1 - Mga Ideya sa Paggamit Niining Trend nga Makapauswag sa Imong Panglawas ug Kaayohan
Magtan-aw aron makabaton og porma, mokaon sa tuo, mawad-an sa timbang, mobati nga mas maayo-o ang tanan sa ibabaw? Alang sa tabang sa pagkab-ot sa imong mga tumong sa panglawas ug kalig-on, sulayi paghupot ang usa ka journal nga bullet: usa ka katingad-an nga makalingaw, sayon nga gamiton, personal nga pamaagi aron maayo ang pag-adjust sa imong adlaw-adlaw nga mga kinaiya ug paghimo og dugay nga kausaban.
Part planner ug part diary, ang bala nga journal (nga gimugna ni designer Ryder Carroll) usa ka sistema nga mahimo nimo gamiton sa bisan unsang notebook ug pen.
Uban sa tabang sa usa ka journal nga bullet, mahimo nimo masubay ang daghang mga butang nga nahibal-an nga dunay dako nga epekto sa imong panglawas, lakip na ang imong pagkaon, ehersisyo nga ehersisyo, rutin sa pagtulog, ug mga lebel sa stress.
Ang pagrekord sa kada adlaw, matag semana, ug binulan nga kalampusan usa ka batong pamag-ang sa journaling sa bala. Adunay daghan nga mga paagi sa pagmarka sa mga kalampusan-ingon man usab sa imong mga kakulangan-ug pagsubay sa imong pag-uswag sa pagkab-ot sa imong mga tumong sa panglawas ug kalig-on.
Gipakita sa panukiduki nga ang pagsubay sa imong mga paningkamot aron makahimo sa himsog nga pagbag-o makahimo kanimo nga magmalampuson kon bahin sa mga isyu sama sa pagkawala sa timbang. Dili lamang makatabang sa pagpadayon nga organisado ug labaw sa imong mga tumong, ang pag-usisa sa imong pag-uswag makatabang kanimo nga magpabilin nga madasig ug magpadayon sa imong kakusgon.
2 - Pagsugod sa Inyong Bullet Journal
Kung adunay mga suplay, usa ka notebook ug usa ka bolpen o lapis ang gikinahanglan gayud nimo nga sugdan ang imong journal nga bullet. Sa higayon nga andam ka na nga magsugod, adunay daghan nga mga blog ug mga website nga makagiya kanimo pinaagi sa paghimo sa imong journal.
Ang ingon nga mga kahinguhaan naghatag og daghang mga impormasyon bahin sa mga sukaranan sa paggamit sa imong journal sa bullet, lakip ang mga tip sa pagpahimulos sa kadaghanan sa index sa imong journal ug uban pang mahinungdanong elemento.
Sa dili ka pa magsugod, sulayi ang pagsiksik sa social media sites sama sa Instagram ug Pinterest alang sa mga ideya ug inspirasyon sa paggamit sa mga jet journal aron maabot ang imong mga tumong sa panglawas ug kalig-on.
Hinumdomi ang pag-focus sa pagtukod og usa ka bala nga journal nga labing tukma sa imong mga panginahanglan, ug ayaw kahadlok sa paghimo og mga plano ug disenyo.
3 - Paghimo sa imong mga Health ug Fitness Goals
Sa imong pag-adto sa imong journal sa bala, paggahin og panahon sa klaro nga pag-outline sa imong mga tumong sa panglawas ug kalig-on. Tino: Nagtinguha ka ba nga modagan sa usa ka half-marathon, magsugod sa usa ka rutina sa pagpamalandong, mag-drop sa gidak-on sa maong laki?
Sa pipila ka mga kaso, ang mga journalist sa bala nagtinguha nga makabaton og mas maayong pagkontrol sa usa ka laygay nga problema sa panglawas. Ang uban nagatutok sa pagpa-uswag sa ilang pagkaon, sama sa pagsemento sa giproseso nga mga pagkaon o pagputol sa asukar.
Usa ka nindot nga bentaha sa pagtipig sa usa ka journal nga bullet: mahimo nimong itakda ang imong mga tumong matag adlaw, kada semana, binulan, ug bisan sa tinuig nga basehan. Kana nga multi-level nga pamaagi makatabang sa pagbungkag sa imong mga tumong ngadto sa mga butang nga madumala samtang magtrabaho ka sa dugay nga kalampusan.
4 - Paghimo og usa ka Log sa Exercise
Ang mga troso sa ehersisyo mahimo nga lainlaing porma, sama sa usa ka senemana nga kalendaryo nga naglatid sa imong pisikal nga kalihokan matag adlaw. Mahimo usab nimo nga mahibal-an ang piho nga mga matang sa ehersisyo.
Pananglitan, mahimo nimong hunahunaon ang paghimo og usa ka tsart nga nagsubay sa imong rutina sa pagbansay sa kalig-on , lakip ang usa ka rekord sa matag ehersisyo nga nagpakita sa gidaghanon sa mga reps nga nahuman sa matag hugpong.
5 - Pagtipig sa Talaadanan sa Pagkaon
Sa usa ka pagtuon nga gipatik sa American Journal of Preventive Medicine niadtong 2008, gitino sa mga tigdukiduki nga ang pagtipig sa usa ka diary nga pagkaon makadoble sa imong pagkawala sa timbang.
Samtang ginasubay mo ang imong adlaw-adlaw nga pagkaon nga pagkaon, gamita ang imong balaang journal aron sa pag-ugmad sa mga batasan sa maayong panglawas (sama sa pagrekord sa gidaghanon sa pagkaon nga gikaon nga imong gikaon o ang gidaghanon sa tubig nga imong gigamit kada adlaw).
Human sa pagsubli sa imong diary matag adlaw o semana, pagdugang og nota aron sa pagtabang kanimo pag-ayo sa pagplano sa imong pagkaon. Hinumdomi ang mga resipe nga imong gusto ug mga pamaagi nga imong gisulayan o gusto nga sulayan.
6 - Paghimo sa usa ka Buluhaton sa Buwanang
Nagtinguha ka man nga magpadagan sa imong unang 5K, magpadayon sa imong yoga nga praktis, o paghimo og 30 ka adlaw nga mga squat o ab challenge, sulayi ang pagpakita sa mga lakang nga kinahanglan nimo nga buhaton aron makab-ot ang imong tumong.
7 - Pagtan-aw sa Usa ka Nag-antos nga Kahimtang
Sa bag-ohay nga katuigan, ang mga journal sa bala napopular sa mga tawo nga adunay mga kondisyon sa panglawas, lakip na ang heartburn, irritable bowel syndrome (IBS), insomnia, migraines, arthritis, ug sakit sa likod.
Kon nag-atubang ka sa usa ka laygay nga kondisyon, sulayi paggamit ang imong journal sa bullet aron sa pag-log sa imong adlaw-adlaw nga mga kalihokan, mga simtomas, pag-inom sa pagkaon, ug paggamit sa tambal.
Ang pagtan-aw balik sa log nga makatabang kanimo sa pag-ila sa mga nag-aghat alang sa flare-up, nga sa katapusan makahatag kanimo og mas dakong kontrol sa imong kondisyon. Ang pagpaambit sa mga rekord sa imong doktor makatabang usab sa pagdugang sa kalidad sa imong kasinatian sa pag-atiman sa panglawas.
8 - The Habit Tracker: Usa ka Smart ug Simple nga Himan alang sa Mas Maayong Panglawas
Kon ikaw naningkamot alang sa mas maayo nga panglawas ug kalig-on, usa ka habit tracker mahimong usa sa labing mapuslanon nga bahin sa imong journal sa bala. Kasagaran nga giorganisar sa tsart nga porma, kini nagtugot kanimo sa pagsubay sa daghang mga batasan sa usa ka dapit.
Sa paghimo sa imong habog nga tracker, paghunahuna mahitungod sa himsog nga mga pagbag-o nga mobati nga labing dinalian kanimo. Kini mahimo nga maglakip sa mga pagbag-o sa imong pagkaon (sama sa pagkaon sa mga utanon sa matag pagkaon), ang imong exercise regimen (sama sa paglukso sa 10,000 nga mga lakang matag adlaw), ang imong plano sa pagdumala sa stress (sama sa pagpamalandong sulod sa 15 minutos sa buntag), ug / o kinatibuk-ang pag-atiman sa kaugalingon (sama sa pag-agi sa oras sa pagtulog sa usa ka oras matag gabii).
Daghang mga tigbalita sa bala usab nagsubay sa himsog nga mga kinaiya sama sa pagkuha sa mga suplemento, pagpaminus sa oras sa screen sa gabii, ug pagpugong sa pagkaon sa caffeine.
Pinaagi sa pagmarka sa mga buluhaton nga imong nahuman sa matag adlaw, mahimo nimong mahibal-an kung asa ka mag-uswag-ug asa ka kinahanglan nga ibutang sa dugang paningkamot. Sa higayon nga ang usa ka himsog nga pagbag-o mahimong usa ka kinaiyanhon nga bahin sa imong rutina, sulayi paghulip kini uban sa usa ka bag-ong butang sa imong habit tracker.
9 - Dugang Ideya sa Mga Ideya sa Bullet alang sa Pag-abot sa Imong mga Panglawas ug Kaayohan nga mga Tumong
Sa paghupot sa usa ka journal nga bullet, hinumdomi nga ang nag-unang tumong mao ang paghimo sa imong journal nga trabaho alang kanimo. Daghang mga higayon, nagpasabot kana nga dili na masabtan ang mga sukaranan sa pagkaon ug pag-ehersisyo ug pag-ila unsa ang labing makahuluganon. Pananglitan, mahimo nimong sulayan ang pagtipig sa mga lista sa makapadasig nga mga libro nga basahon, bag-ong mga dapit nga mag-hike, o himsog nga himsog nga mga panam-is.
Ang mas maayo nga imong journal sa bullet nagpakita sa imong talagsaong espiritu ug personalidad, ang mas duol nga imong makab-ot ang imong mga tumong sa panglawas ug kalig-on ug makakaplag og dugang katumanan sa adlaw-adlaw nga kinabuhi.
> Source:
> Hollis JF, Gullion CM, Stevens VJ, ug uban pa. Ang Pagkawala sa Timbang Panahon sa Intensive Intervention Phase sa Pagsulay sa Timbang-Pagkawala Pagpadayon. American Journal of Preventive Medicine. 2008; 35 (2): 118-126.