Andam ka nga magsugod paglakaw, apan aduna ka bay tanan nga imong gikinahanglan? Ang paglakaw usa ka maayong kalihokan sa kahimsog tungod kay adunay pipila ka mga butang nga kinahanglan gayud nimo. Apan kung makuha nimo ang tanan nimo nga kinahanglanon, mahimo ka nga maglakaw sa kahupayan ug makapugong sa kadaot.
1 - Layered Clothing
Nahibal-an ba nimo nga ang sweatshirts dili kaayo maayo kung ikaw sa pagkatinuod magpapawis? Hinoon, gusto nimo nga magsugod sa usa ka breathable, sweat-wicking nga shirt ingon nga imong base layer, nga hinimo sa usa ka teknikal nga panapton sama sa CoolMax kay sa gapas. Gusto nimo ang usa ka windproof, water-resistant jacket kung ang panahon usa ka hinungdan. Ug kon kini bugnaw, ikaw makadugang sa usa ka insulating layer sa polyester microfleece o sa balhibo sa karnero. Karon mahimo nimo makuha ang usa ka layer kon ikaw nagpainit o gibutang ang usa kon ikaw gibugnaw.
2 - Walking Shoes
Karon kinahanglan nimo nga mamuhunan sa imong mga tiil sa usa ka maayo nga parisan sa sapatos sa atleta. Ang paglakaw sa bisan kinsa nga mga daan nga nabuak, dili-suportang mga sapatos o mga sapatos sa kusog nga sakayan mao ang pagpahimutang sa kadaot. Himoa ang imong mga tiil nga usa ka pabor ug pangitaa ang tindahan sa imong lugar nga mag-atiman sa mga seryoso nga magdadagan, dili ang gibaligya nga sapatos nga dapit sa mall. Sa seryal nga running shoe store, kini mohaom nimo sa tukmang paagi ug ibutang sa imong sapatos nga magtrabaho sa husto. Samtang imong gipalapdan ang imong paglakaw sa kinabuhi, ikaw magtukod og usa ka sapin sa sapatos alang sa lainlaing mga dapit ug kondisyon: mga sapatos nga naglakaw sa pasundayag, mga sapatos sa agianan, bisan mga sandalyas nga baga. Sa matag estilo, pangitaa ang mga sapatos nga may kakayahang magamit, patag ug wala'y tumoy nga tikod.
3 - Paglakaw sa mga Socks
Karon nga ikaw adunay husto nga mga sapatos, kinahanglan ka nga makakuha og maayo nga mga medyas. Kon moadto ka sa seryoso nga running shoe store, pangutan-a sila mahitungod sa medyas. Nagmisyon ako aron pagwagtang sa pagsul-ob sa mga medyas nga gapas alang sa paglakaw. Ang gapas naghupot sa kaumog nga anaa sa imong panit ug nagdugang sa kapeligrohan nga maporma ang mga blisters. Hinuon, gusto nimo ang mga medyas nga gihimo gikan sa teknikal, panit nga panapton nga panapton sama sa CoolMax, polypropylene, o balhibo sa karnero. Kini nga mga medyas makatabang sa paghugas sa imong mga tiil ug malipayon. Siguraduhon nga sulayan ang mga medyas sa imong sapatos sa paglakaw aron sa pagsiguro nga wala nimo gipili ang usa ka medyas nga adunay daghan kaayong padding nga ibutang ang imong mga tiil sa imong sapatos.
4 - Hat
Pagpanalipod sa imong ulo gikan sa sunburn ingon man usab sa pagpugong niini sa bugnaw nga panahon. Ang mga bangko nga may mga bayranan maayo alang sa kadaghanan sa panahon. Ang balaodnon makatabang sa pagtan-aw sa imong mga mata ug makatabang sa pagpaulan sa imong nawong ug mga baso sa basa nga panahon. Makita nimo ang mga kalo nga adunay mga sumbanan nga nagpakita sa reflective or reflective strips alang sa night walking. Kon ikaw adunay bugnaw nga mga dalunggan sa bugnaw nga panahon, ibalhin ngadto sa usa ka takup nga naglakip sa tabon sa dalunggan o idugang sa usa ka earwarmer.
5 - Pak
Maalamon nga gamiton ang usa ka fanny pack o backpack aron balansehon ang luwan sa imong hawak kay sa pagdala sa bisan unsang butang sa imong mga kamot. Mahimo ka nga magsul-ob sa usa ka fanny pack kon gikinahanglan nimo ang pipila ka mga butang ug ang imong botelya sa tubig. Kung wala ang usa ka botelya sa tubig, ang usa niining maalamong kinahanglanon nga mga tigdala nindot. Alang sa dugang nga kapasidad sa dala, ang usa ka backpack nga tali sa light string mahimo, o usa ka daypack nga mas komportable nga mga pisi. Alang sa paglakaw sulod sa usa ka oras, ang usa ka gamay nga hydration backpack (sama sa usa ka Camelbak) nindot kaayo aron ikaw makasuyop samtang ikaw maglakaw.
6 - Tubig
Ang paglakaw usa ka aerobic nga kalihokan ug ikaw mawad-an og tubig samtang ikaw maglakaw. Kinahanglan ka magsugod sa maayo nga pagkalubog sa usa ka dako nga baso nga tubig sa mga usa ka oras sa dili pa ang imong paglakaw. Dayon, samtang naglakaw ka, kinahanglan ka mag-inom bisan kanus-a nimo uhawon sumala sa eksperto sa medisina sa sports. Aron mahimo kana nga maayo, kinahanglan nga magdala ka og tubig uban kanimo o magplano sa imong rota aron ikaw dali nga makaadto sa usa ka tuburan sa tubig matag 20 ngadto sa 30 minutos. Unsaon nimo pagdala ang imong tubig? Dili sa imong kamot. Sama kana nga nagdala usa ka usa ka libra nga gibug-aton ug usa ka set-up alang sa abaga sa abaga ug pulso. Paggamit og usa ka pakete nga usa ka matang.
7 - Sunscreen
Ang paglakaw sa gawas usa ka talagsaon nga kasinatian sa adlaw sa imong nawong ug ang hangin sa imong likod. Apan kini nga mga elemento makadaut sa imong panit sa kadugayon. Ang paglakaw nga walay sunscreen sama sa paglakaw nga walay sapatos. Ang duha naghatag og mahinungdanong proteksyon. Pilia ang usa ka taas nga SPF nga mohaum sa imong oras sa pag-ehersisyo ug ayaw pag-skip sa pagbutang niini. Pag-amping sa imong mga dalunggan ug ilong. Ang mga ngabil mopasalamat sa gloss sa ngabil o ChapStick nga adunay sunblock. Ug ayaw kalimti ang imong pagkaupaw kung wala ka magsul-ob og kalo!
8 - Ruta nga Plano
Naglibot ka ba nga walay tumong o nagpabilin lamang sa usa ka makalaay nga agianan? Aduna bay tubig, mga labayanan, landong, ug mga agianan sa dalan diin nagplano ka nga maglakaw? Adunay ba ang ubang mga tawo nga naglakaw didto, alang sa kaluwasan? Mahimo nimo kini pagplano daan sa usa ka online mapping app. Ang uban kaninyo nga adunay mga smartphone mahimo nga magamit kini sa epektibo samtang maglakaw uban sa ilang mga function sa mapa. Pinaagi sa nagkalainlaing apps sama sa MapMyWalk, mahimo ka gani maka-download sa mga rota nga sundan sa imong telepono. Uban niining mga pag-uswag sa teknolohiya, walay gamay nga pasangil sa pagkawala samtang anaa ka sa cell range. Oh, oo, aduna gihapoy gipatik nga mga mapa!
9 - ID, Money, ug Cell Phone
Nahitabo ang mga aksidente. Ang mga emerhensiya mahitabo. Kung nakit-an ka nga wala'y panimuot sa kanal, ang imong mga minahal mahangpan nga ikaw adunay imong identidad, lakip na ang bisan unsang importante nga kasayuran sa panglawas. Kon magdala ka og usa ka cell phone, nga makatabang usab sa pag-ila kanimo ug paghatag dayon og dali sa mga tawo nga gusto nimo nga kontakon. Mahimo ka usab magdala og pipila ka mga dolyar (o katumbas sa ubang mga nasud) aron sa pagpalit sa usa ka ilimnon o snack kon imong makita ang imong kaugalingon nga nagkinahanglan niini.
10 - Mga Butang
Aduna bay mas makalagot kay sa pagsira sa pultahan ug nahibal-an nga nagbilin ka sa imong mga yawe sa balay o sakyanan? Ang gikandado nga mga pultahan mao ang usa ka kamatuoran sa kinabuhi, ug kinahanglan ka nga mangita og usa ka kombenyente nga paagi sa pagdala sa mga yawe samtang ikaw maglakaw, o usa ka luwas nga dapit aron sa pagsumpo kanila aron sila andam nga gamiton kon ikaw mobalik. Pag-usab, tunglo sa mga tigdesinyo nga wala maglakip sa luwas nga giputos nga bulsa sa ilang mga sinina sa pag-ehersisyo!