1 - Susiha ang Imong Mga Likid
Dili ka makatuo kung unsa ka daghan ang mahimo itago sa kadaghanan nga mga panimpla sama sa ketchup ug sauces sama sa BBQ, marinara, ug teriyaki. Kung mamalit ka alang sa mga butang nga sama niini, basaha kanunay ang mga label sa nutrisyon. Ug kung buhaton nimo, siguroha nga imong gihatagan ang pagtagad sa gidak-on sa pag-alagad - kini mas gamay kay sa imong gihunahuna. Hinuon, kining mga lami nga sagol nga dili sagad. Pipila ka mga tatak ang naghimo sa pagkunhod-mga bersyon sa asukal sa mga classic nga condiments. Susihon ang Heinz Reduced Sugar Ketchup nga adunay 75 porsyento nga mas ubos kaysa asukar kay sa classic nga ketchup.
2 - Lakaw Alang sa Mga Dili Naon nga Mga Pag-inom
Kitang tanan nasayud nga ang soda puno sa asukal - usa ka 12-oz. mahimo sa Coke adunay 39 ka gram! Apan ang mga ilimnon nga makapahimsog, sama sa juice ug iced tea, mahimo usab nga puno sa asukar. Lakaw alang sa unsweetened iced nga tsa ug seltzer nga tubig uban sa usa ka splash sa juice sa baylo. Ang init nga kape ug tsa mahimo usab nga adunay daghan nga asukar, ilabi na sa mga magarbohon nga mga bersyon sa coffee-shop. Imbis nga mag-order og usa ka flavored latte, paghangyo sa sugar-free / unsweetened flavored nga kape o tsa, ug gamiton ang natural nga dili-kaloriya nga pangpatubo.
3 - Ang Gatas Dunay Daghang Asukal Kay sa Gihunahuna Mo
Kon imong ibutang ang regular nga gatas sa imong cereal o kape, tingali imong gikuha ang mas daghang asukal kay sa imong gihunahuna. Ang usa ka kopa sa walay tambok nga gatas adunay mga 90 calories ug 12 gramos nga asukar. Luwasa ang imong asukal alang sa laing butang. Ang unsweetened almond milk usa ka dako nga kapuli sa gatas sa gatas. Mahimo ka usa ka kopa sa lamian nga Almond Breeze (regular o banilya) alang sa 30 kaloriya ug walay asukar.
4 - Check Label
Kana nga karton sa gatas nga almendras dili lamang ang lugar nga kinahanglan nimong tan-awon ang pulong nga "unsweetened." Daghang mga packaged nga mga pagkaon adunay dugang nga asukar. Mahimo kining maglit-ag sa tanan gikan sa applesauce ug frozen nga prutas ngadto sa yogurt ug tinapay. Pananglitan, ang usa ka pakete sa average nga vanilla yogurt adunay 14.5 gramos nga asukar. Mas maayo ka nga makabaton og yano nga yogurt ug magadugang sa vanilla extract ug natural nga dili-calorie nga pangpatam-is.
5 - Lakaw sa Tibuok
Ang mas duol nga pagkaon mao ang orihinal nga porma niini nga dili kaayo posible nga kini puno sa wala damha nga asukar. Ang mga proseso nga giproseso ug giputos nga mga pagkaon kasagaran adunay daghan nga dugang nga asukal aron kini mas maayo nga lami. Pananglitan, ang usa ka pag-alagad sa karaan nga mga oats adunay 1 gramo nga asukar. Ang usa ka pakete sa mga mansanas ug kan-on nga instant oatmeal adunay 12 gramos.
Alang sa wala'y sala nga mga resipe, pagpangita sa pagkaon, mga tip sa tricks, ug daghan pa, pag-sign up alang sa libre nga mga email kada adlaw o bisitahan ang Hungry Girl!