluto hangtud nga ang tinapay nga lightly browned ug keso nga natunaw, mahitungod sa 2 mga minuto sa matag kiliran. (220 kaloriya, 10g tambok)
Mga Simple Recipe Ideas
Kuhaa ang classic sandwich nga usa ka notch. Sulayi ang mga opsyon sa ubos alang sa usa ka makalingaw nga lubag.
- Tulo ka-Keso nga Nahaling nga Keso: Isagol ang panit sa keso nga adunay 1 tbsp. sa grated Parmesan. Idugang ang imong paborito nga lami sa gipaubos nga tambok nga sliced cheese. (250 ka calories, 11.5g tambok)
- Kaanyag nga Grilled Keso: Lakaw uban ang pagkunhod-tambok nga sliced Provolone ug usa ka panit sa ahos & utanon nga keso. Dayon, dugangi ang gikaon nga sinugba nga pula nga pepper - puno sa tubig, patubigan, ug tinadtad. (245 kaloriya, 11.5g tambok)
- Club-Style Grilled Cheese: Sulud sa sliced cheese, ug hinoon magsagol duha ka keso nga wedges nga adunay 2 tsp. Sa Idugang ang bili sa usa ka slice nga gibutang sa center-cut o turkey bacon, slice sa tomato, ug pipila ka mga dahon sa spinach. (250 kaloriya, 10g tambok)
Alang sa wala'y sala nga mga resipe, pagpangita sa pagkaon, mga tip sa tricks, ug daghan pa, pag-sign up alang sa libre nga mga email kada adlaw o bisitahan ang Hungry Girl!