1 - Ang Kinamaayohang Paagi sa Paggamit sa Imong Fitness Tracker
Ang labing maayo nga fitness tracker alang kanimo mao ang usa nga imong gisul-ob sa usa ka regular nga basehan aron sa pagtabang kanimo sa pagkab-ot sa imong kalagsik ug gibug-aton nga mga tumong. Apan ang pagsul-ob lang sa gamit dili makatabang kanimo. Sa pagkatinuod, daghang mga tigdumala ang mamuhunan sa usa ka tracker lamang aron mahibal-an nga ang aparato dili makatabang.
Busa kinahanglan ba nimo kanang imong fitness tracker? Dili gayod! Bisan unsa nga brand nga imong gipalit, ang imong monitor adunay potensyal nga mogiya kanimo ngadto sa malampuson nga pagkawala sa timbang. Kinahanglan lang nimo nga makat-on kung unsaon paggamit ang imong kalihokan nga mas maayo nga monitor aron makuha nimo ang bili sa imong salapi ug pagkab-ot sa imong tumong.
2 - Kanunay Mosul-ob sa Imong Tracker
Kon gusto ka nga mawad-an og gibug-aton sa usa ka tracker sa kalihokan, kinahanglang isul-ob kini matag adlaw. Kana nagpasabut nga imong isul-ob kini bisan sa imong tapolan nga mga adlaw, ang imong "dili" mga adlaw ug mga adlaw nga wala nimo plano nga sundon ang bisan unsa sa imong ehersisyo o mga lagda sa pagkaon. Kadtong mga adlawa mas importante kay sa imong "on" nga mga adlaw.
Ngano nga kining butanga? Kung magtipon ka lamang sa impormasyon sa mga adlaw nga ikaw hingpit, dili ka makat-on unsaon pagtubag sa mga babag nga nagbabag sa imong mga tumong sa timbang. Ang pagkahan-ay nga butang labing hinungdan kung ikaw maningkamot nga mawad-an og timbang. Kon mahipos nimo ang mga datos mahitungod sa gidaghanon sa mga adlaw nga imong kuhaon, ang imong lebel sa kalihokan niadtong mga panahona ug ang mga panghitabo nga nagpalihok sa desisyon sa paglaktaw sa imong plano sa panglawas, mahimo nimong sulbaron ang mga isyu ug himoa ang kausaban kung gikinahanglan.
Aron masiguro nga magsul-ob ka sa imong device sa kanunay kutob sa mahimo, kini maalamon nga mamuhunan sa usa ka fitness tracker nga mahimong ipahaum sa imong fluid personal nga estilo, maghatag sa mga kalihokan sa kinabuhi nga mahimo nimo gamiton sa tibuok adlaw, ug komportable sa imong pulso. Ang usa ka lalang nga sama sa bag-ong Fitbit Versa smartwatch (gipakita sa litrato) maayo alang sa daghang mga babaye. Mahimo nimo nga i-personalize ang banda aron itandi ang imong outfit, makadawat sa mga notipikasyon sa smartphone (mga teksto, panawag, ug mga update sa kalendaryo) sa imong pulso, track track sa imong menstrual cycle, pagbayad alang sa pagpamalit sa Fitbit Pay, ug bisan pagpaminaw sa imong paborito nga Pandora station nga wala ang imong telepono sa duol, sa tanan samtang nagsubay sa hinungdanon nga kalihokan ug gibug-aton nga pagkawala sa datos
3 - Pagplano og mga Pagkaon sa Pag-uswag
Kadaghanan sa kalihokan monitor sa tiggamit sa pag-log pagkaon ngadto sa dashboard sa ilang produkto o smartphone app human sila mokaon. Dili kana usa ka dili maayo nga ideya. Apan kon gusto ka nga mawad-an sa timbang, kinahanglan nga gamiton nimo ang log sa pagkaon sa dili ka pa mokaon, dili human niana.
Matag gabii human sa panihapon (sa dihang mobati ka nga puno ug matagbaw), paglakaw og lima ka minuto aron mag-log sa pagkaon alang sa sunod nga adlaw. Ilista ang matag pagkaon nga giplano nimo nga kan-on sulod sa tibuok adlaw ug siguroha nga ang total nga kaloriya dili molabaw sa imong target nga tumong. Mahimo usab nimo masusi ang macronutrient balance aron masiguro nga nakuha nimo ang igo nga protina ug fiber aron malikayan ang kagustohan sa gutom . Himoa ang kausaban kung gikinahanglan aron makab-ot ang imong tumong sa nutrisyon.
Dayon gamita ang menu nga imong gihimo isip imong "mapa sa dalan" sa pagkaon sa sunod nga adlaw. Makita nimo nga mas sayon ang pagkaon nga himsog sa dihang ang desisyon mahitungod sa kung unsa ang kan-on nahimo na. Masayon usab nga malikayan ang mga pagkaon nga wala kinahanglana ug taas nga calorie treats kung nahibal-an nimo nga adunay usa ka makatagbaw nga pagkaon nga mahigalaon sa pagkaon nga giplano sa ulahi.
(Ang uban nga mga tracker sa kalihokan dili moabut uban sa usa ka log nga pagkaon Kung gusto nimo nga mawad-an sa timbang, kinahanglan nimo kini nga bahin.
4 - Lahi nga Lakang sa Pag-ehersisyo
Ang ubang mga tiggamit sa fitness tracker magsulud sa ilang monitor sa panahon sa pag-ehersisyo aron ang mga lakang sa ehersisyo maihap sa ilang adlaw-adlaw nga tumong. Dili kana usa ka dili maayo nga ideya. Apan kini usa ka dili maayo nga ideya kon gusto ka nga mawad-an og gibug-aton.
Adunay duha ka mga pamaagi nga atong sunugon ang sobra nga kaloriya sa tibuok adlaw: kalihokan sa ehersisyo ug kalihokan nga dili mag-ehersisyo. Aron mawad-an sa gibug-aton mas paspas kinahanglan nimo nga mapadako ang mga numero. Kana nagpasabot nga kinahanglan nimo nga sunugon ang mga kaloriya gikan sa ehersisyo ug kaloriya gikan sa mga dili lihok nga ehersisyo. Ang mga lakang sa pag-ehersisyo dili maihap sa duha ka mga kategoriya. Ang ehersisyo kinahanglan nga usa ka pagdugang ngadto, dili usa ka kapuli alang sa kalihokan, nga walay ehersisyo.
Busa kon magsul-ob ka sa imong monitor sa panahon sa pag-ehersisyo, pagbutang sa usa ka mas taas nga tumong nga tumong nga labaw sa mga lakang nga imong himoon sa panahon sa imong sesyon sa ehersisyo. Kana nagpasabut nga mahimo nimong sulayan ang pagkab-ot sa 15,000 o bisan 20,000 nga kinatibuk-ang mga lakang kada adlaw.
Ang ubang mga fitness trackers nagsubay sa exercise minutes ug step count separately. Paghimog lahi nga mga tumong alang sa matag usa aron makab-ot ang imong mga tumong sa timbang. Pananglitan, paghimo og tumong nga makompleto ang 30 minutos nga ehersisyo kada adlaw, dugang sa 15,000 ka mga lakang. Ang uban nga mga device nagpakita bisan sa mga lakang kada oras sa lalang aron mahimo nimong mabungkag ang imong lakang sa tibuok adlaw.
5 - Magmabinantayon sa Data sa Katulog
Ang pagtan-aw sa tanan nga mga datos gikan sa imong kalihokan tracker mahimong hilabihan. Sa pagkatinuod, ang gidaghanon sa kasayuran nga hinungdan sa pipila ka mga dieter nga wala manumbaling sa ilang dashboard sa tanan nga data. Sa diha nga adunay daghang mga gidaghanon nga madumala, sayon alang sa tanan nga mga kasayuran aron dili mabalewala. Busa ang kasayuran nga dili hinungdan - sama sa data sa pagkatulog.
Ang datos sa pagkatulog gikan sa imong tracker makatabang lamang kon kini importante sa imong plano sa pagkawala sa timbang ug kung mahimo nimo ang usa ka butang mahitungod niini. Kon dili ka makatulog, mahimo ka pa nga mokaon sa sunod nga adlaw tungod sa kakapoy. Ang dili maayo nga pagkatulog mahimo usab nga makunhuran ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog gikan sa kalihokan sa tibuok adlaw. Kon mao kana ang kahimtang, ug kung makahimo ka sa makatarunganon nga mga pagbag-o aron makabaton og mas maayo nga pagkatulog sa gabii unya ibutang ang data sa pagkatulog sa imong dashboard. Kung dili, unya hikalimtan kini ug isentro ang pagtagad sa mga numero nga mas hinungdanon.
6 - Gamita ang Imong Printer
Mahimo ka nga magpabilin sa imong gibug-aton nga plano sa pagkawala sa timbang kon gibati nimo nga ikaw nakahimo og positibo nga pag-uswag, dili ba? Aw, ang imong kalihokan monitor mahimo makatabang kanimo sa paghimo niana. Apan kinahanglan nimong gamiton ang usa ka teknik sa karaang panahon aron makahimo kini nga lingla.
Sa katapusan sa matag semana, bisitaha ang online dashboard sa imong monitor sa imong kalihokan ug pangitaa ang luna diin ang imong pag-uswag masusi. Pangitaa ang usa ka sumpay nga nag-ingon nga "Diary" o "Pag-uswag." Dinhi diin ang tanan sa imong mga nahimo gitipigan. I-print kini nga sinemana o binulan nga log ug i-post kini sa imong refrigerator. Unya kung matintal ka sa paglansay sa usa ka pag-ehersisyo o pagpanglimbong sa imong pagkaon , tan-awa ang imong giimprinta aron pahinumduman ang imong kaugalingon sa pag-uswag nga imong nahimo. Ang pagbaton og usa ka visual nga pahinumdom sa imong kahago makahimo og mga katingalahan kung ikaw nagkinahanglan og panukmod.
7 - Pilia ang Pagpakigkomunikar Pag-ayo
Ang mga programa sa pagbuhin sa timbang nga nagtanyag sa social support kasagaran ang mga programa nga mas malampuson. Daghang mga fitness trackers ang nagkonektar kanimo sa mga online nga komunidad sa ubang mga tawo nga naningkamot sa pagkab-ot sa mga tumong sa timbang. Ang ubang mga tawo usab naggamit sa mga hagit sa fitness tracker sa mga higala o mga kauban sa trabaho ingon nga pagdasig sa pagkab-ot sa mga tumong.
Kung kadtong mga koneksyon makatabang sa pagpauswag sa imong panukmod, nan sunda kini. Apan usahay, makabaton sila sa reverse effect. Ang uban nga mga tigdumala sa pagkaon nakakaplag sa mga pagtandi sa uban nga makahadlok. Ang uban mangita og mga pamaagi sa pagpanikas sa sistema aron mahimong mas makiangayon ug "modaog" sa ilang hagit.
Hinumdomi, ang imong fitness tracker mahimong mapuslanon lamang kon ikaw mangolekta sa tukmang datos ug kung mahimo nimo gamiton ang data aron mausab ang imong kinaiya ug mawad-an sa timbang. Ang datos nga mag-inusara, ang wristband nga mag-inusara ug ang app nga mag-inusara dili makatabang kanimo nga mawad-an og gibug-aton. Busa pilia ug pilia ang kasayuran nga imong gigamit ug paghimo sa mausab nga mga pagbag-o aron makab-ot ang imong mga tumong sa timbang.