Pagdumot nga mibati nga sad-an sa paglaktaw sa imong ehersisyo? Sayon nga mobati sa ingon nga paagi sa diha nga kita naggamit sa naandan nga mga pasangil sama sa gikapoy kaayo o sobra ra kaayo nga trabaho, gigutom o dili gayud madasig . Kadtong kanunay nga daw maayong mga pasangil niadtong panahona, apan ang pagkasad-an sa kasagaran nagsugod sa paglihok sa wala madugay human sa imong desisyon sa paglaktaw sa imong ehersisyo . Gibati mo nga sad-an tungod kay nahibal-an nimo nga ang mga pangatarungan dili lang moagi. Sa pagkatinuod, adunay daghan nga mga tawo nga nag-ehersisyo karon nga nakahimo sa pagtrabaho sa ingon nga mga babag.
Busa, aduna bay panahon nga kinahanglan nimong laktawan ang imong pag-ehersisyo? Usa ka higayon nga mahimo nimo kana nga walay sala? Hingpit nga.
1 - Ikaw Masakit
Ang pagkasakit usa ka dakung rason nga dili nimo laktawan ang imong pag-ehersisyo, labi na kung ikaw:
- Hilanat. Ang temperatura sa imong lawas taas na kaayo ug ang pag-ehersisyo mas makapasamot pa. Dugang pa, usa ka hilanat usa ka ilhanan nga ang imong lawas nakigbisog sa usa ka sakit ug nagkinahanglan kini sa imong kusog sa pagbuhat niana.
- Pagbaton og usa ka lawom, nag-us aka ubo. Ang pag-ehersisyo mahimo nga makapasamot sa problema, ilabi na kon imong buhaton ang cardio o uban pang kalihokan nga nagdugang sa imong kasingkasing ug respirasyon.
- Dehydration ug kakapoy. Nahibal-an mo kung giunsa ka nagsulti kanunay kanimo ang imong doktor nga moinom og daghang mga pluwido kung ikaw nasakit? Kana tungod kay kanunay ka mawad-an sa tubig kung ikaw nasakit pinaagi sa pag-ubo, pagsuyop ug pagpahid sa hilanat. Dili lamang ang pag-ehersisyo nga makalilisang kon mahurot ang tubig, kini usab mangawat sa labi ka bililhong pluwido gikan sa imong lawas.
- Sa kinatibuk-an nga pagbati. Usahay wala ka pa'y daghang mga sintomas, apan dili ka maayo ang imong gibati. Mahimo nga kini usa ka ilhanan nga ikaw adunay usa ka butang ug ang usa ka high-intensity nga ehersisyo makapaubos sa imong immune system, nga maghimo kanimo nga mas dali nga masakit.
Kon ang imong kusog maayo ug ang imong mga sintomas naa sa ibabaw sa liog, usa ka kahayag o kasarangan nga pag-ehersisyo mahimong makapahimo kanimo nga mas maayo ang imong gibati, apan dili mobati nga dili maayo kon imong laktawan kini. Usahay mas maayo ka nga magpahulay sa adlaw.
2 - Ikaw Sayo, Nagkinahanglan Ka og Crane nga Mogawas sa Katre
Kung nakalimtan mo kini hangtud sa punto nga duol sa pagkalumpag pagkasunod adlaw, nahibal-an nimo ang pagbati. Bisan ang pagligid sa higdaanan mahimong hinungdan sa pag-agaw sa usa ka bug-os nga lawas ug dili nimo gusto hunahunaon kung unsa ang mahitabo kon ikaw mosulay sa pagbangon.
Makapaabut ka sa usa ka igo nga kagul-anan bisan kanus-a nimo sulayan ang usa ka butang nga bag-o o mobalik aron mag-ehersisyo human sa usa ka bakasyon, apan dili ka kinahanglan nga hilabihan ka sakit nga dili ka makagawas sa sapin sa toothbrush, ni kinahanglan nga masakiton matag adlaw .
Kung kini nga hapdos, tingali dili kinahanglan nga kombinsihon ka nga magpahuway, apan ang mga ehersisyo nga hardcore kanunay nagkinahanglan og pahinumdom nga usahay ang pagpahulay mao ang pinakamaayo nga mahimo nimo, labi na kung:
- Ikaw adunay limitado nga gilay-on sa paglihok .
- Ang imong mga kaunuran nasakitan sa paghikap.
- Masakit nga mobalhin.
Mahimo mo pa gani makita nga ang kasakit mograbe sa ikaduhang adlaw human sa imong pag-ehersisyo. Kon mahitabo kana, ang mga eksperto sa kasagaran morekomendar sa pagpahulay o nga mag-ehersisyo ka sa ubos nga intensidad sulod sa 1-2 ka adlaw. Mahimo usab nimo ang mga ehersisyo nga wala maglakip sa mga muscles nga masakiton kung gusto ka nga mag-ehersisyo.
3 - Ang Inyong Doktor Miingon Busa
Kung makita nimo ang imong doktor, pahibaloa siya nga dunay piho nga mga pangutana mahitungod sa imong sitwasyon sama sa:
- Mahimo ba akong mag-ehersisyo kung dili nako gamiton ang nasamdan nga lugar o magpabilin sa ubos nga intensidad?
- Unsa nga mga ehersisyo o mga kalihokan ang angay nakong likayan?
- Aduna ba'y ehersisyo nga makatabang sa akong sitwasyon?
- Unsang espesipikong mga paningkamot ang angay nakong likayan?
- Motabang ba ang pisikal nga terapiya?
Ang akong mga kliyente kasagaran magkuha og mga kopya sa among mga ehersisyo aron ang doktor makalatas kanila ug mohatag sa okay. Ug kon ang imong doktor nag-ingon nga walay ehersisyo, dili igsapayan kon pila ka mga pangutana ang imong gipangutana, tingali adunay usa ka maayo nga rason sa pagsunod niana nga tambag.
4 - Ikaw ang Hungover
Mahimo ba gayud nga mapaso ang mga hilo human sa usa ka gabii nga pag-inom? Ikasubo, kana usa ka dili. Ang imong lawas adunay usa ka sophisticated system alang sa pagkuha sa hilo sa toxins ug kini sa kasagaran naglakip sa imong atay sa pagkuha niini nga mga toxins ug pagkuha sa kanila gikan sa awa-aw.
Ang pagsipot wala gayud makawagtang sa bisan unsang butang. Sa pagkatinuod, ang punto sa pagpaningot mao ang pagbugnaw kanimo, dili aron pagtabang kanimo nga malikayan ang imong hangover. Ang problema sa usa ka hangover mao nga ikaw:
- Dehydrated: Kon daghang drugas ang imong giinom kagabii, ang imong mga electrolytes wala'y hunong, nga nagbilin kanimo nga hugaw. Ang usa ka ehersisyo mas dehydrate lamang kanimo, nga maghimo kanimo nga mobati nga mas grabe.
- Clumsy: Ang Hungover exercisers mga clumsy exercisers, nga naghimo kanimo nga mahuyang sa mga samad o sa usa ka makauulaw nga gym nga gutlo . Ayaw itugot nga mao kana kanimo.
- Masakit: Kana nga dunay dehydrated nga pagbati mahimo usab nga hinungdan sa kakapoy, pagsuka, ug pagkalibang, nga makapahuyang lamang kanimo.
Aron magpabilin nga hydrated atol sa ehersisyo , kinahanglan ka nga magsugod sa tuo nga tiil, nga nagpasabut sa 2 ka dako nga baso sa tubig sa pipila ka mga oras sa dili ka mag-ehersisyo ug dayon 8 ngadto sa 10 ounces sa wala pa ang imong pag-ehersisyo ug dayon sa tibuok. Tingali kinahanglan nimo ang labaw pa kay sa kung tinuod ka nga gihigot ang usa.
5 - Gipakatulog Ka nga Matulog
Kon ikaw usa ka wala'y katulog nga ehersisyo nga tingali imong gigamit nga ehersisyo, uban sa daghang mga caffeine , aron mapalig-on ang imong kusog. Maayo na lang karon ug unya apan, kung nakasinati ka og kulang nga tulog sa pagkatulog, kadtong mga ehersisyo usa lamang ka temporaryo nga pagtabang sa mas grabe nga problema.
Kung wala ka gihikawan nga matulog, ikaw nakasinati:
- Nadaot nga pasundayag: Ang kakulangan sa pagkatulog adunay dili maayo nga epekto sa imong pasundayag. Ang imong mga reflexes hinay, sama sa imong reaksyon nga panahon mao nga sa dihang imong ihulog ang imong iPod sa usa ka nagbalhinbalhin nga treadmill belt, ang imong abilidad sa pagdakop niini sa dili ka pa maglakaw sa ibabaw niini ug ang pagkapukan mokunhod kaayo.
- Pag-focus sa kalisud: Bisan ang walay huna-huna nga ehersisyo nagkinahanglan bisan gamay nga bahin sa imong atensyon aron dili ka masakitan. Kon ikaw nahikawan sa pagkatulog, labi pang lisud ang pagtagad, nga maghimo kanimo nga mahuyang sa kadaot ug sa kinatibuk-an nga pagbuhat sa butang nga hungog.
- Mga kasakit, kasakit, ug kakapoy: Kon dili ka makatulog, mahimo nga makadaot ang imong lawas. Ang ehersisyo dili makapabati kanimo nga mas maayo.
Usahay, nagkinahanglan ka gayud og tulog labaw pa kay sa imong gikinahanglan nga ehersisyo.
Mga Tinubdan:
Nielsen, H. Ehersisyo ug Kalig-on .
Cheung K, Hume P, Maxwell L. Na-antos nga Muscle Soreness. Mga Medisina sa Panglawas 2003; 33 (2): 145-164.