Nahibal-an ba nimo nga posible nga hagiton ang gamay nga tambok nga itlog nga gamit ang imong microwave? Gitawag kini nga mga itlog nga itlog, ug kini ang sayon nga paagi sa pagsugod sa imong buntag. Ania ang tanan nga kinahanglan nimong masayran aron mahimo ang imong kaugalingon.
Mga himan
Daghang luwas nga luwas sa microwave: Kon mag-andam ka ug mga itlog sa microwave, manghambog sila samtang magluto, busa kinahanglan nimo ang usa ka dako nga mug aron malikayan ang bisan unsa nga pagbuga.
Nagrekomendar ako og 16-oz. mug nga taas ug lapad. Kung wala ka'y bisan unsang mga mug kini nga dako, makagamit ka sa usa ka panaksan nga luwas sa microwave. (Apan mahimo pa nimo tawagan ang imong pamahaw og usa ka itlog nga itlog. Ang panaksan nga itlog dili parehas nga singsing niini.)
Nonstick spray: Kini ang yawe. Ipanglimpyo ang imong mug uban sa spray sa nonstick cooking aron malikayan ang dili makaluwas nga mga tipik sa itlog. Ug ania ang usa ka susama nga piraso sa tambag: Hugasan ang imong gatas nga adunay sabon nga tubig dayon human makatagamtam sa imong pamahaw. Labing lisud ang paghinlo sa higayon nga adunay nahibilin nga itlog.
Microwave: Matang sa usa ka gihatag - akong gigamit ang standard nga 1,100-watt microwave. Mahimo nga kinahanglan ka mag-adjust sa oras sa pagluto depende sa unsay imong nabatonan.
Mga Sagol
Gawas sa tambok nga itlog nga wala'y tambok nga itlog o itlog nga puti: Ako usa ka dako nga tigtanom sa substansiya nga walay tambok nga itlog sa abog, sama sa matang sa Egg Beaters. Kini sa tinuud nga puti nga mga puti nga dugang nga sustansya. Ang paggamit niini imbes sa tibuok nga itlog makaluwas kanimo ug tambok ug kolesterol.
Duha ka dagkong itlog adunay mga 150 kaloriya ug 10g tambok, ug labaw sa 100 porsiyento sa kada adlaw nga bili sa cholesterol. Ang katumbas nga gidaghanon sa tambok nga walay bayad nga itlog nga kapalit sa itlog - tunga sa usa ka tasa - adunay mga 60 kaloriya, 0g tambok, ug walay kolesterol. Kung gusto nimo nga magamit ang standard nga mga puti nga itlog, maayo usab kana - nga adunay halos parehas nga nutrisyon sama sa kapalit sa itlog.
Kahayag nga cheeses: Dili ka makahimo og itoy nga itlog nga walay keso. Ang akong hingpit nga paborito nga keso alang sa usa ka itlog nga itlog mao ang panit sa keso sa Laughing Cow Light. Kini nagdugang sa creaminess ug awesome nga cheesy flavor. Ang Kahayag nga Creamy Swiss nga klase mao ang classic, apan sulayi kini tanan. Ang matag wedge adunay 35 kaloriya ug 1.5-2g tambok. Ang runner-up? Gipamiskis nga gipamut-ang-tambok nga keso, usa ka Mexican-blend o cheddar. Ang 1/4-cup nga pag-alagad adunay mga 80 ka kaloriya ug 5.5g tambok, apan duha ngadto sa tulo ka kutsara ang gikinahanglan aron makuha ang pangunang lami. Ug alang sa usa ka dinasig nga mugtugtog nga Griyego, sulayi ang pagkunhod sa tambok nga feta. Ang usa ka tibuok nga 1/4-cup nga pag-alagad adunay mga 70 ka kaloriya ug 5g tambok - magkinahanglan ka lang og pipila ka mga kutsara.
Lab-as nga mga utanon: Walay sayop nga mga pagpili dinhi. Ganahan ko sa spinach, sibuyas, ug mga uhong, apan adto sa bisan unsang mga utanon ang imong paborito. Siguruha lang nga kini nga mga tinadtad sa susama nga gidak-on, aron nga silang tanan mahumok sa samang gidugayon nga panahon. Aron makaluwas ka sa imong prep, mahimo nimo gamiton ang mga frozen precut nga mga utanon. Bonus kon nagkasagol na kini.
Mga Ekstras: Igpundok ang protina sa tinadtad nga gamay nga tambok nga sausage, ang tipiganan sa beef-style nga soy crumbles, ginunting o tinadtad nga dughan nga manok, gubaon nga sentro nga giputol o turkey bacon, o wala'y tambok nga mga sinugba nga refried.
Mga panakot ug mga utanon: Pulpol nga ahos, sibuyas nga powder, chili powder, cumin - ang tanan nga maayo nga mga paagi aron makadugang ang lami nga walay kaloriya. Alang sa usa ka dalan, sulayi ang usa ka gamay nga taco seasoning, seasoning fajita, o seasoning sa Italy. Ganahan sab ko sa asin nga walay timpla sama sa mga klase ni Gng. Dash. Sama sa herbal, basil ug cilantro anaa sa ibabaw sa akong listahan.
Condiments: Ganahan ko sa salsa sa akong mga itlog. Kung nagtan-aw ka sa imong sodium, pagtapot sa lab-as nga salsa o pico de gallo, nga sa kinatibuk-an mas ubos sa asin kaysa gutok nga salsa. Ang ubang mga kapilian? Ang ketchup, nga mainit nga sarsa (Frank's RedHot ang akong top pick, bisan ang Sriracha usab maayo), ug ang light sour cream (hinanduraw sa Mexican nga style nga mga mugs).
Giunsa
Pag-spray sa imong mug, ug pagdugang sa bisan unsang mga utanon. Ang microwave hangtod mahumok, ug mapula ang uga. Dayon dugangi ang itlog nga kapuli o itlog nga puti - 3/4 nga tasa usa ka maayong kantidad - ug mga panakot. Microwave sa 1 1/2 ka minuto. Pag-agda sa keso, ekstras, ug mga utanon, ug microwave hangtud nga ibutang ang itlog ug ang mga extras init, mga 1 ka minutos. Lab-as nga may pahumot, ug maglipay!
Alang sa wala'y sala nga mga resipe, pagpangita sa pagkaon, mga tip sa tricks, ug daghan pa, pag-sign up alang sa libre nga mga email kada adlaw o bisitahan ang Hungry Girl!