Kon Unsaon Pagpahiangay sa Imong Bike Angayan alang sa Dili Sakit nga Pagbisikleta
Nagasakay ka man sa tindahan sang sulud o sa bug-os nga pungsod, kinahanglan nga mangin komportable ka sa imo bisikleta. Kon ikaw adunay liog, likod, o tuhod nga kasakit, mga samad sa panapton, o kamot nga nipis kun ang imong tiil , ang imong bisikleta tingali dili mohaum kanimo sa husto. Ang maayo nga bike fit mahimo usab nga mapalambo ang imong pedaling efficiency ug aerodynamics ug sa pagkatinuod maghimo kanimo nga mas paspas. Ania ang sukaranan nga mga prinsipyo sa bike:
Pagpasibo sa Bisekleta sa Bike
Ang imong lingkuranan sa bisikleta kinahanglan nga igsusukod aron pagsuporta sa imong bug-at nga timbang sa lawas ug tugotan ka nga maglihok sa lingkuranan kung gikinahanglan. Ang sobra nga pag-uswag mahimong moresulta sa mga puntos sa presyur. Ang sobra ka paubos nga tilt makatabang kanimo sa paglihok samtang magsakay ug magbutang sa dugang nga pressure sa imong mga bukton, kamot, ug mga tuhod, nga mahimong mosangpot sa kadaut.
Aron usbon ang taas nga lingkuranan, isul-ob ang imong sapatos sa biking ug mga shorts nga nagsakay ug ibutang ang imong mga tikod sa mga pedal. Samtang ikaw mag-agos paatras, ang imong mga tuhod kinahanglan nga mahatag sa hingpit nga posisyon. Kung ang imong hips rock sa kilid sa lingkuranan taas ra kaayo. Karon kon imong ibalhin ang imong tiil ngadto sa husto nga posisyon sa pagpadagan, nga ang mga bola sa imong mga tiil sa ibabaw sa pedal, ikaw adunay gamay nga liko sa imong mga tuhod.
Mahimo usab nimo i-adjust ang lingkuranan sa unahan ug paatras (sa atubangan ug sa posisyon). Uban sa imong mga tiil sa mga pedals, mao nga ang crank arms managsama sa yuta, ang husto nga posisyon magpahiluna sa imong tuhod diretso sa ibabaw sa pedal axle.
Ang pag-drop sa usa ka tunton sa linya gikan sa patellar tendon naghimo sa kini nga kausaban nga mas sayon nga makita.
Pag-adjust sa Handlebar
Kon ang mga hikot taas kaayo, ubos kaayo, suod kaayo, o layo kaayo, tingali adunay liog, abaga, likod, ug kasakit sa kamot. Ang usa ka husto nga pag-abut makapahimo nimo nga magamit ang komportable nga mga posisyon sa mga hikot ug sa paglingaw sa imong siko samtang nagsakay.
Adunay uban pa, mas abante nga kausaban nga imong mahimo, sama sa pag-usab sa gitas-on sa gitas-on o gitas-on.
Adjustments sa Bisikleta alang sa mga Common Problema sa Pain
Tungod kay ang imong lawas dili matul-id (ang usa ka paa o bukton mahimo nga gamay nga mas taas o mas mubo kaysa sa lain) ang usa ka maayo nga bisek sa bike sa kasagaran usa ka pagsulay ug sayup. Ang gamay nga imbalanya mahimong mosangpot sa kasakit. Ania ang pipila ka mga komon nga mga reklamo ug posible nga mga solusyon.
Knee Pain
Ang sakit sa tuhod sagad nga may kalabutan sa usa ka posisyon sa lingkuranan nga taas kaayo o ubos o layo pa sa unahan o likod. Ang dili sakto nga sapatos sa bike o cleat position mahimo usab nga hinungdan sa kasakit sa tuhod.
- Usa ka lingkuranan nga hataas ra ang hinungdan sa kasakit sa likod sa tuhod.
- Ang usa ka lingkuranan nga hataas kaayo mahimo usab nga hinungdan sa imong mga bat-ang sa kilid, nga mahimong hinungdan sa kahasol.
- Ang usa ka lingkuranan nga hilabihan ka ubos o hilabihan ka paabut sa layo mahimong hinungdan sa kasakit sa atubangan sa tuhod.
- Ang dili maayo nga posisyon sa tiil diha sa pedal (o dili husto nga paglinya sa cleat) mahimong hinungdan sa kasakit sa sulod o sa gawas sa imong mga tuhod.
Ang indibidwal nga anatomy mahimo usab nga moresulta sa sakit sa tuhod. Ang mga siklista nga may gamay nga kalainan sa hataas nga paa mahimong adunay sakit sa tuhod tungod kay ang gitas-on sa lingkoranan gipasibo lamang alang sa usa ka bahin. Pagsulod sa sapatos o orthotics makatabang sa pagtul-id niini nga problema.
Ang laing hinungdan sa sakit sa tuhod mao ang paggamit sa taas kaayo nga gamit.
Sulayi ang paggamit sa usa ka gamit nga makahimo kanimo sa paglihok sa madali, gikan sa 70 ngadto sa 100 ka pagsulay matag minuto.
Kasakit sa liog
Ang sakit sa liog usa ka kasagaran nga reklamo sa pagbisikleta ug sa kasagaran mao ang resulta sa pagsakay sa bisikleta nga dugay kaayo o adunay mga gabinete nga ubos kaayo. Ang hiktin nga hamstring ug hip muscles mahimo usab nga hinungdan sa sakit sa liog pinaagi sa pagpugos sa imong dugokan ngadto sa lingin o arko, ug ang imong liog sa pagpaulbo.
Foot Pain o Paubang Paubos
Ang sakit sa tiil o pamation mao ang kasagaran resulta sa pagsul-ob og sapatos nga hinay-hinay. Ang espesyal nga mga sapatos nga gidesinyo alang sa pagbisikleta adunay mga tuskig nga mga soles nga nag-apod-apod sa pressure nga parehas sa pedal. Kini makatabang usab kanimo sa paglihok nga mas epektibo.
Ang kasakit sa tiil mahimo usab nga hinungdan tungod sa paggamit sa taas kaayo nga mga gamit, nga mosangput sa dugang nga kapit-os diin ang tiil makatagbo sa pedal.
Kamot nga Pain o Kamang Namatay
Ang sakit sa kamot o pamation mahimong mapugngan pinaagi sa pagsul-ob sa mga guwantis nga mga guwantis nga pagbisikleta nga naghatag og katugbang. Kinahanglan nga mosakay ka uban sa imong mga siko nga hinay nga gibawog, dili tul-id o gikandadohan. Ang mga bentikado nga elbows molihok sama sa shock absorbers ug makatabang sa pagsuyop sa mga bump sa dalan. Ang pagbag-o sa mga posisyon sa kamot sa mga hikog makapamenos usab sa pressure ug kasakit.
Mga Saddle Sores
Ang pagpangita sa usa ka lingkuranan sa biseklita nga haum sa maayo mao ang gikinahanglan.
Adunay dinosena nga mga saddle sa bike nga gidisenyo alang sa matag rider ug estilo sa pagsakay. Ang mga balde moabut sa lainlaing mga materyales gikan sa gel ngadto sa panit. Adunay mga babaye nga piho nga mga sapot nga mas mubo ug mas lapad nga magamit sa mas lapsang pelvis. Ang uban adunay usa ka cutout sa center aron sa paghupay sa pressure sa mga soft tissues. Kinahanglan mo nga sulayan ang daghan aron makit-an ang usa nga mohaum kanimo.
Ang imong sinina sa pagbisikleta mahimo usab nga hinungdan sa saddle sores. Ang mga siklista sa kasagaran nagsul-ob og mga short nga gihimo nga walay mga seam - ug walay panapton - aron mawagtang ang mga tinubdan sa chafing ug pressure points. Ang mga shorts nga nagbisikleta adunay mga linapad usab nga nagahatag ug dugang nga kahupayan kay sa sinina sa dalan.