Kini nga pranayama kanunay nga gigamit sa pagsuporta sa postures sa yoga, labi na sa estilo sa vinyasa. Ang Vinyasa yoga sa kasagaran gitawag nga pagginhawa nga dungan sa pagginhawa, nga nagpasabut nga ikaw mobalhin gikan sa usa ka pose ngadto sa sunod sa usa ka inhalasi o usa ka pagginhawa sa ginhawa. Ang gininhawa nga gigamit alang sa vinyasa nasabtan nga ujjayi pranayama. Ug kini dili lang sa pag-agos. Kini usa ka bug-os nga lalom nga hinay nga mahimo nga motawag aron sa pagtabang kanimo nga makit-an ang imong tangke sa reserve sa dugay nga paghupot.
Sa diha nga ang paglupad sa imong lawas o pagkalagiw sa paglupad, nagsulti kanimo nga kini gusto nga makagawas gikan niini nga pose sa dili madugay usa ka posible, nga kini dili mahimo nga magpabilin dinhi sa usa ka ikaduha pa, ang ujjayi nag-isip niini nga pag-aghat pinaagi sa pagsulti sa imong lawas nga ang mga butang ok. Nagginhawa gihapon kita, kita n'yo?
Sa pagkatinuod, usa ka clinical nga pagtuon gikan sa Department of Neurophysiology sa National Institute of Mental Health ug Neurosciences sa Bangalore, India nakit-an nga ang ujjayi pranayama makadugang sa imong pagkonsumo sa oksiheno panahon sa praktis sa mga 50 porsyento.
Makakat-on ka niini nga gininhawa samtang naglingkod sa usa ka komportableng posisyon sa tiil . Sa higayon nga makuha nimo ang pagbitay niini, sugdi paggamit kini sa panahon sa imong yoga practice.
Gitawag usab nga: Pagbaton sa gininhawa, Madaugon nga Ginhawa, Darth Vader Breath
Mga Benepisyo : Pag-concentrate ug paggiya sa gininhawa, paghatag og asana nga magamit ang dugang gahum ug pag-focus. Nagdugang sa konsumo sa oksiheno.
Panudlo
1. Pagpataas sa imong mga abaga uban sa imong mga abaga nga malipayon gikan sa imong mga dalunggan ug ipiyong ang imong mga mata.
Sa pag-andam, pagmatngon sa imong gininhawa nga walay pagpugong sa pagpugong niini. Ang magsugod sa pagpanghimhot ug pagbugaw pinaagi sa imong baba kon ikaw nagginhawa pinaagi sa imong ilong.
2. Pagdala sa imong kahibalo sa imong tutunlan. Diha sa imong exhales, sugdi ang tono sa likod sa imong tutunlan (ang imong glottis o humok nga alingagngag), nga gamay nga naglugut sa agianan sa hangin.
Hunahunaa nga ikaw nag-fogging sa usa ka parisan sa mga baso. Kinahanglan nga imong madungog ang usa ka humok nga hubag nga tunog.
3. Sa higayon nga komportable ka sa paghuboghubog, magsugod sa pagpaapil sa samang pag-ikyas sa tutonlan ngadto sa inhales. Kinahanglan nimo, sa makausa pa, makadungog sa usa ka humok nga pagsuyop sa tingog. Dinhi diin ang ngalan sa gininhawa nagagikan: morag sama sa dagat. (Kini usab daw sama sa Darth Vadar.)
4. Kon makontrol mo ang tutonlan sa duha nga nagapanghilam-os ug sa paghubas, isira ang baba ug magsugod sa pagginhawa pinaagi sa ilong. Ipadayon ang paggamit sa sama nga toning sa tutunlan nga imong gihimo sa diha nga ang baba bukas. Ang gininhawa magpadayon gihapon sa usa ka kusog nga kasaba nga mosulod ug mogawas sa ilong. Kini ang ujjayi nga ginhawa.
5. Karon magsugod sa paggamit niini nga gininhawa sa panahon sa imong praktis. Kon ang magtutudlo moingon kanimo nga magpadayon sa paghinga, himoa kini nga usa ka ujjayi. Kung gikinahanglan nimo ang usa ka gamay nga butang nga sobra sa pagsuporta kanimo samtang naggunit og pose, hinumdumi kini nga gininhawa ug ipadapat kini.
Ang Mas Taas nga Kinabuhi Nagakahulogan sa Dakong Pagpugong ug Gahum
Ang pagkunhod sa gidaghanon sa hangin nga moagi sa imong tutunlan nagapataas sa imong siklo sa pagginhawa. Ang matag inhalas ug paghubog dugay, puno, lawom, ug kontrolado.
Ang laing paagi sa paghunahuna mahitungod sa ujjayi nga ginhawa mao ang paghanduraw sa imong tutunlan ingon nga usa ka hose sa tanaman, nga ang gininhawa moagi sama sa usa ka tipik nga tubig.
Kon ibutang nimo ang imong kamot sa kumagko sa ibabaw sa pag-abli sa hose, imong dugangan ang gahum sa tubig nga moabut. Mao kini ang sama nga butang nga imong gibuhat sa imong tutunlan sa panahon sa pagginhawa sa ujjayi. Ang hangin nga moabut pinaagi sa imong gihigdaan nga tutunlan usa ka gamhanan, gigiyahan nga gininhawa nga mahimo nimong ipadala ngadto sa mga bahin sa imong lawas nga nagkinahanglan niini atol sa imong praktis.
Mga Tinubdan:
> Telles ug Desiraju. Ang Indian Journal of Medical Research: Pagkonsumo sa Oxygen Sa Pranayamic Type sa Very Slow-Rate Breathing (1991).