Dili kanunay sayon ang pagkaon sa usa ka himsog nga diyeta nga diyutay og karbohiya, ilabi na sa sinugdanan. Apan mahimo nimong masanta kini alang sa imong kaugalingon! Ania ang napulo ka sayon nga mga butang nga mahimo nimong hunungon aron mahimo kini nga mas sayon sa imong kaugalingon.
Hunonga ang Pag-Inom og Sugaryong Inom
Kini usa nga tataw nga klaro, apan kini ang # 1 nga tinubdan sa asukal sa pagkaon sa US, sa layo. Mahimong wala'y laing butang gawas sa pag-undang sa pagpanigarilyo nga adunay dako nga epekto sa panglawas sa kinatibuk-ang populasyon kay sa paghunong sa paghimo niini.
Siyempre, ang tubig mao ang klaro nga butang nga pulihan, apan kini nga gamay nga mahagit sa usa ka daghan nga mga tawo. Ang laing sugyot mao ang tsa , sa tanan nga mga dagway niini: mainit, iced, itom, berde, ug herbal. Ang "regular" nga mga tsa (itom o berde) ug daghan sa mga herbal adunay daghan nga mga benepisyo sa kahimsog, sa usa ka tipik sa kantidad sa soda. Adunay bisan pa ang mga panimpla nga tsa. Ug ayaw kahadlok sa pagsagol ug pagkapareha! Ang paborito nakong paborito mao ang pag-ilis sa lami nga green tea (lemon, mangga, o jasmine) nga adunay pipila ka itom nga tsa . (Hinumdomi: kung nag-ibut-og ang lunhaw nga tsa, kini kinahanglan nga sa usa ka gamay nga ubos nga temperatura kay sa itom aron malikayan ang kapaitan.)
Hunonga ang Pag-gutom
Ang pulong ba nga "pagkaon" nagdala sa mga panumduman sa pagkagutom, paghunahuna mahitungod sa pagkaon, ug bisan pa nagdamgo mahitungod sa pagkaon? Sa imong hunahuna ang gutom ug kawad kinahanglanon alang sa pagbug-at sa timbang? Buweno, magsugod sa paghunahuna sa kaatbang. Kung kini nga mga kasinatian kanunay, ang imong paagi sa pagpangaon dili gayud malungtaron.
Susiha kini nga lista sa paborito nga mga butang sa mga tawo mahitungod sa pagkaon niini nga paagi. Ang "kakulang sa gutom" ug "mibati nga natagbaw" anaa sa ibabaw sa listahan.
Hunong nga Mahadlok sa Pagkaon nga Matambok
Ang mga mensahe mahitungod kon unsa ka dili maayo ang pagkaon sa tambok bisan asa. Kinahanglan ka lamang nga makat-on sa dili pagtagad niini . Ang Harvard School of Public Health mipahigayon sa usa ka simposyum nga adunay mga manunulat sa pagkaon ug mga tigbalita diin sila naghangyo kanila sa pagkuha sa usa ka panumpa aron sa paghunong sa paggamit sa pulong nga "ubos nga tambok", apan, sayop, dayag nga kini walay kapuslanan.
Hunong sa Pagkaon sa Sama nga mga Butang Matag Adlaw
Sa diha nga una namong usbon ang among pagkaon, sayon ang pagsulod sa usa ka rut ug kan-on ang susama nga mga pagkaon sa tanang panahon. Kini, alang sa kadaghanan sa mga tawo, makalaay nga makalaay , ug ang label nga "boring" dali nga madugangan sa pagkaon. Tan-awa ang pipila ka mga book sa cookbook o mga resipe sa internet, susiha ang agianan sa spice alang sa inspirasyon, sulayi ang usa ka bag-o nga utanon o giputol nga karne. Gamita ang kausaban sa imong pagkaon isip usa ka oportunidad sa pagpalapad sa imong mga panglantaw. Ug hinumdumi, ang pagkalainlain usa ka maayong butang, pagsulti sa nutrisyon.
Hunong sa Pagsalig sa Low-Carb Junk Food
Pananglitan, ang mga bar sa ubos nga karbungko ug mga pakete sa mga snack nga pagkaon adunay lugar. Apan adunay mga kahuyangan aron mahimo sila nga usa ka bahin sa atong matag adlaw nga pagkaon. Sa usa ka butang, ang mga tawo adunay daghan nga mga kausaban sa asukar sa dugo sa daghan niini nga mga produkto. Ang "net carbs" nga gilista sa pakete tingali ubos, apan tungod sa nagkalainlaing mga hinungdan, ang imong lawas mahimong dili magkauyon. Dugang pa, kining gitawag nga mga "hilabon nga mga pagkaon" gituyo aron "ibitay" ang atong panimpla ug utok sa buot nga labaw pa. Ang pagkaon sa daghan nga mga artipisyal nga gipakatam-is nga mga pagkaon usa ka panig-ingnan ingon nga kini adunay kanunay nga paghimo kanato nga magpadayon sa pagtuo nga ang mga pagkaon angay unta nga gipakatam-is kaayo.
Hunongon ang Pag-browse sa Cereal, Crackers, ug Cookie Aisles
Gawas sa panan-aw, wala'y hunahuna.
Kusog kaayo. Nakita ang mga bag sa Chips Ahoy! Ang mga cookies lamang nagpahinumdom kanimo nga ikaw kaniadto nakakaon sa pagkaon sa Chips Ahoy. Walay maayo nga moabut niini. Ang "pagpamalit sa perimeter" sa tindahan ug paglikay sa mga alagianan sa sulod sa tibuuk usa ka talagsaon nga istratehiya kung mahimo nimo kini madumala.
Hunonga ang Pagpahulay sa Imong Kaugalingon sa Pagkatulog
Adunay usa ka bug-os nga basket nga mga butang nga nagpasiugda sa atong mga lawas, ug walay igong katulog nga usa sa mga biggies. Ang kakulang sa pagkatulog ug uban pang mga matang sa kahasol sa kanser sa kortisol ug uban pang mga stress hormones nga gubot sa atong asukar sa dugo. Siyempre, kini mao ang kaatbang sa unsay gitumong buhaton sa usa ka diyutay nga karbohiya nga pagkaon, nga mao ang pagpalig-on sa blood sugar.
Isip kabahin sa pakete, ang mga reaksyon sa lawas sa tambal midako sa gana, nga wala gayud namo kinahanglan.
Hunonga ang Freaking Out Mahitungod sa Pagtuon sa Diet sa Balita
Daghang mga artikulo sa "siyensiya" sa mga balita nga sayop ang paghimo sa pagsiksik o ang mga pagtuon sa kaugalingon nga mga problema sa usa ka paagi. Makasalig ka nga sa paglabay sa katuigan, samtang ang datos magamit, kini labaw pa nga gipunting sa usa ka diyutay nga karbohiyong pagkaon nga usa ka himsog nga paagi sa pagkaon alang sa kadaghanan sa populasyon. Sa bisan unsang kaso, ang aberids nga resulta sa 50,000 ka mga tawo dili moingon kaninyo daghan kon unsa ang magamit alang kaninyo. Wala'y gikinahanglan nga pagtuon nga nagkantidad og minilyon ka dolyares; pagsusi lang kini alang sa imong kaugalingon.
Hunonga ang Pagsulay sa Pagsunod sa Diyeta nga Buhat alang sa Imong Silingan
Hapit ang matag pagkaon magamit alang sa pipila ka mga tawo ug sa nagkalain-lain nga kantidad sa karbohydrate nga labing maayo alang sa nagkalainlaing mga tawo. Pananglitan, ang usa sa mga kalig-on sa Atkins Diet mao nga kini gituyo sa pagtabang sa matag tawo nga wala'y mahimo sa mga tipo ug gidaghanon sa carbohydrate nga labing maayo alang sa ilang mga lawas.
Sa samang paagi, ayaw pagsulay nga makiglalis sa imong silingan gikan sa pagkaon nga nagtrabaho alang kaniya. Isulti lamang kung unsa ang mga buhat alang kanimo ug sa imong lawas; lisud kini nga makiglalis.
Hunong sa Paglikay sa Kamatuoran
Kon nahibal-an nimo nga ang usa ka diyutay nga karbohiya nga pagkaon magtrabaho alang kanimo-kon ikaw mas himsog ug mas malipayon kon imong mapalingkawas ang imong kaugalingon sa sobra nga asukal ug mga starch-utang nimo kini sa imong kaugalingon aron mahibal-an ang usa ka paagi sa paghimo niini nga trabaho alang kanimo sama sa usa ka permanente nga paagi sa pagkaon. Walay usa nga hingpit, ug kitang tanan nagkinahanglan og tabang sa paghimo niini nga usa ka " paagi sa pagkaon " kay sa usa ka "pagkaon." Ang imong kaugmaon magpasalamat kanimo.