Ang Low Calorie Smoothie Dos ug Dili Magamit
Mga mag-ulan nga mag-ehersisyo magbantay! Ang creamy ug lamian nga pagkawala sa gibug-aton nga pagkawala sa timbang mahimong tinuod nga makadaut sa imong pagkaon kon dili ka mosunod sa pipila ka mga kritikal nga mga lagda. Nahibal-an mo ba kung unsa sila?
Gamita kini nga lista sa himsog nga smoothie dos ug dili angay buhaton aron masiguro nga ang imong ilimnon dili kaayo taas sa tambok ug kaloriya. Dayon gamita ang gibug-aton nga pagkawala sa mga recipe sa smoothie ug sulayi ang bag-ong mga sangkap ug palig-on ang potensyal nga potensyal sa imong mga paboritong mga ilimnon.
Himoa ang Pagsukod sa Imong mga Sagol
Ayaw ibutang ang mga sangkap ngadto sa blender nga dili una pagsukod. Kay kon dili, ikaw mahuman sa usa ka taas nga kaloriya nga kalamidad. Isipon sa matag sangkap ug tally ang kompleto nga ihap sa calorie alang sa imong ilimnon aron mahibal-an nimo kung pila ang imong pagaut-ut kon ikaw moinom niini.
Dili nimo kinahanglan nga sundon kini nga lakang sa matag higayon nga makahimo ka sa imong smoothie, apan kung sukdon nimo ang mga sagol sa makausa ug magpadayon sa paggamit sa sama nga resipe, imong maluwas ang imong kaugalingon gikan sa paghimo sa usa ka komon nga gibug-aton nga sayup nga pagkawala : pagpaubos sa epekto sa liquid calories .
Dugangi ang Protein
Pagbalanse sa mga sustansya. Kung ang imong smoothie usa ka kapalit sa pagkaon, siguroha nga kini adunay matag mahinungdan nga macronutrient: protina, tambok, ug carbohydrates. Daghang mga fruit smoothies ang adunay daghang kaloriya gikan sa carbohydrates ug tingali usa ka gamay nga tambok. Apan ayaw kalimot sa pagdugang sa usa ka maayo nga tinubdan sa maniwang nga protina.
Ang protina makatabang kanimo sa pagtukod sa kaunuran, nga kinahanglan nimo nga mahuptan ang usa ka himsog nga metabolismo . Kinahanglan ba ang usa ka resipe? Sulayi kining lami nga mocha smoothie nga adunay chocolate protein powder. Kon ikaw adunay usa ka paborito nga resipe sa smoothie ug gusto nga makadugang sa pagpadaghan sa protina, paglabay sa usa ka kutsara o duha sa mga liso sa chia. Ang mga binhi mopakatap sa imong ilimnon ug maghatag usab ug dugang nga pagkaon sa fiber.
Ayaw Limitahi ang mga Sagol
Sulayi ang paggamit sa lab-as o frozen nga prutas, sama sa mga blueberries, strawberry, mangga, peach o mansanas. Dili nimo kinahanglanon ang usa ka resipe aron sa pagsagol niining mga matam-is nga mga sambog. Ayaw'g kahadlok sa pagpagawas ug paggamit sa mga sangkap sama sa watermelon, spinach o kale aron makakuha og dugang nga mga bitamina ug minerales. Sulayi kini nga matam-is nga green nga smoothie aron makadawat og mga bitamina nga puno sa berde nga mga utanon sa inyong paniudto sa buntag.
Guntinga ang Lawas
Ayaw gamita ang taas nga tambok nga mga sangkap aron makakuha og creamy texture. Ang usa ka smoothie nga ginama sa ice cream, gelato o usa ka dakong kantidad sa peanut butter lamian, apan tingali kini taas kaayo sa mga kaloriya aron makatabang kanimo nga mawad-an og timbang. Bisan ang frozen nga yogurt mahimong makadugang sa dili gusto nga tambok ug asukar.
Gamita ang mga saging, bisan ang mga frozen o sa temperatura sa lawak, aron makakuha og baga, hapsay nga tisyu nga wala ang gibutang nga tambok ug kaloriya. Kung gusto nimo ang lami sa peanut butter, ikonsiderar ang paggamit sa powder nga peanut butter imbis sa tambok nga pagkaylap. Ang PBFit naghimo sa usa ka regular ug chocolate-flavored nga peanut butter powder nga naghatag sa 50 kaloriya kada duha ka kutsara nga nagsilbing kumpara sa dul-an sa 200 ka kaloriya nga gihatag sa peanut butter.
Ayaw Pagdugang og Dugang nga Asukar
Ayaw pagdugang sa wala kinahanglan nga asukar. Kung maghimo ka og usa ka fruit smoothie, makadawat ka og daghang asukar gikan sa mga sagol nga bunga nga imong idugang sa blender. Kung magdugang ka og dairy, kana nga tinubdan usab makatampo sa lactose, usa ka matang sa asukar.
Limitahi ang gidaghanon sa dugos, lamesa nga asukar o uban pang mga sweeteners nga imong idugang. Kining 175-calorie nga peanut butter smoothie usa ka creamy ug sweet nga wala'y dugang nga extra sugars.
Dugangi ang Juice Pag-amping
Pagdugang og mga filler sama sa tubig o yelo. Ang ubang mga smoothie nga mga resipe baga kaayo. Kini mahimong makatintal sa pagpaubos kanila nga adunay taas nga kaloriya, hilabihan ka sweetened fruit juice. Apan ang juice makadugang sa mega calories ug dili kinahanglan nga asukar.
Ang tubig mohimo sa imong smoothie nga mas sayon sa pag-inom ug ang ice makadugang sa gibag-on. Eksperimento sa usa ka basic nga recipe sa smoothie. Sulayi ang pagkunhod sa gidaghanon sa duga ug pagdugang sa tubig o yelo aron makuha ang gibag-on ug palami nga gusto nimo.