Ang pagsul-ob sa mga bato nga gibug-aton makadugang sa mga kaloriya nga gisunog samtang naglakaw, apan kini mas luwas nga makalawig pa. Ang mga gibug-aton sa mga bukong bukog, tiil, pulso, ug mga kamot nagdugang sa kapeligrohan sa pagkasamad sa mga tuhod, abaga, kaunoran, tendon ug usab sa risgo nga balik-balik nga kadaot sa panaw. Ang usa ka gibug-aton nga backpack mahimong hinungdan sa strain kon ang gibug-aton wala ipanghatag sa mga hips. Usa lamang ka gibug-aton nga vest o hip belt ang girekomendar. Ang mga eksperto sa panglawas dili magrekomendar sa gibug-aton nga sapatos
1 -
Ang bugtong timbangan nga akong girekomendar, uban ang pasidaan, mao ang pagdugang sa mga gibug-aton sa imong lawas sa usa ka balanse nga gibug-aton sa timbang. Ganahan ko niini tungod kay makadugang ka katunga sa timbang nga timbang, gikan sa 0.75 ngadto sa 10 ka libra. Makatabang kini kanimo sa pagsunog sa daghang kaloriya kada milya. Kon ikaw anaa na sa usa ka sulundon nga gibug-aton ug walay hiniusa nga mga problema sama sa artraytis o sakit sa tuhod, nan mahimo nimo nga sulayan ang usa ka naglakaw nga vest. Apan mahimo nimo kining sunugon nga parehas nga mga kaloriya pinaagi sa paglakaw nga nordic nga naglakaw lakip ang mga tukog o pinaagi lamang sa paglakaw sa usa ka magtiayon nga dugang nga mga minuto matag sesyon.
2 -
Kining gibug-aton nga vest nagsugod sa 12 ka libras, nga usa ka makatarunganon nga gibug-aton. Mahimo ka makapalit og mga bersyon sa mas taas nga gibug-aton nga gibug-aton, nga maglakip sa mga abaga nga abaga alang sa kahupayan. Apan, kini nga gibug-aton sa dughan sa dughan usab.
3 -
Ang usa ka gibug-aton nga vest mao lamang ang naglakaw nga gibug-aton nga butang nga mahimo kong morekomendar. Kini nga vest nagahatag kanimo ug dugang nga 20 ka libra ug nagdala niini nga giapod-apod sa tukmang paagi aron makunhoran ang risgo sa kadaut. Kini makadugang sa imong kaloriya nga gisunog kada milya. Mahimo nimong idugang o kuhaon ang mga gibug-aton aron sa hinay nga pag-uswag sa dugang nga timbang nga imong gidala.
4 -
Ang pagdugang sa gibug-aton sa imong lawas mao ang pinakaluwas nga paagi sa pagsunog sa daghang kaloriya matag milya. Kini nga vest adunay mga pockets aron mapreserbar ang timbang. Mahimo ka makadugang o magwagtang sa gibug-aton sa 1/2 nga pagtaas sa pound hangtud sa upat ka libra.
5 -
Kung gusto nimo buhaton ang pagpataas sa ibabaw nga lawas samtang naglakaw, kini nga gaan nga gaan makahatag kanimo og pagbatok. Sa personal, mas gusto kong magpokus sa tukma nga paglakaw nga porma ug maayo nga bukton nga paglihok . Usa kini ka dakung butang nga gamiton sa pag-atake sa mga iro o mga tigkalibang - kini masakit apan dili permanente nga mopasakit kanila.
6 -
Ang mga gibug-aton sa kamot o pulso mahimong gamiton sa bukton sa paglihok aron makahatag kanimo og dugang nga toning. Wala ko girekomenda kini tungod kay kini makadugang sa risgo sa kadaut sa imong abaga, liog, siko, o pulso. Apan, kung gusto nimo gamiton ang mga weights sa kamot nga kini usa ka libra matag usa, uban ang dugang nga mga gibug-aton nga imong madugang sa higayon nga ikaw mohunong ug andam alang sa usa ka tinuod nga taas nga ehersisyo sa lawas. Gamita lamang sa mas mubo nga paglakaw. Gihimo ang humok nga bula ug igsusul-ob nga gripo nga gripo.
7 -
Ang mga eksperto wala magrekomendar sa gibug-aton nga mga gibug-aton alang sa paglakaw tungod kay kini makadugang sa kapeligrohan sa pagkaput ug kadaut. Mahimo nimo masunog ang dugang nga mga kaloriya pinaagi sa paglakaw lamang sa laing pipila ka minuto. Apan, kung gusto ka nga magsul-ob sa mga gibug-aton nga kwatro sa tiil, kini nga mga gibug-aton mahimo pinaagi sa pagdugang o pagkuha sa 1/4 lb nga mga gibug-aton nga metal, hangtod sa 2.5 lb. kada ankle.