Hapit tanan nakadungog sa pagkaon sa Atkins. Daghang tawo ang nagsulay niini. Ang mga selebrasyon nagtutok niini. Ug bisan pa, daghang mga tawo ang naghunahuna nga nahibal-an nila kung unsa ang pagkaon sa Atkins kay sa kung unsa ang tinuod nga pagkaon sa mga tawo. Busa, unsa ang pagkaon sa Atkins, tinuod ba? Giunsa nimo paglihok ang pagsunod niini? Ania ang mga lakang ug mga link sa tanang impormasyon nga imong gikinahanglan aron magmalampuson.
Unsa ang Diet sa Atkins?
Ang pagkaon sa Atkins mao tingali ang labing popular nga low-carb diet plan. Gipalambo kini sa cardiologist nga si Dr. Robert Atkins sa dekada 1960, nga nagdala sa iyang sulat nga Dr. Atkins 'Diet Revolution , nga gipatik niadtong 1972. Sa mga katuigan, si Dr. Atkins naghinlo sa iyang pamaagi samtang ang bag-ong panukiduki mahitungod sa pagkaon ug nutrisyon nahimong magamit. Ang labing bag-o nga basahon mahitungod sa pagkaon sa Atkins, Ang Bag-ong Atkins alang sa usa ka Bag-ong Ikaw , gisulat human sa iyang kamatayon sa mga eksperto nga nagpadayon sa iyang kabilin.
Mga Tumong sa Atkins Diet
Ang mga tawo naghunahuna nga ang pagkaon sa Atkins usa ka diyutay nga pagkaon sa timbang , apan gigamit usab kini sa pagpugong sa blood glucose ug presyon sa dugo ingon man sa ubang mga benepisyo sa panglawas . Usa sa mga nag-unang mga tumong sa pagkaon mao ang pagtabang sa matag usa nga makit-an ang igong gidaghanon sa carbohydrate alang sa lawas sa tawo.
Ang Atkins Diet alang Kanimo?
Ang mga tawo nga anaa sa diabetes spectrum (diabetes, prediabetes, resistensya sa insulin, metabolic syndrome) ang lagmit nga motubag sa mga diyutay nga karne sa karne sa kinatibuk-an.
Dugang pa, ang nagkalainlaing mga tawo mitubag sa nagkalainlain nga gidaghanon sa istruktura sa pagkaon. Tan-awa ang mga Pro ug Kontra sa Atkins Diet .
Kauban: Dugang Bahin sa Kinsa ang Labing Maayo sa Diyablo nga Carbohydrate
Unsa ang Kinahanglan Nimong Mahibal-an Mahitungod sa Atkins Diet
Samtang ang pagsunod sa usa ka diyutay nga pagkaon sa ubos nga karbata sama sa Atkins mao ang matinud-anon (kinahanglan nimo nga likayan ang pagkaon sa asukal ug starch), importante nga ipahibalo ang imong kaugalingon aron masabtan ang mga detalye sa unsay buhaton ug aron masabtan kung ngano.
Ginarekomendar ko nga basahon nimo ang bisan usa sa mga libro bahin sa pagkaon. Ania ang listahan sa mga libro sa Atkins nga pagkaon .
Pagkat-on Unsaon Pag-ihap sa mga Carbs
Ang plano sa pagkaon sa Atkins nagasalig nga mahibal-an kung unsa ka daghan ang carbohydrate sa tanan nga imong gikaon. Busa, mahinungdanon kaayo ang pagkat-on mahitungod sa pag-ihap sa karbata. Susihon Kon Unsaon Pag-ihap sa Carbs , nga naglakip sa mga sumpay sa kantidad sa carb sa daghang komon nga pagkaon. Adunay daghang mga aplikante sa smart phone, libro, ug fitness trackers nga makatabang kanimo sa pagsubay sa carbohydrate nga imong gikaon.
Unsa ang Kaonon sa Atkins Diet
Adunay upat ka hugna sa pagkaon sa Atkins. Bisan tuod ang mga ngalan sa mga hugna nausab sulod sa mga katuigan, ang mga nag-unang punto parehas ra. Ang mga tawo magsugod sa usa ka ubos nga lebel sa carbohydrate ug hinay-hinay nga magdugang sa carb hangtud maabot ang punto nga gitawag nga "carb balance," kung diin ang imong pagkaon sa labing karbohydrate nga ang imong lawas makalayo nga walay negatibo nga mga epekto.
Ang unang hugna, nga gitawag nga Induction, mao ang labing mapig-uton, ug molungtad og duha ka semana, bisan pa nga adunay kanunay nga kapilian sa pagpaabot niini. Atol niini nga bahin, ikaw mosalig sa mga pagkaon nga protina, wala-starchy nga mga utanon, ug mga tinubdan sa tambok alang sa imong mga pagkaon ug mga snaks. Apan, ang pinakabag-ong mga bersyon sa pagkaon naghatag sa kapilian nga magsugod sa usa ka mas taas nga ang-ang sa carb, sa pagkatinuod naglutaw niini nga bahin.
Check Do You Need the Atkins Induction Phase? alang sa dugang tambag niini.
Sa bisan unsang kaso, human sa unang hugna ikaw makahimo sa hinay-hinay nga makadugang sa mga pagkaon sa carbohydrate balik sa imong pagkaon. Ang gidaghanon sa carbohydrate nga imong gisunod sa kabubut-on nagdepende sa imong kaugalingon nga carbohydrate tolerance.
- Mga Listahan sa Pagkaon alang sa Induction Phase
- Unsaon Paghimo ang Atkins Phase 2 (mga pananglitan sa mga pagkaon nga idugang: mga nuts, seeds, berries, ug yogurt. Samtang nag-uswag ang phase, mahimong makadugang ka nga legumes)
- Mga Pagkaon nga Idugang sa Phase 3 (mga pananglitan sa mga pagkaon nga idugang: mga lagutmon, usa ka nagkalainlain nga matang sa prutas, ug gamay nga mga utanon nga punoan ug mga lugas)
- Ang Phase 4 sa Atkins diet gitawag usab nga Lifetime Maintenance - Sa panahon nga imong makuha kini nga punto, imong masabtan kon unsa ka daghang carbohydrate ang imong lawas nga motugot gikan dinhi.
Dugang nga mga Kapanguhaan: Ang Listahan sa Shopping sa Grocery nga Low-Carb ug ang imong Low-Carb Pantry
Unsa ang Ketosis?
Labing menos sa unang pipila ka semana sa pagkaon sa Atkins gidisenyo nga mahimong ketogenic. Kini nagpasabot nga ang imong lawas magamit sa paggamit sa tambok alang sa enerhiya imbis sa glucose. Makatabang ang pagkat-on og dugang bahin niining kahimtanga ug kung unsa ang reaksiyon sa imong lawas, busa susiha unsa ang Ketogenic Diet? ug Unsa ang Ketosis?
Pagplano sa Unahan sa Kalampusan
Importante kini sa pagsugod sa usa ka bag-ong paagi sa pagpangaon aron sa pagplano sa imong pagkaon sa una. Dili gayud kini igo nga gihatagan og gibug-aton. Pagplano og labing menos usa ka semana nga kantidad sa Atkins-friendly nga mga menu, ug magkaon sa pipila ka adlaw sa dili pa ang panahon. Niining paagiha dili ka madakin-as kon unsay kan-on, nga makab-ot ang pamilyar. Usab, siguroha ang pag-apil sa mga snacks-bisan pa makit-an nimo ang imong gutom nga pagtulo sa pagkaon sa Atkins, kinahanglan nimo nga sigurohon nga dunay ubos nga karbungko nga pagkaon sa dihang ang kagutom mag-igo, labi na sa una.
Kini nga mga sumpay makatabang kanimo sa pagplano sa himsog nga pagkaon sa ubos nga karbuhon nga nagtrabaho sa pagkaon sa Atkins:
- Mga Ideya sa Pag-ambit sa Kaadlawon
- Mga Ideya sa Lus-an sa Carbohydrates
- Ideya sa Dinner sa Carbason
- 12 Mga Adlaw sa Low-Carb Menus (ang uban mao ang Induction-Friendly)
- Listahan sa Snack sa Carbohydrate
- Low-Carb Recipes
Ang Unang 2 Atkins Lunes ang Labing Hinagit
Ang sinugdanan sa usa ka bag-ong paagi sa pagkaon kasagaran lisud. Hibaloi nga adunay mga grabe nga mga lugar, ilabi na nga ang imong lawas mopasibo sa bag-ong paagi sa pagkaon. Kini nga impormasyon makatabang:
Pagsuporta!
Mahimo kini ang labing importante nga lakang sa tanan. Pagsuporta sa pamilya ug mga higala. Kon mahimo, pangitaa ang usa ka tawo sa pagbuhat sa pagkaon uban kanimo. Adunay daghang mga forum sa Internet diin ikaw makapangutana, makakuha suporta alang sa bag-ong mga lakang nga imong gikuha, pangitaa ang tabang pinaagi sa baga nga mga patik, ug pakigsulti sa mga tawo nga adunay susama nga mga tumong.
Usa ka Pulong Gikan
Ang pagbag-o sa usa ka himsog nga paagi sa pagkaon nagkinahanglan og kausaban, ug kita makadahom nga dili ang tanan mahimo nga hapsay sa sinugdanan. Pagbaton og pasensya sa imong kaugalingon. Dili kinahanglan nga mahimong hingpit! Kini mas hinungdanon nga magbalhin sa positibo nga direksyon ug magsaulog sa matag lakang sa dalan.
> Mga Tinubdan:
> Feinman RD, Pogozelski WK, Astrup A, et al. Pagdumili sa pagkaon sa Carbohydrate isip unang pamaagi sa pagdumala sa diabetes. Kritikal nga pagrepaso ug ebidensya nga basehan. Nutrisyon . 2014.
> Volek JS, Phinney SD. Ang pagdili sa carbohydrate adunay mas paborableng epekto sa metabolic syndrome kay sa ubos nga pagkaon sa tambok. Lipids. 2009; 44 (4) 297-309.
> Westman E, et al. Usa ka Bag-ong Atkins alang sa usa ka Bag-ong Ikaw. Pag-apil sa Touchstone. New York, New York. 2010.