Ipahimutang ang imong home gym uban niining mga batakang piyesa
Ang pagtukod og home gym dili kinahanglan nga usa ka makahahadlok nga buluhaton kon imong ikonsiderar ang tanan nga imong gikinahanglan mao ang batakang kagamitan sa pagbansay sa kusog.
Ania ang 9 ka batakang mga ekipo nga kinahanglan nimo, lakip ang mga gibug-aton, ehersisyo bola ug uban pang importante nga gamit aron makatabang kanimo sa pagkab-ot sa imong mga tumong. Hibal-i kung unsa ang imong gikinahanglan sa pagmugna og usa ka maayong pagkapondo nga gym aron makatagbo sa imong kanunay nga kausaban nga mga panginahanglan.
Ang pinakamaayo nga puhunan nga imong mahimo mao ang usa ka maayong hugpong sa kalidad nga mga dumbbells . Dili lamang ikaw makahimo sa usa ka nagkadaiyang klase sa mga ehersisyo sa pagbansay sa kalig-on , mahimo usab nimo gamiton ang mga dumbbells alang sa ehersisyo sa cardio ingon man - dumbbell swings alang sa panig-ingnan. Maayo nga ideya nga adunay nagkalainlain nga mga gibug-aton, gikan sa 5 ngadto sa 25 ka libra. Ang iron hex dumbbells usa ka maayo nga pagpili tungod kay kini dili mahal ug dili mapalayo.
Ang usa ka ehersisyo nga bola mao ang hingpit nga pagpili alang sa usa ka gym sa balay. Makahimo ka sa core work samtang magtrabaho sa imong balanse ug kalig-on ug, sama sa mga dumbbells, adunay daghang paggamit. Gamita kini ingon nga timbang bench (sama sa usa ka dughan ) o gamiton kini alang sa mga pushups , mga extension sa likod o mga leg lifts. Mahimo ka usab nga molingkod niini samtang nagtan-aw sa telebisyon o nagtrabaho sa computer aron sa pagtabang sa pagpakunhod sa kasakit sa likod.
Usa ka lakang usa ka maayo nga pagpili alang sa imong home gym tungod kay kini mahimong magamit alang sa labaw sa usa ka kalihokan. Ang usa ka lakang mahimong gamiton alang sa mga kalihokan sa cardio, sama sa aerobics sa lakang, ug usab ang double-duty ingon nga usa ka weight bench. Pagbaton og igo nga mga risers uban niini ug mahimo nimo nga usbon ang imong lakang aron mahimong usa ka gilapdon, pagkunhod o patong nga lingkuranan, pagdugang sa bag-ong dimensyon sa imong pagbansay sa timbang.Kung wala ka sa aerobics nga hagdanan o kaha sa imong pagtaas sa bug-at nga gibug-aton sa kabug-aton, gusto nimo ang timbang nga lingkuranan imbis usa ka lakang. Kinahanglan nimo kini alang sa dughan ug likod nga mga ehersisyo , ug mahimo pa nimo kini gamiton alang sa usa ka dali nga ab workout o sa pipila ka mga tricep dips . Adunay usa ka lainlaing matang sa mga pagpili - gikan sa patag ngadto sa mapaigo. Kini labing maayo nga makakuha og usa ka laraw nga makatarunganon aron ikaw makahimo sa pagkiling ug pagkunhod sa mga ehersisyo.
Nakuha nimo ang imong mga dumbbells, mao nga tingali dili ka maghunahuna nga gikinahanglan nimo ang labaw pa niana, apan ang mga banda sa pagsukol usa ka maayo kaayo nga dugang sa imong mga gamit sa pagbansay sa kusog .
Ang mga banda sa resistensya makatabang kanimo sa pagkuha sa usa ka hingpit nga pag-ehersisyo sa lawas, bisan asa ka paingon. Sila gamay nga igo aron mahaum sa imong maleta ug igong gamit nga gamiton sa bisan unsang kwarto sa hotel. Ang laing bonus mao nga kini naghatag sa usa ka lainlaing matang sa pagsukol kay sa libre nga timbang, mao nga ang imong mga kaunuran makakuha og usa ka bag-o nga pag-ehersisyo (maayo alang sa pagbungkag sa gibug-aton nga pagkawala sa tiyan ). Tan-awa kining mga ehersisyo sa pagbadlong sa band.
Ang usa ka bahin nga epekto sa pag-alsa sa mga bato nga gibug-aton, gawas sa matahum nga mga kaunuran, mao nga ang imong mga kamot mahimo nga usa ka diyutay nga bagis gikan sa mga callous. Aron mapanalipdan ang imong mga kamot, gusto nimo ang usa ka lig-on nga pares sa gibug-aton nga pagtaas sa mga gloves.
Tuohi o dili, kinahanglan nimo ang pipila ka lainlaing klase sa banig. Ang una mao ang no-slip yoga mat, nga maayo alang sa yoga o alang lang sa regular nga pagkatigulang. Dugang pa, gusto nimo ang usa ka mas baga nga banig nga mahimo nimo gamiton alang sa mga ehersisyo sa salog, sama sa mga crunches, nga nagkinahanglan og gamay nga dughan.
Ang Gliding Discs ingon og usa ka katingad-an nga butang nga gamiton sa usa ka gym sa balay o, maayo, bisan asa apan kini makapahingangha nga mapuslanon. Kini nga mga gagmay nga mga disc (oo, sila sama sa Frisbees) mahimong gamiton alang sa bisan unsa nga gidaghanon sa mga ehersisyo. Pagbarug sa usa ug paghimo sa usa ka sliding lunge . Ibutang kini sa ilalum sa imong mga kamot alang sa killer ab slides o sulayan ang mga tigkatkat sa bukid ug tan-awa kon unsa ka dako ang imong pasalamat kanimo tungod niini. Sa tinuud, lahi kaayo nga paagi sa pagtrabaho sa imong lawas.Mahimo nimo nga mamuhunan sa usa ka kalidad nga parisan sa mga gibug-aton sa kwelyo sa pag-obra sa lig-on nga mga kaunoran sa ubos nga lawas (sama sa sulod ug sa gawas nga mga paa) uban sa mga lihok sama sa pagbarug sa mga pagbaybay sa tiil o mga paa . Kini nga mga pag-ehersisyo dako nga mga pagdugang sa pagbarug sa mga lihok sa ubos nga lawas, sama sa squats ug lunges, ug ang mga gibug-aton sa kwelyo makatabang sa pagdugang sa gamay nga intensidad. Alang sa rekord, kasagaran dili nimo gusto nga gamiton ang gibug-aton nga mga gibug-aton nga mas bug-at kay sa 10 ka libras.